hiahahaha, debew teu Hybrid squat melhorou muito depois que tu desceu um pouco a barra!! Vai dizer que esqueceu? kkkkkkk

Teu hybrid é quase low!!!!

ps. Te aceito como amigo, apesar do seu high bar!!! hiahahahaha.

Abraço.

meu agacha é tri low bar eu que sou bichinha shuahsuahs

Como diria um grande amigo meu Bah, bah, bah!!

Mais um que reza na igreja do high bar? kkkk

Não lembra que formei o bonde do high bar lá no diário do Debew ?

Ah, eu institivamente faço high bar então >:

Vou variar algumas vezes para ver as mudanças, até porque quero pegar um pouco mais de posteriores em alguns treinos. Valeu a dica, senhores e desculpe o incômodo ;D

Não lembra que formei o bonde do high bar lá no diário do Debew ?

hehehehe. Lembrei. Não tinha certeza se você era um dos infiéis!! Deve ser coisa de trolls renegados agachar high bar!! Darwers low bar wins!!

Editado 26/05/2015 às 19:22 05/26, 2015 por Mklek (veja o histórico de edições)

A regra é clara:

Usa High Bar = Segurança da festa do pó, seu melhor amigo é o Exu Tranca-Rua

Usa Low Bar = Bebe chá com leite, tem um buldogue francês chamado Pacheco. E acha que flanelinha é comida do nordeste.

hehehehe. Lembrei. Não tinha certeza se você era um dos infiéis!! Deve ser coisa de trolls renegados agachar high bar!! Darwers low bar wins!!

Odin ta vendo tu perpetuando falsas verdades por ai ahsuhaus

A regra é clara:

Usa High Bar = Segurança da festa do pó, seu melhor amigo é o Exu Tranca-Rua

Usa Low Bar = Bebe chá com leite, tem um buldogue francês chamado Pacheco. E acha que flanelinha é comida do nordeste.

A zueira de vcs não tem limites, bro

Alguem ai falou Hi bar melhor que Low?

Gostaria de encerrar esta polêmica com um nome: Andrey Malanichev. Fim.

---------------------------

Ontem fiz um Hiit de C&J 30x1@ 51 kg

Minha técnica no C&J melhorou muito. Vou ver se filmo para os entendedores avaliarem. Achei que estava bem leve com esta carga, vou fazer um progressão linear neste Oly agora que acertei a técnica ( acho) . Hoje é treino normal, mas na quinta vou ver se pratico Snatch, vamos ver como sai.

Abraço.

Mklek, já que está integrando o C&J no treino, outro dia coloquei um lance bacana no Tópico do Covero. Pode ser bem últil para você, segue:

Dicas sobre o jerk - https://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/weightlifting-setups-dont-lose-a-big-clean-with-a-sloppy-jerk

Workshop (1 horinha) sobre C&J. Esse canal tem uns workshops bem bacanas (agachamento, mobilidade...)

E aproveitando, um post antigo sobre os levantamentos (apenas a título de curiosidade mesmo hahahahah) - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61572-introducao-ao-levantamento-olimpico/

Aproveitando, se interessar, dá uma lida nas 3 partes dessa matéria, uma parada maneira (snatch e C&J) - https://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-1-snatches-squats/

Abraços

PS.: uma forma bem eficiente de montar um treino para os olys (o snatch está sendo utilizado, mas pode ser muito bem adaptado ao C&J) - https://breakingmuscle.com/olympic-weightlifting/the-compound-interest-snatch-workout-how-to-train-hard-and-smart-at-the-same-t

Editado 27/05/2015 às 11:42 05/27, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Opa, Valeu Ricardo!!

Vou ver com calma em casa. Minha ideia dos Olys é para trabalhar VO2 max mesmo. Para mim, a forma mais eficiente e rápida. Isto tudo sem comprometer muito os lifts principais do PL.

Abraços!!

E ai Mestre,

Como que está indo a acumulação de volume?

Tu aLmenta um pouco os pesos com o decorrer da acumulação ou segue com os mesmos até o final?

Melhorando a tecnica tambem?

Abraço

Não sei pra que discutir high x low se low é melhor.

Odin não dá o privilégio pra todos agacharem low bar, daí quem não tem fica de mimimi e recalque porque não consegue usar low bar.

E ai Mestre,

Como que está indo a acumulação de volume?

