Diario Arkham

[arkham]

Cuidado para não piorar malhando. Se sentir que tá amolecendo demais nem vale a pena. Há um temponho fui fazer isso e fiquei foi de cama por uma semana. Se tivesse ficado quieta nao teria nada kkkk

kkk imagino heim cathy.. mais consegui treinar normal..vlw

abraços

manda já um xarope e se sentir dores no corpo um paracetamol ..

Antes do treino um copão de café e já era , se eu ficar sem treinar quando gripo , fico é pior

I ai frankx ...bom por enquanto nao vou tomar nada axo que vai passar haha

Flw

abraços

So falto a academia se estiver com febre.

bem por ai manow fui la e deu tudo certo ..

abraços

[Cah_]

Que bom

[arkham]

Relatooooooooooooooooooooo

Squat 1x8 44kg C/ pausa

1x8 48kg C/ pausa

1x6 50kg C/ pausa

Squat foi tranquilo o descanço foi o tempo de colocar mais pesos

SLDL 1x8 50kg

1x8 54kg

1x6 58kg

O SLDL foi facil porem nao senti o posterior de cocha , fiz como o mano Debew disse mais msm assim nao curti a execuçao , o tempo de descanso foi o tempo de colocar mais pesos

Supino 1x8 62kg C/ pausa

1x8 66kg C/ pausa

1x6 70kg C/ pausa

Supino foi de boa fiz com pausa em tds e foi tranquilo o descanso foi o tempo de colocar mais pesos

Remada 1x8 52kg

1x8 56kg

1x6 60kg

Remada foi tbem tranquilo o tempo de descanso foi o tempo de colocar mais pesos

O treino foi tranquilo como eu esperava ...a gripe atrapalhou um pouco mais nada que impedisse de treinar ..

Abraços

[Tamy.ga]

Agora sim estou conseguindo entender hahahah pararam de colocar números

O SLDL é o terra ou ou RDL - essas nomenclaturas me enganam hahahah

Melhoras pra você da gripe, beijos querido

[carlosfbueno]

Treino levou quanto tempo Ark?

[Visitante]

Agora sim estou conseguindo entender hahahah pararam de colocar números

O SLDL é o terra ou ou RDL - essas nomenclaturas me enganam hahahah

Melhoras pra você da gripe, beijos querido

SLDL - Stiff Legged DeadLift

RDL - Romanian DeadLift

[arkham]

Agora sim estou conseguindo entender hahahah pararam de colocar números

O SLDL é o terra ou ou RDL - essas nomenclaturas me enganam hahahah

Melhoras pra você da gripe, beijos querido

I ai tamy facilitou ne kkkkk, os numeros de % faço pouco antes de ir treinar , para eu saber qual a carga que devo usar ....

SLDL RDL esses parananue tbem nao entendo muito , mais to aprendendo hahaha , é o stiff..

Vlw ai tamy ..amanha ja vou estar melhr , assim espero...

Treino levou quanto tempo Ark?

Fala carlao blz , levou uns 40 a 50 minutos, demorei mais nessa vez, a tendencia é eu demorar bem mais que isso mais p frente, dando um descanso maior entre as series talz ...Abraços

SLDL - Stiff Legged DeadLift

RDL - Romanian DeadLift

[palestrino]

Sempre de treinos tão ficando top irmão!

[climzirus]

Dahoraaa... Na moita ..

[Ricardo Queiroz]

Pelo visto gostou dessa setup de treino heim heheheh, mas e aí cara falaí, o que tem a dizer dele? Se saindo bem com as "low reps" só quero ver qual vai ser sua 1rm no f-squat (vive errando a contagem dessa porra kkkkkkkkk).

Abraços man

[Hiuts]

Opa tava olhando aqui, faltou colocar a sua altura nas medidas, também não achei nas primeiras páginas.

Procurando acompanhar quem tem mais ou menos minha altura/peso.

Editado Outubro 11, 2014 às 17:20 por Hiuts

[arkham]

Sempre de treinos tão ficando top irmão!

Vlw palestrino os creditos em relaçao ao treino é toda do mano debew, eu so to executando as paradas hahaha

é noisss...abraços

Dahoraaa... Na moita ..

vlw manow é nois abraços

Pelo visto gostou dessa setup de treino heim heheheh, mas e aí cara falaí, o que tem a dizer dele? Se saindo bem com as "low reps" só quero ver qual vai ser sua 1rm no f-squat (vive errando a contagem dessa porra kkkkkkkkk).

