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Treino On Fire

Por Yangaboli
Em Treinamento

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Postado

Bom, é o seguinte treino sério e direto sem pausas há 1 ano, tenho um histórico de Ae´s de 2 ciclos.

Dados:

Altura: 1,75

Peso: 85 Kg

BF: 7%

Braço: 38 Cm

Peitoral: 110 Cm

é isso.

Seguinte treinava só montando meus treinos e tudo até que mudei de academia e os instrutores são atenciosos ajudam e então comecei a treinar com ficha montada por eles. No entanto me surgiram algumas duvidas tendo em vista que dentro de alguns dias estarei on novamente. Pesquisei bem e não encontrei algo que tirava minhas duvidas. Treino ABC 2x ou ABCDE?

E a outra questão é que o instrutor montou uma nova ficha a meu pedido, porém, da seguinte forma:

A

Peito e biceps

B

costas e ombros

C

Triceps e pernas

Questionei com ele sobre overtraining musculo antagonista e agonista etc. e segundo ele eu poderia treinar assim sem problema nenhum porque já sou bem avançado e com toda certeza não atrapalhará no meu desenvolvimento, pois, sei treinar e não vou sentir tanto triceps quando treinar peito e nem biceps quando treinar costas.

Sobre treino ABC 2x ou ABCDE minha pergunta é a seguinte, o treino ABCDE não é feito pra quem tem muito tempo de musculação e sim para quem tem muita massa muscular, quanto mais massa muscular mais tempo o musculo demora pra se recuperar. Bom, com esses dados qual seria melhor pra mim?

Historico de AES:

DECA X DURA 8 semanas

ENANTATO DE TREMBOLONA X ENANTANTO DE TESTOSTERONA X OXANDROLONA 5 SEMANAS. (dinheiro jogado fora eu sei)

Obrigado.

Editado por Yangaboli (veja o histórico de edições)

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

Postado
  • Autor

Amanhã posto o treino completo brother não fiz ele nenhuma vez ainda. Estou com um receio enorme.

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

Postado
  • Autor

Vamos lá Segue treino:

A

Supino 45º c/ Halteres + crucifixo 45º 3 x 10

Supino Reto insistido 3 x 10

voador alternado 3 x10

cross supinado polia alta + flexão de ombros 45º alternado c/ halteres 3 x 10

rosca direta c/ barra 3 x 10

rosca 45º direta + martelo alternado 3 x 8 + 8

rosca scott (3 pegadas) 3 x 6 +6 + 6

rosca martelo c/ barra + Pescador 3 x 10 + 3

B

Barra fixa c/ triangulo 3 x 10

crucifixo inverso c/ corda cross + remada com corda 3 x 10

remada baixa pronada + supinada aberta 3 x 8+8

pulley costas 3 x 10

remada articulada pegada neutra insistida 3 x 10

encolhimento na remada baixa 3 x 12

encolhimento no guiado + remada alta guiado 3 x 12

elevação lateral completa 3 x 10

desenvolivimento maquina alternada + direta 3 x 10

C

triceps corda no pulley 3 x 10

triceps pulley supinado + triceps supinado 45º 3 x 10

triceps francês unilateral c/ corda no cross 3 x 10

triceps testa c/ barra H 3 x 10

Agachamento completo 3 x 10

banco extensor alternado + direto 3 x 8 + 8

mesa flexora alternado + direto 3 x 8 + 8

hack insistido + banco soleo 3 x 12 + 15

Não coloquei os abdominais.

Editado por Yangaboli (veja o histórico de edições)

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

Postado

Nossa senhora, isso tudo rapaz? :o


#TeamControlFreak

 

"Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

 

Diário de Treino ® 2024

Artigos

Treinamento:
1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
EAAs:
4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

Postado

volumoso d+, só isolador, divisão loca.

se que um abc olha esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...


