E ae galera, blz?

Venho mais uma vez pedir a ajuda de vcs pq isso tá me incomodando demais.

Eu treino há 1 ano e alguns dias, e o máximo que eu consigo levantar no supino é 15kg de cada lado me esforçando bastante, o que acho muito pouco pra todo esse tempo de treino.

Ouvi dizer que é bom eu treinar mais os tríceps pq isso vai me dar força pra treinar peito, é verdade?

Outra coisa... uma coisa que notei desde o começo do ano é que meu lado esquerdo do peito é maior que o direito, e ao meu ver é uma diferença notável. Se quiserem, posso tentar tirar uma foto pra vcs verem e ficar mais fácil de me ajudar. Já falaram pra eu colocar mais peso no lado que tá menor, que é o lado que tenho menos força pra treinar peito, mas sei lá, prefiro perguntar aqui tmbm.

Se puderem me ajudar fico muito grato, pq tenho até receio de ficar sem camiseta.

Pergunta EXTRA: sou um poquin barrigudo pra um cara magro... pra "desbarrigar" é só correndo ou abdominal tmbm ajuda?

Um abraço e boa quarta pra vcs!

alguma dor na porção frontal do ombro?

a barriga acho que só com cuting (também tenho), espera vc crescer legal que fica mais fácil perder ela, ai vc já define tudo

Que zuado cara, supino também não era meu forte (ainda não é, mas não passo mais vergonha)

esse negócio do triceps funciona se vc tiver falhando no final do movimento, se for antes da metade é peito mesmo

bem se vc quer só volume e tiver satisfeito com ele pau na bunda de quanto vc levanta no supino,

se vc quiser ter força, faz um treino especifico, aumentei mais de 20 kgs minha carga no supino depois que comecei a treinar pra força, pra mim tá valendo muito a pena

Cara, realmente tá meio fraco mesmo, mas vale lembrar que isso varia de pessoa pra pessoa.. Mesmo assim acho que o ideal seria vc dar uma reforçada no seu treino de triceps, quem sabe até mesmo fazer um treino de força no supino, por exemplo 5 séries de 5 repetições aumentando o peso gradativamente..

Eu por exemplo tenho 10 meses de academia, to pegando 35kg/lado no supino, não acho que seja um peso bom, mas vamo q vamo..

Força ae.

Cara eu nao sinto o peito na barra nao sei pq, e pego 22kg com halteres e no maximo 30 na barra eh um saco isso, mais o que me deixa mais satisfeito eh que por mais que eu faça na barra o peito desenvolve muito pouco e começa a dar diferença entre os peitorais, em min eh assim com halteres eh muito melhor e os resultados EM MIN foram melhores, para outros podem nao ser.

Pelo que eu vi o supino é o mais difícil entre nós todos mesmo hehehe

Fazer 5 séries de 5 repetições aumentando o peso compensa mesmo pra ganhar força? Pq aí eu ganhando força, consequentemente ganho peito. hehe

Velocidade: Enquanto desço vou devagar e quando subo vou rápido?

po.. mais depende do seu treino..

voce ta fazendo o que?

4x10? 3x15?

é o primeiro exercicio de peito? ou é o ultimo?

e pense o seguinte...

CADA CORPO É DIFERENTE, ANTES LEVANTAR POUCO... DO QUE FAZER O EXERCICIO TUDO ERRADO, TUDO TORTO!!!

Tô fazendo 4x10. Tô ligado que cada corpo é diferente, mas sei lá... acho que tô lerdo demais nesse quesito, fora a parte de desproporcionalidade de um peito pra outro que me incomoda demais. =/

Tava pensando em tomar alguma coisa pra pegar força, mas sei lá, num quero ficar tomando um monte de coisa.

Uma duvida no treino de força, se começa ja com a carga máxima ou pode/deve ir piramide?

serio mesmo,

eu aconselho voce a procurar um especialista para ver essa sua diferença de musculo,

eu nao sou medico e nao manjo muito... mas se voce ta falando que a diferença é visivel.. vai lá saber se o seu musculo ta zuado...

tenta falar com seu instrutor.. ou marca uma consulta mesmo.

abraços e boa sorte

A real é que 90% das pessoas na academia não sabe fazer supino.

Se vc faz o exercício e não sente o peito na hora, está fazendo errado ou de forma incompleta.

Muita gente malha mais tríceps e ombro do que peito qd faz supino.

Agora se vc faz o exercício de forma correta e controlada, não importa quanto peso vc pega, desde que mantenha a intensidade.

Pergunta EXTRA: sou um poquin barrigudo pra um cara magro... pra "desbarrigar" é só correndo ou abdominal tmbm ajuda?

