Treino Strongman Like Frangogainer

[FrangoGainer]

Cada vez mais venho me aproximando mais do Atletismo de força vulgo Strongman,

iniciei meu ciclo tem 3 semanas (Apenas Oxan 50mg/Dia) e desde que comecei a praticar musculaçao tenho uma força consideravel(treino a 16 anos +/-). A mais ou menos 6 meses parei de ter resultado e passei a focar minha atençao exclusivamente em força apenas mantendo os ganhos visiveis e conforme o tempo se passava cada vez mais fui gostando de ser forte, parecer forte, me sentir forte, segue abaixo um treino com o intuito de me preparar para o Sweden Amateur Strongman Championship 2015.

Chin Up 5x 12

Kroc Rows Juggernaut Method

Remada Alta 3x 15

Farmer Walk 3x 30m

Rosca Scott 3x 12

OHP Juggernaut Method

BP 3x 8

BP Close Grip 3x 10

Sustentaçao Frontal 3x 30~50s

Paralelas 3x 12

Squat Juggernaut Method

Deadlift 3x 15/12/5

25min Corrida de alta intensidade

Descanso

No geral montei esse treino apos presenciar e estudar os movimentos mais frequentes nos campeonatos de atletismo de força principalmente o World Strongest Man, e claro os campeonatos suecos de base...

Pretendo alternar esse esquema de treino com o GVT ja que o mesmo me trouxe incriveis resultados de força...

[manel007]

Legal cara, faz um diário para galera acompanhar seu desenvolvimento até esse campeonato

Vc sabe quais exercícios serão exigidos no campeonato?

[Everard des Barres]

Sempre relacionei Strongman com carregamento/tombamento/Arremesso/destruição de algo... Kkkkkkk

Mesma dúvida do manel, sabe os movimentos? Ou cada competição eles colocam movimentos diferentes?

[FrangoGainer]

Saber eu nao sei, porem, pelos video dos ultimos que eu vi, eles costumam usar bastante pneus (Terra e Desenvolvimento)

Farmer Walk, classica, tem praticamente em todos(vou usar halteres...)

Dois que eu fiquei na duvida pois sao pouco usados foi a subida de peso nas escadas e a farmer walk com pegada fechada(o nome agora nao me vem em mente) por isso encaixei a remada alta com apenas 3 series.

Truck Pull certamente vai ter, juntamente com o Boat Pull por isso encaixei Chin-Ups e Kroc Rows para facilitar no grip da corda e coordenar com as pernas...

de resto estou no escuro, porem deve ter tambem algum bem especifico ou de Squat ou de Deadlift.

Sei tambem que serao 7 movimentos diferentes...

Legal cara, faz um diário para galera acompanhar seu desenvolvimento até esse campeonato

Vc sabe quais exercícios serão exigidos no campeonato?

Assim que arrumar o treino e encaixar mais kcals na dieta eu abro o diario, fotos e videos demorarao para vir possivelemente ja que estou sem computador aqui no brasil... tambem nao pretendo usar equipamento especifico, ja que nao sei se tenho talento para a coisa e se vale a pena investir dinheiro em grande quantidade assim...

[Silva B]

Só sei que strongmans tem antebraços do cavernoso, desenvolva força na pegada tbm, é essencial!!

[FrangoGainer]

Nunca fui muito de Straps

[Gugallo123]

Não entendo muito de treinos a lá strongman, mas pq daquela rosca?

[Palito]

E ai man...

Uma dica que eu te dou é ter pelo menos 1 ou 2 treinos por semana só de pegada.

Te recomendo esse diário aqui

Acho que o zercher squat simula bem levantar as atlas stone.

são meus 2 centavos...

Não entendo muito de treinos a lá strongman, mas pq daquela rosca?

Strongman precisa de biceps fortes, não são como PLs que não necessitam tanto assim.

[Gugallo123]

E ai man...

Uma dica que eu te dou é ter pelo menos 1 ou 2 treinos por semana só de pegada.

Te recomendo esse diário aqui

Acho que o zercher squat simula bem levantar as atlas stone.

são meus 2 centavos...

Strongman precisa de biceps fortes, não são como PLs que não necessitam tanto assim.

atá valeu pelo esclarecimento

[pedrolsen]

qnt tu poe nos basicos frango ?

boa sorte man!

[FrangoGainer]

qnt tu poe nos basicos frango ?

boa sorte man!

Obrigado a força!

BP 1Rm em torno de 180

OHP 1 Rm em torno de 110

Deadlift 3 Rm em torno de 240

Squat 1 Rm em torno de 180

Farmer Walk 80x80 ~ 90x90 para 30m estou testando o peso ainda

a maioria dos pesos ficou aproximado ja que nao testo minha 1 Rm a alguns meses...

e o peso da barra olimpica esta incluso.

Porem como eu disse foi tudo aproximaçao, no meu treino normal faço:

BP 10RM 144

OHP 10RM 70

DeadLift 3RM 240

Squat 10RM 150

E ai man...

Uma dica que eu te dou é ter pelo menos 1 ou 2 treinos por semana só de pegada.

Te recomendo esse diário aqui

Acho que o zercher squat simula bem levantar as atlas stone.

são meus 2 centavos...

Strongman precisa de biceps fortes, não são como PLs que não necessitam tanto assim.

Nao so as Atlas Stones como a Conans Wheel, genial essa variaçao vou implementar o mais breve possivel...

Vou dar uma olhada no diario essa variaçao do squat veio em boa hora pessoalmente nao gosto do squat tradicional oque prejudica minha progressao...

VIKING POWER!!!

Uma duvida aqui palito, com treino de pegada voce quer dizer remadas, deadlifts e Farmer Walks ?

[Palito]

VIKING POWER!!!

Uma duvida aqui palito, com treino de pegada voce quer dizer remadas, deadlifts e Farmer Walks ?

Não, quis dizer treino de pegada mesmo...específico para força nas mãos. Como crushing, pinching, pupporting, extension, open hand.........coisas assim. Tem tudo la no diário.

Parabéns pelas RM's Frango.

Abraço

[FrangoGainer]

Não, quis dizer treino de pegada mesmo...específico para força nas mãos. Como crushing, pinching, pupporting, extension, open hand.........coisas assim. Tem tudo la no diário.

Parabéns pelas RM's Frango.

Abraço

Nao tive tempo de ver o diario ainda... obrigado pelas RMs, hahahha sendo sincero acho que consigo pegar mais no Desenvolvimento, ja que nunca fiz ele como primeiro exercicio do dia... ao mesmo tempo fui bondoso quanto ao peso no Squat... nao gosto de fazer e fiz uma aproximaçao, e meu a fundo acaba nao sendo taaaoo afundo assim, para 1 RM sempre tenho medo de cair... ou travar....

[Agenor]

Massa FrangoGainer, boa sorte aí!

Com certeza vou acompanhar quando virar um diário.

[danilorf]

Fala Frango, não posso opinar muito sobre treino de strongman, mas achei que faltou um trabalho maior pra ombros aí, assim como um trabalho atmbém de força máxima pro terra.

https://www.store.jtsstrength.com/resources/cube-strongman

Se puder comprar compre. Aproveita também e dá uma olhada no site deles, que possui uns artigos interessantes pra essa modalidade.

[FrangoGainer]

Obrigado grande dan !