Preparação Campeonato Estreantes Sc Categoria Junior

[Maurice]

ae galera

ontem:

TREINO: peito triceps e ombros

comecei com cross over com foco no medial, n jogando muito pra baixo com bi serie em apoio/flexão

supino inclinado no cross over (curti essa variação)

elevação frontal na polia baixa pro peitoral superior

flexão/apoio até a falha 3x

desenvolvimento smith

elevação lateral com halter de 5kg, fiz umas 5 séries com maximo de reps e baixo descanso

triceps corda puxando pelas costas

triceps unilateral na polia alta

triceps coice unilateral

DIETA: 100%, comi um lixinho mas diminui o aipim, axo q deu 100% os macros

ainda estou na espera da dieta nova e os planos do emmanuel

CICLO: tudo ok, apliquei mais tarde no peito(bem depois do treino) e um lado empelotou, mó bosta, fiz umas compressas quentes e melhorou

uma coisa q percebi é q ja n estou mais sentindo vontade de dar uma dormidinha atarde... trembo já dando as caras na disposição

HOJE quarta:

dia off treino e low carb

hoje vou tentar quase zerar o carbo pra testar kkkk já q n iniciei o cutting e nem thermos e ja era pra ter iniciado, quis fazer esse teste por conta

até agora só comi 120g banana, 20g canela, 7g cacau, 30g aveia e só, mas vou mandar mais antes de dormir pq antes de dormir eu amo dormir de pança cheia

meu peso subiu 2kg depois das pizza de domingo e segunda kkk amanhã espero ter pedido uns 2kg

[Maurice]

TREINO: pernas completo com enfase em posterior

hoje foi top, cheguei atrasado na faculdade mas treinei mega intenso até o talo em tudo

mesa flexora 5x últimas 2 séries eu pedi pro instrutor fazer força pra baixo pra mim segurar e foi top, dor pra caralho

leg press horizontal pernas juntas 2x pra aquecer enquanto o outro leg estava ocupado

leg press 45º com pernas afastadas e pernas mais altas, axo q foi 4 séries

agachamento livre 3x

passada a frente com peso leve 2x até falha

leg press horizontal pernas juntas 3x até falhar

stiff 2x e na segunda série foi fazer um drop na mesa flexora

treino deu 50 min, deu pra moer tudo

CICLO: aplicação apenas de stano hoje em um lado do vasto

eu resolvi testar potenay pela anfetamina e tal, n mandei no outro vasto pq tava com nódulo, aí mandei no glúteo, estava esperando uma euforia parecida com efedra mas o maximo q senti foi um pouco de ansiedade pra ir treinar... n axo q vale muito apena n kk amigo meu disse q fudeu o figado dele de tanto usar potenay

DIETA: 100%, mandei malto durante o treino de pernas igual semana passada, curti

aguardando planejamento de cutting... ainda estou em dieta de off/transição para cutting

[Maurice]

esses últimos três dias foi ok, dieta só n foi boa ontem pq fui num evento ajudar e etc... mó saco, comi lá uns pão frances com cachorro quente e depois prato de macarrao com linguiça kk, fat desse dia passou ctza

amanhã começa o cutting:

3ml clemb lavizoo

50mcg t3

125mcg t4

40 min cardio

dieta alto carbo se mantém nos dias de perna, q é 180g total aveia e 2kg aipim

os outros dias da semana vai ser "low carb" kkk

450g frango cru

450g tilapia cru

5Og prot do whey

16ovos inteiros

140g aveia

100g maçã

100g banana

300g abacaxi (ou +100g aipim)

45g malto pré treino

1500g aipim

20g cacau

15g canela

30g castanha

8g omega 3

20g adoçante

20ml azeite de oliva

[Maurice]

ae galera

o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off

estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim

TREINO: posterior hoje, top

3 séries stiff

2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente

leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk

levantamento terra sumo 2 séries

mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando

axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha

e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto

DIETA: 100%

CICLO: aplicações nos dois glúteos

[LucasSiqueiraLRS]

ae galera

o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off

estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim

TREINO: posterior hoje, top

3 séries stiff

2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente

leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk

levantamento terra sumo 2 séries

mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando

axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha

e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto

DIETA: 100%

CICLO: aplicações nos dois glúteos

Isso aí. Agora é se preparar para ficar em uma colocação boa.

ABs.

