Chicabum07

Realizei os exames na segunda pela manhã e fiquei o final de semana inteiro sem treinar ou ingerir creatina, vitaminas e suplementos. Deveria ficar mais alguns dias sem treinar?

Após um período com Dura e um pouco de trembo e uma dieta de baixas calorias, realizei meus exames anuais. Como era de se esperar o HDL, LDL e TGO estavam um pouco alterados. Mas o que me surpreendeu foi a alteração do marcador de Ferritina. 15/04/2023 estava 294,0 ng/mL, dentro dos padrões; Mas agora em Janeiro de 2024 subiu para 827 ng/mL Outro marcador de ferro, o Ferro Sérico está normal. Suplemento com 10g de Creatina, 2g de vitamina C, multivitamínicos e Ômega 3. Utilizo Glifage 500mg, 20mg tamox e 0,5 mg de Anatrozol Alimentação basicamente: 600g de carne/dia 60g de whey/dia 400g de Salada variada (repolho, alface, cenoura e beterraba) 2 porções de frutas Carboidratos variam entre 300 a 600g de arroz/dia. 4-5 Litros de água Treino: 4 a 5 vezes por semana Cardio: 30 minutos 4x semana

Retornando hoje para os treinos depois de 18 dias na base de antibióticos. Essa semana vou fazer treinos de baixa intensidade e fazer em torno de 45 minutos de cardio. Tenho receio de voltar com as cargas de antes. Me sentindo bem "murcho", mas semana que vem se tudo der certo retorno os treinos normais. Retornarei para um treino ABC normal sem frescuras e 30/40 minutos de cardio. Essa semana estou com mais comida, pois estou me sentindo fraco, mas acredito que semana que vem retorne para as macros anteriores. Essa semana está assim: kcal: 3130 Carboidrato: 330g Gordura: 98g Proteína: 225g Água: Entre 3 e 4,5 Litros/Dia Irei adiar para o próximo mês a princípio. Tentar limpar o organismo de todos antibióticos e remédios que estou tomando no momento.

Completando quase 1 semana com infecção na garganta, febre, etc... Nesse tempo to sem ir para academia mas tentando continuar dentro da dieta, mas a falta de apetite ta foda. Espero que semana que vem retorne aos treinos realizando as mudanças sugeridas pelo pessoal.

Esse treino ABCDE iniciei a pouco tempo, Antes fazia ABCAB. Quando eu retornar irei voltar fazendo um ABC novamente. Apenas bike, mas como ja foi comentado que meu BF está alto, pretendo encaixar em torno de 30 a 45 minutos Show de bola, sou adepto da marmita a alguns anos pela praticidade e correria.

