Modo Correto Para Fazer As Remadas?

[Yaggo Silva]

Eu vi um amigo falando que o modo mais eficaz para se fazer as remadas para costas é movendo as escápula e não os braços.aços Tipo não puxar somente a barra/halter com os braços e sim fazendo a adução das escápulas. Iai, o que vocês dizem?

Editado Agosto 31, 2014 às 02:44 por Yaggo Silva

[HateCreation]

Tenha sempre em mente que as escápulas comandam todo o seu treino de costa.

[manel007]

Ele está correto, na remada vc tem que se preocupar em alongar e contrair os musculos dorsais, só que mta gente acaba fazendo grande parte do trabalho com os braços, e esquecem de alongar bem as costas. Inclusive isso é um dos motivos pelo qual eu prefiro remadas unilaterais, porque permitem alongar melhor o musculo

Dá uma ligada nos 5:10 como o Jay alonga bem as costas:

https://www.youtube.com/watch?v=I5OowROJjFg

[Yaggo Silva]

Então o movimento seria mais eficaz se eu fizer a puxada auxiliada pela adução da escápula?

[manel007]

Então o movimento seria mais eficaz se eu fizer a puxada auxiliada pela adução da escápula?

Isso é no final da concentrica, na excentrica vc tem que alongar bem as escápulas

[# L.V.S]

Ele está correto, na remada vc tem que se preocupar em alongar e contrair os musculos dorsais, só que mta gente acaba fazendo grande parte do trabalho com os braços, e esquecem de alongar bem as costas. Inclusive isso é um dos motivos pelo qual eu prefiro remadas unilaterais, porque permitem alongar melhor o musculo

Dá uma ligada nos 5:10 como o Jay alonga bem as costas:

https://www.youtube.com/watch?v=I5OowROJjFg

[Dusma]

Isso mesmo...focar em puxar com o cotovelo e contrair as escápulas

[Artas]

Isso faz muita diferença no treino de costas... as minhas só começaram a evoluir depois que comecei a começar o movimento com as escápulas + forçar o ombro pra baixo no final do movimento + contrair o peitoral na hora e alongar/soltar a escápula. Enfim, não sei explicar essa porra huahauahaua.

Mas depois que me ensinaram isso foi muito mais fácil de sentir as costas trabalhando, tanto que nem sinto o biceps que nem antigamente (antebraço eu sinto afu) e nem consigo fazer 2 treinos de costas na semana mais... preciso de uns 5-6 dias pra elas descansarem bem...

[Chez]

O mesmo se aplica na barra fixa. Tem que relaxar até alongar toda as costas, para assim contrair!

[Reinaldo.Gomes]

Eu vi um amigo falando que o modo mais eficaz para se fazer as remadas para costas é movendo as escápula e não os braços.aços Tipo não puxar somente a barra/halter com os braços e sim fazendo a adução das escápulas. Iai, o que vocês dizem?

é o que eu vivo repetindo: não é pra puxar com o bíceps, é pra empurrar com o cotovelo.

[surf]

Por isso que acho remadas com halteres muito melhores que com barra.

Mais amplitude, mais fácil de contrair as escápulas.

Movimento mais natural de ombro

[darknite]

se tem uma coisa que faz "pegar" as costas é a contração das escápulas.

muita gente deixa isso passar batido

é tipo treinar biceps sem contrair o braço no máximo.

quanto mais contração, melhor

Editado Setembro 1, 2014 às 21:50 por darknite

[Luís Guilherme.m]

MUITAAAAAA gente nas academias desse nosso país treina Costas errado (de maneira pouco eficiente).

Adução e abdução das escápulas é a chave do sucesso p o treino de Costas.

Quando vc passa a ter consciência disso os pesos até diminuem e as Costas crescem...

[Keeperr]

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

Editado Setembro 2, 2014 às 06:04 por Keeperr

[Rodrigopq]

Pior que com peito é a mesma coisa, as pessoas vivem reclamando que o peitoral está defasado, porém, mal sabem ativar o músculo fazendo um supino qualquer.

A ideia é aquela que cansamos de ouvir nos vídeos de fisiculturismo por ai: STRETCH AND SQUEEEEEZE (rsrsrs)

[KimKaphwann]

so deixando esse video do matt ogus no qual ele mostra bem oque todos falaram no topico, e tbm curto bastante esse exercicio, fica bem dificil roubar nele

[Visitante Flex W.]

Isso faz muita diferença no treino de costas... as minhas só começaram a evoluir depois que comecei a começar o movimento com as escápulas + forçar o ombro pra baixo no final do movimento + contrair o peitoral na hora e alongar/soltar a escápula. Enfim, não sei explicar essa porra huahauahaua.

Mas depois que me ensinaram isso foi muito mais fácil de sentir as costas trabalhando, tanto que nem sinto o biceps que nem antigamente (antebraço eu sinto afu) e nem consigo fazer 2 treinos de costas na semana mais... preciso de uns 5-6 dias pra elas descansarem bem...

também não sinto mais o bíceps nas remadas há muito tempo

por mais que coloque peso

[manel007]

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

eu faço no fly, push up, e sinto uma boa diferença, além de dar mais estabilidade, me permite trabalhar melhor o peitoral

edit. *adução das escápulas

Editado Setembro 2, 2014 às 18:21 por manel007

[Reinaldo.Gomes]

uma coisa que eu ainda nao sei... no fly, crucifixo, tambem deve ser feito abdução de escapulas igual no supino?

com certeza... aumenta a contração do peitoral. é só fazer qualquer isolador de peito com os ombros lá na frente, e depois com escápulas bem contraídas. vai ver a diferença na hora.