Treino Ft7!

[rafael_soneca]

galera ja to a 1 semana com esse treinamento q meu prof passo.

FT7, por incrivel que pareça meu braço cresceu

ex: anula o supino e faz por ultimo 7 series de 10 intervalos curtos 30s

....................

só que ja to com saudade de fazer treino com maxima carga

pois nesse treino realizo com pouca carga e maxima intensidade

minha duvida é a seguinte:

posso muda alguns dia durante a semana meu treino e fazer com bastante carga e volta depois com FT7?

OU ISSO IRA PREJUDICAR MEU TREINAMENTO ?fica mudando de treino a cada dia?

Vlw abraço a todos!

[gutoleh]

ex: anula o supino e faz por ultimo 7 series de 10 intervalos curtos 30s

ãn????????

num entendi o que ele falou

é para ANULAR o supino... e faz por ultimo? fazer o que por ultimo? o Supino?

"7 series de 10 intervalos curtos 30s" <<< é para fazer 7 series de 10 intervalos?? como assim.. eu fico parado (em intervalo) e espero 30s para ficar "em intervalo" de novo ? rrsrsrsrrr

abraços

[EdChabal]

FST no supino? tah bem xarope?

Na verdade não é que não possa, mas esse treino foi feito pra vc criar o maior pump possivel e voce vai estar perdendo muito sangue pro triceps se fizer um exercício composto.

agora outra coisa é que o fs7 pressupõem que os 3 primeiros exercícios sejam de um treino normal e até fala que o primeiro deve ser um levantamento básico, então nesses dai fique a vontade pra meter carga

[Ten Alex]

Não entendi tambem, para mim um exemplo pratico de FS7 seria:

Peito:

Supino Reto-3 a 4 series

Supino Inclinado-3 a 4 series

Cross over- 3 a 4 series

Voador- 7 séries

Ou seja, vc faz o treino normal com cargas altas podendo até usar bi-sets e drop-set porem deixa um isolador por ultimo e faz 7 séries dele com intervalos curtos e consequentemente menos carga, veja bem "isolador" e não supino que é multiarticular o mesmo para os outros grupos musculares.

Acho que seu prof esta meio atrapalhado com a metodologia FS7.

E não fica mudando pq o treino FS7,como qualquer outro,tem que ser feito regularmente para dar o resultado esperado.

[LeandroTwin]

Ten Alex, o FST-7 ja é muito intenso, então não se deve usar nenhuma técnica de treinamento de aumento de intensidade.

O resto ta certinho, é isso mesmo, sempre isolador, de prefencia máquina! E tenta fazer uns alongamentos pro musculo usado, ajuda tambem.

Fiz 1 mês, gostei muito, muito bom!

[rafael_soneca]

hum...........

ehehe acho qmeu prof ta atrapalhado :S

ele falo

pra usar o ft7

ex:

supino reto

rosca direta

agachamento com barra

...............

então seria só o isolador

ex pra peito faria VOADOR?

BICEPS FARIA ?

PRA TRICPIS FARIA?

OMBRO?

COSTA?

ajuda ae plis

professor fdm ¬¬'

[Ten Alex]

Desculpa acabei me equivocando com os drop-sets e bi-sets que não devem ser usados no FS7.

Sobre os isoladores existem varios, procura na net o "guia dos movimentos de musculação" la tem todos os exercicios que vc puder imaginar vai ajudar bastante.

E de resto faz o treino normal fechando com 7 séries de isolador.

[Vitaao]

hum...........

ehehe acho qmeu prof ta atrapalhado :S

ele falo

pra usar o ft7

ex:

supino reto

rosca direta

agachamento com barra

...............

então seria só o isolador

ex pra peito faria VOADOR?

BICEPS FARIA ?

PRA TRICPIS FARIA?

OMBRO?

COSTA?

ajuda ae plis

professor fdm ¬¬'

seu professor é um loco... onde ja se viu isso... existem treinos nessa metodologia de exercicios base ... tipo o DC... mas nao tem absolutamente nada a ver com fst-7... o FST-7 é como o leandro falou... vc treina o musculo normalmente.. e no ultimo exercicio... um isolador de prefencia na maquian vc manda 7 repetiçoes com pouco intervalo

[Luinius]

Eu to pensando em fazer um treino desse qd comprar bcaa glutamina e no2 e tiver com uma dieta otima

Mas tenho uma duvida. Qual exercicio isolador posso usar pras costas? crucifixo inverso ou pullover? o crucifixo iria fazer com halter msm

[Vitaao]

Eu to pensando em fazer um treino desse qd comprar bcaa glutamina e no2 e tiver com uma dieta otima

Mas tenho uma duvida. Qual exercicio isolador posso usar pras costas? crucifixo inverso ou pullover? o crucifixo iria fazer com halter msm

a remada sentada é bem utilizada

[LeandroTwin]

Eu to pensando em fazer um treino desse qd comprar bcaa glutamina e no2 e tiver com uma dieta otima

Mas tenho uma duvida. Qual exercicio isolador posso usar pras costas? crucifixo inverso ou pullover? o crucifixo iria fazer com halter msm

O certo, certo... seria pull-over na máquina ou no cross.

Mas sei la, eu nao sou muito fã de máquina não, fiz o FST-7 com isoladores, mas de peso livre.

Eu fazia o remada sentada com triangulo.

Pro autor do topico, da uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6836

Vai tirar todas as suas dúvidas.

[rafael_soneca]

oBRIGADU A TODOS !!

me corrijão se estiver errado

PEITO> PODERIA FAZER ft7 no voador e no crucifixo

BICEPS> " " na rosca concentrada ou rosca direta

TRICEPS> " " barra na testa

OMBRO> " " DESENVOLVIMENTO POR TRAZ

COSTAS " " PULLEY

estaria certo?? se tiver errado poderião coloca os exercicios certos por favor

pra peito

pra biceps

pra triceps

pra ombro

pra costas

Desde ja agradeço Bons treinos

[samirbayde]

e parte inferior?

[LeandroTwin]

Meu Deus, vc sabe o que é um exercicio ISOLADOR?

Pro autor do topico, da uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6836

Vai tirar todas as suas dúvidas.

[trator]

Eu usei esse método nos últimos 3 meses mais ou menos. A última semana que comecei um treino de força, que vou estender por mais essa semana.

O exercício final em cada grupo muscular que eu adotava.

Peito - crucifixo na máquina

Costas - remada baixa

Bíceps - rosca scott máquina

Tríceps - tríceps no cross

Ombro - crucifixo invertido

Trapézio - não

Perna - extensão ou flexão

Carga normal na primeira série, daí vai baixando conforme necessidade.