Alexandre The Great

Toma de manha, Albumina+Leite, se prefirir colocar uma aveia, banana, outra fruta, dai vai da sua opção!! o que você tenque entender é que você precisa de uma determinada quantidade de proteína, Carboidrato pra ganhar massa muscular e calorias... se você durante o dia faz uma alimentação boa, com bastante proteína e carboidrato, em varias refeições por dia umas 6, beleza, a albumina é so para dar um empurrãozinho!! e para facilitar o dia a dia!! a noite toma o Whey + Dextrose, e de manha toma Albumina mano!! essa é minha dica!! abraxx

Quantas horas você dormi cara? tipo num é que é o "Certo" são as horas mais aconselháveis entende? Depois de você treinar, toma o Whey + Dextrose, dai da um tempo de uns 40 minutos (que horas você treina?) dependendo da hora voce pode tanto comer proteina como frango, atum,ect... ou tomar uma albumina com leite uns 30m a 1 hora antes de dormir!! dai depende da pessoa!! Mais se não tiver tempo de tomar a albumina a noite, toma de manha com leite + aveia, é um exemplo! abraxx

Depois que você treina, você precisa de uma proteina com absorção rapida e um carboidrato também, que é o caso da Whey + Malto, não importa a hora... Albumina dexa pra tomar de manha com leite!! Abraxx

heuehuheuehueh 1 kg a cada 2 dias? Peito de frango é muito bom, facil, barato e é gostoso colacando uns temperos!! Além da proteina !! abraxx

Depois do treino toma Whey + Malto ou dextrose, depois da um tempinho ate voce dormir, 30 minutos, dai qd for 00hrs tenta dormir... se n tiver problema, pois seu metabolismo ainda vai tar um poco acelerado e tals... mais acho que num da nada não... Abraxx

Queria saber a sua altura e o seu pedo, e o seu BF, pois se esta querendo ganhar massa, num precisaria de esteira... mais se estiver querendo perder gordura tudo bem...!! Mano, se você consegui fazer os 30 minutos de boa na corrida, num precisa tomar nada não!! Mais você tenque sempre estar se hidratando, tomando um poco de agua a cada uns 20 minutos...!! Depois da corrida Seria legal um Whey + Malto...! Mais se num tiver Whey, manda o Malto mesmo depois da corrida!! Abraxx

Boa alimentação é você ingerir pelo menos 2g de Proteina/dia e 4g Carboidrato/dia para conseguir ganhar massa magra... além de consumir Fibras, e consumir Proteinas de Valor biologico alto, que são proteinas de origem animal como, carnes leite, derivados, frango, peixes ect..! A proteina de maior valor biologico é a Whey protein... mais as outras tbm são boas! E para se ter uma boa alimentação, não é so comer e comer, tenque fazer uma dieta equilibrada, como dividi-las em varias refeicões por dia, comendo + - 3 em 3 horas ect...!! é isso ai!! Abraxx

Então, eu acho que você deveria almentar a quantidade de proteína... teriamos que saber o quanto de Proteína você esta ingerindo, quanto de Carboidrato e o quanto de proteína...!!! Abraxx

Velho, se juntar um poco da sua dieta, e um poco da nutricionista, tira umas coisas, e acrescenta outras vai ficar muito boa... tipo, acho quanto + simples melhor exemplo: Café 06:30 2 pão integral 5 fatias peito de peru Iogurte aveita Ou se preferir, pode tomar albumina, Leite desnatado, aveia com iogurte!! Tira a banana (colocar + carboidrato pra que? se o que você quer é queimar gordura... ) Lanche da manha, você pode comer pão integral denovo com queijo cottage, coisa simples...!! Almoço você pode colocar igual a sua dieta... comendo um poco + de proteina do que carboidrato...! Lanche da tarde Pão integral com cottage+frango, ou peru!! O pós treino seu ta legal, acho que deve continuar assim, variando os alimentos de vez em quando, um pão comun sem ser integral no pós, e uma proteina legal, frango e tals...!! Nessa hora, colaca bastante proteina Lanche da noite pode comer Pão integral com cottage, ou peru, atum, frango!! E na ultima refeição pode mandar o atun, ou um frangão... dependendo de quanto deu de proteina, você manda apenas umas fruta ect...!! mais foi uma sugestão!! abraxx

[size=2]É realmente não fais muito bem tomar antes do treino, pois como você disse, esse pico de insulina não combina com Adrenalina, que na hora de fazer exercício, o seu corpo libera esse hormônio, que não podem ficar juntos, se naum podem dar tontura mesmo e tals!! Por isso é bom alimentos com baixo IG... como a batata doce ! Abraxx[/size]

Creatina Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto Hipercalóricos Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia. dai você encaixa os horários relacionando com os seus treinos!! abraxx

[size=2]O Whey + Malto você toma com água, pois o leite irá retardar a digestão, e eu acho que a creatina vc pode tomar junto com a Whey, num tenho certeza!! Abraxx!![/size]

