Diário De Treino - Estevam

[Cah_]

Sim, conto!

Hoje deu cerca de:

Total proteinas: 213,78g

Total carbs: 143, 66

Total Kcals: 1825

Enfim, estou aumentando as kcals aos poucos!Faltou somar os paes mas agora deu preguiça! Preciso dormir uauahhau

Qual sua TDEE? Vc sabe?

[FOCAjr]

Irei acompanhar, parabéns pela evolução.

Fez algum treino de força no inicio ou só abc2x?

[Estevam C. Silva]

Qual sua TDEE? Vc sabe?

Não sei o que é isso.

Não seria TMB?

Minha TMB é 1698,6

Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta".

Irei acompanhar, parabéns pela evolução.

Fez algum treino de força no inicio ou só abc2x?

Ok! Obrigado!!

Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim.

Editado Novembro 3, 2014 às 22:39 por Estevam C. Silva

[Cah_]

Não sei o que é isso.

Não seria TMB?

Minha TMB é 1698,6

Aí faço 1698,6 x 1,55, segundo um tópico aqui do fórum, foi assim q elaborei a "dieta".

Não, meu primeiro treino foi de adaptação, usei ele por uns três meses e depois um do professor da academia e o último (atual) foi um usuário aqui do fórum que montou p mim.

Tmb é a basal, tdee é basal + atividade.

Ah, entendi

[Estevam C. Silva]

Treino de hoje:

Abdominal na prancha 20KG 4x15

Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10

Abdominal crunch 3x10

Abdominal de pé crunch 20KG 3x10

Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100%

OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8

Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10

Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10

Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas"

Tmb é a basal, tdee é basal + atividade.
Ah, entendi

Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa

E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk

[Cah_]

Treino de hoje:

Abdominal na prancha 20KG 4x15

Abdominal com as pernas levantadas (não sei o nome certo rs) 4KG em cada perna 3x10

Abdominal crunch 3x10

Abdominal de pé crunch 20KG 3x10

Supino reto 50KG 1x10 --> 60KG 2x10 --> 70KG 1x10 execução 100%

OHP 25KG 1x10 --> 30KG 3x8

Paralelas 75KG (peso do corpo) 3x10

Flexão dos punhos em supinação (antebraço) 20KG 3x10

Farmer's walk 27,5KG 3 "voltas"

Pois é, mas acho q to fazendo certo, sem contar os dias do lixo exagerados, eu adoro comer, to sempre comendo ahuahuhaa

E peito de frango pra mim é água, todos os dias kkk

Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre.

[Estevam C. Silva]

Haha sim, ta evoluindo direitinho, com qualidade. Nao enjoa? Deus me livre.

Pior que não. E muitas vezes como sem tempero, sem nada hahuahua eu acho q o gosto é bem bom de qualquer forma, sempre gostei de frango.

As vezes mudo pra salmão e to querendo implementar o famoso patinho ou alcatra também.

E você? Come like a monster tbm? auahuea

[Estevam C. Silva]

Dieta de hoje:

200ml leite - 6g proteina - 10 carbs - 60Kcal - G.T 1g

1 banana - 0,91g proteina - 18,2 carbs - 68,6 Kcal - G.T 0,07g

50g aveia - 7g proteina - 33.5 carbs - 187Kcal - G.T 3gWhey - 9g carbs - 143 Kcal - G.T. 0,8g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

1 ovo cozido - 6g proteina - 1g carb - 70,88 kcal - G.T 5,18g

300g peito de frango

200g de arroz integral azedou, tive q jogar fora, mandei um salgado q a MUITO TEMPO não comia

300g peito de frango denovo

2 paes com manteiga aviador

200ml leite desnatado

por enquanto é só, antes de dormir 3 ovos cozidos

[Estevam C. Silva]

4/11 Treino de hoje:

Barra fixa 1x10 75KG --> 2x8 75KG

Terra 1x10 35KG --> 1x10 40KG --> 2x10 45KG

Curvada 1x10 35KG -- > 2x10 40KG

Kroc Rows 1x10 25KG --> 1x10 27,5KG --> 1x10 32,5KG

Rosca direta 2x10 10KG (aquecimento? kkkk) 3x10 20KG (concentrado e bem devagar)

