Cutting Do Augusto - Abc2X - Progressão Linear + Mwods

[Mklek]

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica).

Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk.

Falando sério: Eu já falei antes que a tua força não é favorecida por esta técnica no supino. Eu sugiro que daqui uns tempos você faça uma periodização com um deload de uns 10 kg por lado e melhore o setup.

Primeiro: Barra descendo um pouco mais para baixo no peito. Para mim fica bem no osso externo, bem onde termina o peito e começa o abdomem.

Segundo: Da para melhorar muito o seu arco e o seu leg drive.

Veja este video:

Sobre o OHP, eu vi que você pega impulso em algumas reps. Legal é fazer sem impulso para isolar os musculos e não forçar sem necessidade o core.

No Dips, é só minha opinião. Cada um faz como mais gosta. Eu particularmente vejo as paralelas com um exercicio para dar volume ao triceps e ao peito. Não é um exercicio de força. Eu gosto de fazer ao menos 8-12 reps por série com a carga adequada para isto. Mas isto aí eu deixo aberto para você decidir sobre o seu objetivo.

No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts.

Parabéns.

[AAugusto]

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica).

Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk.

Falando sério: Eu já falei antes que a tua força não é favorecida por esta técnica no supino. Eu sugiro que daqui uns tempos você faça uma periodização com um deload de uns 10 kg por lado e melhore o setup.

Primeiro: Barra descendo um pouco mais para baixo no peito. Para mim fica bem no osso externo, bem onde termina o peito e começa o abdomem.

Segundo: Da para melhorar muito o seu arco e o seu leg drive.

Veja este video:

Sobre o OHP, eu vi que você pega impulso em algumas reps. Legal é fazer sem impulso para isolar os musculos e não forçar sem necessidade o core.

No Dips, é só minha opinião. Cada um faz como mais gosta. Eu particularmente vejo as paralelas com um exercicio para dar volume ao triceps e ao peito. Não é um exercicio de força. Eu gosto de fazer ao menos 8-12 reps por série com a carga adequada para isto. Mas isto aí eu deixo aberto para você decidir sobre o seu objetivo.

No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts.

Parabéns.

Porra valeu Mklek, vc sempre dando uma força aqui no meu diario

Então vamos por partes, sobre a ideia de descer a barra mais pra baixo do peito eu ainda estou me adaptando por essa execução, fica bem dificil ainda eu mudar com essa carga, mas eu tenho uma ideia melhor que fazer esse deload alto que você sugeriu, vou alcançar os 45 de cada lado, e vou ficar estabilizar nele por um bom tempo até acertar a execução

Detalhes a arrumar:

Arco no Supino

Leg Drive

Pés planos ao chão

Descer mais a barra pra baixo do peito.

No OHP, realmente eu não sou adepto daquele impulso, mas era a ultima série e eu não tava com folego total, mas proximos treinos vou parar de impulsionar a barra e fazer certo

Valeu pelo puxão de orelha

No dips, eu infelizmente discordo da sua opnião, já li alguns artigos que da pra treinar força tranquilamente nas dips, e ganhar um bom volume miofibrilar no mesmo treinando com low reps

Vou deixar aqui um video pra ilustrar

Valeu por toda a ajuda

Abraços

[Mklek]

Poo massa o video cara!!!

Mas veja a questão do dips. Concordo em termos com você. Veja que no video ele coloca carga para 6 reps que é uma zona de força. Eu percebo que muita carga no dips é perigoso para todas as articulações do ombro. Qual a carga certa? Eu acho seguro fazer com uma carga que você suporte ao menos umas 6 reps, melhor se for 8, em todas as séries. Por que?

Quando a força começa a falhar em qq movimento o musculo começa a relaxar e a tensão começa a se acumular nas articulações, aí que mora o perigo. Diferente do supino onde o ponto seguro é a barra no peito, nas paralelas isto não existe. Nas paralelas com carga alta, musculo fadigado e tensão articular é receita certa para injurias no ombro.

Desculpa se discordo deste ponto, mas coincidência ou não, minha ultima lesão grave ocorreu apos um treino de peito/triceps com sobrecarga nas paralelas ( 35 kg) em séries de 5 reps. Na hora não senti nada, mas no outro dia começou a dor que se agravou em outros treinos. Isto gerou uma inflamação crônica que me deixou na geladeira por 3 longos meses.