[Maurice]

TREINO: dorsal (voltei a dividir, um dia vai ser exercicios de puxada e outro dia vai ser remadas) posterior, trapz e biceps

foi bem intenso, transpirei bastante desda segunda série kk thermos batendo bem, disposição a mil no dia, até pra fazer as aulas práticas irritantes eu to no gás na faculdade

serrote 4x

remada baixa pegada um pouco menor q abertura dos ombros barra reta alongando beem 3x

remada curvada (pegada palma pra cima) 3x

hoje como senti pegar muito bem já no segundo exercício, resolvi fazer só três exercícios pq jaja treino costas denovo haha sem dias off

puxada por trás das costas com barra reta largura maior q os ombros contraindo bem o trapézio 2x

puxada na polia alta q pega posterior e trapz nem sei o nome 3x

rosca direta deitado no banco 2x (isso foca no pico)

rosca direta em pé no puley 2x

DIETA: 100%

ta legal pra comer mas tem bastante comida como vcs viram na dieta

perdi 1kg mas pura água provavelmente

CARDIO: bike em jejum 40 min

Isso aí. Agora é se preparar para ficar em uma colocação boa.

ABs.

agora é mínimo top 3

talvez eu leve o dourado, vamos ver haha

[LucasSiqueiraLRS]

Como é a dor das aplicações? Ela arde, queima, como é? (Não sei se já te perguntei isso kkkkk)

[Maurice]

bora galera

ontem treino de peito e dieta foi ok, cardio tb

hoje foi treino de quadriceps

TREINO:

varias séries de extensora com drop

agachamento 4 ou 5x

leg press pernas juntas 4x eu axo

agachamento no smith pernas bem afastadas 3x axo

fiz mega intenso o treino, saí um lixo... graças a deus hoje é jogos academicos na facul... pq to um bagaço... thermos batendo a mil

t3 me dando calor demais puta q me pariu

hoje ganhei uns caqui de graça kkk tem frutose demais essa porra, comi 400g, chegou até embaçar o shape

ja perdi 1,5kg axo ou mais

n sei se é a trembo ou o fenil, mas ta inflamando muito mas até agora nada q eu deva me preocupar

Como é a dor das aplicações? Ela arde, queima, como é? (Não sei se já te perguntei isso kkkkk)

cada lugar a sensação é diferente, o negócio é ter coragem pra fazer a primeira vez, depois vc vê q é tranquilo

[subzero59]

Muito legal seu relato, irei acompanhar. Quando que vai ser o champ ?

[Maurice]

TREINO; costas, trapz, posterior e biceps

hoje foi ênfase nas asas

Puxada frontal 4x

Puxada frontal com triangulo 3x

Pull down com barra 3x

puxada na maquina 2x

levantamento terra 3x

encolhimento frente 3x

encolhimento costas 2x

puxada na altura dos olhos sentado q pega trapz e posterior 2x

rosca direta barra W 1x

rosca scot maquina 2x

rosca halternada banco inclinado 2x

hoje eu n sei se esqueci de tomar t3... mó merda quando esqueço o q tomei ou n kkkk hoje o treino n foi nem perto de cansativo igual o de pernas...hoje fui descer a escada do AP e tava doendo pra carai, fazia tempo q n senti tão moído as pernas

CICLO: bosta de stano, fica entupindo agulha... demorei 10 min pra aplicar no vasto pqp

DIETA: 100% sem segredo

só furo dieta em contest quando to um lixo do lixo entrando em depre kkk ano passado no contest eu furei total dieta umas vezes, mas meu corpo tava pedindo pq mesmo eu furando, ainda fiquei totalmente death face e seco

CARDIO: n foi como eu queria q raiva... bike tava uma merda, passei no meio do aej na oficina pra saber se poderia deixar ela pra revisão depois do aej, e tb no meio do aej eu fui enxer o pneu da bike no posto e tinha uma velha q demorou demais pqp gente lerda kkkk

no fim eu fiz 1h de aej com intensidade de 30 min kkk pq ontem quando fiz 40 min me cansou muito mais q hoje

ontem eu senti um calor do demônio pós treino de perna, tá loco........ hje foi sussa, talvez pq n tomei o t3 ou o treino n me sugou

Muito legal seu relato, irei acompanhar. Quando que vai ser o champ ?