Vácuo de estômago 4x10 (segurando por 10 segundos)

Dieta:

4 ovos cozidos inteiros

200g carne de boi (não lembro qual)

400g peito de frango

200g batata doce

200g arroz integral

2 scoops de whey + albumina, 5g creatina, 10g glutamina

4 bananas

50g aveia

400ml de leite

1 trufa de chocolate e 1 pavê de chocolate

2,5L água

2 xicaras de café

2 pães integral

[Estevam C. Silva]

6/11

supino reto - 50KG 1x10 --> 55KG 2x10 --> 60KG 1x8

over head press - 20KG 1x20 --> 30KG 3x10

paralelas 75KG 2x10 --> 79KG 2x8

crossover - 18KG 1x10 - 27KG 2x10 - 29,5KG 1x8

encolhimento - 50KG 1x10 --> 55KG 1x10 --> 60KG 1x10

Desanimado com a vida mas nunca com o treino.

[Estevam C. Silva]

7/11

Barra fixa 75KG 2x10 1x8

Rosca direta 20KG 3x10 concentrado e executando perfeitamente

Terra 45KG 3x10 (Estava pesado, não executei perfeitamente as últimas reps)

Curvada 30KG 1x10 - 35KG 1x10 - 40KG 1x10

Kroc Rows 25KG 1x10 - 27,5KG 1x10 - 32,5KG 1x10

Abs pernas levantadas - 3x10

Abs crunch - 3x10

Abs prancha frontal - 3x10

Dieta de sempre, porém exagerei nos doces: comi dois chocolates e um outro doce caseiro. Maldita ansiedade.

Editado Novembro 7, 2014 às 22:05 por Estevam C. Silva

[Gabriel H.]

haha evolução muito boa, a minha foi quase igual ganhei 12 kg em 9 meses tbm (comecei com 48 kg,1,73 m),porém eu não ligo pra barriga dilatada, mesmo a minha n sendo tão dilatada. devo estar em 8~9 bf (comecei com 2) pq sei lá eu não consigo reter nem fudendo.

tas com uma força monstra, acompanhando aqui.

ps: frango pra mim é água tbm, é muito gostoso

Editado Novembro 7, 2014 às 22:27 por Gabriel H.

[Estevam C. Silva]

haha evolução muito boa, a minha foi quase igual ganhei 12 kg em 9 meses tbm (comecei com 48 kg,1,73 m),porém eu não ligo pra barriga dilatada, mesmo a minha n sendo tão dilatada. devo estar em 8~9 bf (comecei com 2) pq sei lá eu não consigo reter nem fudendo.

tas com uma força monstra, acompanhando aqui.

ps: frango pra mim é água tbm, é muito gostoso

E ai Gabriel..

Vc tinha 48KG com 1,73?!?! Nossa cara O.O

É foda barriga assim né? Eu sempre me preocupei mas fui pra praia depois de muito tempo sem ir e nas fotos eu vi q nem da tanta diferença, mas mesmo assim to investindo no vacuo de estomago kkk

Acha mesmo? Eu to me esforçando demais pra aumentar a força e resistência...

Hoje ja comi 400g de frango, e vou jantar frango denovo se nao tiver outra coisa! hauhuaheuia bom demais

[Gabriel H.]

sim cara, eu fazia muay thai, queimava muito achando que ia crescer alguma coisa além de eu tomar 20 litros de café pra jogar dota altas madrugas, era triste minha situação onde eu chegava era DESTAQUE kkkkkkkkk ( se bem que eu nunca saí muito )

cara esse negocio do abs sei lá quando eu quero da uma melhorada faço só 3 tipos de exercicios, 3 vezes por semana que pra mim tá bom. mas eu não me preocupo com isso não. faz muito tempo que não treino abs.

eu achei sim que tu tas com uma força muito boa cara.

uhuhea frango é muito bom cara kkk já a batata doce eu do meio uma enjoadinha pra comer

