Idade: 37

Altura: 1,77

Peso: 80

BF: 17%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Vou regularmente para a academia a cerca de 2 anos, mas nunca tinha feito uma divisão abcde (a-b-c-off-d-e-off). Estou tentando fazer um treino adequado, sequer sei se estou perto disso com o que coloquei abaixo. Minha maior preocupação é saber os exercícios escolhidos são adequados e se o volume não está exagerado.

A - Costas

Barra Fixa pegada aberta 4x (até a falha)

Puxada por traz (nuca) 4x8-10

Kroc Row 3x15

Pull Over 3x falha

Pulley com puxador (pegada fechada) FST-7

B - Pernas e abs

Cadeira Extensora 4x10-12

Agachamento 3x10

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa Flexora FST-7

Panturrilha FST-7

C - Peito

Supino Reto 4x6-8

Crucifixo Banco Reto (halteres) 4x6-8 + Supino Inclinado (halteres) 4x6-8

Crossover 4x falha

Voador FST-7

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento Arnold 4x6-8

Levantamento de halteres com inclinação para frente 4x6-8

Levantamento lateral FST-7

Encolhimento com halteres FST-7

E - Biceps e Triceps

Supino Fechado 4x6-8

Rosca Direta 4x6-8

Rosca Alternada 4x falha

Rosca Scott FST-7

Rosca Inversa

Triceps Frances com halter

Paralelas 4x falha

Triceps Pulley FST-7

fst7, tenho dó de voce meu amigo....

ABC2x ou FB3X

galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo

vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps
fazendo tipo
A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps.
quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não.
não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas
pode tirar um exercicio de biceps e triceps

uma pergunta, vai usar anabols?

galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo

vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps

fazendo tipo

A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps.

quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não.

não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas

pode tirar um exercicio de biceps e triceps

uma pergunta, vai usar anabols?

2

Nem a seqüência ABCDE não está correta, pernas devem estar longe de costas, pro agacho não atrapalhar o terra e vice-versa, peito longe de ombros, sinergistas.

Ah, o treino de bíceps e triceps é o mais volumoso euheuahaueheauhaeuehh

Não gostei do treino.

Da uma pesquisada por aqui e enxuga esse volume.

Treinar biceps e triceps ?? com todo esse volume só vai ganhar PUMP.

Além do que, no treino de pernas, a extensora tem mais volume e prioridade no treino dele que o próprio agacho.

tem esse artigo aqui do site tbm que vc pode ver:
https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Mano, não dá certo. não importa o que faça ou mude ABCDE não é pra natural.

Ja fiz ABCDE e tive bons ganhos, nao tem esse de nao ser pra natural. Eu tiraria 1 de biceps se 1 de triceps e trocaria o voador c o cross over.

2

Nem a seqüência ABCDE não está correta, pernas devem estar longe de costas, pro agacho não atrapalhar o terra e vice-versa, peito longe de ombros, sinergistas.

Ah, o treino de bíceps e triceps é o mais volumoso euheuahaueheauhaeuehh

Pq será né??? Nego pensa q fazer 300 exercícios de braço vai torná-lo maior... E mais um pego na armadilha do Fst-7

Fazer ABCDE com pouco tempo de treino não conta. Iniciante tem resultado com qualquer coisa

fst7, tenho dó de voce meu amigo....

ABC2x ou FB3X

Trofeu joinha para voces dois

Como o radec disse, voce pode melhorar a ordem desses treinos

E com certeza deve adicionar um exercicio para posterior de ombro,como crucifixo inverso, no dia de ombro

Isso para evitar um desbalanço na musculatura do ombro,se é que voce ja não tenha se tiver treinado o frontal e o medial isoladamente e negligenciado o posterior(antes que algun espertinho venha falar que ja é treinado no treino de costas,lembrese que o anterior é muito mais no treino de peito e custuma não ser negligenciado)

E isso PODE acarretar em lesão

Treino de perna começa com o agacho,faça o mais pesado possivel sem frescura nem almofadinha, e pode deixar a extensora pro fst7

Pq será né??? Nego pensa q fazer 300 exercícios de braço vai torná-lo maior... E mais um pego na armadilha do Fst-7

Não julgo, e acho sim um treino valido

Eu queria entender a definição de resultado pra maioria aqui do fórum

Eu queria entender a definição de resultado pra maioria aqui do fórum

Maioria acha que pump é resultado!!

