Hormonizados Devem Mudar O Treino? / Avaliem Meu Treino Abc2X

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 11, 2015 às 16:03

Olá.

Eu gosto muito deste meu treino, foi elaborado por um amigo do fórum e me trouxe resultados bons. Agora, minha dúvida é: Devo modificar algo? Pois essa semana começo com as drogas (aes).

E mesmo se não estivesse em tempos de mudança, queria a opinião de vocês, falta algo em meu treino? O que vocês removeriam / adicionariam?

Segue o treino:

A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominais (um exercício)

B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço (um exercício)

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício)

Sempre fiz 3x8, ultimamente tenho experimentado 4x4 com mais cargas, também.

Não faço cardio pois sofro para atingir 3000kcals diárias (devo fazer quando estiver onfire?)

Críticas e opiniões são bem vindas!

Idade: 21 (22 em 3 de fevereiro)
Altura: 1.70
Peso: 75kg
BF: entre 10~13% (opiniões do fórum)
Medidas:

Braços: 38cm

Peito: 94cm (acho que medi errado, hj vou tirar denovo)

Abdomem: 83,5cm

Barriga: 81cm

Coxa: 58,5cm

Panturrilhas: 38cm

Objetivo do treino: hipertrofia e força.
ABC2X

Saintgraal · Janeiro 11, 2015 às 16:07

sei treino está muito bom, excelente mesmo

não mudaria NADA.

eu só add um supino inclinado com halteres no A

3x8-10 é uma boa

cardio em jejum é uma boa pra regular colesterol, 2x semana, em bulk

faça bem leve

tente beber suas calorias

aveia, banana batida, leite

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 11, 2015 às 16:22

sei treino está muito bom, excelente mesmo

não mudaria NADA.

eu só add um supino inclinado com halteres no A

3x8-10 é uma boa

cardio em jejum é uma boa pra regular colesterol, 2x semana, em bulk

faça bem leve

tente beber suas calorias

aveia, banana batida, leite

Coincidentemente eu estava mesmo fazendo supino inclinado, até cheguei a postar no diário. Vou continuar fazendo, então

Obrigado pelas dicas, serão úteis!

Torf · Janeiro 11, 2015 às 17:25

sei treino está muito bom, excelente mesmo

não mudaria NADA.

eu só add um supino inclinado com halteres no A

3x8-10 é uma boa

cardio em jejum é uma boa pra regular colesterol, 2x semana, em bulk

faça bem leve

tente beber suas calorias

aveia, banana batida, leite

Concordo com o colega.

Só por curiosidade, como você vai treinar a panturrilha e o antebraco?

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 11, 2015 às 17:46

Concordo com o colega.

Só por curiosidade, como você vai treinar a panturrilha e o antebraco?

Eu treino panturrilha na máquina de leg com peso.

Antebraço faço sentado com barra

só esses 2.

Alguma dica pra melhorar?

Saintgraal · Janeiro 11, 2015 às 17:55

Eu treino panturrilha na máquina de leg com peso.

Antebraço faço sentado com barra

só esses 2.

Alguma dica pra melhorar?

farmer walk é uma boa pedida

peperomeu · Janeiro 11, 2015 às 17:56

Boa tarde pessoal, tenho a mesma dúvida do criador do tópico.

Acredito que responderam a avaliação do treino mas ainda não responderam a outra dúvida:

Ele deve mudar o treino quando começar a se hormonizar?

Grande abraço a todos.

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 11, 2015 às 18:09

farmer walk é uma boa pedida

Cara, eu gosto muito desse exercício mas é quase impossível fazer na minha academia, sempre tem algum infeliz pra atrapalhar e também por ter pouco espaço pra muita gente

Só se eu me isolasse num canto e ficasse andando pra lá e pra cá

Saintgraal · Janeiro 11, 2015 às 18:32

Cara, eu gosto muito desse exercício mas é quase impossível fazer na minha academia, sempre tem algum infeliz pra atrapalhar e também por ter pouco espaço pra muita gente

Só se eu me isolasse num canto e ficasse andando pra lá e pra cá

entendi

MarcosMakaveli · Janeiro 11, 2015 às 18:55

Eu faria um isolador pra bíceps...

