Diario Arkham

[arkham]

relatoooooooooooooooooooooooooooooo

Terra 3x64kg

3x74kg

Amrap 10x82kg

O terra foi tranquilo no aquecimento, no Amrap senti um pouco de canseira haha, mais a pegada nem deu sinal de falha , o descanso entre as series foi o tempo de colocar mais pesos..

OHP 3x36kg C/ pausa

3x42kg C/ pausa

Amrap 10x46kg S/ pausa

O OHP foi bem facil o aquecimento com pausa muito facil, o Amrap tbem foi muito de boa , o descanço o tempo de colocar mais pesos

Front squat 3x44kg C/ pausa

3x50kg C/ pausa

Amrap 10x56kg S/ pausa

O front foi facil , porem tive que me esforça um pouco no amrap para alcançar as 10 repetiçoes ( eu errei o front nao era para fazer dessa maneira e sim um treino com series de 8,8,6 , sempre me confundo.. fazer o que)

Remada unilateral 8x24kg

8x26kg

6x28kg

A remada unilateral foi facil sem problemas algum descanço apenas o tempo de trocar o halteres

Chin Up BW 1x8 , 1x6 , 1x6

O Chin up foi razoavel descansei um pouco mais para fazer a ultima series e foi tranquilo

@treino foi legal sem muitas novidades foi facil tds exercicios , se alguem puder tirar uma duvida é o seguinte a remada unilateral é feito sem encostar o halteres no chao correto ?

por enquanto é so muito feliz por ter passado no exame uhuhuhu

Vo manda o almoço abraços

[Visitante]

sem encostar o halter no chão

para de confundi essa porra de front squat u.u ahushausha

cara semana que vem quando tu for tirar as novas cargas çaporra vai fica alta bagaray to até vendo ahshauhsa

[arkham]

sem encostar o halter no chão

para de confundi essa porra de front squat u.u ahushausha

cara semana que vem quando tu for tirar as novas cargas çaporra vai fica alta bagaray to até vendo ahshauhsa

I ai mano Debew vlw por tirar a duvida da remada, voce é o cara!!

Putz mano me confundo sempre no front, na semana passada fiz o msm erro justo no front , eu marco no papel apenas as cargas e nao as repetiçoes hahaha...quando comecei o amrap no front que me toquei que tava errado elaia kkkkkk

cara semana que vem quando tu for tirar as novas cargas çaporra vai fica alta bagaray to até vendo ahshauhsa

Deu ate um gelo na barriga quando li isso kkkkkkkkk, assim espero man hahaha, semana que vem vou fazer as series de aquecimento e vou dar um descanso para fazer o amrap pois quero ficar na base de 10 repetiçoes nessa porra kkkkkkkkkkkkkkkk

vlw man abraços

[MonsterFreak]

esse treino ta satanico mano ,

esse supino com pausa nao pode parar a barra em cima ? qual a finalidade ?

[Daniell109]

esse treino ta satanico mano ,

esse supino com pausa nao pode parar a barra em cima ? qual a finalidade ?

2

[Visitante]

esse treino ta satanico mano ,

esse supino com pausa nao pode parar a barra em cima ? pode sim, no problem

qual a finalidade ?aumento da força, quando tu não utiliza o touch and go tu vai estar tirando a propriedade elástica do movimento que "facilita" a subida da carga, no deadstop tu tem que tira a barra da inercia depois de encostar a barra no peito e isso da um ganho maior de força

[carlosfbueno]

Show de bola Ark, parabéns pela aprovação na prova de CNH!!

Essas chin ups no final do treino é tenso hein?! Tá louco... huHAUahuahau

[climzirus]

Passo manuuu

Parabenss hahaha

Treino do além e ainda com debew na assessoria.. va se laska mew hahahaha

Bora cresceee

prevejo semana que vem vc chorando sangue!!

[arkham]

esse treino ta satanico mano ,

esse supino com pausa nao pode parar a barra em cima ? qual a finalidade ?

hahaha treino vindo direto do inferno kkkk

vlw man..

2

Debew respondeu ai em relaçao a pausa , to testando ela nunca fiz com pausa ...

abraços

Show de bola Ark, parabéns pela aprovação na prova de CNH!!

Essas chin ups no final do treino é tenso hein?! Tá louco... huHAUahuahau

Vlw man pelos parabens...realmente o chin ou pull no final do treino é tenso p kct porem se der um descanso legal da para subir algumas repetiçoes...eu fiz a 1º e 2º serie sem descanso , ja na 3º sries dei uma descansada ai te que subiu hahaha

abraços man..

