Alexandre The Great

Fico legal sim mano, se pegar firme na academia agora, e com essa dieta ai, vai ter resultados bons sim, uma dica é, fazer o mínimo de exercicios muito bem feito, segurando de 4 á 6 segundos... indicaria você faze 2 á 3 tipos de musculo por dia, pois você é ectomorfo, ganha peso dificilmente, faz no maximo 3 exercicio pra cada grupo muscular, série de 3 á 4, 8 á 12 repetições, bem concentrados, irá ter ótimos resultados! Ricota você pode colocar em qualquer refeição com o pão acrescentando ela, para almentar a fonte de proteina, e o azeite, eu colocaria na salada... mais tem gente que poê 1 colher a noite... mais disso num entendo muito Abrax!

É assim, todo mundo precisa de X de quantidade de carboidrato e y gramas de Proteina por dia para ganhar massa muscular... geralmente uma conta se faz, e fais o peso da pessoa x4 para determinar a quantia de carboidrato total no dia que terá que consumir, e x2g de proteina por dia!!! Se você pesa 74 x 4 = 296g Carboidrato /dia 74x2 = 148g Proteina /dia Além de sua caloria ter que ser positiva ao o que você gasta...! mais voltando ao assunto, disse pra por leite, pois leite tem proteina, e + aveia pois terá + caloria + proteina e carb tbm, e albumina para completar uma refeição muito boa com fonte de proteina e carboidrato, não gastando tanto, pois Whey é meio caro...! Refeição 1 – 07:00hs 400 ml Leite Integral 60g de Aveia 2 medida de albumina 2 banana 3 colheres de açucar mascavo Dai na sua casa fais as contas de quanto nessa refeição está dando de Proteina Carboidrato e kcal, todo rótulo de produto mostra as quantidades, dai você fais as contas! Almoço normal... comer salada a vontade No pré treino, quis dizer que, voce escolhe apenas 1 fonte de carboidrato, ou batata ou pão, como, comia os dois, se tirar o pão, acresenta um poco + de batata, e se tirar a batata, coloca + pão... No pós treino coloca 3 scoops de Whey com Malto e Água! dará em torno de 36g de proteina só no pós, é muito bom...! Refeição 5 - Janta:20:30 hs Importante fazer uma refeição solida depois de uns 40minutos de ter tomado o shake de Whey! Ceia 23h - 200 ml de Leite Desnatado + 1,5 Albumina É isso ae mano, dai, você soma os valores de proteinas da sua dieta, e posta ai, e de carboidratos tbm... se bateu ou passo, beleza! Abrax

Quanto de BF% você tem, Gordura corporal você tem? Tenque melhorar muito...!

Cara na real? você realmente ta comendo tudo isso? Quanto de BF% você tem? Tem muita proteina cara... como tem 83Kg teria quer ingerir + - 170g de Prot à 200... !

Só essa refeição deve ter umas 1500kcal no mínimo

Gostaria de Saber quanto de BF% voce tem, é a % de gordura que vc tem no corpo!! Se não souber, queria saber se vc é daqueles que come muito mais n engorda nada ? Mais em geral tenque melhor sua dieta cara, mais você pode melhorar e muito ela: Ceia 23h - 200 ml de Leite Desnatado + 1,5 Albumina É isso ae, uma sugestão !! Se hidrate bastante tomando em média 2L a3L de liquido por dia, pode colocar suco de laranja entre as refeicoes ou uns 40 minutos depois delas! Abrax =)

Velho uma dica, fais um cálculo de proteinas por dia, de manha toma 40g de Proteina (albumina com leite + farinha de aveia) + bananas umas 2, dai depende... a 1° refeição é uma das mais importantes... Depois do treino, mesma coisa, toma Whey + Malto/Dextrose, sendo que toma uns 40g de Proteina vindo da Whey sua! Isso ja vai ajudar muito, dai é so comer bem, que vc vai crescer! abrax !!

= D Você pode bater ovo cru tbm junto, ou apenas as claras junto com o leite, enquanto não vem a albumina, vai ajudar bastante! abraxx

21:30 2 fatias de pão de forma + 2 fatias de peito de peru + 2 de queijo ou variar o pão de forma por batata doce, e o peito de peru por peito de frango/atum 23:00 200 ml de leite + Albumina Saltos É minha opnião, é claro que n precisa seguir a risca, e uma dica de alimentação...! Abraxx

Minha opnião... ta gastando muito whey mano... coloca mais Frango, Atum, vai gastar menos, só precisa de um pouco de pratica pra levar pro trampo... 11:00 - Lanche no trampo Esse eu indicaria pra você tira o leite, whey, e a farinha lactea, deixa o pão, coloca + frango/atum/queijo/peito de peru...!! São apenas sugestões! Mais como vc trampa deve ser meio complicado... se não for viávil, fica com o whey mesmo!! Mais o resto ta bom, e pré treino, se podesse levar batata doce, ou 2 fatias de pão integral com Atum/frango act... seria legal ! e no pós treino colocaria dependendo de quanto da 30g do seu Whey, colocaria um tanto que chegasse a 40g de proteina depois do treino... é isso ae... Abraxx

10 - 20g de glutamina? acho que é muito heim... eu indicaria entre 5 á 10..., pois se ja estiver suplementando com Whey, ja é uma boa base de glutamina...