Pela sua pergutna já deu pra perceber que falta vc pesquisar muito, sua alimentação deve ser ruim e por isso a falta de força, 1 ano de treino e 15kg de lado no supino com certeza tem alguma coisa errada..

Eu ja nem faço mais supino com barra, fiz segunda e nao sinto nada.. Pra mim nao surte efeito algum, bem melhor com halteres!

E ainda de quebra senti uma dor na parte frontal do ombro, nao faço com barra mais nao.. Sou mais reto\inclinado com halteres e fazendo em alguns treinos a pre-exaustao!

Eu nao tenho força tambem, nao saio dos 25kg em cada lado

A real é que 90% das pessoas na academia não sabe fazer supino.

Se vc faz o exercício e não sente o peito na hora, está fazendo errado ou de forma incompleta.

Muita gente malha mais tríceps e ombro do que peito qd faz supino.

Agora se vc faz o exercício de forma correta e controlada, não importa quanto peso vc pega, desde que mantenha a intensidade.

Deve ser meu caso entao, por isso i hate supino com barra

Pela sua pergutna já deu pra perceber que falta vc pesquisar muito, sua alimentação deve ser ruim e por isso a falta de força, 1 ano de treino e 15kg de lado no supino com certeza tem alguma coisa errada..

Também acho, eu tenho 1 ano de academia, quando comecei levantava 8kg de cada lado do supino, hoje levanto 25kg de cada lado. Faço diéta e treino a sério há 3 meses.

As vezes você até aguenta mais peso, o problema é o medo. Pede pra alguem ficar na assistência do seu supino, e tenta colocar mais peso.

abrass

Cara eu nao sinto o peito na barra nao sei pq, e pego 22kg com halteres e no maximo 30 na barra eh um saco isso, mais o que me deixa mais satisfeito eh que por mais que eu faça na barra o peito desenvolve muito pouco e começa a dar diferença entre os peitorais, em min eh assim com halteres eh muito melhor e os resultados EM MIN foram melhores, para outros podem nao ser.

comigo é igual eu não sinto peitona barra e não aumento mais de 20 kg em dois meses não aumentei nada com a barra...com halteres faço com 24 kg cada sinto muito mais o peito e toda semana to aumentando o peso...o único problema é levantar até a posição do exercício mas se vc tiver alguem pra te ajudfar fika tranquilo. tenta fazer com halter é bem melhor tenho certeza q vai dar certo pra ti tbmm...

abx bons treinos.

Cara eu nao sinto o peito na barra nao sei pq, e pego 22kg com halteres e no maximo 30 na barra eh um saco isso, mais o que me deixa mais satisfeito eh que por mais que eu faça na barra o peito desenvolve muito pouco e começa a dar diferença entre os peitorais, em min eh assim com halteres eh muito melhor e os resultados EM MIN foram melhores, para outros podem nao ser.

comigo é igual eu não sinto peitona barra e não aumento mais de 20 kg em dois meses não aumentei nada com a barra...com halteres faço com 24 kg cada sinto muito mais o peito e toda semana to aumentando o peso...o único problema é levantar até a posição do exercício mas se vc tiver alguem pra te ajudfar fika tranquilo. tenta fazer com halter é bem melhor tenho certeza q vai dar certo pra ti tbmm...

abx bons treinos.

Somos 3 entao, supino com halteres é o que ha.. sinto o peito pra caramba nele, e fazendo uma pre exaustao no peck deck.. saio com ele explodindo hauhua muito bom

Eu fiquei 6 meses praticamente fazendo com barra, deve ser por isso que meu peito nao aumentou, desde que comecei a por cross overs, crucifixos melhorou um pouco.. o caminho ao meu ver são os halteres

depende de como e qual velocidade você executa o movimento, 15Kg. de cada lado está ótimo. Já vi gente pegando 60kg. de cada lado no supino e descendo o peso até a altura do pulso... fazendo o movimento completo em menos de 1 segundo!

Faço com 30kg. de cada lado descendo em 7 segundos e subindo em 3. Faço com 40kg. de cada lado com ajuda, mas na mesma pegada de tempo na execução. Aí vai de cada um, pegar o máximo e executar de forma errada. Que nem aquele imbecil do youtube o "não sei o que" Brutal, 100kg na risca direta, com 30 nego segurando os peso e ele só flexionava os joelhos para parecer estar executando o movimento...

15kg. bem executados é melhor do que 100kg. mal executados.

Alimente-se melhor. Descanse melhor. Subra gradativamente os pesos. Suplemente se necessário. Leia mais o fórum.

Abraços.