# L.V.S · Janeiro 11, 2015 às 22:26

Eu faria um isolador pra bíceps...

acho que não é necessario

Saintgraal · Janeiro 11, 2015 às 23:57

Boa tarde pessoal, tenho a mesma dúvida do criador do tópico.

Acredito que responderam a avaliação do treino mas ainda não responderam a outra dúvida:

Ele deve mudar o treino quando começar a se hormonizar?

Grande abraço a todos.

não.

deve progredir as cargas

Torf · Janeiro 12, 2015 às 09:22

farmer walk é uma boa pedida

SEMPRE!

frankx · Janeiro 12, 2015 às 09:33

aumentaria o volume

é um treino bom do jeito que está para naturais , já que vai ficar com recuperação bem mais rápida , seria desperdício

A - supino reto / Supino Inclinado / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / Tríceps Testa/ abdominais (um exercício)

B - barra fixa / curvada / Puxada / Rosca Direta / kroc rows / Rosca Martelo ou Inversa

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / Leg Press / panturrilhas / abdominais (um exercício)

Editado Janeiro 12, 2015 às 09:34 por frankx

Stein · Janeiro 12, 2015 às 14:54

Hormonizados Devem Mudar O Treino?

não, a menos que ele seja realmente ruim..

se o treino é bom não tem porque mudar...

Editado Janeiro 12, 2015 às 14:54 por der Stein

training_hard98 · Janeiro 13, 2015 às 11:19

acho que só acrescentando uma rosca direta fica bom

quero começar com os aes tbm, mas to na adolescência ainda, acho que com uns 20 começo...

de resto ta um treino muito bom

peperomeu · Janeiro 13, 2015 às 14:08

Hormonizados Devem Mudar O Treino?

não, a menos que ele seja realmente ruim..

se o treino é bom não tem porque mudar...

Der Stein, ainda assim com a sua reposta e de outro usuário, me resta uma dúvida.

Meu treino é AB-off composto por muitos exercícios compostos, visto que isso é melhor para naturais, com alta frequência para evitar catabolização.

Não seria melhor trocar para ABCDE visto que conseguimos esmagar melhor os músculos, fazendo com que tome mais tempo para se recuperar, visto que o processo de catabolização quando estamos nos hormonizando é nulo?

Abraço

Stein · Janeiro 13, 2015 às 14:56

quer mudar, ABC sequencial...

ABCDE é pra atleta de ponta e olhe lá..

quer um treino mais avançado aí está...

=======================================================================
DORSAL / TRAPÉZIO / DELTOIDE POSTERIOR / BÍCEPS

3 X Barra fixa + pullover no cabo -------------------- [ biset ]
3 X puxador alto barra H ----------------------------- [ piramide ]
3 X Remada [curvada, cavalo, baixa] ------------------ [ piramide + Falha ]
3 X remada unilateral ( serrote ) -------------------- [ falha ]

5 X encolhimento barra pela frente ------------------- [ falha ]

3 X elevação POSTERIOR ou crusifixo inver/ banco ----- [ falha ]

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ------- [ falha ]

=======================================================================
PEITO / DELTOIDE ANTERIOR - MÉDIO / TRÍCEPS

5 X Supino reto ou 45 -------------------------------- [ piramide ]
4 X Crossover ---------------------------------------- [ piramide ]
3 X fly com alteres ou voador ------------------------ [ drop + falha ]

3 X desenvolvimento ---------------------------------- [ aranque ]
2 x elevação lateral sentado ------------------------- [ falha ]
2 x elevação anterior ou power press ----------------- [ falha ]

5 X apoio banco, polia, ou sup fexado ---------------- [ falha ]

=======================================================================
PERNA COMPLETA

5 X Agachamento completo ----------------------------- [ piramide ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ [ piramide ]
2 X extensora ---------------------------------------- [ isometria + falha ]

3 X afundo ou avanço --------------------------------- [ piramide ]
3 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide ]
4 X flexora ------------------------------------------ [ piramide + drop + Falha ]

5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha ]

=======================================================================

abs a escolha.

panturrilha método stein.

abraço.

