Abc2X

[gLfN]

Hey guys venho aqui deixar para avaliação meu novo treino levando em consideração que meu treino tende a ser totalmente diferente do antigo

link : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/162688-abc2x-avaliacao/#entry2197688

Idade:16

Peso:65kg

Tempo de Treino : 11 meses

TREINO A

Dorsal - Bíceps

Remada curvada com pegada pronada 4x 20-12-10-8 Uso primeira serie para aquecer

Puxador na frente com triangulo 4x12-10-8-6 Viso progressão de carga

Remada Baixa 4x12-10-8-6

Encolhimento por trás 4x12-10-8-6

Rosca Alternada no Banco Inclinado 4x12-10-8-6

Rosca Inversa 4x12-10-8-6

TREINO B

Peitoral - Deltoide - Tríceps

Crucifixo Declinado 4x12-10-8-6

Supino Inclinado com Halteres 3x12-10-8

Supino Reto com Halteres 3x12-10-8

Arnold Press 3x10-8-6

Elevação Lateral Inclinado 3x10-8-6

Frances com Barra W 3x10-8-6

Paralelas 3xFalha

Treino C

Perna

Agachamento na gaiola 4x 20-12-10-8 Uso primeira serie para aquecer

Trap Bar Deadlift 3x10-8-6

Sumo Deadlift 3x10-8-6

Panturrilha no leg 4x20

Standing Rope Crunch 4x10

Elevação de pernas na barra 4x10

[philip_np]

O treino C está muito bom. No A, tira remada baixa e rosca inversa e põe T-Row e 2 series de Kroc Rows e o B faz assim:

Supino Reto

Militar

Paralelas

Supino Fechado

[gLfN]

Qual o problema do treino B?

[philip_np]

Qual o problema do treino B?

Exercicios isolados antes dos principais, como crucifixo antes de supino, francês antes de paralelas e não tem desenvolvimento.

[CarlosP]

No A eu colocaria Pull Ups e Krok Rows. No meu caso, faço Levantamento Terra no dia de Costas.

No B eu juntaria Paralelas.

No C adicionaria um Farmer Walk.

Para terminar, como você divide os dias de treino? Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, Sábado, Off...?

[gLfN]

OK

Arrumando tudo novamente

A

2x5 Barra Fixa AQUECIMENTO

Pull up aparelho 3x10-8-6

Remada curvada com pegada pronada 3x10-8-6

Krok Rows 3x8

Encolhimento por trás 4x12-10-8-6

Rosca Alternada no Banco Inclinado 4x12-10-8-6

Rosca Inversa 4x12-10-8-6

B

Supino Reto Halter 4x20-12-10-8 (20 reps aquecimento )

Supino Inclinado 3x10-8-6

Crucifixo Declinado 3x10-8-6

Desenvolvimento Halter 3x10-8-6

Elevação Lateral Inclinado 3x10-8-6

Paralelas 3xFalha

Frances com Barra W 3x10-8-6

[# L.V.S]

OK

Arrumando tudo novamente

A

2x5 Barra Fixa AQUECIMENTO

Pull up aparelho 3x10-8-6

Remada curvada com pegada pronada 3x10-8-6

Krok Rows 3x8

Encolhimento por trás 4x12-10-8-6

Rosca Alternada no Banco Inclinado 4x12-10-8-6

Rosca Inversa 4x12-10-8-6

B

Supino Reto Halter 4x20-12-10-8 (20 reps aquecimento )

Supino Inclinado 3x10-8-6

Crucifixo Declinado 3x10-8-6

Desenvolvimento Halter 3x10-8-6

Elevação Lateral Inclinado 3x10-8-6

Paralelas 3xFalha

Frances com Barra W 3x10-8-6

ficou bom!