Avaliação De Treino Ab 2X- Em Off

[Diêgo Baraúna]

Iae galera, tranquilidade?

Idade: 21
Altura: 1,75
Peso: 71kg
Objetivo do treino: Hipertrofia/ aumento de força
AB 2x

Quando começei meu bulking (21/05) estavá com 68kg e fiz um treino ABC 2X por umas 3 semanas. Mas daí quando o peso estagnou e não aumentava eu resolvi mudar pra AB 2x pra priorizar o descanso. Mas acho que não vem dando muito sucesso. Há uns 10 dias atrás cheguei a bater 72,5kg e agora to com 71kg. Acredito que tem uma influencia da creatina que parei de tomar. Mas não creio que seja só isso. Então, meu treino ta o seguinte:

A-off-B-off-A-B-off

A

Supino reto 5x6

agachamento livre 5x5

Desenvolvimento militar4x6

Supino fechado 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilha 4x15

B

Pull up 4x6

Chin up4x6

Levantamento terra 4x6

remada com barra 4x6

rosca direta 4x6

flexão de punho 3x12

Vou deixar aqui o link de minha postagem da dieta, que poder da um help aí eu agradeço.

Flw vlw!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161770-avalicao-bulking-dieta-detalhada/?hl=%2Bdieta+%2Bdetalhada

[Latin Snake]

Nada Contra mais eu nao consigo entender como que a galera consegue estressar o musculo fazendo 5 series de 6 repetiçoes e ainda por cima fazendo AB.

[busarello]

Nada Contra mais eu nao consigo entender como que a galera consegue estressar o musculo fazendo 5 series de 6 repetiçoes e ainda por cima fazendo AB.

É uma dúvida comum a quem não tem hábito de treinar em limiares de carga mais altos em relação a sua 1RM.

Além disso, a maioria das pessoas define "intensidade" usando apenas volume e, ocasionalmente, carga. Outras variáveis, como velocidade, ativação, tempo sob tensão, etc são desconhecidas e também levam a esta dúvida que você tem.

[Ledo]

É uma dúvida comum a quem não tem hábito de treinar em limiares de carga mais altos em relação a sua 1RM.

Além disso, a maioria das pessoas define "intensidade" usando apenas volume e, ocasionalmente, carga. Outras variáveis, como velocidade, ativação, tempo sob tensão, etc são desconhecidas e também levam a esta dúvida que você tem.

nem preciso falar nada hehe busarello falou tudo

[Latin Snake]

É uma dúvida comum a quem não tem hábito de treinar em limiares de carga mais altos em relação a sua 1RM.

Além disso, a maioria das pessoas define "intensidade" usando apenas volume e, ocasionalmente, carga. Outras variáveis, como velocidade, ativação, tempo sob tensão, etc são desconhecidas e também levam a esta dúvida que você tem.

Tou lendo alguns topicos aqui no forum, tentando entender isso ai.

Tou fazendo um abc x2 peito-ombro-triceps panturilha

costas biceps e trapezio panturilha

perna panturilha

4 para musculos grandes e 2 para ombro\trapezio e 3 biceps e triceps

Tou fazendo 3 ou 4 de 8\10 explorando toda a amplitude do exercício usando cargas moderadas a fim de uma execução correta e que trabalhe todo o músculo ou seja até sentir o músculo e cada série. Já tentei um treino de força com RM nao curti, e nao consigo visualizar o crescimento de uma pessoa com esses treino ai que a galera posta. Eu creio que a maioria dos fisiculturistas e profissionais da area tbm nao sao de acordos com isso.

Editado Julho 4, 2014 às 14:58 por Latin Snake

[busarello]

Tou lendo alguns topicos aqui no forum, tentando entender isso ai.

Tou fazendo um abc x2 peito-ombro-triceps panturilha

costas biceps e trapezio panturilha

perna panturilha

4 para musculos grandes e 2 para ombro\trapezio e 3 biceps e triceps

Tou fazendo 3 ou 4 de 8\10 explorando toda a amplitude do exercício usando cargas moderadas a fim de uma execução correta e que trabalhe todo o músculo ou seja até sentir o músculo e cada série. Já tentei um treino de força com RM nao curti, e nao consigo visualizar o crescimento de uma pessoa com esses treino ai que a galera posta. Eu creio que a maioria dos fisiculturistas e profissionais da area tbm nao sao de acordos com isso.

Melhor rever seus conceitos.

01 - "fisiculturistas" visam volume em detrimento de força. Portanto, farão o que for melhor para volume...

02 - "profissionais da área"? Que área? Ricardo Nort é formado em educação física, pesquise e veja quem é ele e o que ele pensa.

03 - "já tentei um treino de força"? Que treino? Algum template conhecido? Ficou nele pelo menos um ano?

04 - Qual seu objetivo? Se é estética, por que tentou "treino de força"?

Em resumo, não é "legal" menosprezar outras formas de treino só porque não coadunam com o seu objetivo. Além disso, julgar algo fora do contexto é sacanagem.

[Latin Snake]

Melhor rever seus conceitos.

01 - "fisiculturistas" visam volume em detrimento de força. Portanto, farão o que for melhor para volume...

