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Chicabum07

[Ajuda] Treino Abcd

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Bem, antes de postar meus dados e treinos, queria pedir se alguém poderia me orientar..

1) Se devo alterar algum exercício ou aplicar alguma técnica referente à ganho de massa PEITORAL? Pois como se pode ver nas 2 avaliações eu perdi visivelmente as medidas peitorais.

2) Começo meu treino as 22:30, teria alguma divisão ou alguns exercicios que devo cortar para que meu treino dure menos de 50 minutos? pois ele sempre fica em torno de 70, 75 minutos contanto com os ABS, consequentemente durmo muito pouco.

3) Como treino muito tarde, oque posso comer após o treino sendo que chego em casa 00:10 me alimento e ja vou tomar banho e dormir? ( atualmente estou tomando Whey+BCAA e peito de frango)


EM ABRIL
OBJETIVO ERA: PERDER % DE GORDURA
Altura:1,79 m
Peso:80,900 kg
Percentual de Gordura:22 %
Biceps: 35/ 34.5 cm
Coxa: 62/61 cm
Abdomen: 88,5 cm
Tórax : 104 cm

AGORA: EM NOVEMBRO
OBJETIVO: HIPERTROFIA
Altura:1,79 m
Peso:77,400 kg
Percentual de Gordura:17,65 %
Biceps: 35,7/35 cm
Coxa: 63/61,1 cm
Abdomen: 82 cm
peitoral : 98 cm

TREINO

A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs)
-
3x Levantamento Terra
3x Puxada Frente Aberta
3x Remacha Fechada
3x Remada Curvada
-
3x Rosca Alternada sentado
3x Martelo sentado
3x Biceps Barra W sentado

B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio)
-
3x Desenvolvimento Militar
3x Elevação lateral Alternada
3x Elevação frontal
3x Desenvolvimento Halter
-
4x Encolhimento de trapézio Halter
4x Encolhimento de Trapézio Puley

C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha)
-
3x Agachamento Livre
3x Agachamento Hack Inclinado
3x Leg Press
3x maquina Extensora
3x Maquina Flexora
-
5x levantamento panturrilha Maquina

D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs)
-
3x Crucifixo Halter
3x Supino Reto
3x Supino Declinado
3x Supino Inclinado Halter
3x Pull Over
3x Cross Over
-
3x Paralela
3x Triceps Puley Barra V
3X Triceps Banco
3X Coice no Puley

Sexta-Feira, Sábado e Domingo
Não venho para casa pois faço curso

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A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs)


-
3x Levantamento Terra
3x Puxada Frente Aberta Barra Fixa
3x Remacha Fechada Kroc rows
3x Remada Curvada
-
3x Rosca Alternada sentado
3x Martelo sentado Rosca direta
3x Biceps Barra W sentado

B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio)
-
3x Desenvolvimento Militar
3x Elevação lateral Alternada
3x Elevação frontal
3x Desenvolvimento Halter
-
4x Encolhimento de trapézio Halter
4x Encolhimento de Trapézio Puley

C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha)
-
3x Agachamento Livre
3x Agachamento Hack Inclinado
3x Leg Press
3x maquina Extensora Bulgarian squat
3x Maquina Flexora RDL
-
5x levantamento panturrilha Maquina
+1 para panturrilha

D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs)
-
3x Crucifixo Halter
3x Supino Reto
3x Supino Declinado
3x Supino Inclinado Halter
3x Pull Over
3x Cross Over
-
3x Paralela
3x Triceps Puley Barra V Prefico colocar supino fechado
3X Triceps Banco
3X Coice no Puley

No geral acho que essa divisão de treino não é boa para você, já que só pode malhar 4x por semana. Eu tentaria um AB2x, AB com FB...

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1) Procure fazer os exercícios corretamente, vejo muita gente fazendo os exercícios de peito recrutando mais os auxiliadores do que o próprio peito. Tem vídeo no fórum mostrando a execução do supino reto por exemplo (que muita gente faz errado por sinal).

2) Veja quantos exercícios eu cortei ai em cima lol, da pra tirar muito volume desse seu treino.

3) Isso é muito relativo, fica difícil responder sem saber os seus macros, o que já consumiu durante o dia e etc. Tem artigos muito bom sobre nutrição no fórum, recomendo fortemente ler.

Pesquise sobre divisão de treino, da para fazer várias coisas. FB, AB2x, AB com FB, SL e várias outras formas.

Recomendação: Pesquise mais no fórum e todas essas suas dúvidas serão resolvidas, é só não ter preguiça

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1) Procure fazer os exercícios corretamente, vejo muita gente fazendo os exercícios de peito recrutando mais os auxiliadores do que o próprio peito. Tem vídeo no fórum mostrando a execução do supino reto por exemplo (que muita gente faz errado por sinal).

2) Veja quantos exercícios eu cortei ai em cima lol, da pra tirar muito volume desse seu treino.

3) Isso é muito relativo, fica difícil responder sem saber os seus macros, o que já consumiu durante o dia e etc. Tem artigos muito bom sobre nutrição no fórum, recomendo fortemente ler.

Pesquise sobre divisão de treino, da para fazer várias coisas. FB, AB2x, AB com FB, SL e várias outras formas.

Recomendação: Pesquise mais no fórum e todas essas suas dúvidas serão resolvidas, é só não ter preguiça

Mas e se por exemplo eu continuar o ABCD devo cortar quais exercicios da lista a cima?

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E os exercicios deixo apenas os básicos entao?

Quais deles você acha que eu posso retirar?

3x Crucifixo Halter

3x Supino Reto 4x6

3x Supino Declinado

3x Supino Inclinado Halter

3x Pull Over

3x Cross Over 3x10/12.

no mais vai puxar em paralela, militar e coloca um supino fexad em vez daquelas viadage

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