Sei que existem muitos caras que treinam só calistemicos e são mais fortes que a maioria de academia. Só tem que cuidar com as articulações. De resto é tranquilo.

E aí, como é que está a maratona para o vestibular?

Abraços.

[AAugusto]

Poo massa o video cara!!!

Mas veja a questão do dips. Concordo em termos com você. Veja que no video ele coloca carga para 6 reps que é uma zona de força. Eu percebo que muita carga no dips é perigoso para todas as articulações do ombro. Qual a carga certa? Eu acho seguro fazer com uma carga que você suporte ao menos umas 6 reps, melhor se for 8, em todas as séries. Por que?

Quando a força começa a falhar em qq movimento o musculo começa a relaxar e a tensão começa a se acumular nas articulações, aí que mora o perigo. Diferente do supino onde o ponto seguro é a barra no peito, nas paralelas isto não existe. Nas paralelas com carga alta, musculo fadigado e tensão articular é receita certa para injurias no ombro.

Desculpa se discordo deste ponto, mas coincidência ou não, minha ultima lesão grave ocorreu apos um treino de peito/triceps com sobrecarga nas paralelas ( 35 kg) em séries de 5 reps. Na hora não senti nada, mas no outro dia começou a dor que se agravou em outros treinos. Isto gerou uma inflamação crônica que me deixou na geladeira por 3 longos meses.

Entendi seu ponto de vista, mas por exemplo, digamos que eu faça o movimento apenas de subida nas paralelas, sem controlar a negativa, apenas subir começando com o pé no chão, depois de ter subido voltar do zero sem descer controlando e repetir o movimento, não seria um modo de diminuir o stress nos ligamentos?

E aí, como é que está a maratona para o vestibular

Estudando diretão, nessa semana dei uma relaxada porque minha cabeça tava explodindo, mas jaja vou voltar ao ritmo de estudo

Pooooo, 17 anos mano! Não sei porque achei que você tinha uns 20 e poucos. PQP 42 kg nesta idade e com esta técnica ( tem muita coisa para melhorar na técnica).

Da onde apareceu aquele bombeiro fdp?!!!! kkkk.

No geral tá muito bom cara!!! Na tua idade eu não tinha nem 10% da qualidade dos seus lifts.

Parabéns.

haha Obrigadão paizão

Espero que aos 20 anos eu esteja carregando o dobro de carga nos lifts, com uma execução perfeita

Aquele bombeiro apareceu do nada, deve ter surgido de algum portal, o mais engraçado é que ele chegou, puxou a barra e foi embora da academia

Eu e meu amigo ficamos rindo pra caralho kkkkkk

[Mklek]

Entendi seu ponto de vista, mas por exemplo, digamos que eu faça o movimento apenas de subida nas paralelas, sem controlar a negativa, apenas subir começando com o pé no chão, depois de ter subido voltar do zero sem descer controlando e repetir o movimento, não seria um modo de diminuir o stress nos ligamentos?

Estudando diretão, nessa semana dei uma relaxada porque minha cabeça tava explodindo, mas jaja vou voltar ao ritmo de estudo

haha Obrigadão paizão

Espero que aos 20 anos eu esteja carregando o dobro de carga nos lifts, com uma execução perfeita

Aquele bombeiro apareceu do nada, deve ter surgido de algum portal, o mais engraçado é que ele chegou, puxou a barra e foi embora da academia

Eu e meu amigo ficamos rindo pra caralho kkkkkk

Certamente alivia a tensão. Só que a fase excentrica é muito importante para não fazer controlada. Mas sei -lá né?!!! O importante é vc ter segurança ao fazer o movimento. Se com esta carfa tá legal, tranquilo então!!!

Bora passar neste vestiba aee.

kkkkk, bombeiro maluco meu!!!! Deve ser pegadinha!!!

Abraços.

