pietrofp Postado Outubro 14, 2009 às 17:17 Postado Outubro 14, 2009 às 17:17 Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar. Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF Dieta: 07.00 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + 2 ovos inteiros + Omega3 + Multivitaminas + Lipo6 300 calorias 30g Carbo 22g proteina 07.45 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Atum Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike! 280 calorias 30g Carbo 30g proteina 11.30 = 4 fatias pao integral (50g cada) com queijo philadelphia 380 calorias 70g carbo 25g proteina 13.45 = Atum(100g) + Batata cozida (200~300g) com feijao (3 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (3 colheres sopa cada) OU Macarronada 350 calorias 40 carbo 22 proteina 17.00 = whey shake + 4 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Pacote de Kani Kami Volto para casa de bike! 835 calorias 85g carbo 72g proteina 18.00 = TREINO 19.30 = whey shake + malto 392 calorias 50 carbo 40 proteina 20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) OU macarronada + Atum 200~300 calorias 40 carbo 30 proteina 22.00 = 4 claras + 2 colheres cha de oleo de oliva 400 calorias 20 proteina *VALORES PROXIMOS: *Calorias= 3120 *Proteinas= 265 *Carboidratos= 345 *Gordura= 50 MINHA DUVIDA: Eu devo ingerir mais ou menos 150g de proteina e umas 300g de carbo de acordo com meu peso. Eu ja to passando dessa quantidade mais ainda preciso de mais calorias pq gasto umas 700 de bike de segunda a quinta e mais umas 300 na academia segunda a sexta. De suas sugestoes sobre essa dieta e oque eu podria por para almentar as calorias sem mecher muito nas quantidades de proteina e carbo pq ja estao passando. Outra duvida: se passar muito a quantidade que eu deveria ingerir de proteinas e carbos, eles vai acomular como gordura ow vao ser gastos nas outras atividades como pedalar e andar? Vlw, Pietro
fekz Postado Outubro 14, 2009 às 17:26 Postado Outubro 14, 2009 às 17:26 Tira esse arroz e feijão das 22:00 aí... Procura comer só proteina essa hora, e carbo de debaixo IG. Joga esse arroz e feijão pra 30 minutos dps do shake pós-treino... e de noite toma uma albumina com colher de azeite... algo assim.
pietrofp Postado Outubro 14, 2009 às 17:33 Autor Postado Outubro 14, 2009 às 17:33 Opa, vlw, vo da uma editada ali ai ja ve como q vai ficar
fekz Postado Outubro 14, 2009 às 18:41 Postado Outubro 14, 2009 às 18:41 Agora melhorou a parte noturna. Não é mto bom comer mto antes de dormir, acumula gordura. O resto deixo pro pessoal mais experiente pq essas idas de bicicleta aí não sei como fica a dieta.
brunoow Postado Outubro 14, 2009 às 18:50 Postado Outubro 14, 2009 às 18:50 brother essa dieta ai nao tem 3300 kcal nem fudendo ein :S Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar. Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF Dieta: 07.00 = (Omega3 + Multivitaminas + Lipo6) 08.00 = Sucrilhos Kelloggs COM ACUCAR (50g) + Leite desnatado (200ml) 2 fatias pao integral (50g cada) + atum (100g) 07.50 = Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike! 11.00 = 2 fatias pao integral (50g cada) + presunto (100g) pouca comida 14.00 = Atum(100g) + Batata cozida (300~400g) com feijao (2 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (2colheres sopa cada) + 50g presunto OU Macarronada 17.00 = Whey shake + 2 fatias pao integral Volto para casa de bike! pouca comida, manda bem umas 6 fatia de pao integral se quiser continuar com os paes integrais 18.00 = TREINO 19.30 = whey shake + sucrilhos Kelloggs COM ACUCAR 