Se teu objetivo seja aumentar a força no supino talvez essa materia ajude, eu não testei então não posso falar. E não esqueça de se alimentar direito:

matéria:

Se você quiser ver um instrutor de academia enrolado, pede para ele uma série de força. Pouquíssimos sabem o que isso quer dizer. Você vai ouvir a resposta típica: pouca repetição e muito peso. Olha só que simples! Pronto, diminui o número de repetições, aumenta o peso e sai treinando! Te espero no próximo torneio de levantamento de pesos...

É muito mais do que isso. Mesmo que você não seja um basista, um powerlifter, terá que dividir seus treinamentos em períodos de hipertrofia e períodos de força. E a razão é muito simples. Para crescer, você tem que aumentar os pesos, e para aumentar os pesos você vai precisar de força, e para aumentar a força vai precisar de trabalhos específicos com esse objetivo. Os treinos convencionais das academias não te preparam para isso. Essas rotinas de 3 de 10, 5 x 10, e por aí, funcionam durante um certo tempo, geralmente com o sedentário, ou com o iniciante na musculação. Com uma pessoa de nível já mais avançado não resolvem nada, nem para hipertrofia e muito menos para força.

De todas as perguntas que chegam a respeito disso, separei as mais comuns, para servirem de guia para esse artigo. São elas:

- Quantas vezes na semana devo treinar peito?

- Sempre devo treinar pesado quando for fazer o supino?

- Quantas repetições devo fazer?

- Quais exercícios ajudam a aumentar a carga no supino?

Para começar, ótimos ganhos podem acontecer quando se treina o supino duas vezes por semana, com intervalos de 3 a 4 dias entre os dias de peito. E conheço alguns bons supinadores que chegam a excelentes resultados com treinos de peito 3 vezes por semana!

A rotina que vamos mostrar agora será de treinos 3 vezes na semana, segundas,quartas e sextas. Com dois dias desses com supino, sendo um dia com cargas pesadas e outro com cargas leves. Outra boa dica é conseguir um parceiro de treino. Alem de te dar mais motivação, vai trazer mais segurança ao treino, principalmente nos dias de treino pesado.

SEGUNDA FEIRA - SUPINO PESADO

Dia de treino pesado. Comece aquecendo o corpo, SEMPRE. Use a esteira para uma caminhada ou a bike durante 5 a 10 min, só para aquecer. Em seguida vá para o banco de supino. Faça algumas séries, como 4 ou 5 com 15 repetições cada, com pesos leves.Em seguida faça 4 séries de 5 repetições com cargas pesadas. Nessa fase do treino, de cargas pesadas, descanse bem entre as séries. Você poderá treinar com intensidade nos outros exercícios dessa rotina, mas não no caso do supino, no dia de peso. Lembre-se que estamos treinando força, aumentando as cargas do supino, e não fazendo treinos de intensidade. Eu costumo descansar de 3 a 5 minutos, as vezes mais, dependendo do peso que esteja querendo empurrar.

Depois do supino reto vá para o inclinado 45°, e repita as 4 séries de 5 reps. Em seguida deite em um banco e faça crucifixo ou flyes, 4 repetições de 12 a 15 reps em cada, mas com intervalos menores, de 30 segs a 1 minuto.

Para encerrar a segunda-feira, escolha dois exercícios leves de costas, como a puxada e a remada com cabos, nada de Terra e Remada Livre. A idéia aqui é fortalecer os dorsais, que também trabalham no supino, mas sem sobrecarregar o resto do treino, e assim evitar o overtraining. 4 séries de 12 a 10 reps em cada e pronto.

Um detalhe importantíssimo! Nada de levantar a perna, ou deixar os pés em cima do banco "para proteger a coluna"! Esse é um dos erros mais comuns nas academias, porque alem de não proteger coluna nenhuma, te tira o equilíbrio durante a execução do supino. Não existe nenhum bom supinador que tira os pés do chão. Isso é coisa de playboy...

QUARTA FEIRA - BRAÇOS

Você já leu aqui alguns artigos sobre rotinas eficientes para os braços, então não há necessidade de me estender. Treine os bíceps e tríceps no mesmo dia, quarta. Priorize os tríceps, que respondem pela maior parte do braço e depois faça bíceps. 3 exercícios para tris e dois para os bis. Treino convencional. 12 a 8 reps, com descansos de 30 segs a 1 min entre as séries.

QUINTA FEIRA - PERNAS, OMBRO E SUPINO LEVE

Na quinta, perna e ombro. Um músculo grande e um pequeno. Ao final supino leve, para melhorar a técnica e aumentar a circulação sanguínea, o que diminui o risco de lesões.