Show de bola. Daqui 15 dias vou iniciar. Iniciarei com esta redução. Obrigado

E ai galera, vou incluir neste primeiro post o máximo de informações que eu conseguir. A princípio é a minha rotina atual e o que pretendo aplicar nos próximos meses. Com toda certeza irei considerar ajustes e mudanças propostas pelas pessoas mais experientes na área que venham somar nos comentários. Antes dos dados, vou relatar brevemente alguns pontos que podem ser importantes (ou não): Experiência: Frequento academia a certa de 8 anos, digo frequento pois nunca treinei para valer. Dores/Cirurgias/Problemas: 2 luxações em ambos os joelhos, tratados com fisioterapia mas que geram instabilidade ainda; Fortes dores no ombro esquerdo em alguns exercícios que requerem maior mobilidade (treino sempre aplicando spray para reduzir dor); Após pegar Covid senti uma reduzida no fôlego e resistência. Primeiro Ciclo: Já realizei um ciclo básico em 2019 de Cipionato, no qual tive ótimos resultados, entretanto não consegui segurar a massa magra por muito tempo. Ciclo Atual: Irei iniciar no próximo mês um novo ciclo de Cipionato de Testosterona 400mg/sem OBJETIVO: HIPERTROFIA / GANHO DE MASSA MUSCULAR MELHORARANDO ESTETICAMENTE A COMPOSIÇÃO CORPORAL Idade: 27 anos Altura: 1,77 m Peso: 91 Kg Informações de Avaliação Física 11/07/2022 (Não sei da veracidade dos dados, acredito que pelas fotos meu BF seja muuuito maior visto a minha cintura) Minhas Fotos: COSTA 1 ; COSTAS 2 ; FRENTE 1 ; FRENTE 2 ; LATERAL 1 ; LATERAL 2 % Gordura: 12,09% Massa Magra: 80 Kg Massa Gorda: 11 Kg Dobra Cutânea Peitoral: 6 Dobra Cutânea Abdominal: 15 Dobra Cutânea Coxa: 20 Ombro: 121,50 cm Tórax Relax: 104 cm Tórax Insp: 108 cm Abdômen: 93 cm Cintura: 86,50 cm Quadril: 108 cm Relação cintura-quadril: 0,80 Antebraços: 30,5 cm Braço Esq Relax: 35,5 cm Braço Dir Relax: 35,5 cm Braço Esq Contr: 40 cm Braço Dir Contr: 41 cm Coxa Esq: 61 cm Coxa Dir: 63 cm Panturrilha Esq: 41,5 cm Panturrilha Dir: 42 cm Informações de Exame de Sangue realizado dia 11/07/2022 (Vou colocar apenas algumas informações) TGO: 26 U/L TGP: 29 U/L SHBG: 25,5 nmo/L Testosterona Livre: 7,666 ng/dL Testosterona Total: 334,05 ng/dl Estradiol E2: 29 pg/mL FSH: 3,17 mUI/ml LH: 3,27 mUI/ml Insulina: 3,5 uUI/mL Prolactina: 9,76 ng/mL T3: 0,93 ng/mL T4 Livre: 0,84 ng/dL TSH: 2,37 uUI/mL Macros: Estas são as consumidas durante a semana. Ressalto que final de semana não estou em casa e fujo da dieta completamente. Sei que é algo que devo mudar. kcal: 2460 Carboidrato: 245g Gordura: 68g Proteína: 215g Água: Entre 3 e 4,5 Litros/Dia Rotina: Minha rotina de segunda a quinta. Sexta-feira realizo o treino em jejum 06:00-06:45. Final de semana não há rotina determinada. 05:00 - Acordar 05:30-05:50 - 1ª Refeição: 4 ovos, 3 fatias de pão integral, Café com 100 ml de Leite UHT 06:30-09:00 - Trabalho 09:00-09:10 - Lanche: 1 Banana Média, Café com 100 ml de Leite UHT 09:10-12:00 - Trabalho 12:00-13:00 - 2ª Refeição: 200g de frango cozido + 200g de Arroz 13:00-16:00 - Trabalho 16:00-16:15 - 3ª Refeição(Pré-Treino): 150g de Frango cozido + 150g de Arroz , Café com 100 ml de Leite UHT 16:15-18:00 - Trabalho 18:30-20:15 - Treino 20:15-20:30 - Cardio 21:00-21:30 - 4ª Refeição(Pós-Treino): 20g de Whey Protein Growth, 3 ovos, 150g de arroz 23:00-05:00 - Dormir Treino: ABCDE

Muito obrigado pela atenção cara! Não utilizarei Masteron e irei substituir a testo Referente ao Cutting utilizando testo, consigo preservar um pouco mais de massa mesmo estando em déficit?

Obrigado pela atenção! Vou alterar para: 1-10 Cipionato de Testosterona 400mg/sem (200 mg a cada 4 dias Instra Muscular) Eu sei que é complicado tirar conclusões sem uma análise mais completa mas você acredita que preciso de alterações nas macros da dieta?

Muito Obrigado! O objetivo seria aquele clichê de volume muscular perdendo percentual de gordura. Sei que são coisas antagônicas. Acredito que iniciarei apenas com Enantato de testo com uma dosagem um pouco maior que mencionei. Referente a macros: P:215g/G:70g/C:250g Você acha que deveria aumentar algo? Sei que é algo muito pessoal que varia de organismo para organismo...

