Diário Do Proxy

[Crespo1978 2923]

Que boa notícia , vou acompanhar.

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[R.U.M. 1958]

Seguindo Dr. Squat!

OBS: esse ano eu te passo, seu porra! Hehe.

Editado Janeiro 31, 2015 às 03:11 por R.U.M.

[proxy 1168]

@ RUM e @ Crespo

Vlw por seguirem galera. Abraços!

Treino de Hoje

Low Bar Squat

1x5 90kg

1x5 90kg

3x10 96kg

Wide grip spoto press (supino "pausado" com a pegada ampla)

1x5 64kg

1x5 74kg

1x6 82kg

Block pull (terra sobre blocos)

1x3 130kg

1x3 140kg

1x5 150kg

Military Press (desenvolvimento militar)

5x5 40kg - PR

Barbell bent over row (remada curvada com a pegada pronada)

4x10 60kg

Pullups (barra fixa)

4x5 14kg

Biset para braços

3x8 paralelas + 3x8 rosca martelo halteres de 12kg

Abs:

3x8 hanging leg raise + 3x6 abwheel

3x10 wooden chooper

Comentários:

- estou repetindo a 2º semana de treino pois não puder fazer o treino A semana passada

- hoje estava quente demais. As 2 últimas repetições do terra com 150kg não foram muito boas porque a barra estava escorregando devido ao suor das mãos

- sobrou um tempo e fiz um biset para braços. Rosca martelo é um bom exercício

- os 3x10 96kg no squat foram cansativos, mas leves. Gostei

- bati PR no militar com 5x5 para 40kg. Sou muito fraco nos ombros

É isso, abraço!

Editado Fevereiro 3, 2015 às 01:03 por proxy

[Vecchio 4504]

Também estava calor por aqui. Hoje eu forcei a barra literalmente pra improvisar meus treinos na saída de ar do split.

OHP... de 2 em 2 kg você vai avançando a cada ciclo. Em 10 meses já seriam 20 kg...hehehe

[proxy 1168]

Também estava calor por aqui. Hoje eu forcei a barra literalmente pra improvisar meus treinos na saída de ar do split.

OHP... de 2 em 2 kg você vai avançando a cada ciclo. Em 10 meses já seriam 20 kg...hehehe

Tomara. Se no final do ano fizer 5x5 com 60kg no militar, vou me ficar extremamente satisfeito

___________

Relato de Hoje

Wide Grip Spoto Press (supino "Pausado" pegada ampla)

1x5 50kg

1x5 56kg

3x10 64kg

High Bar Pause Squat (agachamento com pausa)

1x3 90kg

1x3 90kg

1x5 110kg

Paralelas

5x3 Bw + 26kg - PR

Walking Lunges

4 séries de 16 passos 26kg cada halter - PR

Pullups (barra fixa)

5x3 Bw + 20kg

Kroc Row

5x10 30kg halter

Comentários

- PR de 4kg nas paralelas. Quero muito progredir nesse exercício

- PR de 2kg no walking lunges. Plano é no fim do ano estar com 32-34kg no walking lunges. Sou muito fã desse exercício.

- Squats não foram legais. Não sei exatamente o motivo. Minha PR no pause squat é 116kg para 6 repetições.

- kroc row é um bom exercício para o upperback. Tenho treinado o upperback a la Joe de Franco, em um modelo bodybuilding. Ele prega esse modelo de treino em seus atletas já há algum tempo, com bastante sucesso, por sinal. Então resolvi copiar o modelo de treino dele.

- não treinei abs hoje porque faltou tempo.

É isso pessoal, abraço!

Editado Fevereiro 5, 2015 às 01:57 por proxy

[tristan90 137]

Proxy, quanto tempo você demora na academia? E o tempo de descanso entre as séries?

Acompanhando aqui.

[pedrolsen 1496]

Opa, acompanhando aqui !

[Vecchio 4504]

Você para, de parar literalmente quando pausa no spoto?

[proxy 1168]

Proxy, quanto tempo você demora na academia? E o tempo de descanso entre as séries?

Acompanhando aqui.

Demoro 2 horas e 15 minutos no total, incluindo deslocamento até a academia (15 minutos), 20 minutos de alongamento e aquecimentos. O treino, em si, dura 1h15 no máximo 1h30. Eu demoro muito na academia porque mil pessoas vem falar comigo sobre mil coisas: exercício, treinamento e principalmente lesões e esteroides. Não tem 1 dia que eu chego na academia e treino sem ninguem me pedir nada sobre lesoes.

Opa, acompanhando aqui !

Fala brother, beleça? Já comeu frango com carboidrato hoje?

Você para, de parar literalmente quando pausa no spoto?

Sim, execução do spoto eu realmente paro e conto 2 segundos. Fazendo certinho, as cargas caem muito nesse exercício.

[pedrolsen 1496]

Fala brother, beleça? Já comeu frango com carboidrato hoje?

eae marombada beleça, monster eu vou ficar