Perna

Leg Press - 4 x 12 reps

Femural Deitado - 4 x 12 reps

Panturrilha Sentado - 4 x 15 reps

Ombro

Elevação Lateral - 3 x 15 a 12 reps

Desenvolvimento - 4 x 5 reps

Remada Alta (trapézios) - 3 x 15 a 12 reps

Supino Leve - 4 x 12 a 10

EXEMPLO DE PROGRAMA DE ELEVAÇÃO DE PESO NO SUPINO

Essa rotina vai te dar uma idéia de como deve ser montada uma planilha para ganho de força no supino. Existem várias outras, mas em geral serão todas parecidas, variando um pouco nas cargas e no número de repetições. Esse tipo de treino é ótimo quando se alcança um platô, quando você não consegue mais subir as cargas. Defina o peso que quer atingir e faça os cálculos do jeito que segue abaixo.

Vamos determinar, como exemplo, que você queira chegar aos 150 KGs de supino.

Semana 01

Segunda Feira: Pesado - 84 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 68 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 02

Segunda Feira: Pesado - 86 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 68 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 03

Segunda Feira: Pesado - 88 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 68 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 04

Segunda Feira: Pesado - 118 kgs X 1 série X 1 repetição, 90 kgs X 4 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 05

Segunda Feira: Pesado - 94 kgs X 3 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 06

Segunda Feira: Pesado - 96 kgs X 3 séries X 5 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 07

Segunda Feira: Pesado - 100 kgs X 3 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 08

Segunda Feira: Pesado - 122 kgs X 1 série X 1 repetição, 100 kgs X 3 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 09

Segunda Feira: Pesado - 104 kgs X 2 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 10

Segunda Feira: Pesado - 106 kgs X 2 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 11

Segunda Feira: Pesado - 108 kgs X 2 séries X 3 reps

Sexta Feira: Leve - 76 kgs X 4 séries X 5 reps

Semana 12

Segunda Feira: Pesado - 110 kgs X 2 séries X 3 reps

Não treine mais nenhuma parte do corpo nessa semana. Se sentir muita disposição, continue o treino de quarta e sexta, mas sem nada de supino ou ombro, e apenas com pouca carga.

Semana 13

Semana de quebra de recorde pessoal!

Segunda Feira:

60 kgs X 2 séries X 12 reps

74 kgs X 1 série X 5 reps

84 kgs X 1 série X 5 reps

100 kgs X 1 série X 1 rep

112 kgs X 1 série X 1 rep

124 kgs X 1 série X 1 rep

134 kgs X 1 série X 1 repetição

É isso aí, em 13 semanas você já saiu da casa dos 100 kgs de supino. Foi capaz de empurrar 134 kgs! Com isso, agora que vai voltar ao treino normal, aqueles 84 kgs lá da primeira semana virarão brincadeira de criança. Você vai aquecer com aquele peso. Provavelmente conseguirá, daqui para frente, fazer supino com 90 a 100 kgs com 6 a 8 repetições. E para quem achou que o ganho foi pouco, pergunte a um basista, um powerlifter, o que é ganhar 20, 30kgs em 13 semanas em um exercício básico.

Para quem já brinca aí nos 120, 130 kgs, e quer subir, é só refazer os cálculos da planilha, mantendo as mesmas diferenças de peso entre as semanas.

O grande lance desse tipo de trabalho está na capacidade de gerar confiança no cara. Você vai começar a perder o medo de ficar embaixo da barra com um peso que achava que demoraria alguns meses, ou anos, para conseguir empurrar.

E mesmo que não tenha conseguido chegar até o final, nos 134 kgs, já deve ter conseguido fazer o supino com 115-120 kgs, que também representa um ótimo ganho.

E lembre-se de contar o peso da barra, sempre. E também ter por perto alguém para ajudar, principalmente nos dias de quebrar os limites.

Eu não faço Supino ainda mais tenta mudar como o pessoal disse =D

Eu to começando a Academia agora não posso te da muitas informações

Mais outra

Faça Treino Piramede Aumenta bastante a Força

veio,supino eh foda mesmo,eu fikei 6 meses no 20kg,agora aumentei pra 30.. tem q ir de 2 em 2 cara,vai aumentando 2kg por semana..

depende de como e qual velocidade você executa o movimento, 15Kg. de cada lado está ótimo. Já vi gente pegando 60kg. de cada lado no supino e descendo o peso até a altura do pulso... fazendo o movimento completo em menos de 1 segundo!