02 - "profissionais da área"? Que área? Ricardo Nort é formado em educação física, pesquise e veja quem é ele e o que ele pensa.

03 - "já tentei um treino de força"? Que treino? Algum template conhecido? Ficou nele pelo menos um ano?

04 - Qual seu objetivo? Se é estética, por que tentou "treino de força"?

Em resumo, não é "legal" menosprezar outras formas de treino só porque não coadunam com o seu objetivo. Além disso, julgar algo fora do contexto é sacanagem.

Certo, Eu li bastante e achei bem interessante esse tipo de treino, minha maior duvida sobre sua eficacia era quanto ao recrutamento de todo o musculo em só um exercicio, pois como que iria trabalhar todo o triceps ou todo o ombro fazendo apenas um exercicio se posso recrutar todo o musculo com exercicios isoladores. Foi lendo algumas duvidas e respostas de pessoas do forum que cheguei a conclusao que esse tipo de treino pode até me ajudar, vou montar um e postar aki, espero que me ajude tbm.

[busarello]

Certo, Eu li bastante e achei bem interessante esse tipo de treino, minha maior duvida sobre sua eficacia era quanto ao recrutamento de todo o musculo em só um exercicio, pois como que iria trabalhar todo o triceps ou todo o ombro fazendo apenas um exercicio se posso recrutar todo o musculo com exercicios isoladores. Foi lendo algumas duvidas e respostas de pessoas do forum que cheguei a conclusao que esse tipo de treino pode até me ajudar, vou montar um e postar aki, espero que me ajude tbm.

Um militar bem feito recruta ombros, triceps, trapézio, abdome e lombar.

Um supino BEM FEITO recruta mais triceps do que esse monte de isoladores.

Novamente, é uma questão de objetivo. Quem pensa em estética PROVAVELMENTE vai se desiludir ao optar por templates de treinos voltados para "força".

[Latin Snake]

Montei um treino ABC

[A]

Supino Reto 5x

Supino Inclinado 5x

Triceps Pully+Inverso 5x

Desenvolvimento Militar 5x

Panturilha 5x 20

Levantamento Terra 5x5

Cavalinho 5x5

Rosca Alternada 5x

Rosca Direta 5x

Encolhimento 5x

Panturilha sentada 5 x 20

[C]

Agachamento 5x

Extensora 5x

Stiff 5x

Panturilha 5x 20

Abdominal

ta bom ou ruim

Editado Julho 4, 2014 às 19:03 por Latin Snake

[Diêgo Baraúna]

Eu fico me perguntando isso tbm, se este tipo de treino é bom pra mim. Honestamente, eu não gosto pelo fato de ser 4x na semana e o baixo num. de repetições, fico com uma sensação que poderia ir mais além, mas estou testando por nunca ter feito antes. Curto muito os treinos ABCDE, mas a parte ruim é o longo período de descanso do músculo.

[ShaoKhan]

EU faço ab2x

Pros músculos maiores (peito , ombro , costa e perna ) faço um composto com repetições entre 6 a 8 e um isolador com reps entre 10 a 12 .. pra bíceps e tríceps faço dois isoladores pra cada ..

To crescendo bem

[Crespo1978]

Eu fico me perguntando isso tbm, se este tipo de treino é bom pra mim. Honestamente, eu não gosto pelo fato de ser 4x na semana e o baixo num. de repetições, fico com uma sensação que poderia ir mais além, mas estou testando por nunca ter feito antes.  Curto muito os treinos ABCDE, mas a parte ruim é o longo período de descanso do músculo.

Treina acima dos 85% da sua RM progredindo cargas em todo treino que vc irá verificar.

Quanto maior a carga, ou seja, mais próximo da sua RM mais número de fibras recrutadas, a questão é que muitos confundem intensidade com exaustão.

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[marcao988]

Iae galera, tranquilidade?

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 71kg

Objetivo do treino: Hipertrofia/ aumento de força

AB 2x

Quando começei meu bulking (21/05) estavá com 68kg e fiz um treino ABC 2X por umas 3 semanas. Mas daí quando o peso estagnou e não aumentava eu resolvi mudar pra AB 2x pra priorizar o descanso. Mas acho que não vem dando muito sucesso. Há uns 10 dias atrás cheguei a bater 72,5kg e agora to com 71kg. Acredito que tem uma influencia da creatina que parei de tomar. Mas não creio que seja só isso. Então, meu treino ta o seguinte:

A-off-B-off-A-B-off

A

Supino reto 5x6

agachamento livre 5x5

Desenvolvimento militar4x6

Supino fechado 4x6

Paralelas 4x6

Panturrilha 4x15

B

Pull up 4x6

Chin up4x6

Levantamento terra 4x6

remada com barra 4x6

rosca direta 4x6

flexão de punho 3x12

Vou deixar aqui o link de minha postagem da dieta, que poder da um help aí eu agradeço.

Flw vlw!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161770-avalicao-bulking-dieta-detalhada/?hl=%2Bdieta+%2Bdetalhada

Meu treino ta bem próximo disso , so que uso a divisão upper e lower , fica mesclando entre high e low repetições .