Idade: 27 Anos - Altura: 178 cm - Peso: 89 Kg - Percentual de gordura(BF): 16,05% - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo Atual: Definição - Macros atuais: P:215g/G:70g/C:250g - Treino: 4x semana - Estrutura do ciclo: 1-8: Masteron 350mg/sem ( 50mg TSD via SC) 1-10: Propionato de Testosterona 200mg/sem ( 30mg TSD via SC) Anastrozol? Tamox? Informações: Este é meu segundo "ciclo". Meu primeiro "ciclo" utilizei Cipionato de Testosterona em low doses semanais (níveis de TRT) antes da pandemia, o que me rendeu 10 Kg de massa magra. Porém, iniciante que sou, já perdi 30 % destes ganhos. Mesmo com doses baixíssimas, senti irritação nos mamilos, que foram controladas com tamox. Penso em realizar subcutânea tendo em vista que em meu primeiro ciclo me gerava muito desconformo as aplicações IM, e agora com produtos de meia vida curta, não sei se me acostumaria com picadas IM diárias.. Dúvidas: Sei que muita gente vai falar "agulhada por agulhada, faz IM mesmo". Mas eu vou ter menos resultados realizando a SC? Penso em iniciar com SC e se gerar muitos "caroços" vou partir para IM. Por sentir efeitos como sensibilidade no mamilo mesmo com low doses, qual seria um TPC para me "blindar" da gineco? Por último e mais importante, avaliar o ciclo. Sei que não são doses altas, mas como tenho essa propensão a colaterais não quero arriscar.

Desculpe a ignorância, mas qual o intuito/efeito de 1 shot único de 5000 UI de HCG? Outra pergunta ignorante, o HCG é o Chorulon ou o humano?

O tamox eu já vou usar apenas no pós, ainda preciso definir quanto tempo após finalizar o ciclo vou iniciar e se 40 mg/dia sera muito ou pouco Vou reduzir o anastrozol para 0,5 então e se sentir início de algum sintoma dobro para 1

Tem algum motivo específico para escolha do Enantato? Seria mais adequado eu trocar o prop por enan? 1-X Anastrozol 1mg e 11-13 Tamox 40 mg. Já é o bastante para ter uma "segurança"? Jogar testo sozinha nas 3 primeiras semanas e finalizar os 2 ao mesmo tempo então?

- Idade: 24 Anos - Altura: 178 cm - Peso: 88 Kg - Percentual de gordura(BF): 12,05% - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo Atual: Definição - Macros atuais: P:230g/G:60g/P:275g - Treino: 5x semana - Estrutura do ciclo: 1-8: Masteron 350mg/sem ( 50mg TSD via SC) 1-10: Propionato de Testosterona 200mg/sem ( 30mg TSD via SC) 4-8: Stanozolol Oral 140mg/sem (20mg TSD) 4-12: Clenbuterol (15ON/15OFF/15ON/15OFF - Padrão subindo ml cada 2 dias) Informações: Este é meu segundo "ciclo". Meu primeiro "ciclo" utilizei Cipionato de Testosterona em low doses semanais (níveis de TRT) no inicio do ano, o que me rendeu 10 Kg de massa magra. Porém, iniciante que sou, já perdi 30 % destes ganhos. Mesmo com doses baixíssimas, senti irritação nos mamilos, que foram controladas com tamox. Penso em realizar subcutânea tendo em vista que em meu primeiro ciclo me gerava muito desconformo as aplicações IM, e agora com produtos de meia vida curta, não sei se me acostumaria com picadas IM diárias. Dúvidas: Sei que muita gente vai falar "agulhada por agulhada, faz IM mesmo". Mas eu vou ter menos resultados realizando a SC? Penso em iniciar com SC e se gerar muitos "caroços" vou partir para IM. Por sentir efeitos como sensibilidade no mamilo mesmo com low doses, qual seria um TPC para me "blindar" da gineco? Pensei em 1-X Anastrozol 1mg; 10>X tamoxifeno 40 mg Por último e mais importante, avaliar o ciclo. Sei que não são doses altas, mas como tenho essa propensão a colaterais não quero arriscar.