[Estevam C. Silva]

sim cara, eu fazia muay thai, queimava muito achando que ia crescer alguma coisa além de eu tomar 20 litros de café pra jogar dota altas madrugas, era triste minha situação onde eu chegava era DESTAQUE kkkkkkkkk ( se bem que eu nunca saí muito )

cara esse negocio do abs sei lá quando eu quero da uma melhorada faço só 3 tipos de exercicios, 3 vezes por semana que pra mim tá bom. mas eu não me preocupo com isso não. faz muito tempo que não treino abs.

eu achei sim que tu tas com uma força muito boa cara.

uhuhea frango é muito bom cara kkk já a batata doce eu do meio uma enjoadinha pra comer

jogos sao um grande problema

eu jogo lol a quase 2 anos e antes disso era viciadao nos mmorpg da vida

ainda perco umas horas de descanso por isso

Editado Novembro 8, 2014 às 18:19 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva]

Treino de hoje 8/11

Agachamento 80KG (30KG cada lado, o instrutor disse q a barra pesa 20KG) 2x10 --> 85KG 1x10

RDL 30KG 2x10 --> 35KG 1x8

Panturrilha sentado máquina 20KG 3x10

Bulgarian Squat 20KG 1x10 --> 40KG 2x10 (hard)

Farmer's walk 30KG 3x80 (passos)

[Gabriel H.]

Off -iiiih rapaz lol é boiolagem kkkkkk

Topic- cara a panturrilha sentada na maquina, eu acho q não é a mesma la da academia por que 20 kg é mesmo que nada mesmo fazendo acho que uns 20 sgd pra subir e descer não pega porra nenhuma se eu colocar 20 kg, sei la... mei estranho, cmo é a da ai?

[Estevam C. Silva]

Off -iiiih rapaz lol é boiolagem kkkkkk

Topic- cara a panturrilha sentada na maquina, eu acho q não é a mesma la da academia por que 20 kg é mesmo que nada mesmo fazendo acho que uns 20 sgd pra subir e descer não pega porra nenhuma se eu colocar 20 kg, sei la... mei estranho, cmo é a da ai?

Eu ponho pouco peso mesmo pq eu tento levantar bem na ponta do pé, o máximo possível

é peso livre, com anilhas q vc mesmo poe na maquina

mas mesmo assim não sinto muito a panturrilha

taí um musculo q eu não consigo desenvolver muito

[palestrino]

Pitaco aqui

Já experimentou a panturrilha 101? Onde você faz 100 reps todos os dias.. Elevações plantares. De preferencia em uma escada.. Faço e recomendo

Abraço

[Estevam C. Silva]

Pitaco aqui

Já experimentou a panturrilha 101? Onde você faz 100 reps todos os dias.. Elevações plantares. De preferencia em uma escada.. Faço e recomendo

Abraço

Elevações plantares seriam só com o peso do corpo até a ponta do pé, certo?

Eu faço isso em vez de descansar no treino de panturrilhas

Vou experimentar esse modo, valeu

[palestrino]

Elevações plantares seriam só com o peso do corpo até a ponta do pé, certo?

Eu faço isso em vez de descansar no treino de panturrilhas

Vou experimentar esse modo, valeu

Sim, preferencia pra escada pra descer mais que a paralela.. Começa com 50, depois 60, 70... Até 100, que se fizer 100 num dia sem começar leve antes, bem capaz que não conseguir nada no outro dia o negócio queima cara hauehaurhua

Abraço

[Gabriel H.]

é bem essa mesmo que eu fazia mas eu botava 60 kg e fazia de boa bem devagarzinho e na ponta cara, namoral mesmo se eu botasse 20 não sentia o musculo nem fudendo

[João Lucena]

Acompanhando... tb sofri pra aumentar o peso, estava pesando 50kg com 15 anos e 1,65.ganhei 9 kilos até agora, mais vamos indo. da uma acompanhado no meu se puder, abraços

[Estevam C. Silva]

Acompanhando... tb sofri pra aumentar o peso, estava pesando 50kg com 15 anos e 1,65.ganhei 9 kilos até agora, mais vamos indo. da uma acompanhado no meu se puder, abraços

Eu li seu diário ontem, vou acompanhar sim!

