*VIT C - então é que li por ai que o corpo absorve mais VIT C em jejum, e tambem vi muitas pessoas tomarem esse horario... e pós treino porque ele tem antioxidantes, mas se desacelera a absorçao vou parar...vlw
*LEITE INTEGRAL - eu errei é leite desnatado, malz...
*Faltando CARBO!!! - ok, vou adicionar mais carbo, obrigado
*Só falta a salada - anotado
*Teu bf ta em 12%, nao ha necessidade de leite gordo. Sugestão de tirar o nescau e acrescentar banana ou aveia ou ambos.
entao, eu errei, é leite desnatado nem percebi... e, nescau nao é bom??, pois pelo menos na embalagem nao tem gordura e tem muita vitamina... mas talvez eu faça com banana, obrigado.
*o aconselhavel para a grande maioria das pessoas é fazer um treino de até uma - é que des de que comecei sempre fiz 2h de treino, ta errado? vou perder massa, alguma coisa do tipo? ou posso continua?
*posso por VIT C antes de dormir? comprei 2 pakotinho
*procure fazer essa refeição até 1h apos o treino. ... Farei, vou até ir comer depois de terminar aqui que ja sao 21:30...
*Aqui pode acrescentar aquele azeite que eu sugeri que vc excluisse do café da manha. -- anotado
Obrigado por responder na boa
Acho que vão fechar seu topico cara, da pra perceber que vc nao pesquisou ( bom pra te fala, pesquiso quase todo dia, agora cada forum fala uma coisa entao, nao tem como eu saber o CERTO mesmo se eu nao perguntar, nao vejo motivo pra fecharem pois, estou procurando melhorar minha dieta e espero que entendam isso