Postado 24/03/2020 às 01:54 03/24, 2020 Levando em conta esse microciclo ordinario como exemplo... segunda: 70% (a) peito: 10 series terça: 80% (b) costas: 10 series quarta:70% (c) pernas: 10 series quinta:60%(a) peito: 6 series sexta:50%(b) costas: 6 series sabado:60%(c) pernas: 6 series domingo: off Esta bem dividido o volume ? E sobre a intensidade, é 70% da minha 1rm ? se eu pego 100kg, então seria 70kg para peito no caso? E caso eu queira aplicar uma carga regenerativa, eu diminui a intensidade e o volume em quanto ? E no período de choque, eu devo subir intensidade e volume ou so um deles ? E sobre o volume, ele deve ser aumentado conforme o tempo passa igual as cargas ou mantido em 16 volume semanal ? Obrigado pela ajuda.
Postado 24/03/2020 às 15:34 03/24, 2020 Acho que está OK. Observe se vai conseguir manter bom desempenho nos treinos mais volumosos (10 séries). 13 horas atrás, gatomalandro disse: E sobre a intensidade, é 70% da minha 1rm ? se eu pego 100kg, então seria 70kg para peito no caso? Isso... Eu só acho mais fácil trabalhar com zona de repetições para este controle, pois não é comum testarmos o 1RM. 13 horas atrás, gatomalandro disse: E caso eu queira aplicar uma carga regenerativa, eu diminui a intensidade e o volume em quanto ? Pode não treinar nada, como pode treinar bem pouco, tipo 30% do volume total. 13 horas atrás, gatomalandro disse: E no período de choque, eu devo subir intensidade e volume ou so um deles ? Pode subir ambos... Eu costumo subir o volume em 50%, fixar em 6 a 10 reps (que seria mais ou menos 75 a 80% da RM), e acrescentar técnicas. 13 horas atrás, gatomalandro disse: E sobre o volume, ele deve ser aumentado conforme o tempo passa igual as cargas ou mantido em 16 volume semanal ? Em cutting vc não deverá conseguir aumentar... À medida que vc fica mais treinado, pode subir um pouco... Chutando um valor aleatório, subir umas 5 séries (por grupo muscular por semana) a cada ano é um valor razoável.
Postado 24/03/2020 às 18:32 03/24, 2020 Autor Entendi, obrigado. Então durante um microciclo de choque eu subiria 50% do volume para todos os membros e a intensidade também subiria ?
Postado 24/03/2020 às 19:17 03/24, 2020 Pode ser, não tem regra mágica. Eu sugiro manter as repetições na zona ideal para hipertrofia. O quanto vc vai subir de volume ou técnicas, vai ser particular
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