Avaliem A Dieta! 3200Kcall Hipertrofia 52Kg

[Johnn 5835]

Acho que ainda está acima do que precisa.

Me passa sua altura e Bf aí.

Além de treinar,você faz alguma outra atividade no dia dia ?

[LucasSiqueiraLRS 363]

Acho que ainda está acima do que precisa.

Me passa sua altura e Bf aí.

Além de treinar,você faz alguma outra atividade no dia dia ?

O Bf eu não sei. Eu tenho 1,73 de altura.

Não faço outra atividade, mas meu dia é bem corrido (ônibus e mais ônibus).

[LucasSiqueiraLRS 363]

Vou fazer um teste. Se eu subir de 1kg a 2kg na semana eu mantenho, se eu passar disso(2kg) eu vou diminiuir

[acfs 852]

Vou fazer um teste. Se eu subir de 1kg a 2kg na semana eu mantenho, se eu passar disso(2kg) eu vou diminiuir

se tem em mente crescer seco, n passaria de 1,5/2,5 kg por mes. se quer crescer a qualquer custo dai pode chega a 5

[EmilioTenório 366]

Para um ectomorfo em bulking 40kcal/kg já está de ótimo tamanho. Ou seja, não seria interessante você passar das 2100cal, mas você não quer saber de ganhar em qualidade, mas sim quantidade né?

Para sua informação um ectomorfo da sua altura pode ganhar de 4-6kg de músculos em um ano (no máximo) sendo natural. e você quer ganhar isso em 1 mês^^

[LucasSiqueiraLRS 363]

Agora me deixaram confuso. Vou reduzir para 2600Kcall. Eu tenho uma enorme dificuldade de ganhar peso(é muito difícil mesmo), eu já fiz um teste a um tempo atrás e ganhei alguns quilos, depois de 1 semana de ter voltado a alimentação de antes(sem lixos), eu voltei ao peso normal.

Vou reduzir para 2600Kcall e vejo no que dá qualquer coisa eu abaixo mais as calorias.

MInha pele é como de um fisiculturista(seca, bem seca, não tem gordura, parece pele de gordo só que magra rsrs).

Vou começar semana que vem o treino e vou tirando foto e vejo no que vai dar.

[LucasSiqueiraLRS 363]

2594,85Kcall

144,26g proteínas

324,8g carboidratos

64,3g gorduras

Aqui está o que acham?

QUanto quilos vocês acham que posso subir em uma semana(quero controlar)?

[EmilioTenório 366]

Diminua a proteína e aumente o carboidrato.

2g/kg prot e completa o resto de carboidrato.

[acfs 852]

2594,85Kcall

144,26g proteínas

324,8g carboidratos

64,3g gorduras

Aqui está o que acham?

QUanto quilos vocês acham que posso subir em uma semana(quero controlar)?

uns 2 kg por mes, pra n ganha muit gordura, n tenha pressa

[EmilioTenório 366]

uns 2 kg por mes, pra n ganha muit gordura, n tenha pressa

Isso aí sendo muitooo otimista e porque está começando agora, mas com o passar do tempo vai ganhar, se ganhar 0,5kg por mês.

Mas não se preocupe, 1kg de músculos em você vai dar um belo volume.