Diário Do Powerlifter Bronze

[Jose Roberto Vidal]

Nossa me injuria ficar com a mão na barra, por isso ja falo " so ajuda se eu gritar!" Hahahahha

E tá o bom o peso heim brother, vc acha que o close grip ta ajudando? Eu tb uso e acho frmza!

E to na msma das semanas de festa, puta saco ne hahahha

Abs

[D4RKNESS]

Nossa me injuria ficar com a mão na barra, por isso ja falo " so ajuda se eu gritar!" Hahahahha

E tá o bom o peso heim brother, vc acha que o close grip ta ajudando? Eu tb uso e acho frmza!

E to na msma das semanas de festa, puta saco ne hahahha

Abs

Eu falei pro cara "só me ajuda a tirar a barra e depois só se ela começar a descer" e o cara deixa a mão dele lá --'

O meu instrutor da tarde não faz isso, mas como tive que ir a noite essa semana...

Por enquanto acho que o close grip não ajudou nada ainda, eu acho também né. Porque to fazendo high reps com ele. Sei lá, espero que a ajuda seja dele mesmo, tirar eu não vou

Porra, odeio essas festa tudo ahuehuae

Não curto natal, não curto reveilon, não curto carnaval. Sou um maldito velho chato kkkk

Abraços.

[Vecchio]

Pela narração nem tenho o que comentar. Eu ia fazer o que você fez, isto é, olhar pra pessoa e pedir: me ajudar a tirar e só ajude se eu falar (ou tentar falar).

Se você tiver tempo, o que pode fazer nessas horas é: 1) aguardar cinco minutos, segundo o livro do Bompa, esse tempo permite que o SNC se recupere, o ATP/CP estejam 100% carregados; 2) e meta bala novamente em outra AMRAP, agora ameaçando o spotter.

[Roman0]

Acompanhando aqui, dps da uma passa no meu diário! Talvez você consiga umas 3 a 4 reps com esse peso sem ajuda, eles sempre dizem que não ajudam, mas acabam ajudando um pouco...

Realmente o Bompa diz sobre isso no livros dele, de 3 a 5 minutos, estava lendo esse capitulo hoje...

[D4RKNESS]

Acompanhando aqui, dps da uma passa no meu diário! Talvez você consiga umas 3 a 4 reps com esse peso sem ajuda, eles sempre dizem que não ajudam, mas acabam ajudando um pouco...

Realmente o Bompa diz sobre isso no livros dele, de 3 a 5 minutos, estava lendo esse capitulo hoje...

Como eu disse ali, poderia ser que eu fiz 5 sozinho, não é absurdo, mas provavelmente ele ajudou um pouco. 4 sozinho eu garantia xD

Passei lá, tu é mt forte mlk, ótimas cargas.

Eu pensei em retentar, mas meu tempo tava meio corrido hoje.

[Jose Roberto Vidal]

Hahahahha eu sou veio tb, então EU acho mais proveitoso fazer o close pesado msmo com menos reps, eu faço com 6 pra realmente ajudar no triceps.

Abs

[EctoBeast]

Eu acho que em toda academia tinha que ter placa explicando como se spotta. O que não falta é gente que vai "ajudar" e faz mais atrapalhar.

E é isso aí mano, Leg Drive FTW.

[arkham]

Eu acho que em toda academia tinha que ter placa explicando como se spotta. O que não falta é gente que vai "ajudar" e faz mais atrapalhar.

E é isso aí mano, Leg Drive FTW.

pior man spotter de responsa é super dificil!

[Roman0]

AInda bem que tenho um parceiro de treino que me ajuda, e faz um spott direitinho, agora nao ele nao ta so tem os cabaço pra da spott

[D4RKNESS]

Relato

Como as gym vão fechar 2 semanas, não comecei o ciclo novo hoje, comecei a semana de deload mesmo.

Fui na academia nova fazer aula experimental.