Dia 9 de maio em Blumenau - SC

ta perto

[Maurice]

TREINO: peito, triceps e ombro

se vocês perceberem meus treinos de peito, sempre faço 1 exercício de tipo supino e um de tipo crusifixo(q n recruta triceps)

Supino inclinado no smith 4x

crusifixo reto 3x

supino inclinado no banco no cross over 3x

cross over foco peitoral inferior 2x

flexão/apoio com as mãos fechadas pra foco triceps 3x

triceps corda puxando por traz da cabeça 3x e na ultima série fiz um bi set de triceps corda pra matar

desenvolvimento com halter 3 ou 4x

elevação lateral com barra sem peso 2x

abdominal fiz 2 séries

CARDIO: hoje 100%

DIETA: 100%

CICLO: apliquei nos ombros frontais hoje, 0,8ml em cada, eu tinha pego um pouco de fibrose neles com pouquíssimas aplicações mas depois de meses axo q melhorou, vamos ver no proximos dias

[Maurice]

ae galera

esses últimos três dias o treino foi forte, hoje mesmo foi quadriceps e depois do treino, só dá vontade de ficar parado sentado por horas pq o treino suga mesmo

nos dias de perna eu como mais carbo e hoje eu vacilei, aceitei ir comer com os professor numa comemoração adiantada da páscoa... vish, comi até estufar, só n comi até passar mal pq n estava desesperado por açúcar kkk e ainda tinha q treinar mais tarde

pensem numa sala com tudo q é tipo de lixo... todo tipo de bolo tinha alí puta q pariu, em baixo do prato alí, está tampando um bolo de sonho de valsa vish

espero n comer mais nenhuma ref q n possa contar kcal até o campeonato rs

[LucasSiqueiraLRS]

Ví o seu vídeo do face, so as veias saltando...

Shape top!

[Maurice]

bora galera

faltando 5 semanas, mandei o video do shape pro emmanuel e etc e aguardando a alteração da dieta para semana q vem

nessas últimas 2 semanas meu peso caiu uns 2kg, q ctza foi água, ganhei MM principalmente nas pernas e talvez o fat caiu um pouco

foi pós treino de costas

estou treinando abcabcabc eterno sem dia off(minha academia abre domingo) e fazendo aej tsd tb(40 min), cansaço ta começando aparecer mas ainda estou no gás total

Ví o seu vídeo do face, so as veias saltando...

Shape top!

video antigo do ano passado kk

[Maurice]

treino ontem foi de perna e destruí, só saio quando eu for fazer extensora novamente e n erguer 3 plaquinha

fiz hit antes de dormir após uns imprevistos fdps q tive... no mesmo dia eu consegui entupir o vazo e transbordou a água nojenta kk o cano da pia da cozinha descolou do cano da parede e sujou toda a cozinha e todos os potes do armário e acabou o gás tb... foda, quase q n fui fazer o HIT mas eu fui e fiz

hoje:

TREINO: dorsal fazendo apenas puchadas, posterior, trapz e biceps

fiz puchada com pegada pronada, supinada e neutra e tb fiz pull down com a barra

CICLO: aplicação eu fiz agora anoite antes do hit de bike, apliquei nos vastos mediais

DIETA: 100%, bastante comida, tá tranquilo

dieta, cardio e thermos estão assim agora:

cardio 40min (fazendo aej) + 20min HIT (estou fazendo anoite antes da última ref)

100mcg t3

225mcg t4

5ml clemb

dieta alto carbo se mantém e sendo apenas nos dias de pernas

dia baixo carbo:

550g frango cru

550g tilapia cru

3gr bcaa por refeiçao (já encomendei, ainda n comecei a tomar)

6Og prot do whey

16ovos inteiros (550g)

120g aveia

100g maçã

100g banana

300g abacaxi (ou +100g aipim)

30g malto pré treino

1200g aipim

20g cacau

15g canela

30g castanha

8g omega 3

20g adoçante

20ml azeite de oliva

[Aluno]

Parabéns mano, sua evolução foi muito top pra um ano

você perdeu muita gordura e mesmo assim aumentou medidas em tudo

qnt tu tá gastando por mês nos estoróides?

[Maurice]

Parabéns mano, sua evolução foi muito top pra um ano

você perdeu muita gordura e mesmo assim aumentou medidas em tudo

qnt tu tá gastando por mês nos estoróides?

valeus

rapaz, como eu arranjo muitas vendas por indicação direta e relato o laboratório q eu uso, eu consigo bons preços, valor exato eu nem vou falar mas o grande gasto é com a dieta mesmo

[Maurice]

ae galera, sem muitas novidades... treinando sem parar, no days off... vo tirar um dia de descanso quando eu ver q o meu SNC for ir pro pau mas por enquanto to guentando bem

maior saco fazer HIT pqp... eu curto aej pq acordo de cabeça tranquila e até as música q eu nem curto muito, acabo gostando kkk mas fazer um HIT anoite é fod...

