Diário De Cah

Cah_ · Setembro 2, 2014 às 13:54

Não desanima!

Repousa, melhora, se hidrata e volta com tudo quando se sentir bem

Adoecer acontece, o que não pode é ficar bitolado com isso e querer ir malhar doente, fica de repouso que não vai ser 1 ou 2 semans que irão estragar seus ganhos e objetivo final

Sim, vou descansar e voltar só quando estiver me sentindo bem. Ontem só fui porque achava que era uma besteira, achava que estava bem. Na verdade. Ficar indo doente é até pior né? Pq a gente lesiona o músculo, mas ele não está em condições de se recuperar.

Coloca um pano bem molhado ou um balde com agua no quarto Catarina...

Vai deixar o ambiente mais úmido..

Abs

Poxa, boa idéia, sempre esqueço disso. Acho que farei isso essa noite

2 de Setembro

Peso de hoje: 49kg (em jejum)

Como já disse, estou doente. Ouvido doendo, cabeça doendo, nariz corizando. Dor nas costas (do treino de ontem) e dor no dente (apertei ontem o aparelho). Aquele dia em que você não quer (nem vai) fazer nada além de ficar deitado com sua dor kkkk Chega estou sem fome (o que é difícil). Mas tentarei comer bem, bater minhas calorias diárias. Acho que tomarei uma glutamina que ainda tenho aqui, vai que ajude.

Juliana Vieira · Setembro 2, 2014 às 14:08

Sim, vou descansar e voltar só quando estiver me sentindo bem. Ontem só fui porque achava que era uma besteira, achava que estava bem. Na verdade. Ficar indo doente é até pior né? Pq a gente lesiona o músculo, mas ele não está em condições de se recuperar.

Poxa, boa idéia, sempre esqueço disso. Acho que farei isso essa noite

2 de Setembro

Peso de hoje: 49kg (em jejum)

Como já disse, estou doente. Ouvido doendo, cabeça doendo, nariz corizando. Dor nas costas (do treino de ontem) e dor no dente (apertei ontem o aparelho). Aquele dia em que você não quer (nem vai) fazer nada além de ficar deitado com sua dor kkkk Chega estou sem fome (o que é difícil). Mas tentarei comer bem, bater minhas calorias diárias. Acho que tomarei uma glutamina que ainda tenho aqui, vai que ajude.

Melhoras cathy, descanse bem pra depois voltar com tudo!

FabianaF · Setembro 2, 2014 às 14:47

Como já disse, estou doente. Ouvido doendo, cabeça doendo, nariz corizando. Dor nas costas (do treino de ontem) e dor no dente (apertei ontem o aparelho). Aquele dia em que você não quer (nem vai) fazer nada além de ficar deitado com sua dor kkkk Chega estou sem fome (o que é difícil). Mas tentarei comer bem, bater minhas calorias diárias. Acho que tomarei uma glutamina que ainda tenho aqui, vai que ajude.

Melhoras e descanse. E pro dente doendo / falta de fome, faça uma vitamina bem caprichada e mete pra dentro

Ricardo Queiroz · Setembro 2, 2014 às 14:56

Cathy, melhoras heim, tira o tempo de descanso e relaxa, não fica com "neura" de voltar logo à academia não. Um lembre-se, enquanto em recuperação, muita água e empurra comida para dentro (o fato de perder o apetite que é fogo) heuaheauheau.

Cah_ · Setembro 2, 2014 às 15:01

Melhoras cathy, descanse bem pra depois voltar com tudo!

Obrigada, Juliana! Descansarei sim

Melhoras e descanse. E pro dente doendo / falta de fome, faça uma vitamina bem caprichada e mete pra dentro

Obrigada, Fabi Pois é, caso a comida não desça viverei de vitamina com banana e aveia hahaha (já tomei hoje pela manhã, por sinal). O ruim é o catarro né, dizem que leite é péssimo para isso Estou toda entupida :(

Berrr · Setembro 2, 2014 às 15:02

É Cathy.. coma BEM e beba MUITA agua..

Não alopre pra treinar, pq não compensa.

Melhoras.. )

Cah_ · Setembro 2, 2014 às 15:06

Cathy, melhoras heim, tira o tempo de descanso e relaxa, não fica com "neura" de voltar logo à academia não. Um lembre-se, enquanto em recuperação, muita água e empurra comida para dentro (o fato de perder o apetite que é fogo) heuaheauheau.