CAAAAAAAAAAAAAARAAAALHO QUE FODAA

Gaiola, barra olímpica, anilhas olimpicas de 25, 20 e 15kg, depois umas "normais" de 10, 5, 3, 2, 1, 0,5. kgs, num suporte "mesa" de cada lado da gaiola. Tudo bem que as anilhas "normais" (pra encaixar naquela grossura não é qualquer anilha) erma meio de ferreiro, encostou sujou a mão de tétano ahueuhaae, mas só lavar e de boas.

E tinha muita mina gostosa lá tbm

Sem aquecimento, semana de deload:

44kg acho x5

54kg acho x5

64kg acho x5

Acho pq eu tava meio perdido uhaeuauheae não to acostumado com barra olimpica e pesos redondos. Ainda mais com gente esperando e me pressionando e.e

Depois fiz 5x10 de front squat com acho 34kg, cansou mais os ombros do que pernas. Com as marcaçoes da barra olimpica foi mais fácil acertar o encaixe, sei lá pq, mas ficou mt melhor.

[Jose Roberto Vidal]

Relato

Como as gym vão fechar 2 semanas, não comecei o ciclo novo hoje, comecei a semana de deload mesmo.

Fui na academia nova fazer aula experimental.

CAAAAAAAAAAAAAARAAAALHO QUE FODAA

Gaiola, barra olímpica, anilhas olimpicas de 25, 20 e 15kg, depois umas "normais" de 10, 5, 3, 2, 1, 0,5. kgs, num suporte "mesa" de cada lado da gaiola. Tudo bem que as anilhas "normais" (pra encaixar naquela grossura não é qualquer anilha) erma meio de ferreiro, encostou sujou a mão de tétano ahueuhaae, mas só lavar e de boas.

E tinha muita mina gostosa lá tbm

Sem aquecimento, semana de deload:

44kg acho x5

54kg acho x5

64kg acho x5

Acho pq eu tava meio perdido uhaeuauheae não to acostumado com barra olimpica e pesos redondos. Ainda mais com gente esperando e me pressionando e.e

Depois fiz 5x10 de front squat com acho 34kg, cansou mais os ombros do que pernas. Com as marcaçoes da barra olimpica foi mais fácil acertar o encaixe, sei lá pq, mas ficou mt melhor.

CARALHOO!!! que invejaa da hora!!!

deve ser do caraio fazer agacho na gaiola!!

não vejo a hora de ter a minha gym, a minha gaiola e as minhas barras e anilhas olimpicas

abs

[D4RKNESS]

CARALHOO!!! que invejaa da hora!!!

deve ser do caraio fazer agacho na gaiola!!

não vejo a hora de ter a minha gym, a minha gaiola e as minhas barras e anilhas olimpicas

abs

Ainda tinha espelho na frente, podia ver +- quando passava da paralela *--*

Só que tem 1 gaiola só, e parece que muita gente agacha lá =/

Vou ter que ir um pouco mais tarde quando for a noite, mas de manhã a moça disse que era tranquilo.

Tinha um cara lá que tava esperando eu acabar meu agacho pra usar a gaiola. Aí ele viu que eu fiz back squat antes daí mudei pra front. E ele veio perguntar quantas séries eu tava fazendo, porque os 2 tipos, se eu achava que ele devia colocar mais ou menos peso pra ganhar volume, qual era a diferença entre eles, etc.

Eu achei bacana, muito difícil alguém perguntar essas coisas pra alguém menor e mais fraco (mais fraco pq tava em deload, eu até disse isso e ele perguntou como era isso kkk). Na minha gym todo mundo supina errado, mas se eu fosse dar pitaco ninguém ouviria pq minha carga é baixa e eu pequeno.

Só to meio preocupado que não vi mais nenhuma barra olímpica lá, preciso ver se tem extra pra quando for fazer o terra atrás da gaiola não tirar o agachamento dos outros. E preciso ver se tem uma barra de 10kg pra aquecer pro OHP.

Preciso começar a treinar de óculos também pra ver as novinha UHAEUAEAHUE

Abraço.