Já que quer ABCDE, aqui vai minha sugestão de exercícios DE ACORDO COM O QUE VC MONTOU

A – Peito (estava o pior de todos de longe)

SUPINO INCLINADO COM BARRA

SUPINO DECLINADO COM BARRA

SUPINO RETO COM HALTER

Voador

B - Dorsal

Barra Fixa pegada aberta

Puxada PELA FRENTE

PULLDOWN (PullOver é porção inferior do peitoral e serrátil)

Kroc Row

REMADA BAIXA ABERTA/PRONADA

C - Perna

Cadeira Extensora

Agachamento

AGACHAMENTO UNILATERAL (BULGARIAN SQUAT OU ALGUMA VARIAÇÃO

Leg 45

Mesa Flexora

Panturrilha

D - Ombro

DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA

REMADA ALTA COM BARRA

Levantamento lateral

CRUCIFIXO INVERTIDO

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

ROSCA SCOTT

Triceps Frances NO CABO

TRICEPS TESTA COM BARRA DEITADO

Triceps Pulley

Pessoal, obrigado pelas respostas de quem deixou aqui um pouco do seu tempo. Acabei ficando com algumas dúvidas. Vou colocá-las aqui, mas creio que devo dar uma pesquisada. Estou na 4 semana desse treino e é difícil falar de resultados efetivos. Tenho progredido com os pesos em alguns exercícios. O estranho no momento é que apesar do volume do dia em que faço exercícios com os braços a impressão que tenho é que eles não ficaram muito estressados....rsrs....seja como for vou reavaliar tudo com as dicas que foram postas e alterar o dia dos exercícios conforme a orientação do radec.

galere, o cara pediu treino opniao sobre treino ABCDE, não venham falar de fazer fb ou seja la o que for que não vai adiantar, esse tipo de mudança de opniao tem que partir do mesmo

vamos lá, C D E esta na sequencia peito, ombro e triceps, mas exercicios de peito trabalham ombro e de ombro trambalham triceps ou seja vc já vai estar fadigado quando for fazer, poe tipo A peito C ombro E triceps
fazendo tipo
A peito B costas C ombro D perna E biceps e triceps.
quanto a FST 7 pra pantu não acho que vai ser proveitoso(na verdade nao acho muito proveitoso pra nada) pantu vc deve fazer ou todos os dias ou dia sim dia não.
não comece o treino de perna com extensora, começa com agacho dps as maquinas
pode tirar um exercicio de biceps e triceps

uma pergunta, vai usar anabols?

Radec, não uso, sou natural (nunca testei uma divisão ABCD ou ABC2x). Meu objetivo em relação a esta atividade é saúde. Claro que como esporte desejaria ver uma evolução gradativa. O site, as opiniões e dicas dos usuários, e, as leituras estão me ajudando bastante, mas mesmo assim ainda estou longe de ter um domínio bom sobre o assunto. O motivo de recorrer a vocês são dois: adquirir mais conhecimento e avaliar se estarei ou não perdendo tempo com o treino escolhido.

fst7, tenho dó de voce meu amigo....

Manoarroz, hehehehe, por que? Devo parar? Confesso que quando comecei fiquei preocupado em adquirir alguma lesão. O que consegui no momento é uma pequena dor no meu ombro direito, mas está melhorando.

tem esse artigo aqui do site tbm que vc pode ver:
https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Li e re li o artigo, muito bom! Obrigado! Vai me ajudar. Para mim a maior dificuldade é a escolha dos exercícios, isso não me parece fácil.