Tu aLmenta um pouco os pesos com o decorrer da acumulação ou segue com os mesmos até o final?

Melhorando a tecnica tambem?

Abraço

Salve Palito!!

Estou me recuperando de uma infecção, então fiz um deload para chegar novamente no nível. Acho que meu rendimento caiu uns 20-30% neste período.

Acumulação de volume é a base do #37 e o #31 do Sheiko, por exemplo. Como sou mocinha não consigo seguir a proposta do Boris.

Basicamente tento manter 100 reps de agacho, 100 de supino e 50 de DL isto na semana semana, tudo com intensidade nunca abaixo dos 60% e nunca acima dos 90%. Eu poderia manter as cargas que provavelmente conseguiria um bom resultado. Todavia, faço uma progressão de leve, algo como 2,5% por semana, não da carga mas sim da tonelagem total. Progressão de tonelagem provavelmente leve a aumento de hipertrofia. Como estou em dieta de manutenção forço uma recomposição corporal.Isto tudo na teoria, na prática vamos ver.

Após a acumulação de volume a ideia montar um peaking de 3 semanas com volume moderado e intensidade crescente a taxas mais agressivas. Some a isto umas 2 semanas contrastes antes do mock meet que você tem PR na certa. Pronto, contei meu segredo.

Novos treinos para as próximas 6 semanas. Ontem foi bem tranquilo, acho que estou entrando no ritmo novamente. Vou sentir como fica o volume e vou inserindo mais algum auxiliar.

WEEK DIV.

M T W T F S S

S1 S2 S3 S1 OFF S2 S3

------------------------------------

S1 sets reps carga intens. % RM ton

DL 1 5 60 warm 31% 300

1 8 90 warm 47% 720

2 12 106 80% 56% 2546

2 8 123 80% 64% 1969

1 5 136 80% 71% 679

1 3 162 90% 85% 487

Total 6701

OHP 5 5 65

BB Rows 5 5 90

S2 sets reps carga intens. %RM ton

SQ 1 5 50 warm 30% 250

1 8 70 warm 42% 560

2 12 92 80% 56% 2199

2 8 106 80% 64% 1701

1 5 117 80% 71% 587

1 3 140 90% 85% 421

Total 5718

BP 5 5 85 70% 62% 2115

GM 3 8 50

S3 sets reps carga intens. %RM ton

BP 1 5 50 warm 37% 250

1 8 60 warm 44% 480

2 12 76 80% 56% 1813

2 8 88 80% 64% 1402

1 5 97 80% 71% 484

1 3 116 90% 85% 347

Total 4775

SQ 5 5 103 70% 2566

CGBP 3 8 80

C&J 20 1 62

-------------------------------

ton/week NL/week 30-50% 50-60% 60-70% 70-80%

DL 13.402 122 26 48 32 10

SQ 16.568 147 26 48 32 35

BP 13.781 147 26 48 32 35

Total NL/w 416 78 144 96 80

NL Mensal 1664 312 576 384 320

-----------------------------------------

Alguns dias sem relato. Ontem fiz um treino diferente para sair da monotonia.

Saiu um teste de leve ao final de cada lift.

Agacho 5X152kg

Supino 5X122 kg

Terra 3X172 kg

No Agacho acho que sobraram umas duas reps. Se eu estiver em um bom dia, fazendo um bom warm up em single lift, certamente sobe os 182kg para 1 reps, talvez suba 190 kg. Se eu tiver sorte até o final do ano, quem sabe vem os 200 kg no agacho.

Supino foi tranquilo, mas estou incomodado com a translação excessiva da barra. Em single lift talvez eu empurrasse umas 7 reps, confirmando 146 kg para 1 reps. Lembrando que estou com o ombro não tão firme nestes dias. Possivelmente até o final do ano eu confirme 150 kg treinando em casa.

Terra foi o pior de todos, subiu 3, talvez subiria 4. Se fosse no single lift ( Agacho detonou o lower), talvez subissem 6-7, o que já seria PR para mim. Técnica horrível do terra, ainda estou acostumando com o sumô. Acho que vamos ser bons amigos.

Até o final do ano, estou trabalhando com a meta de 200/150/210 em treinos e 190/140/200 em campeonato, vamos ver se roda.