[arkham]

i ai man.. entao tenho o mesmo problema na minha academia, as mina sao tudo nariz em pé, achei massa esses 42kg de cada lado heim, garalho espero chegar la tbem , o cara estragou sua ultima repetiçao kkkk tava nitido que nao iria falhar, paciencia...sua execuçao ta bem parecida com a minha no supino , mais tbem estou me adaptando na forma como Mklek disse , e ja sinto mais força ao executar, no militar realmente teve um pouco de impulso, mais como explicou a cima tranquilo, em relaçao as paralelas voce ta focando peito né , esta curvando o tronco a frente para focar o peitoral em segundo plano o triceps achei legal a execuçao tbem ..ta ficando monstro nas cargas ai heim parça, parabens ..abraços

[AAugusto]

Certamente alivia a tensão. Só que a fase excentrica é muito importante para não fazer controlada. Mas sei -lá né?!!! O importante é vc ter segurança ao fazer o movimento. Se com esta carfa tá legal, tranquilo então!!!

Bora passar neste vestiba aee.

kkkkk, bombeiro maluco meu!!!! Deve ser pegadinha!!!

Abraços.

A excêntrica é muito importante? Realmente não sabia que era importante, ja li muitas vezes aqui no fórum e a galera fala que a excêntrica não tem a menor importância pra fazer ela lentamente, logo se não precisa fazer lentamente, fazer ela rapidamente seria quase a mesma coisa que não fazer ela, se for ver bem a mecânica do exercício

Bora passar gogogo, Fim do ano tem o vestiba ai de curitiba, se eu passar vou morar ai, dai da pra marcar uns treinos juntos

Sobre o bombeiro, acho que ele viu que tava gravando e queria aparecer na filmagem pra ficar famoso, só pode hahaha

i ai man.. entao tenho o mesmo problema na minha academia, as mina sao tudo nariz em pé, achei massa esses 42kg de cada lado heim, garalho espero chegar la tbem , o cara estragou sua ultima repetiçao kkkk tava nitido que nao iria falhar, paciencia...sua execuçao ta bem parecida com a minha no supino , mais tbem estou me adaptando na forma como Mklek disse , e ja sinto mais força ao executar, no militar realmente teve um pouco de impulso, mais como explicou a cima tranquilo, em relaçao as paralelas voce ta focando peito né , esta curvando o tronco a frente para focar o peitoral em segundo plano o triceps achei legal a execuçao tbem ..ta ficando monstro nas cargas ai heim parça, parabens ..abraços

Sim essas minas são foda tudo metidinha, nem dou bola pra mais uma la de dentro

Valeeu, Eu tava erguendo 43 com mais segurança do que agora, mas peguei uma virose que fodeu com todas minhas cargas, acho que vai mais uma semana pra recuperar

Abraços

Relato do Treino B

1- Deadlift + FatGripz

48kg------48kg

5rep/4rep/1rep/3rep/1rep

Teve umas séries que só por deus, tirei a barra morrendo já, acho que dei pouco descanso numas séries visto que tava sem cronometro

2- Chin Ups

+10kgs

5rep/4rep/4rep/3rep/2rep

Fiz a ultima série morrendo, esse treininho foi muito desgastante pqp

Faltam mais 2 meses de bulking

Medi meu braço hoje e to com 38cm de braçola, faltam 2 pros 40tinha, gogogo

Por hoje é só

Bons treinos

Keep Strong

[AAugusto]

Relato Treino B

1- Supino Reto

40kg------40kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Tive que fazer com 40kgs cada lado porque não tava com energia, acho que nem ia conseguir fazer nenhuma com 42, foi tipo um deload mas acho que proxima semana to recuperado.

2- OverheadPress

20kg------20kg

5rep/5rep/5rep/4rep/5rep

Uma pena foi não completar a 4 serie, mas fui bem nesse exercicio, não usei impulso nem nada

3- Paralelas

+15kgs

4rep/4rep/4rep/4rep/4rep

[Saamuca]

crlh mano, vc era só a capa da gaita em seéloko UAHUHAUHAHUAUHAUHAUHA

acompanhando aqui bro \o/

[Mklek]

A excêntrica é muito importante? Realmente não sabia que era importante, ja li muitas vezes aqui no fórum e a galera fala que a excêntrica não tem a menor importância pra fazer ela lentamente, logo se não precisa fazer lentamente, fazer ela rapidamente seria quase a mesma coisa que não fazer ela, se for ver bem a mecânica do exercício

Bora passar gogogo, Fim do ano tem o vestiba ai de curitiba, se eu passar vou morar ai, dai da pra marcar uns treinos juntos

Putz, parece que este tema é meio controverso. Vou deixar um link para você tirar as suas conclusões.

https://www.muscletalk.co.uk/articles/eccentricloading.aspx

https://bjsm.bmj.com/content/43/8/556.short?rss=1

Abraços.

