Diário Do Fezo

[arkham]

70% da carga ja é bem desafiador !

Na espera ...

[philip_np]

Também não curto a yates, tem uma galera que faz e diz que dá pra pegar mais carga nela do que na curvada tradicional, mas não sei... prefiro a PENDLAY, curto MUITO e o Fezo com certeza curtirá quando experimentar..

Abraços..

[Fezo]

Mazóia. O cara aguentou o treinamento quase o dia todo pra ainda conseguir treinar. Já é digno de uma medalhinha, cara.

Boa, Fezão, boa. Sem emoção, mas fez.

Yates? Só conheço mas nunca fiz. Ajuda nas chins mesmo, sério? Não sabia. Dá pra arriscar que pela semelhança do movimento, apesar de seguir em direções diferentes, poderia de alguma forma auxiliar, nem que fosse no aspecto de experiência e estabilidade/força pela semelhança mesmo. Não sou conhecedor do movimento, então nem vou falar muito. Só testando mesmo pra ver.

Só destaco o que você disse... Você sente mais costas na pendlay que na yates... Sinal então de que yates pode recrutar mais bíceps (estou chutando, novamente), e talvez por isso serviria pra auxiliar, já que na chin puxa mais bíceps do que nas pull up.

Enfim, até horinha dessas. Ficarei quieto senão isso daqui vira texto eahueauehuauheaheahuea

Olha, também não sei se ajuda pro chin ou não. Apenas chutei! hehe...Também acho que na Yates recruta mais biceps, mas vou manter pra dar um certo descanso entre as duas remadas. =)

70% da carga ja é bem desafiador !

Na espera ...

Sim! O treino de hoje já começou a ficar massa! haha

Também não curto a yates, tem uma galera que faz e diz que dá pra pegar mais carga nela do que na curvada tradicional, mas não sei... prefiro a PENDLAY, curto MUITO e o Fezo com certeza curtirá quando experimentar..

Abraços..

Já experimentei! Fiz a pendlay no treino B¹ e gostei bastante! Inclusive amanhã farei novamente!

Vamos lá!

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Week 2 (70%) -Treino A¹ 01/12 (As AMRAP desta semana seriam 12 repetições)

Agacho => 1x6 x 30 Kgs + 4x7x 63 Kgs + AMRAP 10x 63 => Fiz bem, senti a perna mais solta do que semana passada..

Supino => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 62 Kgs + AMRAP 10x 62 => Também senti pegar legal. Esse peso já está dando um trabalho pra fazer

Militar => 1x8 x 12 Kgs + 4x8x 26 Kgs + AMRAP 8x 26 => Como já esperado, ombro por ser um dos que estava mais atrasado.. senti destruído.. braço pesando já! haha

Paralela => 4xBWx 8/8/7/7 => Foi bom até, quero ver se consigo subir cada vez mais as reps

Triceps Francês => 3x8x 26 Kgs + AMRAP 15x 26 => Aqui ainda deu pra fazer dentro do esperado.. acho que até os 32 vai suave.

Notas: Gostei bastante do treino de hoje! Mesmo não conseguindo chegar nas reps estipuladas pelo programa, senti o corpo cansar no treino.. todos os grupos musculares de hoje trabalharam bem! E nenhum arregou no meio da coisa! kkk

Editado Dezembro 2, 2014 às 10:38 por Fezo

[FabianaF]

Treino curto, grosso e lindo hahaha!

Desenvolvimento é um exercício do mal :/

[arkham]

Bom treino man...fazer militar logo a pos o supino, é inevitavel sentir uma fraqueza , fica dificil manter uma carga boa em ambos fazendo no msm dia...Pelo que deu para sentir, é que seu treino ainda ta facil, as cargas que esta usando ainda nao esta te desafiando, repetiçoes altas e talz , ta de boa ainda, ou seja, vai subir bastante as cargas mais p frente...Msm o treino mandando vc fazer 12 repetiçoes e vc fazendo na media de 10, ta otimo! se esforçasse um poquinho mais saia 12 em tds..

Vamos que vamos man ..abraços

[Fezo]

Bom treino man...fazer militar logo a pos o supino, é inevitavel sentir uma fraqueza , fica dificil manter uma carga boa em ambos fazendo no msm dia...Pelo que deu para sentir, é que seu treino ainda ta facil, as cargas que esta usando ainda nao esta te desafiando, repetiçoes altas e talz , ta de boa ainda, ou seja, vai subir bastante as cargas mais p frente...Msm o treino mandando vc fazer 12 repetiçoes e vc fazendo na media de 10, ta otimo! se esforçasse um poquinho mais saia 12 em tds..