Abraços man

I ai ninja , entao ainda é cedo para falar sobre o treino , faz duas semanas que estou nele, vou entrar na terceira semana na segunda feira, eu por enquanto to curtindo as paradas , pois o treino que vinha fazendo anteriormente estava me pressionando muito , aquela historia de progredir cargas, sempre em busca de mais 1kg cada lado estava me deixando desestimulado , tentativas de piramides e talz nao estava me fazendo progredir como gostaria .....agora trabalhando com % sinto mais confortavel, sem aquela pressao de ter q superar o treino anterior ...

Resultados so o tempo vai dizer se vai ser mais benefico ou nao em relaçao a estetica , por enquanto nao vejo nada notavel de perda de volume ou coisa desse tipo, estou do msm jeito...a unica coisa que mais noto de diferença é o pos treino , nao fico com sensaçao de grande, pump, e dores musculares tbem é zero, tem seu lado bom e ruim , o que poderia dizer sobre o treino por enquanto é so isso msm hahaha

vlw mano é nois abraços

Opa tava olhando aqui, faltou colocar a sua altura nas medidas, também não achei nas primeiras páginas.

Procurando acompanhar quem tem mais ou menos minha altura/peso.

I ai manow vou arrumar dps a pagina inicial, tenho 1,76 de altura e por volta de 80kg de peso corporal

abraços

[arkham]

Bom vou relatar o dia de hj é dia off, fui no mercado comprar mais aveia pois esses dias fiquei sem leite e aveia , aproveitei e subi na balança e nao curti muito o que a balança me passou 79,750 kg , sou encanado com o peso, e nao gosto de perder nem 100 gr , odeio ficar magro hahahahahaha, porem sei que é normal oscilar e talz mais nao curti esses 79 nao...

Vou mandar o almoço ja tomei meio cobavital, e trouxe 800mls de leite desnatado e 100gr de aveia com uma colher de açucar e mais um file de frango para mandar tudo por volta das 20horas, vou começar a reforçar a alimentaçao hahahaha. minha meta é acima dos 80kg nem uma grama a menos kkkkk, e a barriga ? foda-se ! nao quero ficar trincado quero ficar monstro

Abraçoss...

[arkham]

Bom dia parças hj vai ser a 3° semana de treino, hj o bicho vai pegar e a cobra vai fumar hahahaha , fiz os calculos para o treino de logo mais , mais fiquei na duvida em relaçao ao treino de hipertrofia faço Amrap hj ou nao segue os valores

squat 5x46 / 3x52 / amrap 1+x58

supino 5x66 / 3x74 / amrap 1+x84

remada 6x56 / 5x60 / x 62 faço amrap ou nao?

SLDL 6x54 / 5x58 / x 62 faço amrap ou nao?

clean and press 2 minutos 28kg

Mano Debew se estiver on line me responda por favor u.u.

Abraços

[Visitante]

Bom dia parças hj vai ser a 3° semana de treino, hj o bicho vai pegar e a cobra vai fumar hahahaha , fiz os calculos para o treino de logo mais , mais fiquei na duvida em relaçao ao treino de hipertrofia faço Amrap hj ou nao segue os valores

squat 5x46 / 3x52 / amrap 1+x58

supino 5x66 / 3x74 / amrap 1+x84

remada 6x56 / 5x60 / x 62 faço amrap ou nao?

SLDL 6x54 / 5x58 / x 62 faço amrap ou nao?

clean and press 2 minutos 28kg

Mano Debew se estiver on line me responda por favor u.u.

Abraços

em tudo brother, reza uma ave maria e depois vai treina hsuahusha

[arkham]

em tudo brother, reza uma ave maria e depois vai treina hsuahusha

Vlw manowwwwwwwwwwww hj vou suar a camisa entao ... minha namo vai ficar de spoter, sei la se é assim q se escreve, haha, meio dia vou p academia junto com ela, estou preparado para fazer tds os exercicios com amrap na faixa de 10 rms , vamos ver kkkkkk..ate mais abraços

[Visitante]

Vlw manowwwwwwwwwwww hj vou suar a camisa entao ... minha namo vai ficar de spoter, sei la se é assim q se escreve, haha, meio dia vou p academia junto com ela, estou preparado para fazer tds os exercicios com amrap na faixa de 10 rms , vamos ver kkkkkk..ate mais abraços

go go go go

[climzirus]

Bom vou relatar o dia de hj é dia off, fui no mercado comprar mais aveia pois esses dias fiquei sem leite e aveia , aproveitei e subi na balança e nao curti muito o que a balança me passou 79,750 kg , sou encanado com o peso, e nao gosto de perder nem 100 gr , odeio ficar magro hahahahahaha, porem sei que é normal oscilar e talz mais nao curti esses 79 nao...