20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) 22.00 = 2 ovos inteiros + colher de oleo de oliva leite desnatado (100ml) com toddy tira esse leite desnatado. Se quiser pode aumentar os ovos *VALORES PROXIMOS: *Calorias= 3300 *Proteinas= 230 *Carboidratos= 350 *Gordura= 45 MINHA DUVIDA: Com essa DIETA eu vou conceguir diminuir minha BF e ganhar massa? Devo tomar mais algum suplemento? Ja usei uma Whey com 20g, menos proteina(umas 6g soh) de carboidratos+minerais, acho que vou comprar ela de novo. De suas opnioes e sugestoes. Vlw, Pietro Eu esqueceria a definicao por enquanto, primeiro chegaria a uns 80, 85kg no minimo e dps tentaria fazer uma dieta direcionada a definicao. Fazer as 2 coisas ao mesmo tempo vai fazer tu demorar para alcançar teu objetivo, vai gastar dinhero com o lipo6
pietrofp Postado Outubro 14, 2009 às 19:12 Autor Postado Outubro 14, 2009 às 19:12 ah intao, eu fiz as contas olhando as informacoes nutricionais dos alimentos. Entao vo manda mais comida onde vc falou que tem pouco, eu sou baixo e tenhu metabolismo baixo, posso fika sem come por umas 5 horas ai depois da fome... mais vlw brunoow, vou adicionar mais umas coisas antes do treino e ver c arranjo mais alguma coisa para as 11h. continuem comentando, ta me ajudando bastante, ainda preciso de uma ajuda com suplemento.. toma malto depois do treino ao invez de sucrilhos(acho q to comendo muito sucrilhos)... sei lah to esperando, vlw! abrass vou dar outro edit com a dieta atualizada
Vitaao Postado Outubro 14, 2009 às 19:59 Postado Outubro 14, 2009 às 19:59 Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar. Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF Dieta: 07.00 = (Omega3 + Multivitaminas + Lipo6) 08.00 = Sucrilhos Kelloggs COM ACUCAR (50g) + Leite desnatado (200ml) 2 fatias pao integral (50g cada) + atum (100g) Tiraria o sucrilhos .. altissima glicemia... use mais pao integral... eu tiraria o leite tbm ( isso é muito pessoa... nao uso leite em cutting.. mas tem quem curta ) se quiser mande com queijo cotagge ou ricota... 07.50 = Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike! 11.00 = 2 fatias pao integral (50g cada) + presunto (100g) se puder trocar o presunto por peito de peru.. 14.00 = Atum(100g) + Batata cozida (300~400g) com feijao (2 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (2colheres sopa cada) + 50g presunto OU Macarronada Nao sou adepto do feijao.. mas novamente outra coisa muito pessoal... eu usaria so um carbo... ou arroz ou macarrao.. ou batata + peito de frango 17.00 = Whey shake + 2 fatias pao integral + Sucrilhos Kelloggs COM ACUCAR Volto para casa de bike! tiraria o sucrilhos novamente 18.00 = TREINO 19.30 = whey shake + sucrilhos Kelloggs SEM ACUCAR whey + malto/dextrose 20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) 22.00 = 2 ovos inteiros + colher de oleo de oliva leite desnatado (100ml) com toddy mandaria umas 8 claras e umas castanhas *VALORES PROXIMOS: *Calorias= Aprox 3400 *Proteinas= 240 *Carboidratos= 380 *Gordura= 45 MINHA DUVIDA: Muito sucrilhos faz mal? =P Com essa DIETA eu vou conceguir diminuir minha BF e ganhar massa? Devo tomar mais algum suplemento? Ja usei uma Whey com 20g, menos proteina(umas 6g soh) de carboidratos+minerais, acho que vou comprar ela de novo. De suas opnioes e sugestoes. Vlw, Pietro entao brother.. secar e ganahr massa é algo extrememante dificil... ou é um ou é outro... independente do seu objetivo eu nao usaria o sucrilhos... ai se for secar vc diminui os carbos da dieta.. se for crescer usa esse tanto qeu vc falou... eu faria desse jeito...