Vamos que vamos man ..abraços

Pois é Ark, eu não pretendo separar os dias de peito/ombro, então o corpo vai ter que se acostumar! hehe. "Fácil" entre aspas.. teoricamente tem alguns exercicios que estão bem próximos da minha faixa de treino anterior. A questão é que quando fui tirar as cargas x reps pra medir o 1RM ficto, acabei dando uma 'forçada' a mais nos treinos.. pq acabava fazendo apenas 2 (ou no máximo 3) séries, 1 pra aquecimento e outra meio que pra valer e pegar os dados. Logo, as cargas ainda estão 'baixas' (70%) quando comparadas com a 1RM, porém estão bem próximas das cargas que vinha utilizando anteriormente. Militar mesmo, minha carga padrão pra 3x8~12 eram 20kgs fora a barra, agora já estou fazendo com 26kgs.

Quero ver no que vai dar :X

[Ricardo Queiroz]

O treino está bom heim fezo, mandou bem XD

Uma dúvida a respeito das cargas, é total (anilhas + barras) ou lado?

[Fezo]

Sonho meu fazer supino com 60kg lado. =|

Neste último treino esqueci de colocar (acho que no treino da semana passada informei), os pesos que coloco são sempre pesos totais sem a barra, que imagino ter uns 14kg. Tirando os exercicios BW e triceps frances, uso a mesma barra em todos os demais.

[]'s

[arkham]

Pois é Ark, eu não pretendo separar os dias de peito/ombro, então o corpo vai ter que se acostumar! hehe. "Fácil" entre aspas.. teoricamente tem alguns exercicios que estão bem próximos da minha faixa de treino anterior. A questão é que quando fui tirar as cargas x reps pra medir o 1RM ficto, acabei dando uma 'forçada' a mais nos treinos.. pq acabava fazendo apenas 2 (ou no máximo 3) séries, 1 pra aquecimento e outra meio que pra valer e pegar os dados. Logo, as cargas ainda estão 'baixas' (70%) quando comparadas com a 1RM, porém estão bem próximas das cargas que vinha utilizando anteriormente. Militar mesmo, minha carga padrão pra 3x8~12 eram 20kgs fora a barra, agora já estou fazendo com 26kgs.

Quero ver no que vai dar :X

Pode crer man..entao ainda vai longe as cargas !

Meu sonho tbem seria uns 60----60 no supino p pelo menos umas 3 repetiçoes , ai sim seria a gloria !!

[Ricardo Queiroz]

Cara, penei para fazer 55/55 1 rep (a barra da academia tem 10kg) heuaheuheuaheua, se fizer 60/60 para 1 vou ser feliz p/ caráleo, até começar a buscar os 65/65 kkkkkkkkkkkkk

[arkham]

Cara, penei para fazer 55/55 1 rep (a barra da academia tem 10kg) heuaheuheuaheua, se fizer 60/60 para 1 vou ser feliz p/ caráleo, até começar a buscar os 65/65 kkkkkkkkkkkkk

skaskakskaks dps que alcançar os 65---65 ai vem os 70--70 , a coisa nao tem fim!!!!

[Fezo]

Não almejo tudo isso não. Minhas metas são mais próximas, pelo menos até alcança-las! kkk.

[Fezo]

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Week 2 (70%) -Treino B¹ 02/12

Aquecimento: 1km na esteira... +-7min

Chin up => Consegui fazer 1 rep completa em cada série, depois fiz só a descida.. umas 6 a 8 reps.

Terra => 1x6 x 18 Kgs + 4x6x 36 Kgs + AMRAP 12x 36 => Acho que estou melhorando o movimento, quando der peço pra minha namorada gravar pra ver se evolui, ou não.

Remada Pendlay => 1x8 x 18 Kgs + 6x8x 36 Kgs + AMRAP 12x 36 => Fiz 'tranquilo'. Me concentrei em olhar pra baixo dessa vez.. semana passada fiquei olhando pro espelho e notei que senti um certo desconforto no pescoço

FacePull => 3x10x 30 Kgs + AMRAP 12x 30 => Deu um pouco de trabalho, mas ainda dá pra subir tranquilo na próxima semana.

