Diário Do Coldday - P90X3 - Bora Lá! - Com Fotos

[ColdDay]

Mera questao de mobilidade, camarada, logo logo voce consegue. Este exercicio, por coincidencia, eu praticava sempre no pilates para dar uma alongada.

Com certeza 2sasi!

Décimo oitavo dia do calendário: The Challenge!

O treino de hoje foi o The Challenge, e resolvi me esforçar ao máximo e fazer o maior número de repetições que eu aguentasse. Resultado, muita satisfação e uma dificuldade enorme de erguer os braços pra lavar a cabeça no banho...

Amanhã tem relato do décimo nono treino!

[ColdDay]

Pesagem de ontem, 01/10/2014: 74,9 kg

Adicionado ao post inicial.

[ColdDay]

Décimo nono treino: Pilates X!

O treino de hoje foi o Pilates X. Já to fera nos exercícios, como ainda não comprei meu tapete de yoga tive de ajeitar um tapete mais fofo pra poder fazer os exercícios de plank. Desta vez, sem dor nos cotovelos, consegui fazer todo o tempo dos exercícios, aí agora um baita desgaste no tríceps.

Amanhã tem relato do vigésimo treino!

Editado Outubro 3, 2014 às 09:34 por ColdDay

[relax]

Que nada Cold, faz esse plank no chão mesmo, é bom que engrossa!

[ColdDay]

Que nada Cold, faz esse plank no chão mesmo, é bom que engrossa!

Que nada Relax, sou programador e já fico com os cotovelos apoiados na mesa o dia inteiro, ta até criando ferida já. Vou por o tapetinho sim!

[ColdDay]

Vigésimo treino: Incinerator!

O treino de hoje foi o Incinerator, treino intenso de levantamento de pesos livres. Foi altos treino, este é dos meus prediletos, o tempo passa muito rápido nos treinos mais legais. Ontem dei a maior jacada na minha dieta, eu costumo me dar mais liberdade no fim de semana, mas uma liberdade controlada. Mas ontem minha esposa pediu pra comermos um lanche do Bob's, beleza, fomos lá e comemos. Passei na casa da minhã mãe e minha irmã havia deixado metade de um x-salada, comi também. Chegamos em casa, minha filha pediu um hot-pocket e não comeu, me obriguei a comer também, e morreu...

Amanhã tem relato do vigésimo primeiro treino e fim da terceira semana!

[ColdDay]

Vigésimo primeiro treino: Dynamix!

O treino de hoje foi o Dynamix, treino de mobilidade, é um treino não tão pesado, até porque depois de uma semana intensa não cabe mais um treino pesado. Tirei de letra, algumas pequenas dificuldades de alongamento, mas minha flexibilidade já melhorou muito.

Acabou a terceira semana, semana que vem o calendário muda e farei novos treinos. mais tarde posto as fotos do fim desta semana.

Amanhã tem relato do vigésimo segundo treino! Quarta semana!!!!

[Aristoi]

Esse incinerator e bem irado mesmo, com relacao a dieta, faz mal isso nao, tem que rolar 1 dia do lixo sempre na semana. Eu nao sei se seu objetivo e ganhar massa magra, acho que e ne, ja que voce ta fazendo o calendario MASS, e bom rever a dieta ja que parece que nao esta ganhando peso, porque essa ideia de trocar massa gorda por massa magra e muito relativa e utopica.

[ColdDay]

Esse incinerator e bem irado mesmo, com relacao a dieta, faz mal isso nao, tem que rolar 1 dia do lixo sempre na semana. Eu nao sei se seu objetivo e ganhar massa magra, acho que e ne, ja que voce ta fazendo o calendario MASS, e bom rever a dieta ja que parece que nao esta ganhando peso, porque essa ideia de trocar massa gorda por massa magra e muito relativa e utopica.

Pode crer 2 sasi, na verdade deixei a dieta em déficit nestas primeiras semanas, já que os primeiros dias do calendário eram de cardio e yoga. No segundo mês quando começam os exercícios pesados aí sim vou por mais calorias na dieta.

Vigésimo segundo treino: Isometrix!

O treino de hoje foi o Isometrix, eu havia achado Yoga e Pilates dificultosos no inicio, que engano, difícil é este treino. Eu treina mais que vara verde tentando fazer os alongamentos que o instrutor passava. Tipo o da imagem no Spoiler.

Amanhã tem relato do vigésimo terceiro treino!

[ColdDay]

Vigésimo terceiro treino: Dynamix!

O treino de hoje foi o Dynamix. Não sei porque hoje me cansei mais do que o normal, suei igual um louco e o treino nem era pesado hoje. Esta semana é formada apenas com os treinos mais "leves" me parece, preparação para a semana que vem acho eu...

