Treino On Fire

[Yangaboli]

Bom, é o seguinte treino sério e direto sem pausas há 1 ano, tenho um histórico de Ae´s de 2 ciclos.

Dados:

Altura: 1,75

Peso: 85 Kg

BF: 7%

Braço: 38 Cm

Peitoral: 110 Cm

é isso.

Seguinte treinava só montando meus treinos e tudo até que mudei de academia e os instrutores são atenciosos ajudam e então comecei a treinar com ficha montada por eles. No entanto me surgiram algumas duvidas tendo em vista que dentro de alguns dias estarei on novamente. Pesquisei bem e não encontrei algo que tirava minhas duvidas. Treino ABC 2x ou ABCDE?

E a outra questão é que o instrutor montou uma nova ficha a meu pedido, porém, da seguinte forma:

A

Peito e biceps

B

costas e ombros

C

Triceps e pernas

Questionei com ele sobre overtraining musculo antagonista e agonista etc. e segundo ele eu poderia treinar assim sem problema nenhum porque já sou bem avançado e com toda certeza não atrapalhará no meu desenvolvimento, pois, sei treinar e não vou sentir tanto triceps quando treinar peito e nem biceps quando treinar costas.

Sobre treino ABC 2x ou ABCDE minha pergunta é a seguinte, o treino ABCDE não é feito pra quem tem muito tempo de musculação e sim para quem tem muita massa muscular, quanto mais massa muscular mais tempo o musculo demora pra se recuperar. Bom, com esses dados qual seria melhor pra mim?

Historico de AES:

DECA X DURA 8 semanas

ENANTATO DE TREMBOLONA X ENANTANTO DE TESTOSTERONA X OXANDROLONA 5 SEMANAS. (dinheiro jogado fora eu sei)

Obrigado.

Editado Dezembro 3, 2014 às 20:43 por Yangaboli

[Torf]

Tem como colocar o treino completo?

[Yangaboli]

Amanhã posto o treino completo brother não fiz ele nenhuma vez ainda. Estou com um receio enorme.

[Saintgraal]

na espera

[Yangaboli]

Vamos lá Segue treino:

A

Supino 45º c/ Halteres + crucifixo 45º 3 x 10

Supino Reto insistido 3 x 10

voador alternado 3 x10

cross supinado polia alta + flexão de ombros 45º alternado c/ halteres 3 x 10

rosca direta c/ barra 3 x 10

rosca 45º direta + martelo alternado 3 x 8 + 8

rosca scott (3 pegadas) 3 x 6 +6 + 6

rosca martelo c/ barra + Pescador 3 x 10 + 3

B

Barra fixa c/ triangulo 3 x 10

crucifixo inverso c/ corda cross + remada com corda 3 x 10

remada baixa pronada + supinada aberta 3 x 8+8

pulley costas 3 x 10

remada articulada pegada neutra insistida 3 x 10

encolhimento na remada baixa 3 x 12

encolhimento no guiado + remada alta guiado 3 x 12

elevação lateral completa 3 x 10

desenvolivimento maquina alternada + direta 3 x 10

C

triceps corda no pulley 3 x 10

triceps pulley supinado + triceps supinado 45º 3 x 10

triceps francês unilateral c/ corda no cross 3 x 10

triceps testa c/ barra H 3 x 10

Agachamento completo 3 x 10

banco extensor alternado + direto 3 x 8 + 8

mesa flexora alternado + direto 3 x 8 + 8

hack insistido + banco soleo 3 x 12 + 15

Não coloquei os abdominais.

Editado Dezembro 4, 2014 às 12:07 por Yangaboli

[T. Wall]

Nossa senhora, isso tudo rapaz?

[acfs]

volumoso d+, só isolador, divisão loca.

se que um abc olha esse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Stein]

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

[Saintgraal]

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

+1

[Yangaboli]

Nossa senhora, isso tudo rapaz?

Instrutores né brother, instrutores....

volumoso d+, só isolador, divisão loca.

se que um abc olha esse:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Blz, vou dar uma lida aqui. Valeu pela ajuda.

