Queria tirar uma dúvida no treino tri-set de abdomen que o hipertrofia colocou no site:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/02...m-andre-pierin/

Esse treino basta realizar apenas 1 série? ou 3?

Só isso pessoal

Valeu

=)

Três séries.

eu faço 4 series...e provavelmente é 3~4 series o-o'

Se ele só fala o n° de repetições, dá a entender q cada exercício é feito em série única, 15 repetições bem lentas e concentradas, para cada exercício.

Eu comecei esse treino ontem.No final, o abdomen começou a doer um pouquinho, mas deu pra ir até o fim.Depois, eu fui ver meu abdomen, e ele estava definidão!

Mas aqui, fasso preciso fazer uma pergunta sobre esse treino também: antes de eu conhecer esse treino, eu fazia abdominl com peso, com um halter sobre o peito, pesando 22kg, prendia meu pé embaixo da minha cama (eu malho em casa) , sentado na minha cadeira, e fazia abdominal contra a gravidade, subindo e descendo as costas sem contato com qualquer encosto, adicionando o halter.

Esse treino de tri-set de abdomen, serve pra substituir o treino q eu fazia, ou pra ou pra adicionar, ao treino de abdomem, como sendo um treino a mais, pro abdomem definir?

Amigos,

tentem fazer de 3 a 4 séries com a mesma qualidade de movimento que coloquei no video

aqueles que quiserem colocar cargas sintam-se a vontade, mas mantendo a qualidade, o numero de repeticoes e nao descansando nos 3 exercicios do tri-set, a nao ser entre uma serie e outra 1 min mais ou menos

abração

andré

eu to fazendo o pros gomos inferiores no aparelho q vc se apoia e ergue a perna na altura do quadril..da na mesma..acho q pega até mais

o normal eu faço na maquina com 50kg ,bem concetrado

e o otro eu faço normal

André, pode fazer esse tri set e depois fazer oblicos??

ow vc acha melhor fazer oblicos no outro dia??

Obrigado

concerteza um bom treino

eu fiz ele durante um bom tempo

muito exaustivo se vc faz corretamente

realmente eh muito exaustivo..

gostei mt do treino =P

descanso 30sec entre as series...

oq muda fazer com a mao do lado ou em baixo aquele q levanta a perna?

Eu qd fiz, na 3ª serie fazia morrendo e so conseguia fazer 10 repetiçoes

Gostei bastante tmb do treino comecei a fazer ontem , trabalha bem o abdômen,sai com ele latejando.

vou implementar esse metodo no meu proximo treino...

vamo ver se ele salta mesmo rsrsr

Tava pensando em faze-lo tambem.. f*da que minha academia ,pelo menos na hora que eu vou, é cheia pra cacete. Nem rola de fazer bi, tri-sets porque se eu largar o aparelho pra ir pra outro alguem "pega" ai acabo descansando mais do que devia.

Uma duvida: vcs fazem esse treino quantas vezes na semana?

Eu faço 2 a 3....

depende do animo.

eu faço 3 .. abdomen é melhor que biceps...;D

Força muito tô amarradão.

Tava pensando em faze-lo tambem.. f*da que minha academia ,pelo menos na hora que eu vou, é cheia pra cacete. Nem rola de fazer bi, tri-sets porque se eu largar o aparelho pra ir pra outro alguem "pega" ai acabo descansando mais do que devia.

Tb sofro com issu. A academia onde faço ta kd dia mais cheia.

Posso começar pelos inferiores?

Pq é o pior de fazer...

Se deixar ele por último já fico mui cansada

bjinhos

Eu fasso na ordem, apesar de q acho q a ordem não importa, desde q todos os exercícios sejam feitos, nesse caso.

Numa musculação completa, fasso primeiro os compostos, depois os isolados. Aí, sim, a ordem importa.

Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ??

Eu faço biset, em casa....parte inferior e mediana

aproveitando o tópico, gostaria de tirar uma dúvida...

faço o abdominal bem concentrado como está no video, e uma vez ouvi uma conversa que pro abdomen definir, ele ter que estar dolorido no outro dia.

perguntei pro meu instrutor se era verdade, pq o meu não doi no dia seguinte, e ele disse que é verdade.

e agora?! tem ou não tem que doer no dia seguinte?

Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ??

Eu acho q vc tem q mudar de academia... apesar q onde eu faço só tem um e como se não tivesse tb pq vive cheio. Paciência neh.

Eu fasso na ordem, apesar de q acho q a ordem não importa, desde q todos os exercícios sejam feitos, nesse caso.

Numa musculação completa, fasso primeiro os compostos, depois os isolados. Aí, sim, a ordem importa.

Pro abdomen eu acho q não tem problema mesmo... agora para os restantes dos musculos sim.

vlew!

Pra quem perguntou sobre outros exercicios ao invés do na prancha inclinada... tem sim, na polia alta, um que voce agacha no chao, e puxa a barra da polia usando o abdomem..

AHhhhh nao sei explicar, sei que voce segura a barra na nuca, e meio que agacha, sei lá, procura no youtube o video de abdominal na polia...

Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ??

Oi, voce pode fazer enrolamento de tronco no cross over:

a ordem dos exercicios neste caso importa sim, porque notem como é dificil fazer um treino normal de abdomen fazer sentir bem a parte inferior, isso ocorre porque sempre estimulamos mais as inserções superiores do abdomen e mesmo quando vamos fazer a elevacao de pernas estamos utilizando ainda muito mais as inserções superiores que sao mais fortalecidas. O proposito deste tri-set é pre-fatigar as inserçoes superiores nos dois primeiros exercicios do set e qdo vc vai para o ultimo sem descansar as inserções superiores já estao fadigadas entao o trabalho realmente cai mais para as inserções inferiores do abdomen,

se querem fazer pegar ainda mais focalizem sempre de estar encolhendo a parte inferior do abdomen, tentando fazer uma espécie de um vacuum junto

nao gosto de fazer obliquos porque no meu caso minha cintura fica mais grossa e isso fica menos estético para meu objetivo

abraço a todos,

Entendi a questão da ordem.

O problema é q quem fica fatigada sou eu e qdo parto pra fazer o exercicio da parte inferior já estou quase morrendo, mas vamu embora...

Vou acostumar...

Como é importante saber o porque das coisas neh...

Sua explicação abriu um rasgo no meu abdomen (kkk)

Valew!

Entendi a questão da ordem.

O problema é q quem fica fatigada sou eu e qdo parto pra fazer o exercicio da parte inferior já estou quase morrendo, mas vamu embora...

Vou acostumar...

Como é importante saber o porque das coisas neh...

Sua explicação abriu um rasgo no meu abdomen (kkk)

Valew!

Vai aos poucos minha querida, se tá tao dificil é sinal que vc está mexendo com uma musculatura negligenciada por vc até agora,

relaxe, até pra gente que tem mais tempo é foda, se nao fosse foda nao daria resultado

cada repeticao a mais que vc fazer ao longo dos dias que vc treina é uma evolucao, logo vc vai estar bem adaptada

abraço

andré

Só lembrando aí que se não fizer dieta e aeróbicos corretamente, não há tri-set ou qualquer set que irá fazer aparecer os gomos do teu abdomen......

@André

Esse tri-set é violento.. trabalha legal. Gostei e adicionei ao meu treino.

Abraços..

são três séries...

eu começei a fazer faz umas 2 semanas e já notei resultado

antes eu fazia abdominal todos os dias (com peso) e nao tinha feito tanta diferença quanto esse tri-set.

Vale muito a pena

Abraço

BOA!!!!!!!!! Tou fazendo também, dia sim dia não... Muito bom mesmo!!!

Tem umas dicas pra treino de braço aí não AndrezÃO???!!!

Tô fazendo há uns 2 meses. é bala esse tri-set. faço 3 séries, a primeira vai bem, da segunda em diante complica. Nos intervalos às vezes faço stomach vacuum.

Há 3 semanas comecei a fazer oblíquos também. Com o peso nos ombros e girando pros lados. No início tem que fazer um desenvolvimeno animal. Na volta normalmente peço ajuda, até porque às vezes os braços começam a dormir.