Foto do dia 05/10/2014:

Cara, o abs tá ficando bom, na foto não dá de ver direito, mas tá bem marcado sem forçar. Peitoral também melhorou.

Amanhã tem relato do vigésimo quarto treino!

Editado Outubro 7, 2014 às 09:32 por ColdDay

[relax]

Realmente, deu uma melhorada boa em relação as outras fotos. Parabéns!

[ColdDay]

Realmente, deu uma melhorada boa em relação as outras fotos. Parabéns!

Valeu Relax!

[ColdDay]

Vigésimo quarto treino: The Warrior!

O treino de hoje foi o The Warrior, treino de variações de exercícios militares. É o tipo de exercício que pode ser realizado em qualquer lugar pois não necessita nenhum tipo de equipamento. Parece fácil a principio mas acaba deixando o cara exausto pela intensidade em que é realizado.

Amanhã tem relato do vigésimo quinto treino!

[Aristoi]

Abdomen ta ficando sensacional, mas me responde 1 coisa, e impressao minha causada pela foto ou voce tem os ombros 1 pouco projetados para frente (digo isso pois eu tive isso por muito tempo por ficar curvado muitas horas mexendo no computador).

[ColdDay]

Abdomen ta ficando sensacional, mas me responde 1 coisa, e impressao minha causada pela foto ou voce tem os ombros 1 pouco projetados para frente (digo isso pois eu tive isso por muito tempo por ficar curvado muitas horas mexendo no computador).

E aí 2sasi, abs tá ficando top mesmo quando forço fica muito legal, minha esposa fica me alisando direto! kkkkk

Os ombros não são projetados pra frente não. Eu até tinha algum problema de postura, mas depois que comecei a me exercitar acabou que me corrigi naturalmente.

Vigésimo quinto treino: Pilates X!

O treino de hoje foi o Pilates X, engraçado como os exercícios que pareciam impossíveis a princípio começam a sair naturalmente, principalmente os que demandam mais equilíbrio. Este treino força muito o Core, e como já estou com ele bem fortalecido acaba que facilita a execução dos exercícios.

Amanhã tem relato do vigésimo sexto treino!

[ColdDay]

Pesagem de hoje, 09/10/2014: 75,1 kg

Adicionado ao post principal.

Editado Outubro 9, 2014 às 22:14 por ColdDay

[ColdDay]

Vigésimo sexto treino: Agility X!

O treino de hoje foi o Agility X, treino de agilidade e cardio. Agora que o tempo está esquentando começa a ficar mais pesado esses treinos de cardio e o cara se lava de suor. Levei de boa, já consigo fazer todos os movimentos segundo os comandos do instrutor sem ficar me embabacando.

Amanhã tem relato do vigésimo sétimo treino!

[relax]

Com o tempo a gente vê o movimento e já se sente plenamente capaz de executar sem dificuldade mesmo. É uma das melhores sensações.

[ColdDay]

Com o tempo a gente vê o movimento e já se sente plenamente capaz de executar sem dificuldade mesmo. É uma das melhores sensações.

Exatamente Relax, é aquela sensação de dever cumprido e que as parada tão dando certo!

[ColdDay]

Vigésimo sétimo treino: Yoga X!

O treino de hoje foi o Yoga X. Estou fazendo quase todos os movimentos com muita naturalidade, ainda com um pouco de dificuldade em alguns com alongamento. Sei lá, não consigo ficar com minhas pernas bem esticadas, dói demais atrás dos joelhos.

Amanhã tem relato do vigésimo oitavo treino e resuma da quarta semana!

[ColdDay]

Vigésimo oitavo treino: Dynamix!

O treino de hoje foi o Dynamix, treino de mobilidade. Estou finalizando a quarta semana e mais dois dias estarei com os primeiros trinta dias do programa, onde se faz a primeira avaliação de ganhos. Esta semana foi muito tranquila, com treinos leves de mobilidade e aeróbicos. Amanhã começam os treinos pesados visando o ganho de massa propriamente dito. Mais tarde posto as fotos de hoje.

Amanhã tem relato do vigésimo nono treino!

[ColdDay]

Vigésimo nono treino: Eccentric Upper!

O treino de hoje foi o Eccentric Upper! Um treino de hipertrofia para o upper, achei os exercícios bem puxados. Fiz todas as sequências com 6 kgs nos halteres (pra mim, dependendo do exercício é pesado), resolvi usar um peso fixo em todos os exercícios pra não ficar trocando anilhas, então estou usando o peso mais difícil pra mim. Espero que semana que vem eu consiga subir pra 8 e na terceira semana deste mês, pra 10 kgs em cada halter. Os ombros estão destruídos...

Amanhã tem relato do trigésimo treino!

[Aristoi]

Vigésimo nono treino: Eccentric Upper!

