xbladepoul

uma ajuda ai!!!

Estou com a mesma duvia!!(tomo so albumina tbm!!) alguem + experiente pra respoder?

Queria uma ajuda para começar um treino de definiçao, essa é a minha dieta! Desjejum - 1 xícara de chá de Leite desnatado; - Adoçante (opcional); - 3 unidades de biscoito água e sal; - 3 colheres (chá) de geleia diet; - 1 unidade de banana. correr----9:00 treino GC!! Colação - 1 copo de pro wey; - 2 unidades mini bisnaga. Almoço - 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate e palmito; - 3 colheres de sopa rasa de arroz; - 1 concha de feijão - 1 porção média de filé magro grelhado com molho acetolado; - 4 colheres de sopa de brócolis ao alho e óleo; - 1 unidade de kiwi. Lanche da tarde - 1 copo grande de leite desnatado batido com granola,avei e banana; - 2 unidades de biscoito integral. - monster pack - tribulus terrestres academia----4 ou 5(1:30 de treino) pos treino - 1 copo de wey protm +granola e aveia - 2 unidades de biscoito aqua e sal - moster pack Jantar - 1 prato de sobremesa de salada de repolho com maçã; - 1 unidade média de panqueca de frango; - 2 colheres de sopa de salada de grão de bico; - 4 colheres de sopa de legumes sauteé (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha); - 1 unidade média de mexerica (ou tangerina). Lanche da noite - 1 copo de albumina; como sou novo aqui agradeceria qualquer ajuda!!!