Palermo

oI GENTE Toh pesquisando sempre aki no forum especialmente em relaçao a dieta Resolvi montar a minha toh malhando a 2 semanas tenho 1,80 e 77 kg toh c/ objetivo de crescer nem me importo c/ definição ou perda de barriga(que virá c/ o tempo de vido a alimentação e exercicio) valeu podem comentar o que quiser abç! CAFÉ DA MANHÃ 6:15 1 BANANA 3 COL .DE AVEIA 3 COL. DE GRANOLA 1 COPO DE LEITE TREINO 7:20 AS 8:20 LANCHE PÓS TREINO 8:30 SHAKE DE 1 BANANA, 3 COL. DE ALBUMINA, 200 ML DE LEITE E 3 COL DE AVEIA E SANDUICHE DE PAO DE FORMA C/ PEITO DE PERU ALMOÇO 11:40 1 CONCHA E MEIA DE FEIJÃO 8 COLHERES DE ARROZ CARNE E SALADA LANCHE 1 15:00 UMA FRUTA OU 1 LATA DE ATUM (DEPENDE DO DIA PRETENDO REVEZAR) LANCHE 2 18:00 ACHOCOLATADO AO LEITE COPO DE 200ML SANDUICHE (DE PRESUNTO OU PEITO DE PERU) OU ENTAUM UM PRATO DE SUCRILHOS C/ LEITE (PRETENDO REVEZAR) JANTAR 21:00 MESMO DO ALMOÇO espero q teja legal =] valeu gente abç!!!

O q vcs acham do Açai poh tem mt caloria é bom pa mim naum é???

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

show pablo boa sugestaum chega a 3000 cal por dia??? qr dizer 3400??

Tua dieta tah mt interessante.... mas tem suplementos e tb o meu café da manhã é pré treino mesmo assim é legal para servir de base para mim

zuera4ever, O que eu fiko mais preocupado é quando m,e dizem q por ser iniciante suplemento é jogar dinheiro fora como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

é ESQUECI DE FALAR meu objetivo é ganahr massa acho q a minha dirta tah meio ruim pa isso patricaia valeu vc deu umas sugestoes legais!

Mano valeu pela boa vontade Tenho 18 anos 1,80m e 77 kg abç

Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana estou sofrendo pra montar uma dieta Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino... Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta abç Café da Manha: 6:10 Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite Treino: 7:15 as 8:15 Pós treino: O q eu poderia lanchar q naum me sairia a um preço mt caro?? Almoço 12:00 Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada Lanche: 17:00 Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de banana e aveia ou achocolatado Jantar : 21:00 Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada Ceia: ?????????????? Conto com a ajuda d vcs abçs!!