Passo manuuu

Parabenss hahaha

Treino do além e ainda com debew na assessoria.. va se laska mew hahahaha

Bora cresceee

prevejo semana que vem vc chorando sangue!!

I ai man...vlw man ainda bem que deu tudo certo com a CNH...

Pois é man tendo um cara como spoter como o debew nao preciso de mais nada né nao? so preciso me focar nos Amrap da semana que vem... para eu aumentar as cargas para o proximo ciclo ..Ai sim!! o treino vai virar treino de fato pk por enquanto ta bem suave hahahaha

Quero estar com sangue nos olhos quando eu colocar os pés na academia, e sair de la escorrendo sangue como disse kkkkkkkkkk

abraços man..

[Ricardo Queiroz]

Pow cara dando mole aí nas reps do f-squat.... depois sá porra aumenta 3245kg para o próximo ciclo e vai reclamar heuaheauheahea

Treino está show cara, continua firme nessa porra aí, bora socar umas cargas bacanas <o/

[arkham]

Pow cara dando mole aí nas reps do f-squat.... depois sá porra aumenta 3245kg para o próximo ciclo e vai reclamar heuaheauheahea

Treino está show cara, continua firme nessa porra aí, bora socar umas cargas bacanas <o/

I ai ninja pior q to vacilando msm no front froids,,,

Bora socar carga!! e o corpo se lasque pra levantar tudo sem arriar hahahaha

vlw ninja...abraços

[_Dan]

Parabéns pelo CNH e pelos treinos, ark! Esse terra aí ta fazendo com que pegada?

[arkham]

Parabéns pelo CNH e pelos treinos, ark! Esse terra aí ta fazendo com que pegada?

Vlw dan \0/ , o terra to fazendo com pegada pronada ...

[Aristoi]

Vlw dan \0/ , o terra to fazendo com pegada pronada ...

Usa pegada mista, acho que e melhor pra ''sentir'' mais o exercicio.

[Visitante]

Usa pegada mista, acho que e melhor pra ''sentir'' mais o exercicio.

nao usa, a carga ta baixa nao tem por que fazer isso, aproveita pra deixar tua pegada mais forte

[arkham]

Usa pegada mista, acho que e melhor pra ''sentir'' mais o exercicio.

nao usa, a carga ta baixa nao tem por que fazer isso, aproveita pra deixar tua pegada mais forte

Foi o q pensei vo usar a pegada pronada por enqanto pois ainda ta longe de falhar...vo usar a mista qando realmente sentir q a pegada começar a arriar...

[Silva B]

Sempre por aqui

[arkham]

Sempre por aqui

Opa sai da moita kkk..

To de olho la tbem parça na espera do novo treino..

Abraços

[Cah_]

Sempre por aqui

2

Nao entendo mt desses treinos hibridos ai nao kkkk fico so caladinha pra ver se aprendo alguma coisa

[climzirus]

2

Nao entendo mt desses treinos hibridos ai nao kkkk fico so caladinha pra ver se aprendo alguma coisa

(2)

@ Ark. No terra você encosta os pesos no chão e sobe ?? To na dúvida qual devo fazer.... E minha lombar ta pegandoooo .. Foda.

Mano debew pode dar uma força ??

[Visitante]

(2)

@ Ark. No terra você encosta os pesos no chão e sobe ?? To na dúvida qual devo fazer.... E minha lombar ta pegandoooo .. Foda.

Mano debew pode dar uma força ??

o unico que a anilha nao pega no chão é o RDL, tanto no terra convencional como no SLDL a anilhas pega no chão.

o que seria: minha lombar ta pegando...,ta sentindo ser algo mais do que dor muscular?

[climzirus]

o unico que a anilha nao pega no chão é o RDL, tanto no terra convencional como no SLDL a anilhas pega no chão.

o que seria: minha lombar ta pegando...,ta sentindo ser algo mais do que dor muscular?

Entendi, são suas variações. Vou pesquisar sobre.

Tenho realizado convencional, os pesos batendo no chão, depois subindo novamente.

Mas pela falta de experiencia "acredito" que meus isquios + gluteos não exercem o papel que deveriam e acabo sobrecarregando a lombar, de acordo com isto:

"Puxar a barra para trás e empurrar o quadril para junto da barra, o primeiro movimento vai ser o quadril vindo para junto da barra e puxando para trás. Essa puxada para trás permite que eu use glúteos e ísquiotibiais em posição ideal e também mantém a lombar com menos tensão."

do tópico: você acha que sabe deadlifitar

Faz sentido pensar isso ??

[Visitante]

Entendi, são suas variações. Vou pesquisar sobre.

Tenho realizado convencional, os pesos batendo no chão, depois subindo novamente.