Faço com 30kg. de cada lado descendo em 7 segundos e subindo em 3. Faço com 40kg. de cada lado com ajuda, mas na mesma pegada de tempo na execução. Aí vai de cada um, pegar o máximo e executar de forma errada. Que nem aquele imbecil do youtube o "não sei o que" Brutal, 100kg na risca direta, com 30 nego segurando os peso e ele só flexionava os joelhos para parecer estar executando o movimento...

15kg. bem executados é melhor do que 100kg. mal executados.

Alimente-se melhor. Descanse melhor. Subra gradativamente os pesos. Suplemente se necessário. Leia mais o fórum.

Abraços.

É isso mesmo, muita gente faz errado por pura vaidade, uma vez que o supino é o exercício mais utilizado para as disputas de ego na academia.

Supino reto se faz com movimentos lentos, com as mãos e ombros relaxados e sem paradinha quando se eleva a barra.

Com halter é ótimo, mas só pra quem pode sempre depender de alguém.

Eu ja acho o contrario, com halter da pra treinar mais facilmente sozinho, claro nao pegando altas cargas, mas mesmo assim eu sinto bem mais que com a barra.. E outra que é somente pra levantar os halteres, o resto da pra fazer tranquilo sem ajuda.. ao contrario com a barra que as vezes é necessario que o parceiro esteja sempre por perto

Com a barra eu ja dependo muito :\

Essa de fazer com ombros relaxados nunca consigo por em pratica

Entao nem faço com barra, nao funciona comigo.. até porque nao gosto dessa parada de ego, sempre treinei com cargas moderadas e alta intensidade..

Eu faço pre exaustao no peck deck tb as vezes no crucifixo por isso ateh a pouca carga. mais acho que aguentaria uns 25kg nos halteres, mas faço sozinho sem ajuda de ngm, se por acaso falhar e ver que o peso vai cair na testa joga no chao e boa.

Ja fiz isso haha

Eu faço pre exaustao no peck deck tb as vezes no crucifixo por isso ateh a pouca carga. mais acho que aguentaria uns 25kg nos halteres, mas faço sozinho sem ajuda de ngm, se por acaso falhar e ver que o peso vai cair na testa joga no chao e boa.

Ja fiz isso haha

É.. eu tambem, to pegando pouca cargas mas fazendo pre exaustao, e eu mesmo levanto os pesos (ate porque é leve ), ai quando vejo que nao consigo subir os bracos mais eu solto

Tem semana que eu faço com mais carga, outra pre exaustao, outro dia comeco supino inclinado, outra pelo reto com halteres

Se quer aumentar força no supino peça para seu treinador(ou instrutor sei la!) uma periodização para treino de força no supino. Ele vai colocar o supino reto como primeiro exercicio do treino de peito e periodizar seu treino em 8-12 semanas para que seu peitoral se acostume com estimulos maiores. Mas por curiosidade, com quanto vc faz agachamento full livre? E rosca direta com barra(peso total com barra)?

Galeraaaaa, que alegria!

Ontem fui fazer o supino e consegui fazer pirâmide. Fiz 2 de 15, 1 de 17 e 1 de 18! Ô que beleza!

Valeu pela força <3

Bomber, eu num faço agachamento livre... faço só naquela máquina de 45º. Rosca direta eu faço com barra W geralmente com 16kg (total), mas ontem fiz 1 com 20kg e 3 com 18kg.

quais sao suas medidas?

Primeiro qual sua divisão de treino?

Se estiver fazendo ABC 2x com Peito/biceps,costas/triceps, isso deve estar te atrapalhando pq quando vc vai treinar peito seu triceps ainda deve estar cansado do treino anterior o que prejudica o supino, se estiver fazendo isso muda agora para peito/triceps que da uma baita melhorada em pouco tempo.

La onde malho observo os caras com mais de um ano de academia morrendo com 15,16 cada lado e todos malham ABC2x com peito/biceps, eu que malho ABCD em 8 meses de academia estou fazendo pirâmide com 10 reps- 52 kg,8 reps-56 kg,8 reps- 56kg,6 reps -60 kg de carga total sempre descendo a barra a 2 dedos do peito e geralmente peço ajuda apenas na ultima por medo.

Mas tambem esse negócio de carga vai de cada um pq tem um monte de cara grande que nem levanta tanto assim,então o negócio è ta dando resultado ou não se estiver pode ser com 2kg que ta bom!

Posta seu treino completo para a galera ajudar,melhora bastante pq a resposta pode estar em ombro ou triceps.

pode se um problema de treino como o ten falo

mais axo q n pela divisao

e sim pela ordem q vc faz os exercicios... vc faze peito primeiro ou otro musculo? se vc faz triceps antes de peito pode se esse o problema