Obrigada, Ricardo Pois é, só voltarei quando tiver 100% mesmo. Sou bem tranquila com isso na verdade. Aproveitarei o tempo livre para dar um gás nos estudos (se eu aguentar né, porque estudar doente é péssimo). Estou tentando beber água (admito, nunca bebo tanta água quanto deveria). O difícil mesmo vai ser a comida, além da falta de apetite, estou sem condições de mastigar muita dor no dente. Qualquer coisa farei o que Fabi falou, viverei de vitamina kkkk

É Cathy.. coma BEM e beba MUITA agua..

Não alopre pra treinar, pq não compensa.

Melhoras.. )

Obrigada, Berrr! Sem loucuras, prometo kkkk Ficarei quieta esses dias (mas admito que já estou agoniada, doida para sair de casa, fazer algo que preste. Muito tédio ).

OBS: Que sina é essa que as meninas todas do fórum andam doentes, com dor ou faltando por qualquer outro motivo? Kkkk

Berrr · Setembro 2, 2014 às 15:11

Obrigada, Ricardo Pois é, só voltarei quando tiver 100% mesmo. Sou bem tranquila com isso na verdade. Aproveitarei o tempo livre para dar um gás nos estudos (se eu aguentar né, porque estudar doente é péssimo). Estou tentando beber água (admito, nunca bebo tanta água quanto deveria). O difícil mesmo vai ser a comida, além da falta de apetite, estou sem condições de mastigar muita dor no dente. Qualquer coisa farei o que Fabi falou, viverei de vitamina kkkk

Obrigada, Berrr! Sem loucuras, prometo kkkk Ficarei quieta esses dias (mas admito que já estou agoniada, doida para sair de casa, fazer algo que preste. Muito tédio ).

OBS: Que sina é essa que as meninas todas do fórum andam doentes, com dor ou faltando por qualquer outro motivo? Kkkk

Mal do inverno e tempo seco isso Cathy kkkkkk

Cah_ · Setembro 2, 2014 às 15:19

Mal do inverno e tempo seco isso Cathy kkkkkk

Mas aqui não tem inverno nem tempo seco isso não existe no litoral do nordeste hahaha

Berrr · Setembro 2, 2014 às 15:19

Mas aqui não tem inverno nem tempo seco isso não existe no litoral do nordeste hahaha

Vishi.. mas quando falou das mulheres..

São as mulheres dai ?

T. Wall · Setembro 2, 2014 às 16:23

Aracaju e seu tempo louco.

Tive que ir no otorrinolaringologista para cuidar da minha rinite/sinusite. Há duas semanas atrás fiquei uma semana inteira sem treinar por conta de uma crise. Foda.

Boa recuperação, pequena monstrinha da terra dos cajus.

Abs

Calabouço · Setembro 2, 2014 às 16:26

Da uma descansada então, treinar doente é fria... sempre que faço isso, pioro ou demoro mais a recuperar.

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 01:16

Aracaju e seu tempo louco.

Tive que ir no otorrinolaringologista para cuidar da minha rinite/sinusite. Há duas semanas atrás fiquei uma semana inteira sem treinar por conta de uma crise. Foda.

Boa recuperação, pequena monstrinha da terra dos cajus.

Abs

Nem me fale, essa cidade não se decide, se faz sol ou se chove. Mas no meu caso foi o ar condicionado muito frio que me deixou assim. Sempre tenho isso. Pensei que era gripe, mas nem era. Fui no Primavera agora. O médico disse que é Faringite bacteriana. Amanha começo a tomar o antibiotico, hoje ficArei só no anti inflamatorio. Sorte que ele passou azitromicina, melhor antibiotico Sara rapidão.

Da uma descansada então, treinar doente é fria... sempre que faço isso, pioro ou demoro mais a recuperar.

Pois é, nem se eu quisesse conseguiria. Passei o dia na cama, nem fui trabalhar, nem estudar..

Vishi.. mas quando falou das mulheres..

São as mulheres dai ?