Vou mandar o almoço ja tomei meio cobavital, e trouxe 800mls de leite desnatado e 100gr de aveia com uma colher de açucar e mais um file de frango para mandar tudo por volta das 20horas, vou começar a reforçar a alimentaçao hahahaha. minha meta é acima dos 80kg nem uma grama a menos kkkkk, e a barriga ? foda-se ! nao quero ficar trincado quero ficar monstro

Abraçoss...

Ah balança eh sinistra.

Qndo mudei meu treino baixei uns 4kg.

Espero que não aconteça com você, mas o espelho é mais importante

Bom dia parças hj vai ser a 3° semana de treino, hj o bicho vai pegar e a cobra vai fumar hahahaha , fiz os calculos para o treino de logo mais , mais fiquei na duvida em relaçao ao treino de hipertrofia faço Amrap hj ou nao segue os valores

squat 5x46 / 3x52 / amrap 1+x58

supino 5x66 / 3x74 / amrap 1+x84

remada 6x56 / 5x60 / x 62 faço amrap ou nao?

SLDL 6x54 / 5x58 / x 62 faço amrap ou nao?

clean and press 2 minutos 28kg

Mano Debew se estiver on line me responda por favor u.u.

Abraços

caraka 62k na remada....

Hoje você chora sangue lá hahaha

Abc..

[Tamy.ga]

VC toma cobavital? Já tomei por 2 dias e me deu MT sono e vi q não me trouxe MT lucros pq comer eu já comia. Mas VC esta achando benéfico pra VC?

[Ricardo Queiroz]

Aeee bora lá cara, passar nervoso hoje no treino com esses amrap aí heuahueahueahuehau

Mais o puta calorzinho que está começando a fazer, vai ficar I.RA.DO!!!!!!!

[arkham]

Ah balança eh sinistra.

Qndo mudei meu treino baixei uns 4kg.

Espero que não aconteça com você, mas o espelho é mais importante

caraka 62k na remada....

Hoje você chora sangue lá hahaha

Abc..

I ai mano clim, espero que nao aconteça de perder peso nao, se é loko foi tao dificil conseguir os 80, nao vou deixar esse peso escorrer pelas minhas maos nao hahahaha

A remada nao me assusta nao hahaha, mais a junção de tds exercicios num dia me deixa um pouco apreensivo kkkkk

bora encara!! acredito q eu consiga ficar na faixa de 10 rms nos amraps

vlw ate mais abraços

VC toma cobavital? Já tomei por 2 dias e me deu MT sono e vi q não me trouxe MT lucros pq comer eu já comia. Mas VC esta achando benéfico pra VC?

Oi tamy...tomo sim, entao o lance do sono é bem forte msm , por isso tomo meio comprimido por vez ,assim o efeito do sono nao aparece ..para mim é muito benefico, me ajudar a comer bem sem ele sinto um pouco de dificuldades ..

Vc tomou com qual motivo?

abraços

Aeee bora lá cara, passar nervoso hoje no treino com esses amrap aí heuahueahueahuehau

Mais o puta calorzinho que está começando a fazer, vai ficar I.RA.DO!!!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk nem fale ricardao a coisa ta muitooooo quente por aqui hahaha, vlw pelo apoio vou tomar um rapido banho e vou p academia ate mais tarde abraços man..

[Cah_]

Vc sente dificuldade em comer? Vc tem que ingerir quantas kcal? Depois de uma certa quantidade de comida fica dificil mesmo comer... Mas esses remedios nao me abriam mt o apetite nao.

[T. Wall]

Eaê mestre, como tá?

Passando só para avisar que tou de volta.

[arkham]

Vc sente dificuldade em comer? Vc tem que ingerir quantas kcal? Depois de uma certa quantidade de comida fica dificil mesmo comer... Mas esses remedios nao me abriam mt o apetite nao.

Oi cathy , pior que tenho dificuldades sim para comer, nao curto muito comer nao , mais porcaria adorooooo hahaha, eu nao me lembro quantas calorias por dia , mais ou menos umas 3500 diaria , nao é facil nao! sempre como sem vontade , entao o cobavital p mim ajuda ...nao faz milagres mais é uma ajuda, p vc nao deu nenhum efeito?

Abraçoss

Eaê mestre, como tá?

