Alexandre The Great

Então mano, importante é você não perde massa magra... ingerindo mais proteína e diminuindo calorias de Gordura e carboidratos ... Por isso falei pra você ler outros tópicos, explicando certinho como você deve fazer sua dieta... o que vai fazer você secar não é só treino, se tua alimentação n ficar adequada não vai perder... Flw

Da pra melhora muito... café da manha, pode melhor ele inteiro... Pode abusar da proteina... de qualidade, e de preferencia sem gordura, por exemplo frango, atum, peito de peru, queijo cottage, leite desnatado! Da uma pesquisada mano, tem ótimos tópicos que poderão te ajudar. Flw

mano, isso varia de pessoa pra pessoa, você tenque ler mais os tópicos, sobre nutrição, ler mesmo pra aprender... olha, você precisa fazer a conta de quanto de Carboidrato, proteína, gordura, calorias essa refeição esta te proporcionando cara... Coloca seus dados tbm, como altura, peso, % gordura no corpo, objetivo, ectomorfo? Entao tudo isso influencia em organizar uma dieta... Acho legal seu café da manha, toma ele do jeito quer achar mais gostoso, bater tudo no liquidificador, ou comer banana aveia e maça junto, e o resto no liquidificador, dai vai do gosto da pessoa... Flw

Na miha opnião você deveria almentar gordura... tem muito poca... mais enfim, fico muito bruta sua dieta... da hora...! Flw

Seguinte, refrigerante é gostoso todo mundo gosta... mais esses 20gr de carboidratos, concerteza praticamente 20 gr são de açucar, que é alto indice glicêmico... além de muito gás... Tenque ingerir sucos, que contem vitaminas apartir das frutas, e o açucar natural delas que é a frutose.. dai sim seria legal... Quer carboidrato bom, abusa do arroz integral, arroz branco, batata doce, pão integral... Flw

xiii, da pra melhora e muito... é so pesquisar... uma dica que te dou Substitua a água de manha, e a água de noite por leite tbm, desnatado... Coloque os horarios certinhos dos alimentos, quanto cada um esta dando de Proteina carboidrato e gordura, e calorias tbm... assim terá mais facilidade em corrigir sua dieta e fazer com que não fechem esse tópico... Flw

Num vai comer arroz e feijão não? Mano olha, tem um tópico falando disso, muito importante e interessante para você, acho que chama Truques E Dicas Para Perda De Peso (definição) ... da uma olhada lá, vai te ajudar bastante. Flw

Mano, olha, ta faltando a propriedade nutricional das refeições, quanto de Carboidrato, proteina, gord e calorias... Mais percebi que você manda muito alimento, porém o que vai ajudar mesmo a secar você n esta mandando... tenque mandar mais proteína, como frango, peito de peru, atum, pois não contém muita gordura, manda também queijos tipo cottage que tem poca gordura... No lanche da Tarde, indicaria tirar essa barra de cereal, coloca frango junto com queijo minas, se puder manda cottage, ou peito de peru, atum... Ta faltando a quantidade dos alimentos... Ajusta sua dieta certinho...! Flw

É isso ae cara, reve a alimentação, 1 de tudo tenque fazer a sua dieta, apenas com alimentação e inclui depois os suplementos, pois o mais importante é a alimentação... Da uma pesquisada boa na parte de nutrição, faz sua dieta, e se estiver se alimentando bem, terá energia, depois tenque se motivar de alguma forma mano... como a galera falo ai... Flw!

Pode mandar um Whey ai cara, ja que é de média absorção... Whey + Dextrose (liquido) Aveia com banana e mel (sólido) Rapido, pratico e delicioso... Você teria uma proteina de média absorção, carboidrato de rapida absorção que seria a dextrose a banana e o mel, teria carboidrato de média absorção que é a aveia que iria liberar de poquinho o glicogênio durante o treino, dando energia... sem estar com a barriga muito cheia... Acho que o importante de manha é você ter energia e se poder mandar proteina, beleza... conseguindo treinar bem cara, o restante do dia que vai fazer a diferença...! Flw!