pietrofp Postado Outubro 14, 2009 às 20:27 Autor Postado Outubro 14, 2009 às 20:27 entao brother.. secar e ganahr massa é algo extrememante dificil... ou é um ou é outro... independente do seu objetivo eu nao usaria o sucrilhos... ai se for secar vc diminui os carbos da dieta.. se for crescer usa esse tanto qeu vc falou... eu faria desse jeito... intao cara, eu to vendo uma Dextrose ou malto pra usar no lugar do sucrilhos, esperando minha verba cai na minha conta neh haha quanto a secaar eu nao to me preocupando com isso, pq minha BF vai diminuir c nao ganhar gordura neh. eu so ando de bike pq vai sair caro o transporte e eh bom pra saude e to ajudando o meio ambiente com menos dioxidos de carbono hahah Tbem tava precisando subi essas calorias, pq eu fiz as contas ali seguindo o exemplo do forum e deu q eu tinha q gastar umas 2800 no minimo... e umas 3300 pra ganhar mais massa......
pietrofp Postado Outubro 15, 2009 às 23:56 Autor Postado Outubro 15, 2009 às 23:56 Ah eh, uma duvida, c eu comer mais carbos do q eu preciso (peso x 4 nao eh?) eu vo ganhar gordura? lembrando q eu to gastando mta caloria na bike...
h1kenzx Postado Outubro 16, 2009 às 00:20 Postado Outubro 16, 2009 às 00:20 se você comer mais do que precisa, vai ganhar com certeza!
pietrofp Postado Outubro 16, 2009 às 11:05 Autor Postado Outubro 16, 2009 às 11:05 entao, de acordo com meu peso seria umas 300g, mais isso eh sem contar as atividades fisicas, e acho q gasto mais de 2700 calorias tendeu?
LeandroTwin Postado Outubro 16, 2009 às 11:42 Postado Outubro 16, 2009 às 11:42 Eu nao acho que ele deve cortar o leite na ceia. Eu mesmo tomo 200ml com 4 ovos. O corpo precisa de energia enquanto esta dormindo tambem! Só que precisa menos, só isso.
pietrofp Postado Outubro 16, 2009 às 11:53 Autor Postado Outubro 16, 2009 às 11:53 O unico problema q eu achei nessa dieta foi q eu to gastando mais calorias do que eu gasto. e as quantidades de proteina e cabo ja passaram de acordo com meu peso.
LeandroTwin Postado Outubro 17, 2009 às 15:20 Postado Outubro 17, 2009 às 15:20 Oi, tenho 19 anos, 175cm, 74kg, BF de uns 15%, fiz 1 ano de academia mais nao deu muito resultado pois era um treino mais direcionado ao vale tudo, so que tive que parar. Objetivos: Ganhar massa e diminuir BF Dieta: 07.00 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Omega3 + Multivitaminas + Lipo6 180 calorias 30g Carbo 10g proteina 07.45 = 2 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Atum Bicicleta (aprox. 50 minutos/15km) OBS: Vou para o colegio de bike! 280 calorias 30g Carbo 30g proteina 11.30 = 4 fatias pao integral (50g cada) com queijo philadelphia 380 calorias 70g carbo 25g proteina 13.45 = Atum(100g) + Batata cozida (200~300g) com feijao (3 colheres de sopa) OU Arroz com feijao (3 colheres sopa cada) OU Macarronada 350 calorias 40 carbo 22 proteina 17.00 = whey shake + 4 fatias pao integral na torradeira(50g cada) + Pacote de Kani Kami Volto para casa de bike! 835 calorias 85g carbo 72g proteina 18.00 = TREINO 19.30 = whey shake + malto 392 calorias 50 carbo 40 proteina 20.00 = arroz e feijao + alguma carne (peixe,frango) OU macarronada + Atum 200~300 calorias 40 carbo 30 proteina 22.00 = 4 claras + 2 colheres cha de oleo de oliva 400 calorias 20 proteina *VALORES PROXIMOS: *Calorias= 3000 *Proteinas= 250 *Carboidratos= 345 *Gordura= 50 MINHA DUVIDA: Eu devo ingerir mais ou menos 150g de proteina e umas 300g de carbo de acordo com meu peso. Eu ja to passando dessa quantidade mais ainda