Alexandre The Great

Velho segue sua dieta do jeito que ela ta ai...! Ta boa, o que você tenque entender é que você não tenque chegar aos 4000 kcal! se não você ingorda... você tenque ficar abaixo disso...! 2724kcal ta bom! manda ver essa dieta !

Qual seu % de Gordura? A quanto tempo treina? Da pra melhor muito sua dieta cara... tipo de manha ta faltando proteína...!

Importante fazer a somatória de quanto de Carboidrato, proteina você esta ingereindo por dia na sua dieta... dependendo de quanto der, você poderá diminuir ou almentar eles...! Altura: 1,83 Peso: 75Kg x 4 = 300g Carboidrato/dia x 2 = 150g Proteina/dia Ai dai tenque ver quanto de calorias você esta ingerindo, se tiver menos do que você precisa, dai tenque almenta-la comendo mais, carbo, prot e gord de qualidade! Abrax!

Mano, Sua medida? Altura, peso %BF Olha você esta tomando 2 comprimido do Centrum, coloca apenas 1 ! junto com o almoço eu recomendaria, e a Vitamina C depois do treino 1° Refeição pré treino você poderia colocar 400ml de leite desnatado em vez da água, ja estaria ganhando muito + proteína... pode colocar Aveia umas 50g... Albumina tbm... se na sua dieta precisar de + proteína... e na ceia recomendaria tomar com leite para almentar a quantidade de proteína! é isso ae Abrax

Ae mano, tente pesquisar mais sobre dietas... tem muita coisa pra melhorar, se você quer realmente hipertrofia... se você é magro precisa almentar tudo, carboidrato, proteina... kcal! Você pode comer mais Queijos, Ovos, leite! A quanto tempo treina? quanto você pesa? Sua altura como o cara disse, e tambem quanto de % de gordura você esta no corpo...! Falando isso, poderemos te ajudar melhor! Abrax

Dependendo da pizza hehe, se for de frango por exemplo... E se a pessoa precisar de kcal... até que eu acho que pode... dependendo da pizza! Abrax

ahUAHUhauHUAHuh muito bom! kkkkk

Altura, peso, Bf?

Agora pra tu perde % Bf, você tenque fazer as contas da sua dieta, se o as tuas calorias, ganhado pela dieta, é menor do que você precisa para não engordar, dai ingerindo uma boa quantidade de proteina, e malhando certinho, você vai perde Gordura e ganhar massa magra! Foi uma dica mano, agora tu precisa calcular qt de proteina deu na sua dieta e de carboidratos! Abrax!

Velho tenque da uma pesquisada melhor... Não gasta Whey no pré não, come apenas o sólido, almentando a quantidade de frango e se precisar de carboidrato... Você tenque fazer a somatória de quanto Carboidrato deu Ao todo na sua dieta e quanto de Proteina deu ao todo na sua dieta... você precisa de + - 4g/kg de Carboidrato por dia e 2g/kg de proteina por dia... ! Miojo com arroz a noite? escolhe 1 fonte de carboidrato apenas n mistura não, ou arroz com feijao, ou só macarrão! Quanto de % Gordura no corpo tu tem? Pesquisa melhor mano! Abrax

Mano, primeiro, posta ai quanto você tem de altura, o seu peso, quanto de % de gordura você tem no corpo...! Depois podemos ajudar na sua dieta! Você tenque pesquisa mano, tem muita coisa falando sobre dieta... exemplo é que depois do Pós treino, importante tomar Whey+Malto/Dextrose só que sem leite, pois retarda a absorção! tira o leite e toma com água ! Abrax

É isso ae, tenta fazer os calculos de quantidade de Carboidrato e proteinas que contém na sua dieta...! Mais ta legal sim...! Abrax

Coloca os horarios certinhos para termos uma noção melhor... e pra complementar, coloca sua altura, peso, BF, objetivo... Tenta fazer a somatória de Carboidratos e Proteinas que contem na sua dieta e posta ai! Abrax!