[Estevam C. Silva]

Relato diário:

Dia de descanso, sou contra mas meu corpo necessita pede.

Pensamento frango de hoje:

Tem uns caras gigantes na minha academia, os caras são gente boa, me cumprimentam mesmo sem conhecer

Só q da inveja o tamanho dos caras, e pela veias saltadas dos caras da pra ver q não são naturais, a maioria deles

Me parece q não vou conseguir atingir minhas metas sem anabolizantes

[Yargo Furtado]

Acompanhando mano!

Treino e dieta da pra você conseguir ter um shape muito bom, só ter disciplina e paciência.

Abraço!

[MRCFerreira]

Relato diário:

Dia de descanso, sou contra mas meu corpo necessita pede.

Pensamento frango de hoje:

Tem uns caras gigantes na minha academia, os caras são gente boa, me cumprimentam mesmo sem conhecer

Só q da inveja o tamanho dos caras, e pela veias saltadas dos caras da pra ver q não são naturais, a maioria deles

Me parece q não vou conseguir atingir minhas metas sem anabolizantes

Pelo menos na sua tem gente pra vc invejar e "inspirar" na minha é so oleo e hulkito, sem brincadeira nao tem 1 que vc fala: esse tem um shape bom ueheuheueh as vezes eu penso o mesmo sobre anabol, so que nao tenho pressa quanto a isso huehueheu

abraco

[Estevam C. Silva]

Acompanhando mano!

Treino e dieta da pra você conseguir ter um shape muito bom, só ter disciplina e paciência.

Abraço!

realmente, só me falta paciencia

obrigado pelas palavras!

Pelo menos na sua tem gente pra vc invejar e "inspirar" na minha é so oleo e hulkito, sem brincadeira nao tem 1 que vc fala: esse tem um shape bom ueheuheueh as vezes eu penso o mesmo sobre anabol, so que nao tenho pressa quanto a isso huehueheu

abraco

tem um cara na minha academia q sempre vai com a namorada e eles sao monstros mesmo, a mina é linda cara e treina pesadao tbm, e o cara é tipo felipe franco.

muito dahora o casal

o cara começou a me cumprimentar, mesmo nunca falando com ele, acho q ele vê q eu sou motivado tbm

enfim, o que me motiva sao as progressoes de carga e força q eu to ganhando mas a estetica sempre fala mais alto, quero ser rasgadao com as veias saltando ahueaeauuae

[Gabriel H.]

cara fica tranquilo shape bom você consegue com tempo e dedicação, a mesma coisa desses caras, tem muita gente que acha que todo mundo é anabolizado, mas se o cara fizer treino bom, dieta boa e descanso bom aliados com suplementação etc. por que ele não pode ter um shape bom natural? tem muitos caras lá na academia que eu SEI de verdade que nunca usaram e tem um shape muito bom.

[Estevam C. Silva]

cara fica tranquilo shape bom você consegue com tempo e dedicação, a mesma coisa desses caras, tem muita gente que acha que todo mundo é anabolizado, mas se o cara fizer treino bom, dieta boa e descanso bom aliados com suplementação etc. por que ele não pode ter um shape bom natural? tem muitos caras lá na academia que eu SEI de verdade que nunca usaram e tem um shape muito bom.

Obrigado pelas palavras, vou continuar tentando ter paciencia rs

Treino de hoje:

Abs em pé, jogando o peso pros lados (não sei o nome eahiueah) 40KG 3x10

Abs deitado e pernas levantadas (um nome melhor q o outro) 10KG 3x10

Abs prancha 3x10

OHP 25KG 2x10..... 30KG 1X10 (hard )

Supino reto 38KG 1x13.... 48KG 1x10.... 58KG 1x8 (Viking mode)

Paralelas 74.9KG (peso do corpo) 3x10.... 78.9KG 1x10

Crossover 34KG (17KG cada lado) 2x10.... 46KG 1x8

Depois do trampo fui fazer compras com a minha coroa e carreguei todas as compras + uma caixa de leite de uma só vez, bendito farmers walk!