E possivel treinar com hernia de disco na regiao lombar? ja esta bastante avançada, sinto dores nas costas, fraqueza enorme as pernas e na lombar, nao consigo quase erguer 1 anilha de 5 kg do chao com a coluna na postura certa, alem de muita dor na panturilha ao andar em subidas, sinto q a lombar nao "passa" força para as pernas ao andar..

oq fazer nesse caso? so cirurgia resolve?

Editado 7/12/2014 às 23:40 12/7, 2014 por strongsmall (veja o histórico de edições)

Fisioterapia. Eu tinha uma hérnia e tratei. É possível, mas se faz necessário um bom profissional...

Você provavelmente não tem mobilidade nenhuma na coluna (trata-se sentando naquelas bolas de estabilização e fazendo movimentações pélvicas), tá com o posterior do corpo todo atrofiado (deve ficar sentado o dia todo e não se alonga direito desde sempre) e também tem abdômen e os músculos lombares fracos.

Eu faria movimentações pélvicas, leg raises e bridge, e só. No máximo flexão e barra pra manter o condicionamento do upper. Você não aguenta nem com o peso do próprio corpo e vai querer adicionar anilhas?

Procure um bom profissional.

Abraço

Fisioterapia. Eu tinha uma hérnia e tratei. É possível, mas se faz necessário um bom profissional...

Você provavelmente não tem mobilidade nenhuma na coluna (trata-se sentando naquelas bolas de estabilização e fazendo movimentações pélvicas), tá com o posterior do corpo todo atrofiado (deve ficar sentado o dia todo e não se alonga direito desde sempre) e também tem abdômen e os músculos lombares fracos.

Eu faria movimentações pélvicas, leg raises e bridge, e só. No máximo flexão e barra pra manter o condicionamento do upper. Você não aguenta nem com o peso do próprio corpo e vai querer adicionar anilhas?

Procure um bom profissional.

Abraço

Já te responderam.

Fisioterapia. Eu tinha uma hérnia e tratei. É possível, mas se faz necessário um bom profissional...

Você provavelmente não tem mobilidade nenhuma na coluna (trata-se sentando naquelas bolas de estabilização e fazendo movimentações pélvicas), tá com o posterior do corpo todo atrofiado (deve ficar sentado o dia todo e não se alonga direito desde sempre) e também tem abdômen e os músculos lombares fracos.

Eu faria movimentações pélvicas, leg raises e bridge, e só. No máximo flexão e barra pra manter o condicionamento do upper. Você não aguenta nem com o peso do próprio corpo e vai querer adicionar anilhas?

Procure um bom profissional.

Abraço

Sim, meu calcanhar tambem nao encosta por completo no leg press..

Sentado tambem o dia todo, e ficava deitado na cadeira rsrs, me alongar nunca, comecei a me organizar esses dias

o peso na lombar e enorme

tambem nao consigo correr mais falta pique e força por parte da lombar pra mover a perna

resumindo ta um c.u..

Sim, meu calcanhar tambem nao encosta por completo no leg press..

Sentado tambem o dia todo, e ficava deitado na cadeira rsrs, me alongar nunca, comecei a me organizar esses dias

o peso na lombar e enorme

tambem nao consigo correr mais falta pique e força por parte da lombar pra mover a perna

resumindo ta um c.u..

caraca mano tu nao consegue nem correr e acha que da pra treinar ? esquece isso

procura um ortopedista, isso ai é fisioterapia, rpg e etc .. infelizmente tu vai ter que parar de treinar por um tempo , foca no tratamento agora pra tu nao se ferrar ainda mais no futuro muitos atletas de alto nivel tem hernia ( muitos msm ) mais eles tratam , então procura tratamento e depois volta a treinar !

O que o seu médico falou quando você fez a ele essas perguntas?

Pra fazer exercicios de fortalecimento lombar, fisioterapia se nao adiantar, cirurgia

Eu tenho uma protusão discal (inicio de hérnia) há quase 1 ano, o que tenho feito para inferiores é apenas sprints. Para superiores, da pra fazer quase tudo. Sem contar que faço muito reforço lombar e abdominal, glute ham raise, pontes de quadril, plank, abdominal na barra fixa (leg raises), entre outros.

Fiquei uns meses sem poder treinar e tive de excluir agachamento, terra, remadas...penso que você deve fazer o mesmo.

Nessa situação que vc descreve até pode ir a academia, mas para fazer mais alongamentos do que qualquer coisa.

Minhas 2 hernias lombares estabilizaram com exercícios de tração da coluna e manutenção do Core, correr nem tente é um impacto desnecessário nesse momento.

Evite a cirurgia se puder. Alongamentos infinitos antes de querer fazer força.

....correr nem tente é um impacto desnecessário nesse momento.

Evite a cirurgia se puder. Alongamentos infinitos antes de querer fazer força.

existem outros bom aeróbicos, em especial ciclismo e natação.

Só a titulo de curiosidade,ao pessoal que tem hernia de disco, como aconteceu a lesão?Começou aos poucos ou foi de uma vez?

existem outros bom aeróbicos, em especial ciclismo e natação.