Editado 11/06/2015 às 12:21 06/11, 2015 por Mklek (veja o histórico de edições)

tua 4 repetição no agacha foi perfeita, estavel firme, as demais deu uma desequilibrada pra frente, vejo isso acontecer com quem agacha high bar e começa o movimento pelo quadril - klokov, claurence - quando passa de determinada profundidade pra terminar o movimento os joelhos vão ainda mais a frente pra encaixar o quadril na parte baixa, se tu for ver bem dois fatores nas reps fora a 4 podem ter ajudado nesse efeito de desestabilização: tu desceu mais do que o necessário pra postura/mobilidade e/ou fez o movimento muito rapido perdendo um pouco do controle.

acho que poderia dar um pouco mais atenção no upperback quando for fazer a ponte, me parece que tu fica com o centro do corpo curvado e o upperback quase reto, de repente forçando mais a depleção escapular isso se resolva mas nao sei como afetaria teu supino.

vi um video do Kelly Starrett esses dias sobre o setup do sumo, uma das dicas que ele deu, cuja qual eu testei e gostei bastante, foi antes de tocar a barra, tu estica os braços a frente, faz a adução das escapulas e jogando o quadril pra traz desci o corpo até segurar a barra, depois tu encaixa a base das pernas "sentando", me ajudou bastante a achar uma postura mais confortavel no sumo.

procura melhora a mobilidade do quadril e tornozelo tbm.

Opa debew, no Agacho comecei a usar restituição elástica na parte baixa, mas ainda não aprendi direito, então desci muito rápido. Esta carga estava bem no limite, talvez uns 90%. Acho que nos treinos normais vou voltar a controlar a descida.

Não tinha percebido que minha ponte é assim. Talvez me falte mobilidade, vou começar a me concentrar nisto.

O Sumo está muito ruim para mim, além da mobs, vou ver se acho este video do KS.

Valeu mesmo pelas dicas meu irmão. SQ e BP eu já estou corrigindo, agora neste Sumo eu estava bem perdido.

Abraço.

Opa debew, no Agacho comecei a usar restituição elástica na parte baixa, mas ainda não aprendi direito, então desci muito rápido. Esta carga estava bem no limite, talvez uns 90%. Acho que nos treinos normais vou voltar a controlar a descida.

Não tinha percebido que minha ponte é assim. Talvez me falte mobilidade, vou começar a me concentrar nisto.

O Sumo está muito ruim para mim, além da mobs, vou ver se acho este video do KS.

Valeu mesmo pelas dicas meu irmão. SQ e BP eu já estou corrigindo, agora neste Sumo eu estava bem perdido.

Abraço.

É complicado mesmo começar a utilizar esse efeito elástico, de repente é bom encaixar ele aos poucos na execução, talvez fazendo air squat primeiro ou só com a barra pra tentar encontrar o ponto certo de quando ativar esse efeito, como, se pra isso não precisa mudar determinado ponto da base, se arrumar esse ponto pra usar o efeito elástico realmente vai trazer proveito.

se eu encontrar o video posto aqui, fica mais facil de entender o que eu disse por ele, e como tu manja dos ingles vai entender o que ele fala tbm pq eu nao entendi bulhufas hausha

Valeu debew!!

Será que é este video debew?

yep exatamente, não faço a minima ideia do que ele fala ai, mas repetindo o que o cara faz da pra ter uma noção xD

estava eu divagando aqui sobre essa postura do teu upperback, será que pra esse ponto, aquele pullover que o cara me comentou não ajudaria?

Opa, já estou fazendo este Pullover por recomendação tua. Só que com pouca carga ainda, tipo alteres com 30 kg, hehehe.

Opa, já estou fazendo este Pullover por recomendação tua. Só que com pouca carga ainda, tipo alteres com 30 kg, hehehe.

se notar alguma diferença da um toque

Beleza irmão!! Não espero nenhuma novidade para as próximas 12 semanas. Depois disto um peaking, supercompensação e vamos ver se o ano valeu a pena !!!

Beleza irmão!! Não espero nenhuma novidade para as próximas 12 semanas. Depois disto um peaking, supercompensação e vamos ver se o ano valeu a pena !!!

pelos teus numeros ja valeu mais que o meu haushuahsuah

chegou a dar uma olhada nesse video do kelly starrett?

pelos teus numeros ja valeu mais que o meu haushuahsuah

chegou a dar uma olhada nesse video do kelly starrett?

Sim, sim. Pensei em traduzir e postar aqui, mas iria dar muito trabalho. Meu listening não é tão bom assim , haha.