[quote]Sou magro tenho 1,79m e 60kg, e to me alimentando bem... 6 refeições por dia bem ricas em proteinas e carbo.[/quote] [size=2]É isso ae mano, você precisa + - de 120g de Proteina por dia para ganhar músculos (2g Prot/Kg) e uns 300g de Carboidrato acho que taria legal pra você ganha uns Kg... !! Tomando os suplementos nas horas citadas, comendo bem, e treinando bem também, se você tem tendência em perder peso, dificilmente ganha peso, tenta fazer poucos exercicios, bem concentrados, que irá ter ótimos resultados!! que dai a alimentação e descanso vão fazer voce ganhar massa magra!! abraxxx!![/size]

[size=2]Esta sim mano, são as horas mais corretas para se tomar, ( pelo que dizem em todos posts ) [/size]

[quote]Olá a todos, sou novo no forum e essa eh a primeira vez q eu escrevo aki, enfim, comecei a fazer academia semana passada, e acredito eu, como a grande maioria, nao consultei medico, tampouco patycionista.... enfim, comecei a suplementar desde o primeiro dia, como o dinheiro esta baixo pesquisei (nao sobre marcas) e comprei o feijao com arroz (whey + malto), estou suplementando tbm com creatina da universal (depois de ler bastante acredito q seja boua...), enfim, sei q o meu whey deve ser muito ruim pois era o mais barato. neo nutry 49,90 a nota para esse neo nutry seria um zero? alguma sugestao de whey q nao seja taaao caro mas q seja um pouco melhor? ate 70 reais ta valendo... Obrigado. Ps: Desculpe se aki nao eh exatamente o local correto para postar essa duvida, mas primeiro post neh =] vlw[/quote] [size=2] Ae Neo Nutri pra min, é uma das marcas mais enovadoras dos ultimos tempos, manda pra dentro esse whey ai nas horas certas com Malto depois dos treinos que vc vai ter ótimos resultados cara! Tem outra da Neo nutri com base + - 70 reais , boa, Only Whey Protein, muito boa!! [/size] [quote]to precisando de uma ajudinha aee!!! meu tio trabalha numa farmacia e mim deu dois suplementos uma massa no2 probiotica e um mosnter nitro pack no2 probiotica.. eu nem gosto muito desses packs mais ja que foi dado e melhor tomar ne ?? rsrs to com duvida porque o pack e pra definicao e a massa e pra ganhar peso sera que tem problema eu tomar os dois suplementos???alguem ja tomou esse pack ou a massa é bom? ajuda ae por favor!!! to precisando de uma ajudinha aee!!! meu tio trabalha numa farmacia e mim deu dois suplementos uma massa no2 probiotica e um mosnter nitro pack no2 probiotica.. eu nem gosto muito desses packs mais ja que foi dado e melhor tomar ne ?? rsrs to com duvida porque o pack e pra definicao e a massa e pra ganhar peso sera que tem problema eu tomar os dois suplementos???alguem ja tomou esse pack ou a massa é bom? ajuda ae por favor!!![/quote] [size=2] Velho da um bejo no seu tio, imagina ele me dar essas parada kkkk, mais como esse tópico é justo para dar notas, a nota dos pack não era das melhores não, já o Hipercalorico, eu gosto muito, tomando nas horas certas, e fazendo a sua dieta bem (comendo certo durante o dia), ´certamente vai ter um ganho bom de massa, nunca tomei esses packs... !! mais não tem nenhum problema toma esses packs e hipercalorico não... eu acho !! [/size] [color="#0000FF"][size=2] Ae, todos que reclamam de albumina, que da um pump nos peidos!! Tenho uma dica pra vocês, eu comprei uma vez a albumina da Saltos, realmente, essa peida muito, depois eu comprei uma da Neo Nutro 80, mano, 100% melhor, e não da esses efeitos!! sério!! [/size][/color] [size=2]e sobre a Glutamina, eu daria nota 4, pois a Glutamina no que eu ja li sobre ela, ela num da muita massa mesmo (mais ajuda sim), ela ajuda em muitas coisas sim, além de ser um antioxidante, pesquisas dizem podem reduzir em até 60% as infecçôes respiratórias, em atividades físicas intensas! prolongada e exaustiva como maratona, ultramaratona e triathlon... Fortalece o sistema imunológico, é anticatabólica!! é isso ae!! Abraxx![/size]

[quote]Fala galera sou novo por aki, e queria tirar uma duvida... Esta e minha 4ª semana na academia... Treino de manhã antes do trabalho, acordo 5:30, tomo hipercalorico chego na acad. 6:30 Estava pensando em tomar a pós o treino whey protein com malto e antes de dormir albumina, Sera que é muita coisa, meu organismo ira absorver tudo isso? Vlw.[/quote] [font="Arial Narrow"][size=3] Concerteza seu organismo irá absorver, Whey + malto depois do treino, como vi nos postes está correto, e albumina antes de dormir também!! hipercalorico de manha ta legal tbm, dai teria que saber quanto você tem de altura e peso, para regular a sua dieta, pois se for magro, podera aos poucos ingerir + alimentos + Kcal !! E como faz apenas 4 semanas na academia, pega firme cara, que depois se alimentando bem, irá ter ótimos resultados!! [/size][/font]