eu n aguento fazer igual guerrilha cardio n... 20 segundos intensidade maxima e 10 mediana... eu dou um tiro de bike, faço o maximo q aguento e depois paro de pedalar até melhorar a frequencia cardiaca pra dar outro tiro... acredito q o clemb faz com q já mantenha alto os batimentos mesmo eu tomando num horário distante do HIT, no caso eu tomo clemb logo ao acordar

as mudanças no shape estão bem devagar, mas acredito q tem q ser assim... ainda faltam 4 semanas

dieta está chata de seguir, muita comida kkkk

[Maurice]

dia baixo carbo agora vai ser 850g arroz/aipim, antes tava 1300

100g aveia, antes era 120g

malto agora vai ficar em 10g, antes tava 30g

aumentei frango em 100g

t3 agora subi pra 150mcg

aumentei clemb

cardio em jejum eu vou fazer 50 min agora e cardio antes da ultima ref vai ser 35 min, vou fazer uns 20 min hit e depois 15 min moderado

pernas tao evoluindo bem, recuperando o prejuizo da lesão

[Maurice]

Evolução das últimas 5 semanas
Mais duas semanas e meia pro campeonato estreantes
Peso da primeira foto: 105kg
Peso atual 100,5kg

[sdmnogueira123]

Ta massa o shape, segue firme Mano!

[Nuk3d]

dei me, dessa fonte eu beberei!

mano, ta top. vai subir dia 9?

[Maurice]

sem muitas novidades galera

suplementando muito bcaa e glutamina

estou morrendo de cansado... pra fazer esse aerobio antes da útlima refeição está uma guerra mental

faculdade ta foda... cheio de trabalho pqp

to sem paciência e economizando o maximo de energia pra tudo... dá até "preguiça" de relatar o dia dia pq está extremamente exaustivo... n tirei um dia off de treino e aej faz muito tempo

dei me, dessa fonte eu beberei!

mano, ta top. vai subir dia 9?

isso dia 9 de maio

[Nuk3d]

Pow te intendo mano. Ta foda correria é tenso mesmo.

Ta cursando o que?

[Maurice]

é galera, to podre... hoje comi um pouco de lixo no início da tarde, um pacote de biscoito e esse sorvete top light

infelizmente a quantidade de lactose nele me deu diarréia junto com muitos gases no treino, somando enjoo e mais um encomodo no estômago q me deu por tomar bcaa em pó antes do treino q tem um gosto nojento... treinou de pernas foi bem ruim apesar de eu estar sentindo bastante dor na perna

psicológico abalou, desanimo somando SNC q ta lixo... "resolvi" lixar um monte agora pós treino

Pow te intendo mano. Ta foda correria é tenso mesmo.
Ta cursando o que?

ed física, cheio de matéria pé no saco

[LucasSiqueiraLRS]

é galera, to podre... hoje comi um pouco de lixo no início da tarde, um pacote de biscoito e esse sorvete top light

infelizmente a quantidade de lactose nele me deu diarréia junto com muitos gases no treino, somando enjoo e mais um encomodo no estômago q me deu por tomar bcaa em pó antes do treino q tem um gosto nojento... treinou de pernas foi bem ruim apesar de eu estar sentindo bastante dor na perna

psicológico abalou, desanimo somando SNC q ta lixo... "resolvi" lixar um monte agora pós treino

ed física, cheio de matéria pé no saco

É sempre bom ter um yakult na geladeira, ajuda muito quando da diarréia(recuperação rápida).

[Maurice]

É sempre bom ter um yakult na geladeira, ajuda muito quando da diarréia(recuperação rápida).

yakut é puro açucar kk

e segundo minha professora de nutrição esportiva, os lactobacilos no transporte do yakut já faz estraga tudo

[LucasSiqueiraLRS]

yakut é puro açucar kk

e segundo minha professora de nutrição esportiva, os lactobacilos no transporte do yakut já faz estraga tudo

Nossa, dessa eu não sabia huahauahauahaua. O que me recomenda então? ehhehe

[Maurice]

Nossa, dessa eu não sabia huahauahauahaua. O que me recomenda então? ehhehe

nada kkk ficar sempre em dieta pra flora intestinal ficar boa

o q me deu diarréia foi a lactose pq eu sou alergico

[sdmnogueira123]

yakut é puro açucar kk

e segundo minha professora de nutrição esportiva, os lactobacilos no transporte do yakut já faz estraga tudo

quando meu cachorro tem diarreia eu dou yakut e ele melhora kkkk