Passando só para avisar que tou de volta.

Opa é isso thiagao tamo junto nessa porraaa!!!

é nois abraços

[Mklek]

Fala arkham! Como é que está fazendo SLDL? Quando der filma aee!! Gosto muito deste lift para isquios!!

[arkham]

Relatooooooooooooooooooooooooooooo

3º Semana e ultimo do ciclo , atraves dessa semana que calcularei as cargas para o proximo ciclo segue:

Squat 5x46kg C/ pausa

3x52kg C/ pausa

Amrap 12x58kg S/ pausa

O squat no aquecimento com pausa foi tranquilo , no amrap me esforcei para alcançar 12 rms , porem dava para mais algumas repetiçoes , mais curti o desempenho a postura foi muito muito bom

Supino 5x66kg C/ pausa

3x74kg C/ pausa

Amrap 11x84kg S/ pausa

O supino no aquecimento com 74kg senti que nao tava bem , no amrap me esforcei para alcançar 10 repetiçoes, na ultima murmurei para minha namo dar um auxilio , segundo ela quase nem encostou na barra , mais achei que poderia ter falhado na 11º, nao curti o desempenho mais blz...

Remada 6x56kg

5x60kg

Amrap 12x62kg

A remada foi tranquilo no aquecimento , no amrap foi tranquilo tbem , dava para fazer mais de 12 repetiçoes porem esta bom , curti o desempenho..

SLDL 6x54kg

5x58kg

Amrap 12x62kg

SLDL foi tranquilo no aquecimento, no amrap tbem foi de boa dava para fazer mais algumas repetiçoes alem das 12, mais ta bom, essa vez curti a execuçao senti a posterior de cocha muito bom

Clean and press 1 minuto e 8 segundos , com 30kg

O clean and press fiz ate onde aguentei , so parei pois estava muito ofegante, iria fazer mais uma vez porem minha namo estava atrasada para entrar no serviço e tinha que leva-la entao parei por ai..

@treino foi muito bom! exceto o supino, dei um descanso antes de tds Amrap , tomei um cafe bem forte antes de sair de casa hahaha, o treino levou certa de 1hora a 1 hora e 20 minutos ....

Tomei meio cobavital e vou mandar o almoço , mais tarde entro com mais calma abraços

Editado Outubro 14, 2014 às 18:07 por arkham

[T. Wall]

Responsa. Tá gostando desse treino? (:

[Ricardo Queiroz]

Pow cara mandou bem aí nas reps com as cargas e ainda faz mimimi que não gostou ¬¬' kkkkkkkk Com ase nesses amraps já calcula as novas cargas ou ainda rola mais um tempo de treino?

Abraços man

[arkham]

Fala arkham! Como é que está fazendo SLDL? Quando der filma aee!! Gosto muito deste lift para isquios!!

I ai Mklek blz man? entao vi uns videos na net e to se baseando pelos videos , acredito que esteja fazendo certo mais ainda tenho duvidas ...vou tentar gravar para vc ajudar no meu setup , acredito que tenha muita coisa para melhorar, ainda bem que que vc é o cara do SLDL entao hahaha

Abraços fera

Responsa. Tá gostando desse treino? (:

I ai man blz ? entao por enquanto to curtindo sim, mais como eu sempre digo o que mais importa é resultados, entao vou deixar o tempo passar para ver quais seram os resultados ... abraços

Pow cara mandou bem aí nas reps com as cargas e ainda faz mimimi que não gostou ¬¬' kkkkkkkk Com ase nesses amraps já calcula as novas cargas ou ainda rola mais um tempo de treino?

Abraços man

i ai ricardao vlw pela moral parça , o mimimi é real kkkkkk, esperava mais do meu supino mais ta baum o importante que fiquei a cima das 10 repetiçoes haha..

Sim acredito que sera a base para o proximo ciclo , porem o mestre Debew vai me ajudar a fazer os calculos completos quando eu finalizar os treinos dessa semana, que sera na sexta feira agora, ai vamos calcular tudo ..

É isso ai parça! abraços man

@ ja mandei o almoço ...hj tinha macarronada a bolonhesa mais 2 files de frango , mandei mais um comprimido de vitamina D , agora so vou comer novamente por volta das 20 horas que sera: 800mls de leite desnatado, mais 100gr de aveia em flocos e mais um file de frango..

abraços

Editado Outubro 13, 2014 às 20:39 por arkham

[ParaF4L]

cara agora sim em manow, tavo meio perdido to vendo agora ak como ta os treino isso ae manow.