[Jose Roberto Vidal]

Po, bom que a galera agacha livre lá, outrooo ambiente!!

foda só com uma barra e so uma gaiola, mas paciencia!

mas tb sussa fazer o terra com uma barra normal né? se não tiver como

e sim, vá com oculos para ver melhor as gatinhas a execução! hauahuahauaha

[D4RKNESS]

Po, bom que a galera agacha livre lá, outrooo ambiente!!

foda só com uma barra e so uma gaiola, mas paciencia!

mas tb sussa fazer o terra com uma barra normal né? se não tiver como

e sim, vá com oculos para ver melhor as gatinhas a execução! hauahuahauaha

Eu queria fazer o terra com a olimpica huehuaeae

Vou ter que sair da gaiola ainda, pelo q vi ela vai limitar um pouco minha abertura --'

Tinha até a "presilha" de 2,5kgs de competição *-*

Quando eu tirar 1RM lá vou me sentir num meet AHUAHUEAHUE

Abraço.

[Jose Roberto Vidal]

Eu queria fazer o terra com a olimpica huehuaeae

Vou ter que sair da gaiola ainda, pelo q vi ela vai limitar um pouco minha abertura --'

Tinha até a "presilha" de 2,5kgs de competição *-*

Quando eu tirar 1RM lá vou me sentir num meet AHUAHUEAHUE

Abraço.

auhauhauha, nossa perfeito!!

so falta ter aqueles palcos, plataformas sei la como fala, da hammer pra fazer o terra!

ai vc iria se sentir nos States ahuahauahua

abs

[D4RKNESS]

auhauhauha, nossa perfeito!!

so falta ter aqueles palcos, plataformas sei la como fala, da hammer pra fazer o terra!

ai vc iria se sentir nos States ahuahauahua

abs

Falaram sobre colocar algo no chão pra fazer o terra, mas não era o tablado lá, o troço de madeira.

Mais sonho do que uma gaiola, só um monolift. Depois que eu agachar num monolift eu posso morrer feliz ahehuaueauhe

Abraço.

[Vecchio]

Que bom, Dark. Acho que, além das meninas, um fato que contribui bastante em seu treino será o uso da gaiola.

Não ter barra olímpica nesse momento talvez não seja um caso assim tão de "vida ou morte". Lá na frente, quando você se aventurar em campeonatos, talvez seja importante preocupar-se com altura de banco, barra olímpica, etc, etc.

Não se esqueça que na gaiola também dá pra se matar no supino. A sensação é muito engraçada de ver a barra falhando e a cabeça da gente ficar tranquila de que ela vá cair na antepara e não mais no nosso peito. Só que, caso você se empolgue em fazer supino na gaiola, busque fazê-lo usando a técnica de ponte.

Apoiado na questão do deadload. Segunda quinzena de dezembro e primeira semana de janeiro é ligar o treino no "modo de sobrevivência"...rs

Se bem que, em grandes centros, deva haver donos de academias que saibam do público mais focado e talvez improvisem horários mais receptivos pra evitarem emputecimentos, principalmente de quem tem esses métodos todos planilhados.

[D4RKNESS]

Que bom, Dark. Acho que, além das meninas, um fato que contribui bastante em seu treino será o uso da gaiola.

Não ter barra olímpica nesse momento talvez não seja um caso assim tão de "vida ou morte". Lá na frente, quando você se aventurar em campeonatos, talvez seja importante preocupar-se com altura de banco, barra olímpica, etc, etc.

Não se esqueça que na gaiola também dá pra se matar no supino. A sensação é muito engraçada de ver a barra falhando e a cabeça da gente ficar tranquila de que ela vá cair na antepara e não mais no nosso peito. Só que, caso você se empolgue em fazer supino na gaiola, busque fazê-lo usando a técnica de ponte.

Apoiado na questão do deadload. Segunda quinzena de dezembro e primeira semana de janeiro é ligar o treino no "modo de sobrevivência"...rs

Se bem que, em grandes centros, deva haver donos de academias que saibam do público mais focado e talvez improvisem horários mais receptivos pra evitarem emputecimentos, principalmente de quem tem esses métodos todos planilhados.

