Comentários Sobre Dips Pesados

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Comentários sobre Dips Pesados

By Josh Bryant

Me perguntam muito por e-mail sobre dips, por isso, aqui estão alguns dos meus pensamentos:

Como Rudyard Kipling advertiu ("não esqueçamos") sobre os perigos da arrogância imperial em seu famoso poema, "Recessional", a mesma ressalva pode ser emitida para a arrogante crença e dispensa de exercícios básicos comprovados. Dips pesados era o movimento de treinamento de força básico antes de máquinas modernas e gambiarras. Eles ajudaram a desenvolver algumas das pessoas mais fortes de todos os tempos e a maioria dos físicos maciços. Dips pesados tem o seu lugar em programas que atendem a uma ampla gama de objetivos.

Aqui estão algumas razões para incluir Dips pesados em seu programa de treinamento:

* Dips Pesado vai forçá-lo a lidar com o seu peso corporal e uma carga adicional. Na maioria dos esportes , no mínimo, você vai ter que ser eficiente com o seu peso corporal.

* Dips Pesado vai forçar o atleta a usar sua parte superior do corpo e o CORE para estabilizar a carga, ao contrário de flexões, seus pés não estão no chão para equilibrar.

* Para hipertrofia, faça uma pesquisa no Google sobre Dips Pesados, muitos dos resultados se referem a este exercício como o "rei" para o peito e tríceps. Quantos exercícios reivindicam este tipo de monopólio em DOIS grupos musculares diferentes?

* Dips construir a força em atividades funcionais e em testes de força . Pat Casey, o primeiro homem a supinar £ 600 , teve Dips Pesados no centro de seu programa. Quer supinar pesado? Tente Dips! Já para não falar, eles ajudam o seu OHP. Dips me ajudou a ganhar o OHP com facilidade no Atlantis Strongest Man Contest em América.

* Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino.

* Dips tem sido o básico de muitos grandes atletas physique. Eu testemunhei pessoalmente Branch Warren e Ronnie Coleman fazerem Dips em muitas ocasiões.

* Barra de paralelas é um exercício de cadeia cinética fechada, ao contrário do supino.

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[eccehomo 121]

quando estava com o ombro lesionado do MMA, não conseguia supinar, mas conseguia fazer paralelas. Foi a única solução que achei pra não parar de treinar e perder ainda mais por isso, fazia progressão empilhando aquelas caneleiras que geralmente só mulheres usam nas pernas, e quando já não cabia bem nas canelas, cheguei a acomoda-las na cintura.

Quando me recuperei do ombro plenamente e pude voltar a fazer supino, simplesmente minhas cargas de treino estavam em quase o dobro, eu fazia 24-24 lesionado e cheguei a fazer +40-+40 assim que voltei...

É um dos meus favoritos.

[this is TRANCE 245]

* Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino.

Não concordo com essa parte. Eu tenho uma lesão crônica a alguns anos já no cotovelo e volta e meia ela aparece quando venho a fazer dips.

No mais, excelente artigo!

[blackfriday 24]

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

[Visitante]

Ironicamente, eu que sou meio bwzeiro, não tenho um aparato para fazer dips :'(

É um exercício foda mesmo, também prefiro ele ao supino. Saudades dos meus tempos de academia.

[Guru Namastê 92]

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

também sinto dor nos ombros quando faço paralelas

[Aspie 29]

eu faço paralelas pesado low rep, toda vez q termino uma série e solto as mãos vem uma dor forte nos ombros mas que passa rápido, seria ombros fracos ou uma lesão em vista? não sinto ombro em mais nada, apenas nas paralelas mesmo!

cargas: OHP 38kg Dips (70kg) + 18kg

Tenho o mesmo problema, porém minha dor não é exatamente no ombro e sim na clavícula. Hoje tentei não descer muito para ver o resultado, não cheguei nem a 90º e a dor continuou do mesmo jeito. Talvez a distância entre as barras da minha academia não seja o ideal pra minha estrutura, mas não acredito que isso vá mudar muita coisa também. Na próxima vez que for fazer, vou tentar aduzir bem as escápulas durante todo o movimento pra ver no que da.

Se persistir essa dor eu vou acabar trocando este exercício pelo supino fechado, cada vez que eu adiciono carga fica mais difícil.

Editado Janeiro 21, 2014 às 20:40 por Aspie

[mydra 476]

Não consigo fazer uma sequer rs, só tentando ou tem algum tipo de preparação ?

[ShaqSteal 35]

só tentando cara kkk isso num tem jeito

[MonsterFreak 4768]

Na minha academia nao tem paralela :mad: :mad: