Alexandre The Great

Olha vo te da uma dica importante, a alimentação é tanto importante quanto o exercicio...! Ta fazendo quantas séries pra cada exercicio...? Achei legal o treino, mais e ai, as séries, tempo de descanso de cada exercicio... olha, pega firme nos exercicios, come bem, que terá resultados! Flws

Depois das duas pedaladas que você da, uma indo pra escola certo, e outra voltando... seria legal você consumir carboidrato depois da pedalada, apenas carboidrato... 1g por kilo taria legal... isso iria repor seu glicogênio, e como você disse, que gostaria de almentar as kalorias... ta ai uma dica! Abraço

Aew, essa parada do leite é muito complexa acho... pra alguns pode não dar nada, pra outros podem prejudicar bastante, no meu ponto de vista! Quando eu tomo leite integral, me enche de espinhas, e cravos, além de engrossar demais a péle, com isso definição vai embora... ja fiz o teste, subistituir pra desnatado, melhorou muito, então podemos dizer que a gordura do leite prejudica bastante isso (no meu caso). Agora quando eu cortei o leite desnatado em 50%, pude perceber ainda mais a definição em mais ou menos 3 dias ja começo a ver resultado! O leite Desnatado de caixinha tem eu acho 1% de gordura, sendo que o leite desnatado em pó, o que eu compro tem 0%! É isso, Abraços

Pra que encher a pança de comida, se você nem tem uma dieta estruturada? Pra que comer tanto se você nem sabe se tudo isso esta sendo absorvido pelo seu organismo... Essas perguntas são fundamentais cara... minha dica é, coma em 3 em 3 horas, um certo tanto de comida que te deixa satisfeito, alimentos rico em proteina, carboidrato e também gordura nas horas do almoço... Isso ajudara muito na sua dieta pode ter certeza. Flw

Eu bebo já batidinha, o bom da batidinha é que vem com leite = proteina! kkkk zuera, eu bebia bastante antes, dei uma moderada agora! Abraç!

Pra que comer cru? imagina triturar o arroz, são tão duros que iria prejudicar o estomago... capaz de nem absorver o carboidrato... Faz mingau de arroz cozido mesmo! abraço

É isso ae mano, junta tudo isso que a galera esta falando, e resumi em uma coisa boa... Olha cara, você num pode deixar isso te consumir, por que logo logo isso acaba com a pessoa... Melhor coisa que te posso falar, é erguer a cabeça, não desanimar, levantar sem o que, e por que, e sai dessa! Abraço mano

Ae mano, uma dica que te dou, esse forum tem muito conteúdo bom, que se você não tiver preguiça e ler, colocar tudo que ta pedindo, terá resultados ótimos... pois para a galera te ajudar, precisa de tudo que ta pedindo! Mais em geral, acho que ta legal sua dieta viu, apenas acrescenta salada no almoço, na janta e azeite de oliva, verdura e legumes! Abraço boms treinos!

Show essa dieta, só fiquei meio na dúvida, nas refeições que contem peito de frango, se o tanto de proteina é essa mesmo, parece ter muita! Mais na minha opnião tenque aumentar os carboidratos e diminuir um poco as proteinas! gordura acho que fico legal! Abraço flw

Aonde eu arranjo esse polen de abelha? supermercado nunca vi! Muito bom mesmo!

eheuheueh, o cara ta mandando a ve mesmo heim!

Primeiro de tudo, parabens André pela ajuda que está sempre dando ao forum, e passando conhecimento pra galera : ) Galera o que vai ajudar a secar, não é apenas um produto, e sim um conjunto, a alimentação certa, adequada! Por isso tem que ler muitos e muitos tópicos, e fazer a dieta e ver se funciona! Abrax!

Já cheguei a fazer um shake que ia até rapadura, ficava delicioso, porém indice glicêmico muito alto! Agora to fazendo esse: 300 ml leite desnatado 1 c sopa Farinha de aveia 1 c sopa de açucar 1 scoop Whey Protein sabor morango 2 scoop massa sabor morango 2 c sopa nesquik muito bom!

Se você for ectomorfo, carboidrato seria uma ótimo opção para você, dai poderia abusar... mais conserteza carboidratos de indice glicêmico médio! Flw Bons treinos!

Dai depende, pois a albumina ela é muito pratica, e com apenas 2 colheres você consegue ter 22g de proteina, sendo que para obter esse valor comendo ovo, teria que ingerir mais ou menos 3, 4 ovos inteiros...! Mais o ovo tem vitaminas, minerais, que a albumina não tem! porém para outro lado o ovo tem bastante colesterol, então seria legal na minha opnião estar comendo uma quantidade legal de ovo, e adicionar albumina a noite, ou de manha, pra ficar mais pratico, e potencializar a quantidade total de proteina que você precisará para ganhar massa magra! Flw!

Vegetarian muscle, você não acha o gosto do leite integral gostoso, mais dá pra colocar inumeras opcões junto com o leite que deixa bem gostoso! Olha num tem segredo, seria ótimo adicionar banana, aveia, mel de manhã com leite... se naum gostar, acrescenta nesquik, toddy, pra da um gosto melhor... e se naum for tolerado ainda... come apenas a banana com aveia e mel, que é uma delicia...! E fazer o que a galera está falando, compra albumina, whey... mais na minha opnião você não vai precisar de muita proteina pra crescer, o que você precisa é de calorias... mais é claro, adicionando uma certa quantidade legal de proteinas né...! Olha faz omelete frito com óleo de canola, come bastante banana, aveia, arroz, feijão, que terá bons resultados...! Flw Bons treinos!

E ai mano, beleza? Então cara, você tem que ler mais outros tópicos explicando como montar uma dieta, por que a sua esta faltando muita coisa por exemplo colocar a quantidade de Carboidrato, Proteina, gordura, calorias de cada refeição, se poder de cada alimento... Sem isso fica dificil de alguem te ajudar... e toda dieta que tem aqui, tem em algum tópico explicando o por que usar isso , comer isso e aquilo... por isso se você ler bastante vai aprender muito...! Flw Bons treinos!

Muito interessante, valeu Jesse = )

ehueheuhue passa pra min o nome desse pão integral que eu quero comprar =) Não acredito ainda, mais só vendo...! flww

Na minha opnião é só você crescer, com qualidade já... e ageita certo sua dieta, ve as contagens do pão integral por que esse ai seu ta errado heim, 12g de proteina em 2 fatias é muito... Isso fais uma diferença enorme na dieta... flw Bons treinos

Falto o mais importante, quanto cada alimento esta dando de Carboidrato, Proteína, Gordura e Calorias... Sem isso dificil de te ajudar... Flw

Como você é endomorfo, engorda facil como vc disse, acho que se você corta bem as gorduras, prioriza as gordura boas, como azeite, abacate, amendoim, prioriza mais frango, atum ect... vai ser legal. Eu não sei quantas gramas por peso tem que ingerir... mais deve ter falando em algum tópico... Na minha opnião você esta comendo bem, dieta ta legal, só mudaria a aveia pra 10g ou 15g, o leite pra desnatado e diminuiria também um poco do arroz nas refeições! Ver quanto de calorias estaria dando no final depois dessas mudanças, acho que daria resultado sim viu, pra dar uma secada sem perder massa magra! Flw, depois posta ai se ta funfando.

Então, pra hipertrofia, na minha opnião precisa mais calorias, e diminuiria as proteínas que tem muito, por isso mencionei para definir e da uma secada sem perder massa magra. Diminuiria mais carboidratos, que ficaria com menas calorias; acho que iria dar resultados... Flw =)

Achei boa sua dieta, por que não comessa ela já? apenas diminua um poco de carboidrato, como nas refeições que você come arroz, coloca menos e feijão tbm... acho que vai emagrecer e ganhar massa!! Flw =)

velho num esquenta não... toma leite com toddy, nequik com o que for... num vai ser isso que vai te atrapalhar na dieta... o dia inteiro, é o que conta... Você pode colocar albumina de manha e a noite, iria ajudar muito... é o conselho que te do... flw