Nao, do fórum mesmo kkk

Berrr · Setembro 3, 2014 às 01:23

Nem me fale, essa cidade não se decide, se faz sol ou se chove. Mas no meu caso foi o ar condicionado muito frio que me deixou assim. Sempre tenho isso. Pensei que era gripe, mas nem era. Fui no Primavera agora. O médico disse que é Faringite bacteriana. Amanha começo a tomar o antibiotico, hoje ficArei só no anti inflamatorio. Sorte que ele passou azitromicina, melhor antibiotico Sara rapidão.

Pois é, nem se eu quisesse conseguiria. Passei o dia na cama, nem fui trabalhar, nem estudar..

Nao, do fórum mesmo kkk

Mas acho que eh com todo mundo CATHY.. as vezes eu fico meio desanimado para treinar tambem..

Ai geralmente dou um descanso.. pra ir treinar no outro dia bufando!! hahahahah

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 14:02

Mas acho que eh com todo mundo CATHY.. as vezes eu fico meio desanimado para treinar tambem..

Ai geralmente dou um descanso.. pra ir treinar no outro dia bufando!! hahahahah

Eu não queri mais descansar kkkk quero ir treinar acordei bem melhor hj, mas sei que ainda nao posso

Tamy.ga · Setembro 3, 2014 às 14:15

Como você esta, flor?

Ainda se recuperando dessa gripe?

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 14:20

2 de Setembro

Dieta:

Kcal: 1660

Proteína: 114,52

Carboidrato: 212,8

Gordura: 44,8

3 de Setembro

Peso: 48,6 (jejum)

Tomei o antibiótico hoje, estou bem melhor se comparar com ontem, mas ainda não voltarei a treinar. Minha dieta está com excedente calórico, mesmo nesses dias off, pois não tem condições de comer apenas 1450 calorias estando doente, preciso comer bem kkkk Estou comendo muitas frutas, sucos, etc, para pegar o máximo de nutriente que puder.

Quanto ao peso, de mantém estável por enquanto. Mesmo assim, estou me sentindo mais magra, a barriga está bem menor (será que tem a ver com a doença?). Muitos shorts que não estavam fechando mais voltaram a caber, espero que tenha perdido gordura

Estou em dúvida quanto a meu excedente calórico ainda, pois ainda não notei aumento considerável no peso nem nas minhas medidas (ao contrário, estou cabendo em roupas menores). Mas como não estou treinando, manterei esse excedente. Quando voltar aos treinos eu vejo o que faço.

Fotos de hoje:

https://imageshack.com/a/img673/742/hnz3Jb.jpg

https://imageshack.com/a/img745/5033/s7vPqj.jpg

Minha perna tá muito fina ainda e nem sinal de músculo no vasto medial kkkk

Como você esta, flor?

Ainda se recuperando dessa gripe?

Então, descobri que não era gripe. Fui no médico ontem, ele disse que é uma faringite e provavelmente é bacteriana por causa dos sintomas (está bem inflamada e estou sentindo um gosto péssimo, ele disse que é pq tem uma infecção ). Mas hoje comprei o antibiótico (azitromicina = vida! Melhor antibiótico) e tomei. Chega tô 70% melhor. Passar o dia em casa quieta estudando/vendo filme/comendo kkkkk e amanhã volto para minha rotina normal (mas acho que ainda não cou treinar). Ele disse que assim que eu tivesse bem eu poderia voltar

Berrr · Setembro 3, 2014 às 14:45

2 de Setembro

Dieta:

Kcal: 1660

Proteína: 114,52

Carboidrato: 212,8

Gordura: 44,8

3 de Setembro

Peso: 48,6 (jejum)

Tomei o antibiótico hoje, estou bem melhor se comparar com ontem, mas ainda não voltarei a treinar. Minha dieta está com excedente calórico, mesmo nesses dias off, pois não tem condições de comer apenas 1450 calorias estando doente, preciso comer bem kkkk Estou comendo muitas frutas, sucos, etc, para pegar o máximo de nutriente que puder.

Quanto ao peso, de mantém estável por enquanto. Mesmo assim, estou me sentindo mais magra, a barriga está bem menor (será que tem a ver com a doença?). Muitos shorts que não estavam fechando mais voltaram a caber, espero que tenha perdido gordura

Estou em dúvida quanto a meu excedente calórico ainda, pois ainda não notei aumento considerável no peso nem nas minhas medidas (ao contrário, estou cabendo em roupas menores). Mas como não estou treinando, manterei esse excedente. Quando voltar aos treinos eu vejo o que faço.

