Hormonizados Devem Mudar O Treino? / Avaliem Meu Treino Abc2X

[Mauricio-xxx 44]

Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.

*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;

*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;

*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.

Não é velha desculpa não e sim o método de treino que funciona para quem treina visando hipertrofia.

Já viste algum marombeiro em alguma academia que tenha braços fodas sem fazer isoladores para biceps e triceps?

Se treino apenas com composto fosse a melhor opção os bbs treinariam assim tbm.

1 isolador é apenas e pouco faz no minimo dois eu aconselho 3 !

assino embaixo...

indicar 3 isoladores para bíceps em um abc é loucura...

Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .

Direta ,scott e simultanea com halteres..

Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.

Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!

[planeta 5555]

seo treino de puxar for bem feito, não rpecisa nunca de 3 isoladores

mas eu faria rosca direta até porque pega também core e antebraço

[Stein 5954]

Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .

Direta ,scott e simultanea com halteres..

Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.

Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!

é mais aí vc negligencia um grupamento maior pra dar enfase em isoladores...

dá uma pesquisada na net que vai achar estudos que comprovam que o uso de isoladores para braços gera o mesmo estímulo de treinar apenas com compóstos nos grupos principais...

esqueça numero de exercícios, observe o número de séries...

20 a 25 por treino..

abraço.

Editado Janeiro 16, 2015 às 18:39 por der Stein

[mauriciocostafitness 273]

é mais aí vc negligencia um grupamento maior pra dar enfase em isoladores...

dá uma pesquisada na net que vai achar estudos que comprovam que o uso de isoladores para braços gera o mesmo estímulo de treinar apenas com compóstos nos grupos principais...

abraço.

Concordo.

[peperomeu 4]

Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .

Direta ,scott e simultanea com halteres..

Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.

Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!

Pra quê 3 isoladores pro biceps?

Não basta um super combo de Terra + Remada curvada com pegada supinda, finalizando com Pull ups + chin ups?

Isso não é o suficiente pra esmagar o biceps?

No maximo jogar um rosca direta no final

e kroc rows (esse é sagrado)

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:23 por paulobenites

[Mauricio-xxx 44]

Não negligencio não.

No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.

Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.

No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.

Pra quê 3 isoladores pro biceps?

Não basta um super combo de Terra + Remada curvada com pegada supinda, finalizando com Pull ups + chin ups?

Isso não é o suficiente pra esmagar o biceps?

No maximo jogar um rosca direta no final

e kroc rows (esse é sagrado)

Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .

Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:25 por Mauricio-xxx

[MarcosMakaveli 287]

Não negligencio não.

No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.

Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.

No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.

Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .

Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.

Você é natural mano? Ou tá ciclando?

[peperomeu 4]

Não negligencio não.

No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.

Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.

No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.

Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .

Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.

Realmente a pronada sente-se pouco. Mas a pegada supinada na barra fixa destrói os bíceps.

Terra dá pouco estímulo, concordo, mas lembre-se que tem mais 5 estímulos pro biceps além dele (remada curvada, pull up, chin up, rosca direta e kroc rows)

uns estimulam mais (rosca direta, chin up, kroc rows) e outros menos. (pull up, remada curvada)

Bom, minha opinião apenas. Você tem um shape melhor que o meu, então quem sou eu pra discutir haha.

É isto que está funcionando comigo, pode ser diferente pra outro, não sei.

Grande abraço e bons treinos.

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:37 por paulobenites

[Mauricio-xxx 44]

Você é natural mano? Ou tá ciclando?

Nunca ciclei. Eu só acho que hj em dia muitos têm caído no erro de fazer treinos com pouco volume. Tudo bem se o cara treinar mega pesado vai ter que diminuir o volume consideravelmente, eu játtentei treinos intensos demais mas não consigo. Tenho uma recuperação rápida que permite eu treinar moderadamente daqui a dois dias ou 3. Meu treino é moderado uso algumas técnicas nas últimas séries mas nada comparado ao treino de bb.

Realmente a pronada sente-se pouco. Mas a pegada supinada na barra fixa destrói os bíceps.

Terra dá pouco estímulo, concordo, mas lembre-se que tem mais 5 estímulos pro biceps além dele (remada curvada, pull up, chin up, rosca direta e kroc rows)

uns estimulam mais (rosca direta, chin up, kroc rows) e outros menos. (pull up, remada curvada)

Bom, minha opinião apenas. Você tem um shape melhor que o meu, então quem sou eu pra discutir haha.

É isto que está funcionando comigo, pode ser diferente pra outro, não sei.

Grande abraço e bons treinos.

Realmente na supinada se sente o bíceps quando eu fazia ela sentia o bíceps de forma moderada. Chin up tbm pega bastante.

Por isso que falo que não existe treino perfeito eu sempre recomendo o ABC por ser um que acredito funcionar bem para todos. As vezes Vc pega um cara aí que mete um abcde e vira monstro outros já crescem mais com um treino mais intenso como um abc 1x ou um ABoffCD.

Eu só não aconselho ab e fb para quem visa hipertrofia. Acho os dois treinos mais voltado para a performance, ganho de força, mobilidade, etc

[peperomeu 4]

Realmente na supinada se sente o bíceps quando eu fazia ela sentia o bíceps de forma moderada. Chin up tbm pega bastante.

Por isso que falo que não existe treino perfeito eu sempre recomendo o ABC por ser um que acredito funcionar bem para todos. As vezes Vc pega um cara aí que mete um abcde e vira monstro outros já crescem mais com um treino mais intenso como um abc 1x ou um ABoffCD.

Eu só não aconselho ab e fb para quem visa hipertrofia. Acho os dois treinos mais voltado para a performance, ganho de força, mobilidade, etc

Na minha opinião, acho válido o treino AB. É o que uso (não porque eu quis, mas por força do trabalho, no qual trabalho em regime de escala 24 por 48 de folga.)

Vamos transformar o ABC postado pelo autor do tópico num AB

ABC

A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominais (um exercício)

B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço (um exercício)

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício)

AB

A - Agachamento livre/ supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominal de costas para o pulley (esse estimula o quadriceps de forma minima)

B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço/ Panturrilhas

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício)

Como pode ver, a diferença nos estímulos são pouquíssimas. O máximo que pode acontecer é ter um pouco menos de desenvolvimento nos membros inferiores.

Tá, perde-se o rdl e agachamento bulgaro, mas os membros inferiores são estimulados 4x na semana com Terra e Agachamento livre

Abraços.

Editado Janeiro 17, 2015 às 00:02 por paulobenites