Fala galera, já acompanho a um tempo o fórum mas este é meu primeiro tópico. Preciso da ajuda de vocês sobre aquela gordura localizada a baixo do umbigo. Sou magro, estou com 69kg e apenas 8,46% de gordura corporal, faço abdominal 3x por semana, (poucas repetições com carga), mas aquela gordura em baixo do umbigo ainda não foi completamente embora fazendo com que eu não tenha uma boa definição abdominal.

As minhas dúvidas são: É comum para alguns biotipos esse baixo bf e mesmo assim não estar aparecendo os gomos?

Devo continuar diminuindo o bf até a gordura de baixo do umbigo ir embora?

Isso esta acontecendo por eu possuir um pouco (nada exagerado) de lordose?

O que devo fazer?

ps: O resto do corpo esta com a pele com uma qualidade muito boa, fibras/veias aparente, o problema mesmo está na gordura localizada a baixo do umbigo!

Desde já agradeço a ajuda!

Bem vindo ao meu mundo.

Infelizmente mesmo mantendo de 8% a 10% de BF meus gomos não ficam totalmente expostos como os musculos das pernas e das costas.

Isso se deve a genética mesmo, onde o acumulo de gordura fica mais em certas áreas do corpo, acredito que a lordose não tenha nada ver com isso.

Também tenho veias e pele boas em outros locais, mas infelizmente na barriga isso só sera possível se abaixar mais ainda o BF, e acredito que abaixo de 8 é o momento em que entram as drogas e as dietas radicais. Ai fica a seu critério tentar manter a massa magra e abaixar o BF pra uns 4%.

ou você pode estar retendo liquido ou a genética mesmo. Nenhum de vocês (autor tópico e guigo) já tentaram ioimbina?

Obrigado pelos comentários; acredito não estar retendo liquido pois diariamente minha refeição é zero sal e como eu disse a pele esta ótima nas outras partes do corpo. Sobre a ioimbina conheço pouco sobre ela mas acho que seria mais para quem tem dificuldade de perda de peso corporal.

Esqueci de citar no tópico, tenho 1,81cm e 69kg.

A ioimbina é para quem tem problema em perder aquelas gorduras chatas, no homem, geralmente abdomem, e na mulher pernas e tal...
É recomendado pra quem tem um digito de bf mesmo, pesquisa mais e se interessar...

1.81 e 69kg é muito magro. Tenta ganhar mais massa da forma mais limpa possível.

1.81 e 69kg é muito magro. Tenta ganhar mais massa da forma mais limpa possível.

2. provavelmente falta massa nesse abdomem ai, com 69kg se eh louco

diminui muuito o carbo, máximo 100g por dia, e corte lactose e gluten por 5 dias e teste se faz diferença

ao memso tempo beba batante água e tome suco de abacaxi, couve, gengibre toda manha em jejum

e tome vitamina c umas 5x por dia, pode ser doses baixas, de 100mg

se fizer tudo isso e não melhorar, é gordura

Pablo 79, valeu pela dica,na verdade meu peso normal é 75kg baixei agora para 69kg mas sim... ainda pretendo ganhar bastante massa muscular. Meus planos era dar uma secada na barriga para depois começar a crescer de novo com uma melhor qualidade corporal.

Planeta, se eu diminuir mais ainda o carbo vou passar a perder muita massa muscular mas o restante que você falou vou fazer!

seus musculos abdominais podem ser pouco desenvolvidos ai nao marca tb

posta foto

Musculos abdominais flácidos. Eu tive isso, estou conseguindo corrigir.

Precisa criar conexão mente músculo pra fazer ele contrair com força durante os exercícios.

Tenho essa gordura acumulada tbm

Meu ultimo cutting eu fiquei tão noiado com isso que começou até a aparecer os ossos em cima do peito (famosa saboneteira) e a bendita gordura debaixo do umbigo ficou haha

Não sei o que fazer. Não acho que seja falta de músculo pq quando eu contraio e coloco a mão eu sinto os gomos

Cara, eu concordo com a galera que mandou você fortalecer esses musculos abdominais aí.

Esse é o seu ponto chave. Não vai adiantar secar mais, mete peso no seu treino de abs e trabalha pra ganhar volume.

Abs é high reps com carga moderada e nao espere ter aqueles cacetes de gomos se for natural.

Quando eu treinava powerlifting eu sofria com isso, foram três anos sofridos não podendo visualizar os packs direito. Só foi depois de começar a treinar calisthenia que apareceram, creio eu que seja pela resistência (altas reps, vários movimentos em circuitos) e junto o fortalecimento que deixaram os packs mais "duros" e assim finalmente visíveis.

Faz o seguinte, invés de colocar carga foca em resistencia por agora, para deixar eles mais "duro" porque sim, tem como eles serem flacidos e como algo flacido irá ficar definido ?

Faça planche, abdominais dos quais você freeza em uma posição como o Dragon Flag ou L-sit e por fim faça abdominal com carga que usa até a falha completa, além do limite.

Eu fiz mais ou menos isso e funcionou, só que não usei carga no caso haha.

Espero que consiga seu objetivo!

Galera, muito obrigado por todas as sugestões, vou tentar seguir elas e fortalecer mais os gomos. É um alivio saber que provavelmente não preciso ficar com um bf ainda mais baixo que 8% e nem seja devido a lordose. Mais uma vez agradeço a ajuda e humildade de todos que responderam.

Quando eu treinava powerlifting eu sofria com isso, foram três anos sofridos não podendo visualizar os packs direito. Só foi depois de começar a treinar calisthenia que apareceram, creio eu que seja pela resistência (altas reps, vários movimentos em circuitos) e junto o fortalecimento que deixaram os packs mais "duros" e assim finalmente visíveis.

Faz o seguinte, invés de colocar carga foca em resistencia por agora, para deixar eles mais "duro" porque sim, tem como eles serem flacidos e como algo flacido irá ficar definido ?

Faça planche, abdominais dos quais você freeza em uma posição como o Dragon Flag ou L-sit e por fim faça abdominal com carga que usa até a falha completa, além do limite.

Eu fiz mais ou menos isso e funcionou, só que não usei carga no caso haha.

Espero que consiga seu objetivo!

vários exercicios do calistenicos pega abs