Não é vida ou morte mesmo, é até meio chato colocar menos peso nos lados uahehuauhe

Fora que passou de 25kg cada lado diminui mais ainda, as anilhas da minha são 20kg, já a dessa é 25kgs vermelha.

Então, sobre colocar o supino na gaiola terei que conversar com o pessoal pra ver se posso mover os bancos assim. No site tinha foto do banco de supino com segurança do lado, mas o site tá meio desatualizado, não vi isso lá ontem. Quanto a minha ponte, ela é suficiente apenas pra contrair o upper e gluteos, mal faço a ponte, nesse sentido.

Capaz que eu vou ter que começar no deload já ano que vem, porque voltar com tudo depois de um tempinho desacostumado é foda x.x

Talvez em grandes centros, mas não na minha cidade, que eu saiba.

Meu pai treinou e parou a vida toda, várias vezes, e sempre vai. Mas chega agora no fim do ano ele fica feliz que as academias fecham kkkk

Abraços.

[Jose Roberto Vidal]

É com certeza nas capitais vao ter academias abertas, sortudos do caraio! hauhauaha

De onde vc é darkness? que tem uma academia top dessas e não é capital?

esse supino ai seria uma mini gaiola de supino?? TOP heim!

abs

[D4RKNESS]

É com certeza nas capitais vao ter academias abertas, sortudos do caraio! hauhauaha

De onde vc é darkness? que tem uma academia top dessas e não é capital?

esse supino ai seria uma mini gaiola de supino?? TOP heim!

abs

Sou de blumenau - SC. Não é tão top assim não, só tem uma coisa ou outra que a maioria aqui não tem ahueuhaeha

Então, não vi lá o banco, mas no site tem essa foto:

Onde tava o agacho ontem era nesse canto, mas do lado não tinha esse banco, que agora que vi parece que tem até apoio pro spotter oO

Espero que tenha e eu não tenha visto por ser míope huaehahue

[Jose Roberto Vidal]

Sou de blumenau - SC. Não é tão top assim não, só tem uma coisa ou outra que a maioria aqui não tem ahueuhaeha

Então, não vi lá o banco, mas no site tem essa foto:

Onde tava o agacho ontem era nesse canto, mas do lado não tinha esse banco, que agora que vi parece que tem até apoio pro spotter oO

Espero que tenha e eu não tenha visto por ser míope huaehahue

porra, firmeza esse banco de supino ai, deve ser mais ou menos medidas oficiais

anilhas olimpicas *-*

gaiola *-*

e essa ai é uma das gatinhas?? hauahuahauhuah

[D4RKNESS]

porra, firmeza esse banco de supino ai, deve ser mais ou menos medidas oficiais

anilhas olimpicas *-*

gaiola *-*

e essa ai é uma das gatinhas?? hauahuahauhuah

UAUAEAHUEHUAE

Não, essa foto é do site

Mas que tinha muita gatinha tinha. Talvez não sejam tantas, pq não treino de óculos, mas se parece que tem tá bom já, melhor que ficar cercado por mais macho kkkkkk

Quando fui procurar um lugar pra fazer o HLR eu dei uma scaneada no lugar e não achei esse banco. Mas ainda tenho esperanças que seja minha cegueira, pq esse banco de supino é um sonho *-*

[Kinko_RO]

Anilha olímpica, gaiola, mulheres, povo camarada, mulheres...

Tudo que uma academia precisa.

