# L.V.S 42 Postado Janeiro 11, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 22:26 Eu faria um isolador pra bíceps... acho que não é necessario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 11, 2015 às 23:57 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 23:57 Boa tarde pessoal, tenho a mesma dúvida do criador do tópico. Acredito que responderam a avaliação do treino mas ainda não responderam a outra dúvida: Ele deve mudar o treino quando começar a se hormonizar? Grande abraço a todos. não. deve progredir as cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 12, 2015 às 09:22 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 09:22 farmer walk é uma boa pedida SEMPRE! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 12, 2015 às 09:33 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 09:33 (editado) aumentaria o volume é um treino bom do jeito que está para naturais , já que vai ficar com recuperação bem mais rápida , seria desperdício A - supino reto / Supino Inclinado / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / Tríceps Testa/ abdominais (um exercício) B - barra fixa / curvada / Puxada / Rosca Direta / kroc rows / Rosca Martelo ou Inversa C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / Leg Press / panturrilhas / abdominais (um exercício) Editado Janeiro 12, 2015 às 09:34 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 12, 2015 às 14:54 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 14:54 (editado) Hormonizados Devem Mudar O Treino? não, a menos que ele seja realmente ruim.. se o treino é bom não tem porque mudar... Editado Janeiro 12, 2015 às 14:54 por der Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
training_hard98 5 Postado Janeiro 13, 2015 às 11:19 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2015 às 11:19 acho que só acrescentando uma rosca direta fica bom quero começar com os aes tbm, mas to na adolescência ainda, acho que com uns 20 começo... de resto ta um treino muito bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peperomeu 4 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:08 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2015 às 14:08 Hormonizados Devem Mudar O Treino? não, a menos que ele seja realmente ruim.. se o treino é bom não tem porque mudar... Der Stein, ainda assim com a sua reposta e de outro usuário, me resta uma dúvida. Meu treino é AB-off composto por muitos exercícios compostos, visto que isso é melhor para naturais, com alta frequência para evitar catabolização. Não seria melhor trocar para ABCDE visto que conseguimos esmagar melhor os músculos, fazendo com que tome mais tempo para se recuperar, visto que o processo de catabolização quando estamos nos hormonizando é nulo? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:56 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2015 às 14:56 quer mudar, ABC sequencial... ABCDE é pra atleta de ponta e olhe lá.. quer um treino mais avançado aí está... ======================================================================= DORSAL / TRAPÉZIO / DELTOIDE POSTERIOR / BÍCEPS 3 X Barra fixa + pullover no cabo -------------------- [ biset ] 3 X puxador alto barra H ----------------------------- [ piramide ] 3 X Remada [curvada, cavalo, baixa] ------------------ [ piramide + Falha ] 3 X remada unilateral ( serrote ) -------------------- [ falha ] 5 X encolhimento barra pela frente ------------------- [ falha ] 3 X elevação POSTERIOR ou crusifixo inver/ banco ----- [ falha ] 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ------- [ falha ] ======================================================================= PEITO / DELTOIDE ANTERIOR - MÉDIO / TRÍCEPS 5 X Supino reto ou 45 -------------------------------- [ piramide ] 4 X Crossover ---------------------------------------- [ piramide ] 3 X fly com alteres ou voador ------------------------ [ drop + falha ] 3 X desenvolvimento ---------------------------------- [ aranque ] 2 x elevação lateral sentado ------------------------- [ falha ] 2 x elevação anterior ou power press ----------------- [ falha ] 5 X apoio banco, polia, ou sup fexado ---------------- [ falha ] ======================================================================= PERNA COMPLETA 5 X Agachamento completo ----------------------------- [ piramide ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ [ piramide ] 2 X extensora ---------------------------------------- [ isometria + falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- [ piramide ] 3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ] 4 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ] 5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha ] ======================================================================= abs a escolha. panturrilha método stein. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estevam C. Silva 50 Postado Janeiro 15, 2015 às 11:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 11:01 (editado) aumentaria o volume é um treino bom do jeito que está para naturais , já que vai ficar com recuperação bem mais rápida , seria desperdício A - supino reto / Supino Inclinado / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / Tríceps Testa/ abdominais (um exercício) B - barra fixa / curvada / Puxada / Rosca Direta / kroc rows / Rosca Martelo ou Inversa C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / Leg Press / panturrilhas / abdominais (um exercício) vou fazer isso. obrigado mas kd o terra? quanto a ombros, ohp e facepull é suficiente? Editado Janeiro 15, 2015 às 11:02 por Estevam C. Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauriciocostafitness 273 Postado Janeiro 15, 2015 às 11:12 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2015 às 11:12 vou fazer isso. obrigado mas kd o terra? quanto a ombros, ohp e facepull é suficiente? *Não aumente muito o volume, seu treino está bom; *Continue sempre com as progressões de carga, e respeite a amplitude de movimento; *Faça o simples, isso sim lhe fará crescer; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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