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 15, 2015 às 11:01

aumentaria o volume

é um treino bom do jeito que está para naturais , já que vai ficar com recuperação bem mais rápida , seria desperdício

A - supino reto / Supino Inclinado / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / Tríceps Testa/ abdominais (um exercício)

B - barra fixa / curvada / Puxada / Rosca Direta / kroc rows / Rosca Martelo ou Inversa

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / Leg Press / panturrilhas / abdominais (um exercício)

vou fazer isso. obrigado

mas kd o terra?

quanto a ombros, ohp e facepull é suficiente?

Editado Janeiro 15, 2015 às 11:02 por Estevam C. Silva

mauriciocostafitness · Janeiro 15, 2015 às 11:12

vou fazer isso. obrigado

mas kd o terra?

quanto a ombros, ohp e facepull é suficiente?

*Não aumente muito o volume, seu treino está bom;

*Continue sempre com as progressões de carga, e respeite a amplitude de movimento;

*Faça o simples, isso sim lhe fará crescer;

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 15, 2015 às 11:19

*Não aumente muito o volume, seu treino está bom;

*Continue sempre com as progressões de carga, e respeite a amplitude de movimento;

*Faça o simples, isso sim lhe fará crescer;

Hm... realmente

obrigado!

Voce poderia responder minha duvida sobre ombros?

ohp e facepull sao suficientes?

mauriciocostafitness · Janeiro 15, 2015 às 11:24

Hm... realmente

obrigado!

Voce poderia responder minha duvida sobre ombros?

ohp e facepull sao suficientes?

Sim, pois os restante dos exercícios tbm trabalham ombros; Como o supino e supino fechado.

Saintgraal · Janeiro 15, 2015 às 11:27

Hm... realmente

obrigado!

Voce poderia responder minha duvida sobre ombros?

ohp e facepull sao suficientes?

aham

~~Estevam C. Silva~~ · Janeiro 15, 2015 às 11:50

Obrigado bros!!

Likewrong · Janeiro 15, 2015 às 16:50

Como funciona fazer terra no B e fazer uma variação do terra (RDL) no C?

Cadê o descanso?

Quero frisar que to perguntando na boa pois pretendo montar um ABC 2x pra mim.

Stein · Janeiro 15, 2015 às 18:46

Como funciona fazer terra no B e fazer uma variação do terra (RDL) no C?

Cadê o descanso?

Quero frisar que to perguntando na boa pois pretendo montar um ABC 2x pra mim.

a pergunta e boa...

como o estimulo é bem distribuído ( por ser composto ) não vai chegar a atrapalhar muita coisa.

"eu" prefiro deixar o terra para o dia de pernas, visto que executo o mesmo quase como se fosse um stiff.

abraço.

frankx · Janeiro 15, 2015 às 19:51

acho que não tem necessidade de quem faz RDL fazer terra , visto que a diferença é que se dobra mais o joelho recrutando um pouco de quads e talvez exigindo mais das panturrilhas , eu faria ou um ou outro

Editado Janeiro 15, 2015 às 19:51 por frankx

planeta · Janeiro 15, 2015 às 20:00

a recuperação aumenta muito, pode colocar 1 série a mais em cada exercício

~~TheyCallMePeter~~ · Janeiro 15, 2015 às 20:09

Encolhimento com barra, farmer's walk e algum exercício pra bíceps. Adicionaria esses 3. Treino C tiraria o RDL, não vejo necessidade dele ali

Boa sorte, camarada

Editado Janeiro 15, 2015 às 20:10 por TheyCallMePeter

Janeiro 15, 2015 às 20:23

Depende do hormonizado.

Nesse caso eu jogaria uns 2 exercícios pro bíceps, não vi nenhum haha

Editado Janeiro 15, 2015 às 20:24 por GuilhermeFacção

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