Fotos de hoje:

https://imageshack.com/a/img673/742/hnz3Jb.jpg

https://imageshack.com/a/img745/5033/s7vPqj.jpg

Minha perna tá muito fina ainda e nem sinal de músculo no vasto medial kkkk

Então, descobri que não era gripe. Fui no médico ontem, ele disse que é uma faringite e provavelmente é bacteriana por causa dos sintomas (está bem inflamada e estou sentindo um gosto péssimo, ele disse que é pq tem uma infecção ). Mas hoje comprei o antibiótico (azitromicina = vida! Melhor antibiótico) e tomei. Chega tô 70% melhor. Passar o dia em casa quieta estudando/vendo filme/comendo kkkkk e amanhã volto para minha rotina normal (mas acho que ainda não cou treinar). Ele disse que assim que eu tivesse bem eu poderia voltar

Cathy, vou te dar uma dica.. Faz isso umas 3 semanas e segue bem a dieta.. você já vai ver o medial dar uma saltadinha hahahah

Na extensora quando for fazer.. faça drop set ou bit-set.. com as pontas dos pés virados pra dentro, entende ?

Acho que já vai dar uma mudada...

Exemplo:

Drop...

4x8 6 4 sempre dropando o peso.. (sem descanso entre as reps)

ou

3x 8,6 (sem descanso entre as reps) // 8 peso médio, 6 aumenta, peso máximo..

Se fizer certinho e comer bem não tem pq não crescer...

E se liga sempre na execução.. nas ultimas 2 ou 3 faça isometria.. desce lento e explode.

Não sei como está seu treino, mas se quiser fazer esse teste...

Se fizer me diga depois.. heheh

T. Wall · Setembro 3, 2014 às 14:49

2 de Setembro

Dieta:

Kcal: 1660

Proteína: 114,52

Carboidrato: 212,8

Gordura: 44,8

3 de Setembro

Peso: 48,6 (jejum)

Tomei o antibiótico hoje, estou bem melhor se comparar com ontem, mas ainda não voltarei a treinar. Minha dieta está com excedente calórico, mesmo nesses dias off, pois não tem condições de comer apenas 1450 calorias estando doente, preciso comer bem kkkk Estou comendo muitas frutas, sucos, etc, para pegar o máximo de nutriente que puder.

Quanto ao peso, de mantém estável por enquanto. Mesmo assim, estou me sentindo mais magra, a barriga está bem menor (será que tem a ver com a doença?). Muitos shorts que não estavam fechando mais voltaram a caber, espero que tenha perdido gordura

Estou em dúvida quanto a meu excedente calórico ainda, pois ainda não notei aumento considerável no peso nem nas minhas medidas (ao contrário, estou cabendo em roupas menores). Mas como não estou treinando, manterei esse excedente. Quando voltar aos treinos eu vejo o que faço.

Fotos de hoje:

https://imageshack.com/a/img673/742/hnz3Jb.jpg

https://imageshack.com/a/img745/5033/s7vPqj.jpg

Minha perna tá muito fina ainda e nem sinal de músculo no vasto medial kkkk

Então, descobri que não era gripe. Fui no médico ontem, ele disse que é uma faringite e provavelmente é bacteriana por causa dos sintomas (está bem inflamada e estou sentindo um gosto péssimo, ele disse que é pq tem uma infecção ). Mas hoje comprei o antibiótico (azitromicina = vida! Melhor antibiótico) e tomei. Chega tô 70% melhor. Passar o dia em casa quieta estudando/vendo filme/comendo kkkkk e amanhã volto para minha rotina normal (mas acho que ainda não cou treinar). Ele disse que assim que eu tivesse bem eu poderia voltar

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

Isometria - é a característica de contração muscular onde se tem um equilíbrio entre os músculos agonista e antagonista de um movimento (contração mantida). Ou seja, existe contração muscular em dois ou mais sentidos de um articulação, mas não se nota um movimento decorrente das contrações, visto serem aplicadas forças iguais entre agonista e antagonista de um movimento. O treinamento isométrico (estático) consiste em levantar e manter um peso (ou o peso corporal) imóvel por um determinado intervalo de tempo.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Editado Setembro 3, 2014 às 14:53 por Thiago Noronha

Tamy.ga · Setembro 3, 2014 às 15:05

Que cintura linda você tem. E minha jovem, vc ta na academia faz 1 mês e já quer que o quadríceps estejam mandando beijos pras inimigas? HAHAHHAHAHA muita calma, muita calma, de um tempo.