Rosca Direta => 3x8x 22 Kgs + AMRAP 8 de 12 x 22 => Meu braço já começou a cansar nas primeiras séries, já previ o fail.. mesmo assim, curti.

Kroc Rows => 1x20x 22kg e 1x15x22kg => Braço pediu arrego no finalzinho..

Notas: Depois fiz mais 20min de esteira, 311calorias e 2,85km pra finalizar.. curti o treino.. me senti melhor com estas cargas do que na semana passada, vai entender. Foi isso! Agora jantei uma tapioca de atum e comi um pouco de abacate quase congelado com clight, quase à lá Rick! haha

Boa noite, amanhã passo nos diários!

Editado Dezembro 2, 2014 às 23:36 por Fezo

[Zanatus]

Treino anterior rendeu pra caramba, saiu satisfeito mesmo amrap saindo abaixo do planejado. É bom demais quando isso acontece e o treino ainda mostra que rendeu tremendamente bem. Vai discordar?

Supino e militar, monstrinho, isso porque vai subir mais ainda, né? Vai ser bonito de ver. Essas paralelas... No dia que eu fizer um 8/8 fico feliz, mas na boa, parece que comigo não funfa assim. eahueaeahuaeea

Olha o cara! Chin up tá dando resultado, olhe aí! Agora é só alegria. Tudo tá indo legal, vai progredir lindamente, né? xD

Poxa, Fezão. Aquele papo das paralelas lá no outro diário... Não zoei "por querer", foi o pessoal desvirtuando meu comentário. Falei na inocência ali, sério. Desculpe aí.

[Fezo]

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Week 2 (Core) -Treino C¹ 03-12-14

Aquecimento: 10min de esteira.. deu praticamente 160 calorias pra 1,5km.

Fiz um manguito só pra constar.. 3 reps de 12, interna e externa no cross.

Ab Wheel => 3x8 - Senti menos a coluna do que na primeira vez, mas mesmo assim foi bem cansativo!

Plank => 3xF - Foram 60'; 50'; 45'.. na última série já tremendo total

Hanging Knee Raise + Hanging => Igual semana passada, fiz misto dos 2.. 3x8~6, de HKR e depois ficava me pendurando até a mão soltar.

Cable Crunch => 3x12 x ??kg => Fiz no cross, aumentei o peso, mas esqueci de olhar quanto tava.. praticamente zerei a máquina..

Elev Pélvica no banco => 3x10x36kg: Não tinha ninguém pra passar barra e sentar no banco pra não cair, aí acabei fazendo com halter mesmo, com isometria de 5's no topo.

Hiperextensão da Lombar => 3x10xBW : Fiz com os braços esticados.. senti que dificultou em relação a semana passada.

Medball Slam =>3x8~10: Esqueci de contar exatamente, mas acho que foi bom.

Nota: Fiz mais 15min de esteira.. foram mais 2.5km e quase 300 calorias.. não foi hiit, mas tá bom.. mantive na velo 10 a maior parte do tempo.. e nos últimos minutos subi pra 12km.

@masterchef: Hoje foi um dia muito bom, gastronicamente falando! haha

Meu almoço: restaurante japa, quase 300gr de brocolis + berigela; uns 200~250gr de salmão e 100 de arroz. Os macros estão no meu trampo, não lembro agora.

Minha janta: uma pizzaioca (é uma tapioca servida aberta, quase igual uma pizza xD) de atum (1 lata) + requeijão light, azeite e pimenta calabresa! Fiz ontem, fiz hoje.. e acho que poderia passar a semana toda comendo. +- 20gr de prot; 70gr carbo + 20gr gordura (do atum, do azeite e do requeijão)

[Zanatus]

Ah, não. Para, ô! Mais um que quer fazer diário de treino virar diário gastronômico. Puts. Aí fica difícil, cara. E tipo... A minha sorte é que esqueci um copo de leite, faz meia hora, na mesa aqui, a menos de um metro de mim, pra você ter ideia, só pra ver treta no fórum. Ao menos posso beber ele agora sem peso na consciência por estar com fome e ver essas coisas aqui, eaheauhueaea.

Treino de core. Eu sou olhando, pra pegar as manhas, eahueauhuaeea. Preciso arranjar uma AB Wheel, fico até triste de não fazer isso. Seria tão bom em conjunto com plank. Vamo seguindo aí, Fezão. Eu só tenho culhões pra falar do plank aí e nem é grande coisa o meu, o seu deve ter me passado já eaueauehaea.