E os exercicios deixo apenas os básicos entao? Quais deles você acha que eu posso retirar?

Mas e se por exemplo eu continuar o ABCD devo cortar quais exercicios da lista a cima?

Referente as 3 questoes ou divisão de treino, alguma ajuda?

Bem, antes de postar meus dados e treinos, queria pedir se alguém poderia me orientar.. 1) Se devo alterar algum exercício ou aplicar alguma técnica referente à ganho de massa PEITORAL? Pois como se pode ver nas 2 avaliações eu perdi visivelmente as medidas peitorais. 2) Começo meu treino as 22:30, teria alguma divisão ou alguns exercicios que devo cortar para que meu treino dure menos de 50 minutos? pois ele sempre fica em torno de 70, 75 minutos contanto com os ABS, consequentemente durmo muito pouco. 3) Como treino muito tarde, oque posso comer após o treino sendo que chego em casa 00:10 me alimento e ja vou tomar banho e dormir? ( atualmente estou tomando Whey+BCAA e peito de frango) EM ABRIL OBJETIVO ERA: PERDER % DE GORDURA Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm AGORA: EM NOVEMBRO OBJETIVO: HIPERTROFIA Altura:1,79 m Peso:77,400 kg Percentual de Gordura:17,65 % Biceps: 35,7/35 cm Coxa: 63/61,1 cm Abdomen: 82 cm peitoral : 98 cm TREINO A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs) - 3x Levantamento Terra 3x Puxada Frente Aberta 3x Remacha Fechada 3x Remada Curvada - 3x Rosca Alternada sentado 3x Martelo sentado 3x Biceps Barra W sentado B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio) - 3x Desenvolvimento Militar 3x Elevação lateral Alternada 3x Elevação frontal 3x Desenvolvimento Halter - 4x Encolhimento de trapézio Halter 4x Encolhimento de Trapézio Puley C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha) - 3x Agachamento Livre 3x Agachamento Hack Inclinado 3x Leg Press 3x maquina Extensora 3x Maquina Flexora - 5x levantamento panturrilha Maquina D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs) - 3x Crucifixo Halter 3x Supino Reto 3x Supino Declinado 3x Supino Inclinado Halter 3x Pull Over 3x Cross Over - 3x Paralela 3x Triceps Puley Barra V 3X Triceps Banco 3X Coice no Puley Sexta-Feira, Sábado e Domingo Não venho para casa pois faço curso

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Atualizando: Altura:1,79 m Peso:77,400 kg Percentual de Gordura:17,65 % Biceps: 35,7/35 cm Coxa: 63/61,1 cm Abdomen: 82 cm peitoral : 98 cm Bem, me encontro agora com um BF menor que antes ( não muito), pois de tive uma pausa na academia de 2 meses e meio por motivos pessoais. Mas o que mais me preocupa agora é meu peitoral que diminuiu muito, apesar de ter forçado bem nos treinos... Sei que diminuindo a gordura perdesse um pouco das medidas mas não tanto assim.. Devo alterar novamente meu treino, tem alguma técnica ou método que devo aplicar para desenvolver melhor o peitoral?? Att

A Ordem dos exercícios altera o resultado?? por Exemplo: Peito/Triceps ou Triceps/peito ?? Posso me basear em qual fico menos exausto para começar , para que no outro exercício nao esteja cansado?? Tipo Posso Fazer um Levantamento Terra e depois uma Paralela ou devo fazer costas primeiro e depois triceps??

Alguem ai me ajuda porfa, Estou em uma dieta não muito rígida, mas consegui abaixar em 4% BF e ganhar um pouco demassa magra, mas queria saber se continuo assim ou ja posso pensar em uma dieta mais maleável.

Que percentual de gordura eu devo chegar para pensar em ter um treino Focado em apenas ganho de massa muscular?