Cathy, vou te dar uma dica.. Faz isso umas 3 semanas e segue bem a dieta.. você já vai ver o medial dar uma saltadinha hahahah

Na extensora quando for fazer.. faça drop set ou bit-set.. com as pontas dos pés virados pra dentro, entende ?

Acho que já vai dar uma mudada...

Exemplo:

Drop...

4x8 6 4 sempre dropando o peso.. (sem descanso entre as reps)

ou

3x 8,6 (sem descanso entre as reps) // 8 peso médio, 6 aumenta, peso máximo..

Se fizer certinho e comer bem não tem pq não crescer...

E se liga sempre na execução.. nas ultimas 2 ou 3 faça isometria.. desce lento e explode.

Não sei como está seu treino, mas se quiser fazer esse teste...

Se fizer me diga depois.. heheh

Odeio fazer drop set, sempre acho que estou roubando em algo hahahhaa

Gosto muito de fazer, depois segurar la no alto e voltar a fazer, queima muuuuuuuuuuuito

Editado Setembro 3, 2014 às 15:09 por Tamy.ga

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 15:07

Cathy, vou te dar uma dica.. Faz isso umas 3 semanas e segue bem a dieta.. você já vai ver o medial dar uma saltadinha hahahah

Na extensora quando for fazer.. faça drop set ou bit-set.. com as pontas dos pés virados pra dentro, entende ?

Acho que já vai dar uma mudada...

Exemplo:

Drop...

4x8 6 4 sempre dropando o peso.. (sem descanso entre as reps)

ou

3x 8,6 (sem descanso entre as reps) // 8 peso médio, 6 aumenta, peso máximo..

Se fizer certinho e comer bem não tem pq não crescer...

E se liga sempre na execução.. nas ultimas 2 ou 3 faça isometria.. desce lento e explode.

Não sei como está seu treino, mas se quiser fazer esse teste...

Se fizer me diga depois.. heheh

Entendi, tentarei fazer assim! Algumas vezes eles me passam isometria, mas drop ainda não passaram não, mas irei incluir então te digo se funcionar. Meu medial nunca cresceu na vida kkk o lateral sempre dá uma inchada assim que eu volto a treinar, ma so medial nunca surgiu kkk

Tamy.ga · Setembro 3, 2014 às 15:07

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Eu faço na extensora, seguro o peso la no alto. E tb gosto de depois do leg pegar um peso de 20kg e ficar em posição de agachamento encostada na parede com o peso sobre minhas coxas. Isso é isométrico?

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 15:09

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Estou tendo kkk tiro foto só para registrar. Mas é pq tenho amigas que naturalmente tem o vasto medial, mesmo tem treinar. Já eu nunca tive, foi só uma observação kkkk eu faço o treino isométrico que voce falou, as vezes eles mandam eu segurar 5 a 10 segundos no alto.

Juliana Vieira · Setembro 3, 2014 às 15:09

Cathy, cinturinha de pilão hein!

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 15:13

Tenha paciência, jovem padawan.

Estou aqui sempre de olho. Não tenha paciência apenas com esta fase de recuperação, mas com os resultados. Sua perna não vai ter cortes d'uma hora para outra. Mas eles vão vir. Berrr, só uma correção.

No caso, um treinamento isométrico é aquele em que você tenta controlar o máximo o movimento e, no pico, (exemplo, na extensão, quando as pernas ficam esticadas) você manter as pernas imóveis o máximo de tempo possível em tensão. Só uma correção em termos de técnica, mas é muito importante usar a explosão e a isometria.

Abs.

Estou tendo kkk tiro foto só para registrar. Mas é pq tenho amigas que naturalmente tem o vasto medial, mesmo tem treinar. Já eu nunca tive, foi só uma observação kkkk eu faço o treino isométrico que voce falou, as vezes eles mandam eu segurar 5 a 10 segundos no alto.

Que cintura linda você tem. E minha jovem, vc ta na academia faz 1 mês e já quer que o quadríceps estejam mandando beijos pras inimigas? HAHAHHAHAHA muita calma, muita calma, de um tempo.