Mano, eu acho que, você deveria tirar esse Polivitamínico e a vitamina C do pós treino, deixar apenas, Whey+Dextrose apenas! e Antes de dormir tomar albumina+leite desnatado, ou fazer o seu 8 lanche normal! E no pré treino você pode preparar antes o 4 lanche, ou levar batata doce+frango ou batata doce+atum, dai varia! é isso ae, minha sugestão!! abraxx

Caramba, muito massa essa ideia, o dificil é achar quem fassa quindim, pelo menos aqui nunca vi ninguem!!! =(

É interessante usar as gemas para receitas, como bolos, pães ect... Vou dar uma pesquisada pra ver que tipos de receitas usam gema! Faça um delicioso Quidim. Lá vai a receita: Para 12 unidades: 5 gemas 25 g. de coco ralado 75 ml de leite de coco 100 g. de açúcar Pré-aquecer o forno a 140ªC. Untar 12 forminhas com bastante manteiga e açúcar. Peneirar as gemas. Juntar os restantes ingredientes misturando bem. Encher as forminhas até 2/3 da sua altura. Cozem em banho-maria (dentro de um tabuleiro com água) cobertos com papel de alumínio durante aproximadamente 45 minutos. Os quindins estão prontos quando o coco ralado começa a vir à superfície. Desenformam-se mornos. É uma alternativa hehehe... ouvi gente que da pra passarinho, uns que dão pra cachorro kkk...! Vlw ai gente... Abrax !

Interessante... ficando muito tempo na geladeira também deixa a gema meio seca... Essa de faze uma omeletão é legal pro pessoal Foda que aqui em casa ninguem come... vlw abrax !

É isso, pois vejo que muitos se alimentam com a clara do ovo, e queria saber, o que fazem com a gema dos ovos que naum utilizam... Se alguem guarda pra comer outra hora, se da como comida pra passarinho ou pra outro animal... n sei!! Pois seria um desperdicio jogar fora... o que fazem? Abrax

Quando chega a noite amigo, se alimenta bem a tals, você esta com o estomago cheio, fica meio pesado... quando acorda, ja digeriu tudo, e seu corpo esta pedindo alimento... você esta leve, impressão mesmo é de tar mais fraco... se você fazer uma dieta muito boa, com bastante proteina e bastante carboidrato, colocando fibras, ect... e fazendo o treino muito bem... você vai enchar bastante pode ter certeza!! uma dica é você pesar antes de dormir, e quando acordar, pesa denovo, isso é apenas impressão eu acho... abraxx

Mano você num falo a sua altura, seu peso nem seu BF, que é a porcentagem de gordura que tem no corpo... falando esses atributos poderemos ter uma noção maior de ajudar você na sua dieta! abrx.. !

kkkkk ceteza que tem um lanche natural... mais ate lanche natural as veses num é com pão integral... esfiha de carne, frango... pow isso é carb e proteina boa =)), uma fruta e tals... só não comer fritura, doces ect...!! abrx

Acho que você não pesquiso muito em amigo!! da uma pesquisada a mais, você vai encontrar muitos tópicos excelentes sobre dietas... ´!

Diminui um poco a Proteina e almenta um poco só os carb, coloca + frutas!! Resto ta legal no meu ponto de vista

Essa dieta sua ta boa eu acho... Quanto de leite vc bebe por dia?? tipo 1° Refeição tira esse 500ml de leite, pôe apenas um copo de leite desnatado com Albumina de manha e aveia, + a comida... Você pode substituir , o peito de peru por atum,frango... dai depende do seu gosto... Refeição das 5h30, tiraria o 300ml leite, e colocaria só um copo, ou meio copo pra acompanhar com o café... 7h50 colocaria uma refeição sólida...! tipo Batata doce + Frango/atum/peito de peru, ou Pão integral em vez de batata doce...! Ultima refeição deixaria... é isso ae... Bom treino Abraxx

Seu Pós treino é interessante heheh!! Tiraria o frango empanado da 1° Refeição, e colocaria Albumina, no lugar do suco, leite desnatado+4 colheres de aveia 2° Refeição colocaria 2 fatias Pão de forma light ou integral+50g Peito de frango+Queijo light 3° Pós treino Colocaria Whey+Malto/Dextrose+Glutamina+Bcaa 4° Esse frango empanado num tem muita gordura não? Colocaria um frango cozido bem temperado, muito bom... 2 Fatia de Pão integral + 100g de Peito de frango ou 100g de atum 5° Albumina+Leite desnatado Você não almoça? Acho que seria a 4° refeição... mais no almoço depois de tomar a 3° pós treino, da um tempo de uns 40 minutos a 1 hora, e faz o seu almoço, com arroz, feijao/macarrão, não muito, com uma carne boa, e salada! É isso ae mano bom treino Abraxx

Parece ser bom!! nunca tomei esse !! Você tomando 1 porção e meia no pós treino com Malto ou dextrose, vai durar uns 35 dias!! ia dar uns 42g de proteina!! xique!! abraxx

Dae, ja ouvi dizer que suspiros bem doces, é legal depois do treino!! pois se for ver tem o açucar né, so não vai ter a proteína de rapida absorção!! o que acham? abraxx