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

Pois é. questionei isso com ele. Disse que não tinha problema ai recorri à vocês. Obrigado pela ajuda.

Provavelmente na sexta abrirei outro tópico para acompanharem meu ciclo. Posto o link aqui. Antes de começar tenho que montar meu treino, que pelo visto esse ai não da.

[Torf]

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

[acfs]

Instrutores né brother, instrutores....

Pois é. questionei isso com ele. Disse que não tinha problema ai recorri à vocês. Obrigado pela ajuda.

mas vc tbm né, 1 ano de treino 2/3 ciclo nas costa ja e não sabe monta um treino +-

[Yangaboli]

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

Vivo me perguntando isso.

mas vc tbm né, 1 ano de treino 2/3 ciclo nas costa ja e não sabe monta um treino +-

Pois é brother como mudei de academia para uma academia melhor deixei o instrutor montar, saber até sei até hoje meus treinos sempre deram certo eu acho. Só que penso que as vezes tem que mudar mesmo variar e eu não vou conhecer todos os exercicios etc. Mas vi que ele não sabia muito o que tava fazendo quando falei pra fazer uma ficha ABCDE e ele passou 10 exercicios pra cada musculo triste. Como eu sabia escolhi 4 para musculos pequenos e 5 para grandes e por isso não continuei nessa ficha. Acho que ainda tenho que treinar ABC. E foi essa que ele fez.

[acfs]

Vivo me perguntando isso.

Pois é brother como mudei de academia para uma academia melhor deixei o instrutor montar, saber até sei até hoje meus treinos sempre deram certo eu acho. Só que penso que as vezes tem que mudar mesmo variar e eu não vou conhecer todos os exercicios etc. Mas vi que ele não sabia muito o que tava fazendo quando falei pra fazer uma ficha ABCDE e ele passou 10 exercicios pra cada musculo triste. Como eu sabia escolhi 4 para musculos pequenos e 5 para grandes e por isso não continuei nessa ficha. Acho que ainda tenho que treinar ABC. E foi essa que ele fez.

mas a partir dos exercicios basicos, vc ja tem um treino, ai divide e a cada 2 3 meses faz uma periodização mudando as reps, os exercicios são praticamente os mesmos, n precisa fica mudando a cada treino. não esqueça que as vzs menos é mais. 5/6 exercicos por treino ta bom, não precisa de 5 pra grandes 4 pra pquenos e blablabla

Editado Dezembro 4, 2014 às 13:34 por acfs

[PranTs]

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

[acfs]

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

o instrutor da minha gym me mostro o treino do alex dos anjos numa revista e disse que ta fznd, e flo um dia nós chegamo nesse nivel (se referiu ao shape do cara). eu só falei uhumm

[Yangaboli]

mas a partir dos exercicios basicos, vc ja tem um treino, ai divide e a cada 2 3 meses faz uma periodização mudando as reps, os exercicios são praticamente os mesmos, n precisa fica mudando a cada treino. não esqueça que as vzs menos é mais. 5/6 exercicos por treino ta bom, não precisa de 5 pra grandes 4 pra pquenos e blablabla

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

Esse ta pesado KKKKKKKKKK.

o instrutor da minha gym me mostro o treino do alex dos anjos numa revista e disse que ta fznd, e flo um dia nós chegamo nesse nivel (se referiu ao shape do cara). eu só falei uhumm

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

[acfs]

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

abc2x pra min é a divisão perfeita

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

não precisa, é tonguice, só comentei o nivel dos instrutores da minha gym.

[Yangaboli]

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

abc2x pra min é a divisão perfeita

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

não precisa, é tonguice, só comentei o nivel dos instrutores da minha gym.

Dmr brother. Valeu pela ajuda vou montar meu treino aqui. Baixo volume ABC 2x. Abrirei outro tópico para acompanharem meu ciclo amanhã posto o link aqui. talvez hoje ainda. Acompanhem.

[Yangaboli]

Sigam, comentem, ajudem.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173188-sustan-300-x-boldenona-x-trembolona-relato/