[Betologan]

dahora heim! curti a evolução dos 2 últimos anos parabéns vou lendo as paginas conforme ir prosseguindo

[AAugusto]

crlh mano, vc era só a capa da gaita em seéloko UAHUHAUHAHUAUHAUHAUHA

acompanhando aqui bro \o/

huahuahua

Na verdade eu fiquei a capa da gaita

Ja fui muito gordo só que não tenho fotos da época, aquelas fotos do antes foi depois do meu cutting, que perdi quase toda a MM, tavam pensando que tinha pego HIV kkkkkk

Bem vindo man

Putz, parece que este tema é meio controverso. Vou deixar um link para você tirar as suas conclusões.

https://www.muscletalk.co.uk/articles/eccentricloading.aspx

https://bjsm.bmj.com/content/43/8/556.short?rss=1

Abraços.

Cara se eu for ler isso vou ficar 1 hora traduzindo, meu ingles não é tão hard assim

dahora heim! curti a evolução dos 2 últimos anos parabéns vou lendo as paginas conforme ir prosseguindo

Valeu brother

Seja bem vindo

Daqui a pouco vou detonar nas chin ups tenho que voltar ao pico

[Mklek]

Cara se eu for ler isso vou ficar 1 hora traduzindo, meu ingles não é tão hard assim

kkkkk, foi mal. Vou ver se acho algo em português. Abraços.

[Betologan]

Cara se eu for ler isso vou ficar 1 hora traduzindo, meu ingles não é tão hard assim

Augusto, clica la com botão direito traduzir pagina.. não fica 100% a tradução mas da pra você interpretar bem as palavras que não estão de acordo..

[AAugusto]

Relato do Treino A

1- Deadlift

50kg------50kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Fala soldados, bati mais uma meta nessa joussa

o total deu 110kgs rumo aos 200kg carolhos

2- Chin Ups

+10kgs

4rep/3rep/3rep/3rep/3rep/3rep/3rep/3rep = 25reps

Fiquei meia hora fazendo esse exercicio, vou ficar fechando 25 reps até bater 5x5, depois aumento a carga

É isso ai rapaziada, voltei firme na dieta, totalmente recuperando das sicks, e agora é só progressão

Keep Strong

kkkkk, foi mal. Vou ver se acho algo em português. Abraços.

Cara se achar eu agradeço muito fica bem melhor haha

Augusto, clica la com botão direito traduzir pagina.. não fica 100% a tradução mas da pra você interpretar bem as palavras que não estão de acordo..

Fica palhoso, não da pra entender nada ja tentei fica bem estranho

[Rodzilla]

quanto ce tem de altura?

[AAugusto]

quanto ce tem de altura?

1,75

[Rodzilla]

1,75

pelas fotos achava q vc tinha mesma altura q eu heheh.

shape ta bacana...

[AAugusto]

pelas fotos achava q vc tinha mesma altura q eu heheh.

shape ta bacana...

Quanto você tem?

Valeu brother, vou tirar mais fotos amanha

To mais forte, só que com uns 2% de BF a mais

O cutting está proximo

[Rodzilla]

Quanto você tem?

Valeu brother, vou tirar mais fotos amanha

To mais forte, só que com uns 2% de BF a mais

O cutting está proximo

1,66~1,68

[vinilui]

Qual a importância de aumentar a flexibilidade? Como posso iniciar esses exercícios de mobilidade sem exagerar muito para não me machucar?

[AAugusto]

1,66~1,68

Teu shape está bacana velho, eu tinha essa altura no começo do ano, tive um estirão de crescimento

Qual a importância de aumentar a flexibilidade? Como posso iniciar esses exercícios de mobilidade sem exagerar muito para não me machucar?

Cara, a importancia da flexibilidade é muito alta,

-Você vai conseguir executar todos os exercicios com mais amplitude, assim conseguindo recrutar o maximo das fibras musculares

- Recrutando mais fibras, vai conseguir erguer mais carga, mesmo com amplitude maior no exercicio

- Fibras alongadas, diminuem os riscos de lesão consideravelmente

Tem muito mais beneficios, mas eu prefiro citar esses

Para não exagerar na mobilidade faça até onde sinta um desconforto leve-médio, nunca alto, se estiver doendo muito durante a mobilização vai com calma para não estirar demais e acabar lesionando o tecido.