Treinar num lugar assim deve dar um ânimo pro psicológico, né? xD

[D4RKNESS]

Relato + avaliação física

Dia de OHP

Working sets:

12,5kgx5

17,5kgx5

20kgx5

BBB: 5x10@10kg

Remada curvada supinada 5x10@20kg

Bom, comecinho desse ano fiz uma avaliação física, que foi quando comecei a treinar direito, e decidi q faria aproximadamente a cada 1 ano. Então vou postar as dobras e circunferencias da minha evolução lixosa, pra quem tiver interesse

ANTES ~> DEPOIS

Peso: 57,600 ~> 62,800

Dobras

Triceps: 7,3mm

~> 8,2mm

Subescapular: 7,8mm ~> 8mm

Tórax: 4,4mm ~> 5,5mm

Axilar média: 5,4mm ~> 5mm

Supra-ilíaca: 7,3mm ~> 6,9mm

Coxa: 13,3mm ~> 14,1mm

Panturrilha: 6,8mm ~> 9mm

Circunferências

Ombros: 106,1cm

~> 108cm

Braço relaxado direito: 26,8cm ~> 27,5cm

Braço contraído direito: 29,5cm ~> 30,6cm

Braço relaxado esquerdo: 26,6cm ~> 27,6cm

Braço contraído esquerdo: 29,1cm ~> 30,1cm

Peitoral normal: 85cm ~> 93cm

Peitoral expandido: 90cm ~> 95,5cm

Abs: 71,5cm ~> 74,5cm

Cintura: 68cm ~> 72,5cm

Quadril: 87cm ~> 90,3cm

Coxa direita medial: 45,5 ~> 50,1cm

Coxa esquerda medial: 45,1 ~> 49,9cm

Geral

Relação cintura/quadril: 0,82

~> 0,83

Peso gordura: 3,471 ~> 4,644

bf: 6% ~> 7,39%

O cara falou também que preciso dar uma fortalecia nos rombóides e/ou no trapézio medial, tirando isso as costas desenvolveram bem pelo que ele lembra, peitoral não é mais chapado e coxa foi o que mais melhorou. "aumentou mais perna e bunda, quem mandou ficar só agachando e terrando kkk" ahuehuahuae

Anilha olímpica, gaiola, mulheres, povo camarada, mulheres...

Tudo que uma academia precisa.

Treinar num lugar assim deve dar um ânimo pro psicológico, né? xD

Mulheres. mulheres, mulheres... uhaeauhea

Com toda certeza. Nesse primeiro treino eu estranhei né, mas ano que vem quando começar pra valer lá logo eu me acostumo e vai ser loco

Editado Dezembro 16, 2014 às 22:51 por D4RKNESS

[arkham]

Parabens pelos progressos man.. tmj Abraços

[Jose Roberto Vidal]

Parabens pelo progresso man [2]

e mulheres sempre floreiam o ambiente, mto melhor que marmanjos suados uahuahauhaauahuhauaau

abs

[Vecchio]

...

O cara falou também que preciso dar uma fortalecia nos rombóides e/ou no trapézio medial, tirando isso as costas desenvolveram bem pelo que ele lembra, peitoral não é mais chapado e coxa foi o que mais melhorou. "aumentou mais perna e bunda, quem mandou ficar só agachando e terrando kkk" ahuehuahuae

...

Precisei incluir "na marra" esse exercício na minha rotina pra melhorar essa região.

Acredite se quiser: se fizer na polia (do cross over) pega mais.

Faço esse e o pendlay rows.

Parabéns pelo progresso.

[D4RKNESS]

Precisei incluir "na marra" esse exercício na minha rotina pra melhorar essa região.

Acredite se quiser: se fizer na polia (do cross over) pega mais.

Faço esse e o pendlay rows.

Parabéns pelo progresso.

Esse aí fortalece romboide mesmo? Nunca fiz, mas vendo assim ele deve se limitar muito a carga que os delts vão aguentar...

O pendlay row é tipo o barbell row só que tronco paralelo ao chão?

Valeu ^^

[Vecchio]

No pendlay a barra (acredito eu) bate mais à altura do peito. Eu e mais um outro colega que não me lembro precisamos ambos dar o "reset" na barra pra executar o movimento em paz.

[Ricardo Queiroz]

Eu fazia essa abdução inclinada, fortalece sim, e apesar de não parecer vc aguenta a mesma carga que na abdução lateral (pelo menos eu aguentava), dá uma puta moral na romboide sim, além dos traps.

Pendlay é uma remada com o tronco paralelo ao chão, a barra sempre termina o movimento no chão (malz a puta img grande)