O treino de hoje foi o Eccentric Upper! Um treino de hipertrofia para o upper, achei os exercícios bem puxados. Fiz todas as sequências com 6 kgs nos halteres (pra mim, dependendo do exercício é pesado), resolvi usar um peso fixo em todos os exercícios pra não ficar trocando anilhas, então estou usando o peso mais difícil pra mim. Espero que semana que vem eu consiga subir pra 8 e na terceira semana deste mês, pra 10 kgs em cada halter. Os ombros estão destruídos...

Amanhã tem relato do trigésimo treino!

Maneiro o treino, vi que ele usa fases excentricas de 3s, isso e bem pesado. Conseguiu fazer todas as variacoes de barra fixa?

[ColdDay]

Maneiro o treino, vi que ele usa fases excentricas de 3s, isso e bem pesado. Conseguiu fazer todas as variacoes de barra fixa?

Fiz todas as variações, mas não consegui realizar todas as repetições. As primeiras consegui, mas depois dos 10 primeiros minutos as repetições foram ladeira abaixo, finalera eu tava fazendo 3 barras. Muito pesado!

[Aristoi]

Fiz todas as variações, mas não consegui realizar todas as repetições. As primeiras consegui, mas depois dos 10 primeiros minutos as repetições foram ladeira abaixo, finalera eu tava fazendo 3 barras. Muito pesado!

Pdc, imaginei, barra fixa e dose, e praticamente impossivel manter regularidade nelas nesses treinos de alta intensidade

[ColdDay]

Pdc, imaginei, barra fixa e dose, e praticamente impossivel manter regularidade nelas nesses treinos de alta intensidade

Pois é, amanhã tem o Eccentric Lower e nem dei uma olhada por cima no treino, quero ver andar depois...

[ColdDay]

Trigésimo treino: Eccentric Lower!

O treino de hoje foi o Eccentric Lower, a essência do treino é a mesma do Eccentric Upper, mas voltado ao Lower. Cansa demais, estou com as pernas destruídas, ainda bem que amanhã é dia de yoga pra dar uma alongada e descansar os músculos. Alguns dos exercícios queimam os músculos a ponto de falha, mas penso que no decorrer destas três semanas de exercícios mais pesados vou conseguir fazer uma progressão de carga legal.

Amanhã tem relato do trigésimo primeiro treino!

[Aristoi]

Trigésimo treino: Eccentric Lower!

O treino de hoje foi o Eccentric Lower, a essência do treino é a mesma do Eccentric Upper, mas voltado ao Lower. Cansa demais, estou com as pernas destruídas, ainda bem que amanhã é dia de yoga pra dar uma alongada e descansar os músculos. Alguns dos exercícios queimam os músculos a ponto de falha, mas penso que no decorrer destas três semanas de exercícios mais pesados vou conseguir fazer uma progressão de carga legal.

Amanhã tem relato do trigésimo primeiro treino!

Muito legal o treino, vou testar na academia esse ''addutor lunge''. Achei um pouco desproporcional a dificuldade em alguns exercicios (bridge kick e MUITO FACIL comparado com TT Plus e ''albanian'' squat, por exemplo [nunca vi essa nomenclatura, conheco por bulgarian squat]). Mas enfim, parece ser um treino de muita qualidade e parece mais ''possivel'' que o excentric upper.

[ColdDay]

Muito legal o treino, vou testar na academia esse ''addutor lunge''. Achei um pouco desproporcional a dificuldade em alguns exercicios (bridge kick e MUITO FACIL comparado com TT Plus e ''albanian'' squat, por exemplo [nunca vi essa nomenclatura, conheco por bulgarian squat]). Mas enfim, parece ser um treino de muita qualidade e parece mais ''possivel'' que o excentric upper.

Realmente, tive facilidade em alguns e muita dificuldade em outros! Também conhecia por bulgarian squat.

Trigésimo primeiro treino: Yoga X!

O treino de hoje foi o Yoga, depois do treino de lower ontem eu passei o dia de boa mas conforme o fim de tarde foi chegando comecei a sentir um cansaço. Após chegar em casa e tomar um banho o cansaço do treino bateu forte e estou bem dolorido, isto dificultou um pouco o inicio do treino de hoje, mas depois dos primeiros alongamentos, foi de boa.

Fotos do dia 14/10/2014:

(Os trinta primeiros dias já se passaram e será acrescentada no primeiro post a primeira comparação de antes e depois)

Amanhã tem relato do trigésimo segundo treino!

[Aristoi]

Entao cara, acho que esse ambiente em que voce esta tirando foto nao ta muito bom, e muito branco. Tire num lugar com luz amarela e parede clara ou entao passe algum oleo no corpo, sei la. Peca para sua esposa talvez, tirar, foto de corpo todo, o contraste costuma ser muito melhor nesses casos.