Mas pela falta de experiencia "acredito" que meus isquios + gluteos não exercem o papel que deveriam e acabo sobrecarregando a lombar, de acordo com isto:

"Puxar a barra para trás e empurrar o quadril para junto da barra, o primeiro movimento vai ser o quadril vindo para junto da barra e puxando para trás. Essa puxada para trás permite que eu use glúteos e ísquiotibiais em posição ideal e também mantém a lombar com menos tensão."

do tópico: você acha que sabe deadlifitar

Faz sentido pensar isso ??

faz sim, o movimento do terra é esse, mas eu colocaria mais alguns pontos ai...

quando tu for iniciar o terra tenha CERTEZA de estar com as escapulas em adução e depleção, isso vai fazer com que tu estufe o peito e mantendo essa posição vai fazer com que tu nao curve as costas, quando tu for iniciar a puxada da barra e "sentir" o peso dela nas maos faz força com as pernas como se estivesse empurrando o chao pra baixo AE SIM mantendo essa "empurrão" tu força o quadril pra frente de encontro a barra e sobe puxando ela pra cima e pra traz, nao sei se deu pra entender

o bacana seria tu filma a execução se ta com duvidas sobre ela

[climzirus]

faz sim, o movimento do terra é esse, mas eu colocaria mais alguns pontos ai...

quando tu for iniciar o terra tenha CERTEZA de estar com as escapulas em adução e depleção, isso vai fazer com que tu estufe o peito e mantendo essa posição vai fazer com que tu nao curve as costas, quando tu for iniciar a puxada da barra e "sentir" o peso dela nas maos faz força com as pernas como se estivesse empurrando o chao pra baixo AE SIM mantendo essa "empurrão" tu força o quadril pra frente de encontro a barra e sobe puxando ela pra cima e pra traz, nao sei se deu pra entender

o bacana seria tu filma a execução se ta com duvidas sobre ela

Cara vou anotar isso e realizar.

É bem complexo pra mim.


Me perco na questão de levantar a barra, (como sinto a lombar, acredito que não utilizo o que deveria para levantar) vou tentar recrutar mais as pernas e utilizar esse empurrão pra baixo como citou.

* aproveitando o assunto, Debew, você acha válida a troca pelo SUMO para corrigir essas deficiências, fortalecer os glúteos e os quadris, ou não seria uma opção válida ?!?

"... O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora....."

VLW DEBEW.

Editado Outubro 9, 2014 às 13:26 por climzirus

[Visitante]

Cara vou anotar isso e realizar.

É bem complexo pra mim.

Me perco na questão de levantar a barra, (como sinto a lombar, acredito que não utilizo o que deveria para levantar) vou tentar recrutar mais as pernas e utilizar esse empurrão pra baixo como citou.

* aproveitando o assunto, Debew, você acha válida a troca pelo SUMO para corrigir essas deficiências, fortalecer os glúteos e os quadris, ou não seria uma opção válida ?!?

"... O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora....."

VLW DEBEW.

nao é todo mundo que se adapta ao sumo - assim como nem todo mundo se adapta ao convencional ou variações -, tem como fortalecer de outras maneiras essas regiões, o proprio agacha, hip thrust, etc., MAAAAAASSS da pra usar um em cada treino de inferiores tbm, caso faça mais de um na semana

[climzirus]

nao é todo mundo que se adapta ao sumo - assim como nem todo mundo se adapta ao convencional ou variações -, tem como fortalecer de outras maneiras essas regiões, o proprio agacha, hip thrust, etc., MAAAAAASSS da pra usar um em cada treino de inferiores tbm, caso faça mais de um na semana

Foi o que pensei também....

Abraços Man.

[arkham]

I ai parças ontem tava corrido o trampo nao deu p entrar...ja fiz os calculos para o treino de hj, to esperando minha namo sai do trampo. P ir junto na academia, ontem começo a escorrer o nariz to meio gripado froids, minha namo passo gripe p mim, faz tanto tempo q nao fico doente q nem lembro a ultima vz q peguei gripe, faz muiiito tempo, mais de ano, paciencia ainda axo q so vai fica na ameaço amanha ja nao vo ter mais nada haha..

Dps entro relatar abraços

[Cah_]

Cuidado para não piorar malhando. Se sentir que tá amolecendo demais nem vale a pena. Há um temponho fui fazer isso e fiquei foi de cama por uma semana. Se tivesse ficado quieta nao teria nada kkkk

[frankx]

manda já um xarope e se sentir dores no corpo um paracetamol ..

Antes do treino um copão de café e já era , se eu ficar sem treinar quando gripo , fico é pior

[Aristoi]

So falto a academia se estiver com febre.