Mano, reve sua dieta denovo, tem algumas coisas erradas... como o peito de peru, não tem carboidrato, as carnes tem bastante gordura ect. Olha o lanche da manha 9h15, se você for magro, definido, pode mandar esse salgado, por causa que você precisa de calorias porém: Indicaria comer um lanche com queijo e presunto, ou frango, atum, peito de peru... talvéz leva albumina, levar hipercalorico, mil coisas pra alimentação envez do salgado, que num vai potencializar essa refeição o tanto que ela poderia estar... escola né, mais mesmo assim ve se consegue levar algo do que falei... a maça é legal. No pré treino tiraria o malto, acho que sem necessidade... Acho que no restante fico legal! Flw

Mano reve os alimentos, as quantidade da proporção e o tanto de Carb e proteina que tem coisa errada, uma banana não tem tudo isso de carb, 2 c de sopa e meia não da 50g de aveia, vê se as fontes são confiáveis, pois tão muito altas Flw!

Eu aconselho ver a tabela nutricional desses dois alimentos cara, assim poderá tirar mais conclusão, pois se você gosta bastante, e precisa de calorias, seria uma boa ideia. Flw

Mano duvido que o peito de peru tem 8g de proteina cada fatia... olha isso direito... pois esses detalhes fazem diferença na dieta... flw!

Velho num achei ruim sua dieta não, é só melhora alguns pontos importantíssimos, como comer de 3 em 3 horas, fazer musculãção no máximo 1 hora e tals. Flw!

Ótima matéria, fiquei curioso agora pra ganhar massa, sem ganhar % de Gordura, alguem tem algo sobre isso? Vlw. =)

Gostei da sua dieta cara...! No café da manha, você pode acrescentar aveia, iria maximizar bastante ! Janta pós treino (18:30/19:00): 125g macarrão de trigo durum, 100g de frango, 1 tangerina, 1 ovo cozido inteiro, 1 banana carbo 117g/ pro 45g(certeza que tem 45g de proteina nessa refeição?)/ gord 6g No jantar acrescenta tbm legumes e verduras! restante achei legal!

Votei tbm mano! Puts é o sonho de qualquer um ganhar uma grana durante 1 ano pra suplemento kkkk Seu voto foi cadastrado com sucesso! Obrigado por participar. O resultado final da promoção será divulgado neste hotsite, a partir do dia 14/07/2009. Não deixe de conferir! P.S. Sabe que eu gostei muito da Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica !! Abraço!

parabens André! Tenho uma pergunta: Gostaria de saber, para quem não tem recursos financeiros de comprar suplementos, e que pode comer naturalmente, o que você recomendaria como boa fonte de proteina no café da manha, nos intervalos entre o almoço e o jantar, e depois do treino! Sendo que quanto maior calorias ingerida melhor, entre 4 mil e 5mil calorias! Abraço! P.S. Aproveitando o tópico, o que você acha da Rapadura e Amido de milho depois do treino.

Cara uma dica boa, vai por min... tenta ingerir menas gordura, trocando leites integrais por desnatados, carnes brancas... uma dieta rica em proteina e carboidrato, divididas em no minimo 6 refeiçoes... Fazer aeróbio no minimo 30 minutos... ! Abrax

Oi, fico legal sua dieta... quanto de % gordura corporal você tem? eu acho que você deveria almentar um poco o carboidrato, no lanche das 9:30 pode coloca uma banana e o lanche das 14:00 tbm pode acrescenta uma fruta... em geral ta bem legal! = ) Abrax

Da pra melhorar muito mano, mais em geral ta legal... Se colocar o Whey no pós com o malto, vai ajudar muito... Café da manha, você poderia almentar tudo, 300 ml de leite, umas 5 colheres de aveia, mais 1 banana, tiraria o pão integral... Tipo você tenque fazer as somas de quanto de proteina e carboidrato tão dando na sua dieta, você precisa de valor do seu peso x4 total por dia de carboidrato, e 2x proteina grama por dia... exemplo: 64kg - 256g Carboidrato/dia 64kg - 128g Proteina/dia Para ganhar massa... além que suas calorias tenque ser positivo... não pode gastar mais do que consome... é isso ae Abrax

É tudo igual a proporção, se for mudar vai ser só na marca...!

acho que sim mano... ovo se você cozinha ele ou bebe cru, mesma proteina, só não fritar o ovo pois dai iria perde as proteínas... Frango, faz ele cozido, coloca um poco de alho, oleo, shoyu... bota na panela de pressão, ou cozinha ele em uma panela normal... fica bom demais abrax!

mano, se você treina bem, certeza que é na alimentação! Da uma lida nas dietas, nas informações sobre como monta uma dieta...! Dai você monta sua dieta...! ou poste o que você come desde a hora que levanta ate na hora que voce dormi... quais suplementos toma ect...! dai poderemos te ajudar... fala a sua altura, peso, % de gordura! Abrax