Ae mano, faz a soma de quantos de Carboidrato dão ao total, e proteina e posta pra gente ai Minha opnião é que vc tem muitos horarios pra muitas refeiçoes, eu tiraria a primeira refeição colocaria no pós treino junto com Whey, acrescentando, tiraria a 2° Refeição, colocaria um Shake com 400ml de leite, 100g de aveia, 40g Maltodextrina ou 4 colher de Açucar mascavo, + 1 banana, e 2 colheres de albumina Saltos... então ficaria essa refeição as 7h40 para você! Seria seu pré treino... depois juntaria as 2 ultimas refeição em uma só, mandaria junto... Abrax

Mais vocês tenque ver que, a parte que faz o processo de digestão, comessa na boca, a saliva! então quando não mastiga, não esta fazendo o 1 processo de digestão, quebrando os carboidratos, sendo assim, no meu ponto de vista dificultando a digestão... Só que dai dependo do tipo de carboidrato, os carboidratos simples, acho que pode numa boa, que são os monossacarideos, e ate os dissacarideos, os açucares de cozinha por exemplo, mel, Amidos tipo fecula de batata, milho ect...! é isso ae Abrax!

Indicaria uma seção aeróbica por dia, 30 minutos de bicicleta ou esteira! assim ira perde bastante Kcal... ira abaixar seu Bf E com uma Alimentação boa, comendo de 3 em 3 horas, o ideal de carboidratos, cortando quase 80% deles a noite, e ingerindo uma quantidade boa de proteina, de acordo com o seu peso, 66 x 2g Proteina/dia 132g por dia, divididos nas suas refeiçoes, irá ter ótimos resultados!! E descansando bem! Abrax!

Concerteza cara, faz sua dieta, consumo o ideal de carboidratos e o tanto certo de proteinas, cortando carboidratos a noite, irá ter otimos resultados...! abrax

E ai mano, então, você pode tar levando um pão com frango, pao com atum pra academia mano, acabo o treino, ja devora esse pão, que como você não vai suplementar, pelo menos vai ingerir um carboidrato com ig alto, e uma proteina media absorção... Ou pode tomar algum suco, pois vai conter açucar, que ira ajudar tbm na recuperação, dai chegando na sua casa, manda a ver um prato de comida É uma sugestão! abrax

Mano toma seu hipercalorico de manha com açucar mascavo, deve ficar gostoso, umas 4 colheres no maximo Tenta mandar com leite mano, 1 vez no dia pelo menos de manha na hora que acorda, e se quise deixar o seu hipercalorico baum mesmo, adiciona umas 50g de aveia+1 banana, dai vira um mega hipercalorico =) gosto vai fica muito bom certeza!! Dai dependendo da sua dieta... poderá ate adicionar albumina pra almentar as proteinas!! abrax!

Qual sua altura, peso, BF? quantos anos, quanto tempo fais academia... você precisa informar tudo isso pra podermos pelo menos ter uma noção para te da umas ajudinha né amigo abrax

Que horas você treina mano? Monta certinho isso, dexa mais bonitinho pra entender melhor, com os horarios legais, nomes em portugues e tal... Mais minha opnião é que, voce esta ingerindo muita proteina a toa, gastando muito Whey cara... Você pesa 84, x2g proteina/dia daria 168g por dia apenas, vc ta ingerindo o dobro... acho que ate 200 serio Ótimo, mais do que isso ta jogando fora... Você ta cortando muito carboidrato, tenta ingerir mais carbo, corta mais gordura, um poco a mais só, ingerir o seu peso 84 x4g de Carboidrato por dia 336g... É isso Abrax

Ae Quantos anos você tem? Tipo, para você fazer sua dieta, procure ler e adiquirir o maximo de conteúdo sobre dietas e sobre dicas de como montar sua dieta, tem muitos tópicos e excelentes falando sobre como montar uma!! Depois que viu tudo isso, tente elaborá - la, que dai agente te ajuda a encaixar melhor as coisas!! abrax!

Beleza mano =), Bons treinos

Tipo se você subistituir todos pães por integrais, acho que n seria necessario o uso de capsulas de fibras, e a aveia ja de manha tbm ajuda a manter as fibras na sua dieta! Beba bastante agua! Essa foi minha sugestão Abrax

Ae mano, coloca os horarios certinho ai pra ter uma noção melhor!