Até horinha dessas, bródi.

[rnpandersonnn]

Fezo sempre "ostentando" as comilanças! kkkkkkkkkk

[Fezo]

Ah, não. Para, ô! Mais um que quer fazer diário de treino virar diário gastronômico. Puts. Aí fica difícil, cara. E tipo... A minha sorte é que esqueci um copo de leite, faz meia hora, na mesa aqui, a menos de um metro de mim, pra você ter ideia, só pra ver treta no fórum. Ao menos posso beber ele agora sem peso na consciência por estar com fome e ver essas coisas aqui, eaheauhueaea.

Treino de core. Eu sou olhando, pra pegar as manhas, eahueauhuaeea. Preciso arranjar uma AB Wheel, fico até triste de não fazer isso. Seria tão bom em conjunto com plank. Vamo seguindo aí, Fezão. Eu só tenho culhões pra falar do plank aí e nem é grande coisa o meu, o seu deve ter me passado já eaueauehaea.

Até horinha dessas, bródi.

Essas fotos são minha vingança com o diário do philip, que sempre tem várias coisas gostosas rolando por lá! haha. Cara... o treino de core em si, pelo menos esse que estou fazendo, não é nada de outro mundo! Querendo ou não, é mais um apanhado de exercicios pra abdomen, com alguns itens que favorecem pegada, lombar e gluteos de brinde. Como tinha falado no inicio do diário, nunca dei nenhuma atenção ao core/abd por sempre ter excesso de gordura na região e que, visualmente falando, ter um abdomen forte ou não.. não faria muita diferença. Como primeiro contato, acho que vai ser válido.. nem que no final deste mês eu repense em manter um dia focado nesse treino ou avalie trocar parte dos exercicios. Acho que ainda tem bastante chão pela frente.. Valeu Zanatuzzz!

Fezo sempre "ostentando" as comilanças! kkkkkkkkkk

Ontem pelo menos foi uma comilança consciente! Contei calorias o dia todo.. consegui ficar ainda cerca de 600cal de déficit.. só consumi menos prot do que gostaria.

[Ricardo Queiroz]

Fezo, o lance das prots tu pode trabalhar com 2 faixas, tenta pegar pelo menos a quantidade mínima estabelecida, mas foca na quantidade alvo, é o que eu faço...

Tento pegar ao dia 2.5g/kg de mm de prot (o que dá +/- 173g)

Mas se eu pegar 2g/kg geral (+/- 152g) eu já me contento, ão fico "tão grilado"

Na maioria das vezes (de 6 em 7 dias) eu pego a minha qtd alvo fácil, mas as vezes por causa de um dia corrido ou quando a alimentação não é tão boa eu foco pelo menos no mínimo (que é bem tranquilo de pegar). Faço isso pois não tomo mais proteína em pó, então as vezes quando o dia está corrida fica um pouco complicado pegar 170 só com comida, já o mínimo é bem tranqs, (essas 20g a mais é um desespero as vezes heuahueahuea, ficar caçando comida só com prot =/)

Editado Dezembro 4, 2014 às 13:07 por Ricardo Queiroz

[Fezo]

Fezo, o lance das prots tu pode trabalhar com 2 faixas, tenta pegar pelo menos a quantidade mínima estabelecida, mas foca na quantidade alvo, é o que eu faço...

Tento pegar ao dia 2.5g/kg de mm de prot (o que dá +/- 173g)

Mas se eu pegar 2g/kg geral (+/- 152g) eu já me contento, ão fico "tão grilado"

Na maioria das vezes (de 6 em 7 dias) eu pego a minha qtd alvo fácil, mas as vezes por causa de um dia corrido ou quando a alimentação não é tão boa eu foco pelo menos no mínimo (que é bem tranquilo de pegar). Faço isso pois não tomo mais proteína em pó, então as vezes quando o dia está corrida fica um pouco complicado pegar 170 só com comida, já o mínimo é bem tranqs, (essas 20g a mais é um desespero as vezes heuahueahuea, ficar caçando comida só com prot =/)

Pois é.. eu também não costumo usar sempre prot em pó também.. O problema que vejo é que tenho ido almoçar em restaurantes vegetarianos praticamente 3x na semana, em 1 deles a minha principal fonte de prot é a soja e no outro consigo ovos cozidos. Nesses dias acaba complicando um pouco mais.. de noite não tenho muito pique pra comer 300/400gr de carne.. ta doido! Sinto que preciso começar a contar um pouco melhor meus macros, tanto pra previnir de perder massa magra.. quanto pra continuar perdendo peso. Esse mês praticamente mantive o mês passado.. feriado e outro fds de comilança quebrou minhas pernas.