Odeio fazer drop set, sempre acho que estou roubando em algo hahahhaa

Gosto muito de fazer, depois segurar la no alto e voltar a fazer, queima muuuuuuuuuuuito

Hahaha nãoo, ai nao, mas eh como eu falei para o thiago, tem gente que naturalmente tem o medial, eu sou desprovida. E to com a perna direito muito diferente da esquerda, notou?? A esquerda tá bem mais murcha do que a direita, acho que to fazendo mais força nesta do que naquela tenho que corrigir isso aí, senao ja ja vou ficar toda teonxa (meu lado direito é todo mais desenvolvido do que o esquerdo).

Minha cintura já foi mais fina, agora fô mais gordinha kkk mas mesmo assim, eu uso pouco blusa justa, daí quando eu uso todo mundo comenta, pergunta o que eu fiz para emagrecer e deixar a cintura assim (acham que eu não tinha antes ela assim kkk). Eu digo que sempre foi assim, mas o pessoal acha que é conversa, vai entender...

emersontobias · Setembro 3, 2014 às 15:20

Enfim alguém próximo a mim nesse fórum rsrs

Moro em Tobias, já esteve nessas bandas Catarina?

ThiagoPaladine · Setembro 3, 2014 às 15:22

Catarina , estou acompanhando , e vi logo no começo você falando sobre a execução do agachamento , onde ás vezes o tronco ia pra frente , etc... Dê uma pesquisada sobre : Biomecânica aplicada adaptativa , Luis Fernando Sardinha e Waldemar Guimaraês ( dois mestres da musculação nacional ) explicam detalhadamente como seu corpo reage a cada exercício para adaptar-se a uma patologia ou membros mais fracos do seu corpo , onde por exemplo quando há falha dos seus músculos do quadríceps durante o exercício outros grupos musculares auxiliam para execução final do exercício , boa sorte e bom treino , abraços !!!!!

Juliana Vieira · Setembro 3, 2014 às 15:23

Estou tendo kkk tiro foto só para registrar. Mas é pq tenho amigas que naturalmente tem o vasto medial, mesmo tem treinar. Já eu nunca tive, foi só uma observação kkkk eu faço o treino isométrico que voce falou, as vezes eles mandam eu segurar 5 a 10 segundos no alto.

Hahaha nãoo, ai nao, mas eh como eu falei para o thiago, tem gente que naturalmente tem o medial, eu sou desprovida. E to com a perna direito muito diferente da esquerda, notou?? A esquerda tá bem mais murcha do que a direita, acho que to fazendo mais força nesta do que naquela tenho que corrigir isso aí, senao ja ja vou ficar toda teonxa (meu lado direito é todo mais desenvolvido do que o esquerdo).

Minha cintura já foi mais fina, agora fô mais gordinha kkk mas mesmo assim, eu uso pouco blusa justa, daí quando eu uso todo mundo comenta, pergunta o que eu fiz para emagrecer e deixar a cintura assim (acham que eu não tinha antes ela assim kkk). Eu digo que sempre foi assim, mas o pessoal acha que é conversa, vai entender...

É desse jeito memso, lá na academia os cintos ficam largos em mim. Tem que arrumar um jeito e apertar. kkkk Adoro blusa justa, tem que valorizar o material uai kkkk

Berrr · Setembro 3, 2014 às 15:24

Que cintura linda você tem. E minha jovem, vc ta na academia faz 1 mês e já quer que o quadríceps estejam mandando beijos pras inimigas? HAHAHHAHAHA muita calma, muita calma, de um tempo.

Odeio fazer drop set, sempre acho que estou roubando em algo hahahhaa

Gosto muito de fazer, depois segurar la no alto e voltar a fazer, queima muuuuuuuuuuuito

Exatamente isso.. Aproveita o movimento inteiro!!

Não descansa o peso de uma vez, deixa queimar!!!

Cah_ · Setembro 3, 2014 às 15:28

Eu faço na extensora, seguro o peso la no alto. E tb gosto de depois do leg pegar um peso de 20kg e ficar em posição de agachamento encostada na parede com o peso sobre minhas coxas. Isso é isométrico?

Isso é isometrico sim. Meu instrutor já me passou isso após fazer a extensora!

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