preciso de mais calorias pq gasto umas 700 de bike de segunda a quinta e mais umas 300 na academia segunda a sexta. De suas sugestoes sobre essa dieta e oque eu podria por para almentar as calorias sem mecher muito nas quantidades de proteina e carbo pq ja estao passando. Outra duvida: se passar muito a quantidade que eu deveria ingerir de proteinas e carbos, eles vai acomular como gordura ow vao ser gastos nas outras atividades como pedalar e andar? Vlw, Pietro 1 - Não se encane com quantidade de grs em proteina, carbo ou gordura. Apenas faça 2g de proteina animal por cada kg q vc pesa, o resto vc joga de carbo e gorduras boas até dar o tanto de kcal q vc precisa 2- Da pra ganhar massa e perder gordura, mas é bem mais demorado. Ai vai de vc... O que da certo comigo é treinar 4 vezes na semana musculação e fazer 2 ou 3 vezes de aerobico (de preferencia o famoso aerobico em jejum). A dieta eu coloco de 300 a 500 kcal a mais do q eu gasto. 3 - É impossivel aumentar as kcal de uma dieta sem alterar proteinas, carboidratos ou gorduras, já que as kcal vem deles né! Pq vc come assim tudo bagunçado? Pq nao come de 3 em 3 horas mesmo?
pietrofp Postado Outubro 17, 2009 às 15:40 Autor Postado Outubro 17, 2009 às 15:40 Ah soh.. entao vo da uma mudada na quantidade de proteinas, tem MUITA pro meu peso. Eu como tudo baguncado porque eu fiko no colegio o dia todo, e os horarios q eu tenho livre sao esses mesmos, meio baguncado. Vou dar uma mudade e daki a poco eu edito. Vlw... EDIT: Po cara tentei muda, num ta dando, se eu tira as proteinas ateh 150g, o valor calorico vai cair muito, ai eu teria q almentar demais os carboidratos fikando com uns 75% da dieta carbo. e eu sou meio endo/meso. ganho massa gorda mais ow menos facil, os cabos iam fazer eu parecer uma picanha.
LeandroTwin Postado Outubro 17, 2009 às 16:10 Postado Outubro 17, 2009 às 16:10 Hmmm entendi. Cara 2g é o minimo, mas vc pode por mais. Nao precisa tirar não, ainda mais q vc quer crescer com qualidade, é isso mesmo, mais proteinas e menos carboidratos. Não tira não!!!
pietrofp Postado Outubro 17, 2009 às 16:25 Autor Postado Outubro 17, 2009 às 16:25 Nosss cara c tiro um peso das minhas costas!!! FAZIA 1 ANO q oensava q 2g/kg era o maximo :S.... noh viajei.. Vo tentar por mais umas claras a noite, vlw!!!
LeandroTwin Postado Outubro 17, 2009 às 16:44 Postado Outubro 17, 2009 às 16:44 Ve ae e depois da um up aqui xD
pietrofp Postado Outubro 17, 2009 às 17:08 Autor Postado Outubro 17, 2009 às 17:08 Intaoo.. ta aew.. meti mais 2 ovos cedo... ainda vou por mais alguma coisa depois...tem q ver a lista de compra da minha mae haha mais c alguem tiver alguma sugestao podem falar, vlw
Alexandre The Great Postado Outubro 17, 2009 às 17:21 Postado Outubro 17, 2009 às 17:21 Depois das duas pedaladas que você da, uma indo pra escola certo, e outra voltando... seria legal você consumir carboidrato depois da pedalada, apenas carboidrato... 1g por kilo taria legal... isso iria repor seu glicogênio, e como você disse, que gostaria de almentar as kalorias... ta ai uma dica! Abraço
pietrofp Postado Outubro 17, 2009 às 18:23 Autor Postado Outubro 17, 2009 às 18:23 intao cara, eu mando uns carbos de manha, mais eh complicado depois da pedalada pq as vezes eu chego e tenhu q corre pra sala, ai nao da tempo. Posso manda umas 40g de malto logo de manha com os paes e os ovos? e manda mais 2 fatias de pao integral na refeicao das 13:45? oque vcs acham?
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