[vinilui]

Vou começar a fazer esses exercício de mobilidade, já que tô fazendo o mesmo treino que o seu

Fui fazer paralelas como vc falou e me surpreendi, consegui 5-5-3-3-3, valeu por toda a ajuda Augusto e, novamente, parabéns pelo progresso

[AAugusto]

Vou começar a fazer esses exercício de mobilidade, já que tô fazendo o mesmo treino que o seu

Fui fazer paralelas como vc falou e me surpreendi, consegui 5-5-3-3-3, valeu por toda a ajuda Augusto e, novamente, parabéns pelo progresso

Isso brother faz aí, garanto que terá bem mais resultados

Falei que dava pra fazer mais do que aquilo facilmente, atinja 5x5 dai se for ficando facil vai botando caneleiras, amarrando anilhas na cintura, etc

Repito que você não vai ter vontade de fazer rosca testa depois desse treino

Denada brother, precisando estamos aí

Relato do Treino C

1- Agachamento ATG(Pausa de 1 segundo)

35kg------35kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Ta facinho ainda, volto a repetir que acho que consigo 50-50 sem travar, mas vou indo na progressão sem deixar a execução pra trás

2- Abdomen na Prancha

16kgs no Peito

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

A dieta está ok

A execução do agachamento está ficando bem melhor, quase não tem mais buttwink

Por hoje é tudo

Keep Strong

[AAugusto]

MKLek

Se você passar por aqui

Achei um artigo voltado a aquela nossa discussão das dips aqui no forum mesmo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149838-comentarios-sobre-dips-pesados/

[Mklek]

....eu tinha essa altura no começo do ano, tive um estirão de crescimento

Putz ,eu nesta fase de pré vestibular também tinha 1,66 - 1,67 . Só que fiquei com esta altura mesmo, kkkkkkkk.

Abraços.

[Saamuca]

mano que treino é esse que vc faz ? lol

[MarcosMakaveli]

Sabe quanto tá pesando atualmente? Acompanhando aqui também guerreiro..

Editado Agosto 14, 2014 às 14:59 por MarcosMakaveli

[arkham]

Isso brother faz aí, garanto que terá bem mais resultados

Falei que dava pra fazer mais do que aquilo facilmente, atinja 5x5 dai se for ficando facil vai botando caneleiras, amarrando anilhas na cintura, etc

Repito que você não vai ter vontade de fazer rosca testa depois desse treino

Denada brother, precisando estamos aí

Relato do Treino C

1- Agachamento ATG(Pausa de 1 segundo)

35kg------35kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

Ta facinho ainda, volto a repetir que acho que consigo 50-50 sem travar, mas vou indo na progressão sem deixar a execução pra trás

Eita porra !! se eu conseguisse 35----35 morrendo.. morrendo..ja soltava fogos de felicidade ..

[AAugusto]

Putz ,eu nesta fase de pré vestibular também tinha 1,66 - 1,67 . Só que fiquei com esta altura mesmo, kkkkkkkk.

Abraços.

putz cara hauuhahua, eu cheguei na altura que eu queria, sempre torci pra chegar nos 1,75 e por sorte deu certo

Sabe quanto tá pesando atualmente? Acompanhando aqui também guerreiro..

Pesei HOJE, 90KGS, fucking 200 pounds

mano que treino é esse que vc faz ? lol

Eu que montei

Eita porra !! se eu conseguisse 35----35 morrendo.. morrendo..ja soltava fogos de felicidade ..

hahaha

Eu sempre achei o agacho um exercicio facil de progredir, o mais dificil é acertar a execução, de resto vai tranquilo

_________________

Sabado não deu pra fazer o treino C então fiz ele hoje e gravei a execução do agachamento, ainda tem um pouco de buttwink, mas ja melhorei muito

Outro ponto que devo melhorar urgente é que minhas costas estão inclinando demais pra frente

Relato do Treino C

1- Squat ATG

35kg------35kg

5rep/5rep/5rep/5rep/5rep

2-Abd Na Prancha

18kgs no peito

5x5