A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

+1

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Nossa senhora, isso tudo rapaz? :o

Instrutores né brother, instrutores....

volumoso d+, só isolador, divisão loca.

se que um abc olha esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Blz, vou dar uma lida aqui. Valeu pela ajuda.

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

Pois é. questionei isso com ele. Disse que não tinha problema ai recorri à vocês. Obrigado pela ajuda.

Provavelmente na sexta abrirei outro tópico para acompanharem meu ciclo. Posto o link aqui. Antes de começar tenho que montar meu treino, que pelo visto esse ai não da.

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

Postado

Instrutores né brother, instrutores....

Pois é. questionei isso com ele. Disse que não tinha problema ai recorri à vocês. Obrigado pela ajuda.

mas vc tbm né, 1 ano de treino 2/3 ciclo nas costa ja e não sabe monta um treino +-

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

Vivo me perguntando isso.

mas vc tbm né, 1 ano de treino 2/3 ciclo nas costa ja e não sabe monta um treino +-

Pois é brother como mudei de academia para uma academia melhor deixei o instrutor montar, saber até sei até hoje meus treinos sempre deram certo eu acho. Só que penso que as vezes tem que mudar mesmo variar e eu não vou conhecer todos os exercicios etc. Mas vi que ele não sabia muito o que tava fazendo quando falei pra fazer uma ficha ABCDE e ele passou 10 exercicios pra cada musculo triste. Como eu sabia escolhi 4 para musculos pequenos e 5 para grandes e por isso não continuei nessa ficha. Acho que ainda tenho que treinar ABC. E foi essa que ele fez.

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

Postado

Vivo me perguntando isso.

Pois é brother como mudei de academia para uma academia melhor deixei o instrutor montar, saber até sei até hoje meus treinos sempre deram certo eu acho. Só que penso que as vezes tem que mudar mesmo variar e eu não vou conhecer todos os exercicios etc. Mas vi que ele não sabia muito o que tava fazendo quando falei pra fazer uma ficha ABCDE e ele passou 10 exercicios pra cada musculo triste. Como eu sabia escolhi 4 para musculos pequenos e 5 para grandes e por isso não continuei nessa ficha. Acho que ainda tenho que treinar ABC. E foi essa que ele fez.

mas a partir dos exercicios basicos, vc ja tem um treino, ai divide e a cada 2 3 meses faz uma periodização mudando as reps, os exercicios são praticamente os mesmos, n precisa fica mudando a cada treino. não esqueça que as vzs menos é mais. 5/6 exercicos por treino ta bom, não precisa de 5 pra grandes 4 pra pquenos e blablabla

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

Postado

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

o instrutor da minha gym me mostro o treino do alex dos anjos numa revista e disse que ta fznd, e flo um dia nós chegamo nesse nivel (se referiu ao shape do cara). eu só falei uhumm

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

mas a partir dos exercicios basicos, vc ja tem um treino, ai divide e a cada 2 3 meses faz uma periodização mudando as reps, os exercicios são praticamente os mesmos, n precisa fica mudando a cada treino. não esqueça que as vzs menos é mais. 5/6 exercicos por treino ta bom, não precisa de 5 pra grandes 4 pra pquenos e blablabla

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

Esse ta pesado KKKKKKKKKK.

o instrutor da minha gym me mostro o treino do alex dos anjos numa revista e disse que ta fznd, e flo um dia nós chegamo nesse nivel (se referiu ao shape do cara). eu só falei uhumm

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

Postado

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

abc2x pra min é a divisão perfeita

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

não precisa, é tonguice, só comentei o nivel dos instrutores da minha gym.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

abc2x pra min é a divisão perfeita

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

não precisa, é tonguice, só comentei o nivel dos instrutores da minha gym.

Dmr brother. Valeu pela ajuda vou montar meu treino aqui. Baixo volume ABC 2x. Abrirei outro tópico para acompanharem meu ciclo amanhã posto o link aqui. talvez hoje ainda. Acompanhem.

Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo.

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