Galera, ja faço o desenvolvimento militar a algum tempo, mas ainda tenho uma dúvida quanto à sua execução, pois eu vejo diversos vídeos mostrando a execução, e cada um faz de um jeito, alguns fazem com o cotovelo pra fora, outros fazem com o cotovelo totalmente pra dentro, qual é a forma certa? Ou isso é apenas uma adaptação ao bio tipo da pessoa?

Ex:

Nesse o cara faz com o cotovelo pra dentro.

Nesse o cara já faz com o cotovelo totalmente aberto.

Eu particularmente faço com o cotovelo não tão pra dentro, nem pra fora, faço com o cotovelo "no meio", digamos assim.

Editado 16/01/2015 às 13:55 01/16, 2015 por AprendizDaArte (veja o histórico de edições)

E vai vir uma porrada de gente aqui, cada um dizendo um jeito diferente...

Veja qual jeito que você acha que faz mais sentido e que seu corpo se sinta melhor.

Pegada mais fechada exige mais do triceps.

Eu faço exatamente como o primeiro vídeo,e acredito que dessa forma seja mais favorável a uma progressão de cargas,ja no segundo vídeo os cotovelos estão mais abertos pois a pegada ta bem mais afastada,o que faz com o que deltoide medial trabalhe um pouco mais,outro ponto é que no 2º vídeo o músculo fica tensionado o tempo todo,os cotovelos nunca são totalmente estendidos e tanto essa tensão constante como o afastamento da pegada dificultam o exercício,então ve o que é prioridade pra ti e a forma com que tu te senti mais confortável!!

eu prefiro o segundo mais aberto

OBS: shape foda do cara do segundo vídeo

Eu faço exatamente como o primeiro vídeo,e acredito que dessa forma seja mais favorável a uma progressão de cargas,ja no segundo vídeo os cotovelos estão mais abertos pois a pegada ta bem mais afastada,o que faz com o que deltoide medial trabalhe um pouco mais,outro ponto é que no 2º vídeo o músculo fica tensionado o tempo todo,os cotovelos nunca são totalmente estendidos e tanto essa tensão constante como o afastamento da pegada dificultam o exercício,então ve o que é prioridade pra ti e a forma com que tu te senti mais confortável!!

Como disse, eu também faço como o primeiro vídeo e meu treino trabalha com progressão de cargas, inclusive o militar é 5x5. Mas eu fiquei com dúvidas em relação aos tipos de execução. E como o amigo disse ali em cima e eu também havia perguntado, isso é mais uma questão de adaptação ao bio tipo da pessoa?

gosto de fazer a do primeiro video

, a do segundo gera mais tensão na lombar na minha opinião, e força um pouco mais a angulação do deltoide (não que seja ruim)

mas é mais pra se fazer sentado, não da pra socar muita carga no segundo

Gosto de fazer com a pegada ligeiramente mais larga que os ombros, semelhante ao segundo video.

Faço igual o segundo, sinto bem mais o músculo.

Fazer de um jeito por causa da progressão na carga acho até que é bobeira em alguns casos (não mencionando a ninguém isso)

acho mais válido um peso menor e sentir mais o ombro ao todo do que fazer algo pra aumentar os números (kilos).

Eu já fiz 5x5 e realmente o primeiro é mais fácil, mas não vi vantagem alguma no trabalho do ombro assim, embora sinta ele, sentia muito

menos do que hoje com menos peso e fazendo igual ao segundo.

cotovelo para fora pequena enfase no medial.

cotovelo para dentro pequena enfase no anterior.

eu faço sempre sentado, melhor jeito para não roubar...

gosto de fazer a do primeiro video

, a do segundo gera mais tensão na lombar na minha opinião, e força um pouco mais a angulação do deltoide (não que seja ruim)

mas é mais pra se fazer sentado, não da pra socar muita carga no segundo

Realmente o segundo a lombar é bem forçada.

No final das contas tanto faz, ambos exigirão pleno esforço do deltóide anterior

Como disse, eu também faço como o primeiro vídeo e meu treino trabalha com progressão de cargas, inclusive o militar é 5x5. Mas eu fiquei com dúvidas em relação aos tipos de execução. E como o amigo disse ali em cima e eu também havia perguntado, isso é mais uma questão de adaptação ao bio tipo da pessoa?

Acho que não tem muito haver com biotipo não,mais uma questão de adaptação mesmo,ou prioridade!! o segundo da um foco maior na porção lateral do ombro,então alguns afastam a pegada e jogam os cotovelos pra fora com esse intuito!!

Ambos estão certos, faça o que você sente melhor o seu deltoide, eu particularmente se fizer muito fechado sinto muito o tríceps e muito aberto já dificulta demais o exercício e se estiver com muito peso tem que ter cuidado com o cotovelo, busco um meio termo...

Editado 16/01/2015 às 17:28 01/16, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

O primeiro vídeo parece melhor, mas n curto muito a pegada que o cara faz.

Editado 16/01/2015 às 17:36 01/16, 2015 por Buttler (veja o histórico de edições)

Faço igual ao segundo vídeo e sentado.

Fazendo igual ao primeiro Vc acaba ganhando vantagem mecânica ao usar demais o triceps por isso Vc aguenta uma carga maior.

Uma dúvida, esse primeiro, tem que por a cabeça pra frente mesmo? Eu tava fazendo desse jeito na academia o instrutor disse que não precisava fazer isso.

Uma dúvida, esse primeiro, tem que por a cabeça pra frente mesmo? Eu tava fazendo desse jeito na academia o instrutor disse que não precisava fazer isso.

Pelo que eu sei é por questão de equilíbrio, na fase concentrica você move a cabeça para frente e na fase excentrica para trás.

Nenhum dos dois vídeos é o Militar Press, já que esse exige que os pés estejam juntos, ou seja, sem espaçamento. Por isso, é chamado de Militar Press, lembrando a posição de um militar, soldado. Sobre a pegada, eu, particularmente, prefiro mais fechada, com cotovelos levemente apontados para frente, mas isso depende da sua anatomia. Logo, não existe opção definitivamente correta ou melhor. Os dois vídeos mostram o Desenvolvimento pela frente - OHP - e não o Militar Press.

segundo vídeo, trabalho muito mais direcionado.