Edit: Apenas para conhecimento, pelas constas que fiz.. ontem deu +- isso. Acho que devo ter consumido mais gordura do que o contato por causa do requeijão.. mas não muito mais que isso.

Data: Tot. Prot (g) Tot. Gord (g) Tot. Carbo (g) Energia (kcal)

3/12 134 69 198 2.032

Editado Dezembro 4, 2014 às 16:24 por Fezo

[FabianaF]

Sashimi. Ui.

[Fezo]

Vários deles!

Enquanto todos vão comer feijoada.. eu corro pro restaurante japa.. haha.

[arkham]

Muito bom man...o treino ainda esta longe de estar dificil, so de olho ... quando começar a ficar pesado quero ver como vai ser , segue firme manow abraços

[Philipp Gabi Pavan]

Muito bom man...o treino ainda esta longe de estar dificil, so de olho ... quando começar a ficar pesado quero ver como vai ser , segue firme manow abraços

é isso memo !!!

acompanhando ....

[Fezo]

Muito bom man...o treino ainda esta longe de estar dificil, so de olho ... quando começar a ficar pesado quero ver como vai ser , segue firme manow abraços

To com medo da resposta mas mesmo assim vou perguntar! hahaha...O que seria um treino pesado para core na sua visão?

[carlosfbueno]

O treino tá legal Fezo.

Seu supino tá bacana, 62kg + barra. Eu tava achando que tava próximo de você, fazendo 50kg, mas eu já conto a barra... meu supino é ridículo. HUAHUAHUAHauha

[Fezo]

O treino tá legal Fezo.

Seu supino tá bacana, 62kg + barra. Eu tava achando que tava próximo de você, fazendo 50kg, mas eu já conto a barra... meu supino é ridículo. HUAHUAHUAHauha

É, com a barra acho que ele iria pra 76kg total. Mas ainda tá baixo.. quando eu era bom nesse negócio de supinar fazia com 45 de cada lado + barra. #sdds =/

Vamos lá!

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Week 2 (70%) -Treino A² 04/12 (AMRAP dessa semana são 12; os pesos são apenas das anilhas)

Aquecimento: 5 min esteira + uns bw livres, coisa rápida.

Agacho Front => 1x6 x 20 Kgs + 4x8x 34 Kgs + AMRAP 12x 34 => Vou revesar com o agacho.. fiz bem as reps de 8.. quando chegou na última que tive que dar umas pausas pra descer de novo, mas foi!

Supino => 1x8 x 30 Kgs + 5x8x 62 Kgs + AMRAP 10x 62 => Foi igual o treino de segunda, as de 8 fiz "tranquilo", só morri nas últimas 2.. não consegui chegar em 12 rep, mas tá bom.

Militar => 1x8 x 12 Kgs + 4x8x 26 Kgs + AMRAP 10x 26 => Foi melhor que segunda, consegui 2 reps a mais na última. Senti pegar bem também!

Paralela => 4xBWx 8/8/6/7 => Foi normal..

Triceps Francês => 3x8x 26 Kgs + AMRAP 12x 26 => Também foi "fácil".. aguardo os 80%! hehe

Pra finalizar: corridinha de 20 minutos, mais umas 300cal queimadas.. sem muito o que comentar hoje, dia corrido! abraço a todos!

[nandaavlis]

Acompanhando!

Ostentou demais na pizzaoica. Vivo me aventurando por essas receitas funcionais, mas me pego mais nos doces. Dia desses fiz um "petit gateau" fit hahah

[Fezo]

Acompanhando!

Ostentou demais na pizzaoica. Vivo me aventurando por essas receitas funcionais, mas me pego mais nos doces. Dia desses fiz um "petit gateau" fit hahah

Passa a receita pra nós depois!

Outro dia vi um 'beijinho' de leite em pó.. quero ver se acho a receita pra fazer! haha

[Ricardo Queiroz]

Porra já tinha o diário do phil com as peripécias gastronômicas que a mãe dele faz, agora é aqui, seus injustos ='(