Só a titulo de curiosidade,ao pessoal que tem hernia de disco, como aconteceu a lesão?Começou aos poucos ou foi de uma vez?

aos poucos com dores na coluna e perda de massa muscular nas pernas, força dores, caimbras tudo acontece aos poucos mais se tiver dor na costa ja vai no medico..

aos poucos devido a escoliose e encurtamentos musculares..foi durante varios anos incomodando ate q aconteceu.

eu foi fazendo agachamento com 140kg, nunca tinha tido qualquer tipo de problemas mas naquele dia não estava concentrado naquilo que estava fazendo e puf, fiz 2 reps e já era...

Editado 8/12/2014 às 13:55 12/8, 2014 por FMSR (veja o histórico de edições)

aos poucos com dores na coluna e perda de massa muscular nas pernas, força dores, caimbras tudo acontece aos poucos mais se tiver dor na costa ja vai no medico..

A uns meses peguei uma caixa de som(não era muito pesada, mas desajeitada de carregar), no outro dia acordei com uma parte das costas formigando, fiquei preocupado e fui no médico.

Ele fez um raio x,deu uma olha,fez umas perguntas e disse que não era dada grave,mandou ficar em repouso e recomendou fazer RPG(tenho má postura).Desde então sou meio encabulado com a coluna...

trate o problema, depois vc pensa em estética ou treinos..

abraço.

@FMSR

Tu fazia algo pro core nesse tempo? Fiquei com medo da porra agora.

@FMSR

Tu fazia algo pro core nesse tempo? Fiquei com medo da porra agora.

Meu maior erro foi esse, pensava que agacho e terra eram suficientes para o core e não eram.

Mas cara, não da para continuar abusando da lombar por anos a fio com cargas absurdas no terra e agacho, ou diminui as cargas e aumenta bem lentamente e nunca ou quase nunca ultrapassa as 75% da rm ou então mais dia menos dia (mesmo com um core excelente) vai acontecer. Se não for lombar, é joelho, etc...porque é muita carga em cima do corpo. Os caras da elite do powerlifting, strongman, etc...todos tem problemas graves, estão é bem camuflados.

Quando voltar a treinar vou focar mais o core e melhorar minha técnica antes de pensar em upar as cargas

eu foi fazendo agachamento com 140kg, nunca tinha tido qualquer tipo de problemas mas naquele dia não estava concentrado naquilo que estava fazendo e puf, fiz 2 reps e já era...

hérnia de disco nunca acontece de uma hora pra outra

o agachamento que você citou foi só a "última gota"

provavelmente você desgastou seus discos intervertebrais com outras atividades, como má postura durante toda sua vida, técnica errada no agacho/terra, abdominais que flexionam a coluna etc

inclusive leg raises é um dos exercícios que você não deveria fazer se tem protrusão discal, já que vc flexiona a coluna pra realizar o movimento

hérnia de disco nunca acontece de uma hora pra outra

o agachamento que você citou foi só a "última gota"

provavelmente você desgastou seus discos intervertebrais com outras atividades, como má postura durante toda sua vida, técnica errada no agacho/terra, abdominais que flexionam a coluna etc

inclusive leg raises é um dos exercícios que você não deveria fazer se tem protrusão discal, já que vc flexiona a coluna pra realizar o movimento

Sim, esse agacho pesado foi a ultima gota, mas acredito que se não abusasse das cargas como abusei ainda hoje não teria tido nada, embora meu trabalho seja extremamente prejudicial para a lombar.

Sobre leg raises faço mt esporadicamente, tipo uma ou 2 vezes por mês e sempre longe da falha, apenas para dar um condicionamento diferente ao abdómen.

Meu maior erro foi esse, pensava que agacho e terra eram suficientes para o core e não eram.Mas cara, não da para continuar abusando da lombar por anos a fio com cargas absurdas no terra e agacho, ou diminui as cargas e aumenta bem lentamente e nunca ou quase nunca ultrapassa as 75% da rm ou então mais dia menos dia (mesmo com um core excelente) vai acontecer. Se não for lombar, é joelho, etc...porque é muita carga em cima do corpo. Os caras da elite do powerlifting, strongman, etc...todos tem problemas graves, estão é bem camuflados.

Passei do meu BW no agacha e terra em menos de 2 meses, senti algumas dores na lombar (não que atrapalhou, mas doeu), então coloquei um pra core cada treino, plank/HLR/hiperextensão, um cada treino.. Ta ok por enquanto né?

Acho que da pra passar dos 75 sim, ate uns 80%.. Não mais que isso (exceto em meet day, por exemplo) esse é mais um motivo do porque eu quero periodizar meu treino, continuar ganhando força mas sem me lesionar, por sou novo ainda e tal..

topico excelente
tenho uns problemas nas costas e vou cuidar antes q piore

Sou médico especialista em coluna em Chapecó/SC. Pode treinar com hérnia de disco lombar sim (desde que a dor esteja localizada somente na lombar, sem irradiações e sem déficit). O fortalecimento auxilia na estabilidade da coluna e melhora a distribuição biomecânica de cargas. A falta de atividade de fortalecimento promove perda do tônus muscular e hipotrofia por desuso, piorando a sobrecarga do disco lesado, com chance de progressão da lesão. Evite neste caso carga axial combinada com flexão ou flexo-rotação do tronco. A grande maioria das hérnias discais reabsorvem ou cicatrizam espontaneamente com tratamento conservador. Porém, caso tenha dor que irradia para a perna ou alteração neurológica (perda de força ou sensibilidade), neste caso não treine, consulte com um cirurgião de coluna. No meu site tenho algumas informações relevantes sobre coluna vertebral

Sim, mas com cuidados