Já que quer ABCDE, aqui vai minha sugestão de exercícios DE ACORDO COM O QUE VC MONTOU

A – Peito (estava o pior de todos de longe)

SUPINO INCLINADO COM BARRA

SUPINO DECLINADO COM BARRA

SUPINO RETO COM HALTER

Voador

B - Dorsal

Barra Fixa pegada aberta

Puxada PELA FRENTE

PULLDOWN (PullOver é porção inferior do peitoral e serrátil)

Kroc Row

REMADA BAIXA ABERTA/PRONADA

C - Perna

Cadeira Extensora

Agachamento

AGACHAMENTO UNILATERAL (BULGARIAN SQUAT OU ALGUMA VARIAÇÃO

Leg 45

Mesa Flexora

Panturrilha

D - Ombro

DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA

REMADA ALTA COM BARRA

Levantamento lateral

CRUCIFIXO INVERTIDO

E - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

ROSCA SCOTT

Triceps Frances NO CABO

TRICEPS TESTA COM BARRA DEITADO

Triceps Pulley

Vlw John!

Obrigado a todos!

Ja fiz ABCDE e tive bons ganhos, nao tem esse de nao ser pra natural. Eu tiraria 1 de biceps se 1 de triceps e trocaria o voador c o cross over.

primeiramente o que é bons resultados pra você?

bom voltando ao assunto

essa divisão abcde é recomendavel para avançados

e como você treinar a 2 anos eu considero como iniciante e não recomendo essa divisão para você

mas caso queira executar esse treino dar uma lida nesse artigo aquihttps://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

primeiramente o que é bons resultados pra você?

bom voltando ao assunto

essa divisão abcde é recomendavel para avançados

e como você treinar a 2 anos eu considero como iniciante e não recomendo essa divisão para você

mas caso queira executar esse treino dar uma lida nesse artigo aquihttps://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-abcde-para-naturais/

Meu caro, eu li o artigo, achei interessante, valeu pela dica. Na verdade passei algumas horas lendo sobre divisão e estou com vontade de experimentar um ABC 2x. Como disse anteriormente, essa divisão eu nunca usei. Considerando que estou a 2 anos treinando, se descontar os erros que devo cometar até hoje talvez eu tenha 1 anos apenas com algum proveito. Mas estou bem tentado em começar um ABC 2x, falta agora determinar que exercícios fazer.

Meu caro, eu li o artigo, achei interessante, valeu pela dica. Na verdade passei algumas horas lendo sobre divisão e estou com vontade de experimentar um ABC 2x. Como disse anteriormente, essa divisão eu nunca usei. Considerando que estou a 2 anos treinando, se descontar os erros que devo cometar até hoje talvez eu tenha 1 anos apenas com algum proveito. Mas estou bem tentado em começar um ABC 2x, falta agora determinar que exercícios fazer.

boa divisão seria interessante se conseguisse um dia off nessa divisão

mais tem outras opções com uma boa frequência tipo ab2x pull push mais testar essa divisão abc2x e postar o treino para agente pode ter ajudar

boa divisão seria interessante se conseguisse um dia off nessa divisão

mais tem outras opções com uma boa frequência tipo ab2x pull push mais testar essa divisão abc2x e postar o treino para agente pode ter ajudar

Opa! Farei isso sim. Vou testar ABC 2x, comecei hoje, depois posto os exercícios que estou fazendo. Quanto ao dia OFF haverá, será ABC off ABC off ou ABC off ABC ABC off..... Ainda não sei. A partir de dezembro terei menos tempo para ir treinar, neste caso eu devo alterar para ab2x, pensando em algo do tipo AB off AB off off (repete).

Seja como for, valeu a todos pelas dicas e o tempo gasto aqui.