Achei que as imagens são auto-ilustrativas.

Estava afim de competir este ano, mas no meu planejamento vou estar no auge entre novembro e dezembro. Se pintar alguma coisa perto acho que vou.

Tenho somente 3 anos para competir na Open, tenho que aproveitar. haha.

Abraços meu amigo.

Problema resolvido.

Traduzido!

A partir dos 15s

Kelly Starrett: Falando de setups na garagem hoje, eu estava falando do porquê tentamos não terminar bem flexionados e então puxar para ficar plano porque isso potencialmente me posiciona mal, meio que uma coluna com a carga mal distribuída. Ontem e hoje no site nós temos a Diane (Diane Fu) na posição bottom-up (baixo-cima) que permite a ela uma boa extensão da upper back e como estamos puxando pesado e queremos proteger a lombar e podemos sentir uma leve tendência da upper back, não abjeto, mas uma tendência e o que eu quero é passar com vocês o setup do Jesse. O Jesse não é um powerlifter muito bom, só com um levantamento terra de umas 800lbs...

Jesse Burdick: 783...

KS: 783! Mas quem está contando, né? Tem até que passar fita nas anilhas para ficarem juntas... Aqui está o que eu quero mostrar pra vocês, quero mostrar a distribuição da carga, a sequência de distribuição. O Jesse faz um bom trabalho e uma das coisas que ele começa fazendo é que assim que chega fica em bom posicionamento ele parafusa os pés para dentro do setup que tensiona e tira o slack dos tornozelos. Ele não está começando macio ele parafusa os pés para dentro, é verdade?

JB: Sim.

KS: Verdade! Outra coisa que ele faz é que ele fica em pé e completamente ereto e nesta posição ele não tem carga nas costas, a coluna está estável não começou a distribuir carga em nada e agora podemos começar a pensar em tensionar e o bracing (manobra de valsalva). E agora, o que você faz?

JB: Hmm… Eu só começo, certificando que meu quadril é o que move primeiro para trás, jogo os joelhos para fora, pego a barra, acho o posicionamento para a lombar, certificando que esteja bem e plana, joelhos para fora, bom posicionamento, bem, tenso e alto.

KS: Isso que eu odeio nos powerlifters, o Jesse fala “Isso é o que eu faço: fico em pé assim, minha bunda vai para trás, aí eu levanto, qual o problema?” Deixa eu dividir em partes para vocês, começando em cima, pouca distribuição de carga. A primeira coisa que se nota é a distribuição de carga no quadril, ele coloca o motor na sequência primeiro, vai em frente, boom, distribui a carga no quadril primeiro, as costas continuam planas, não se rende a posição da lombar, não preste atenção nisto (upper back) estamos falando disto (lombar), distribui carga nos joelhos para fora com alto torque de rotação externa e então ele abaixa as costas ainda bem retas, uma leve perda aqui (mid back), observem o que acontece agora, ele idealizou aquela posição plana o quanto pode, e agora ele retensiona, distribuindo carga nos posteriores de coxa, retorna com as costas planas, daí ele se puxa pra dentro da posição inicial, e antes de puxar todo o slack sai do sistema, duro feito pedra (lombar), duro feito pedra (dorsais), duro feito pedra (eretores de espinha), duro feito pedra (posteriores de coxa), não há tensão perdida no sistema, vá em frente, uma puxada fácil, e quando puxa, faz mais uma pra gente, é bem pesado isso aqui, pesado demais, dá um tempo aí.

JB: São anilhas de 100lbs, certo?

KS: *Acena com a cabeça* Não... São de 200lbs. O que eu quero que vejam é que não há alteração nas dobras da camisa conforme ele puxa. Mais uma. Observem que ele tira todo o slack do sistema carrega o quadril, retensiona com os joelhos, as costas continuam planas, levantamento terra bonito. Então independente de como faz sua sequência do topo para baixo, puxando sumo ou convencional, devemos tentar priorizar a coluna e carregar o quadril, e só tensionar com os joelhos, tirar todo o slack do sistema e então puxar.

Depois disso não é mais nada relevante.

Abraço

Ecto, um Oscar para você!!!! Muito bom. Posta no seu diário e cria um tópico com a tradução também!!!!

Valeu!!!

Tinha tópico que tava ficando legal, mas não sei o que aconteceu

Que era tradução de vídeos, e a maioria (dos que eu me lembro) eram de canais bons