Diário De Um Frango.

[hgabernadet]

Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento.

Dados e medidas:

Início academia: 04/11/2013

Idade 17

Altura 185m

Peso 90kg

Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso

Pescoço 42cm

Biceps 40 -39,5cm

Antebraço 32,5 - 32cm

Peito 106cm

Cintura 89cm

Quadris 98cm

Coxas 56cm

Panturrilha 39,5cm

Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados.

Seg: Peito - triceps - abs - pantu
Terça: Costas - biceps - ant. braço
Quarta: perna - pantu - abs

Quinta: Ombro - trapezio
Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu

Exercicios:

Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek

Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada

Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta

Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa

Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa

Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta

Trapezio: encolimhento com anilhas

Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos
Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos

Abdominal: variado

Dieta:

https://i.imgur.com/7SJpnqb.jpg

Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014

[hgabernadet]

o que acontece é que antes eu era muito magro, por volta dos 70kg, só que bebia muito e comia só lixo, dai dei uma engordada com hipercalorico, mas desconfio que eu seja só um mesomorfo abaixo do peso, tenho muita facilidade em ganhar/perder peso, só que não só definido...

[hgabernadet]

Galera me pesei hoje depois do treino (tênis, calça, regata) pois não tenho balança em casa, tô com 87,1kg

Treino de peito/triceps + 30' esteira no final

[C.Golden]

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.
kd a barra fixa pra as costas?
Levantamento terra?
paralelas para peito e triceps?
rosca direta para biceps?
supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

[hgabernadet]

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.

kd a barra fixa pra as costas?

Levantamento terra?

paralelas para peito e triceps?

rosca direta para biceps?

supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

das que tu disse a única que faço é a rosca direta, já já vo monta um treino novo porém paralelas não da porque na minha academia não tem como... só se for na esteira kkkk

[hgabernadet]

vai um frango ai galera?

[LucasMartns]

Vou acompanhar aqui..

Da uma olhada no meu diario;

[hgabernadet]

Vou acompanhar aqui..

Da uma olhada no meu diario;

Ta bom, abraço.

Galeera hoje faz 1 ano que eu treino!! só vai

[Zanatus]

Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.

kd a barra fixa pra as costas?

Levantamento terra?

paralelas para peito e triceps?

rosca direta para biceps?

supino fechado para triceps?

agachamento faça o livre cara!

Abraços..

2

Disse tudo. Vira e mexe vou ver se consigo dar uma passada por aqui. Se cuida aí, champz.

[hgabernadet]

Galera enquanto a dieta nada a dizer? quero dar uma definida básica sem perder 'muito volume' pois não tenho muito kkk será qe diminuindo o carbo e aumentando lipidos dá resultado?

[philip_np]

Acompanhando..

A dieta eu achei que ta boa, tem proteína demais mas eu gosto de comer bastante carne/frango, sei la, curto mesmo shauashuash manda ver, ta em bulking?

Abraços.

[hgabernadet]

Acompanhando..

A dieta eu achei que ta boa, tem proteína demais mas eu gosto de comer bastante carne/frango, sei la, curto mesmo shauashuash manda ver, ta em bulking?

Abraços.

Eu não sei se é possível pois desconheço mas tipo... moro no rs e ta chegando o verão dai queria manter o shape porém deixar o abdome aparecendo pelo menos os 2/4 primeiros com um pouco de gordura em cima, só não fica com abdome reto que nem agora, para assim continuar bulking quando o verão fechar (final de fevereiro) e no verão 2016 sim fazer um cutting cabuloso (de 100kg+) será que é possível? valeu!

[philip_np]

Eu não sei se é possível pois desconheço mas tipo... moro no rs e ta chegando o verão dai queria manter o shape porém deixar o abdome aparecendo pelo menos os 2/4 primeiros com um pouco de gordura em cima, só não fica com abdome reto que nem agora, para assim continuar bulking quando o verão fechar (final de fevereiro) e no verão 2016 sim fazer um cutting cabuloso (de 100kg+) será que é possível? valeu!

Só perguntei se tava em bulking.. Não entendi nada, véi..

[hgabernadet]

Só perguntei se tava em bulking.. Não entendi nada, véi..

kkkkkkkkkkkkk é o seguinte: verão chegando, tem como dar uma secada no abdome (pouco, qe apareçam os 2/4 primeiros gomos) pq depois do verão pretendo seguir em bulking, assim o verão do outro ano sim faço um cut, tendeu? kkkkk

Editado Novembro 7, 2014 às 03:17 por hgabernadet

[philip_np]

kkkkkkkkkkkkk é o seguinte: verão chegando, tem como dar uma secada no abdome (pouco, qe apareçam os 2/4 primeiros gomos) pq depois do verão pretendo seguir em bulking, assim o verão do outro ano sim faço um cut, tendeu? kkkkk

Sim, então ajusta a dieta que está com excedente calórico.. Essa secada vem com deficit calórico e o abdome aparece se tiver MM e definição, apenas com definição não adiante..

Boa noite.

[hgabernadet]

Sim, então ajusta a dieta que está com excedente calórico.. Essa secada vem com deficit calórico e o abdome aparece se tiver MM e definição, apenas com definição não adiante..

Boa noite.

Se eu diminuir o consumo de frango e acrescentar soy protein da growth 2x dia isso é possível?

[C.Golden]

Não mano, se vc quer secar, tem que ingerir menos calorias do que gasta durante o dia, e ingerir bastante proteínas para segurar a massa muscular. Não importa os alimentos que vai comer, e sim a quantidade de nutrientes que eles tem.

Abrss

[tonzinhomaromba]

- Acompanhando, 17 anos, 40 de braço. ta bom ein

[hgabernadet]

vlw galera arrumei esse excedente de calorias e já dei uma 'emagrecida' bacana, tava p volta dos 90kg e ontem tava com 85.6 já na beira dos 95 em 2semanas e meia, ta ai a nova dieta (2,6gr prot/4,2carb/0,9fat) e -313kcal (relembrando que a primeira dieta fiz para 90kg e essa já formulei para 85kg)

se alguem tiver uma dica para reduzir ainda mais as calorias ou sobre os macros d proteinas e carbo será bem-vinda obrigado galera

///SUPLEMENTAÇÃO//

3caps bcaa(aprox 5gr) antes do treino + 5gr crea
3caps bcaa(aprox 5gr) dps do treino + 5 crea

Editado Novembro 19, 2014 às 21:43 por hgabernadet

[hgabernadet]

up

[mateus_a]

Melhor que dar "up" é você relatar algo mano...