Diario Arkham

[T. Wall]

Eu ouvi... ibagens?

[arkham]

Eu ouvi... ibagens?

kkkkkkkkk i ai thiagao vai ter sim so que nao consegui tirar as fotos ainda e nem as medidas , ontem foi uma correria la em casa ai passou batido as ibagens e medidas , mais pode esperar que vai ter kkkk

abraços man..

[climzirus]

ajuda mesmo mano ? qual a diferença no sono que vc sentiu ?

Clim, você que tá tomando, já ficou um tempo sem tomar? E se ficou, sentiu muita diferença?

Senhores.

Manipulei apos umas pesquisas acerca do ZMA, optei por tomar soh essa substancia manipulada.

Durmo mtu pouco, trabalho mtu l, entao uma ajuda na hs do sono sempre sera bem vinda.

Senti o sono mais pesado, pouco mais regenerador, acho q estes foram os principais sintomas !!

Melatonina nunca experimentei.

E tambem nao fiquei sem usa-lo para realizar comparativo mais expressivo.

ARKKKK usei seu espaco kkk

mals a demora na resposta esse olympia me tiro o sono kkkkk

Abc

[_Dan]

[arkham]

mals a demora na resposta esse olympia me tiro o sono kkkkk

Abc

Que isso man o diario é de todos, e experiencias e ajudas, seja ela qual for , sempre é bem vindo ..fique a vontade...

abraços

[gabrielhcb]

Qual sua altura, bf e peso atual?
BOOOORA!

[climzirus]

Double

Editado Setembro 22, 2014 às 19:29 por climzirus

[arkham]

Qual sua altura, bf e peso atual?

BOOOORA!

I ai man blz estou com 1,76 de altura e 80kilos, bf nao tenho ideia , porem ta meio alto ..

abraços

[T. Wall]

I ai man blz estou com 1,76 de altura e 80kilos, bf nao tenho ideia , porem ta meio alto ..

abraços

Seria bom fazer uma bioimpedância quando puder, man. É um exame que dá a quantidade exata (diferente do exame de dobras subcutâneas) de massa magra e gordura no corpo. Eu fiz uma vez e deu 19% de gordura que, segundo meu nutricionista, para a época estava ~ razoável ~.

[arkham]

Seria bom fazer uma bioimpedância quando puder, man. É um exame que dá a quantidade exata (diferente do exame de dobras subcutâneas) de massa magra e gordura no corpo. Eu fiz uma vez e deu 19% de gordura que, segundo meu nutricionista, para a época estava ~ razoável ~.

Como eu falo é bom ter caras experientes , nunca ouvi falar disso bioimpedancia kkkkkkk

Hoje tava indo treinar encontrei um amigo no caminho, ai ja viu, fiquei horas conversando com ele, e nao deu mais tempo de ir treinar, vai ficar para amanha ..

Em relaçao ao treino novo que iria começar hoje ainda nao me decidi kkkkk , pedi para o mano Debew para montar um treino que ele julgasse bom, e estou na espera para ver como seria.....tbem montei um treino ontem a noite, porem ficou bem simples , mais julguei eficaz , porem deixei anotado num caderno em casa , de noite postarei para os parças darem suas opinioes ..

Depois que o Debew montar o treino vamos analisar qual seria melhor para mim....

Obs. Debew esqueci de perguntar se vc me permitiria mudar alguma coisa que eu ache necessario na sua montagem do treino?

mais uma vez obrigado pela força manoww..

abraços

[T. Wall]

Debew manja, acho interessante para dar um choque ao corpo.

(Y)

[Phinx]

Ae cara, vai começar a periodizar o treino? Também to nessa, acho que vou começar a fazer o 531, um pouco modificado

[arkham]

Debew manja, acho interessante para dar um choque ao corpo.

Novo estimulo kk

Abraços

(Y)

Ae cara, vai começar a periodizar o treino? Também to nessa, acho que vou começar a fazer o 531, um pouco modificado

I ai phinix...dar uma mudada na rotina...abraços

[arkham]

Montei um treino fbx3, nunca treinei dessa forma por isso seria um teste acerto e erro, queria opinioes...

Seg. Resistencia, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-chin up+ um isolador

Quar. Força, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-pull up

Sex. Hipert., squat-front squat-sup.reto-ohp-remada-chin up+isolador

Pensei dessa maneira , seria ondulatorio, variaçao de carga e rms na msm semana, isolador seria biceps e triceps, completando uma semana aumentarei de 2 a 4 kg para a ptoxima , caso notar que esta dificil , aumentarei a carga a cada 2 semanas..

Me julgo ainda em fase de crescimento nao estagnei, nos dias off pensei em andar na esteira panturrilha abdominal trapezio, se nao atrapalhar..simples objetivo, opinioes

Vou treinar agora farei um fb para sentir como meu corpo vai reagir, as cargas vo aumentar no squat. O resto manter cargas

Abraços

[T. Wall]

Não vou opinar, mas darei força para que você continue.

Bora disgrama!

[Mklek]

Montei um treino fbx3, nunca treinei dessa forma por isso seria um teste acerto e erro, queria opinioes...

Seg. Resistencia, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-chin up+ um isolador

Quar. Força, squat-sup.reto-ohp-terra-remada-pull up

Sex. Hipert., squat-front squat-sup.reto-ohp-remada-chin up+isolador

Pensei dessa maneira , seria ondulatorio, variaçao de carga e rms na msm semana, isolador seria biceps e triceps, completando uma semana aumentarei de 2 a 4 kg para a ptoxima , caso notar que esta dificil , aumentarei a carga a cada 2 semanas..

Me julgo ainda em fase de crescimento nao estagnei, nos dias off pensei em andar na esteira panturrilha abdominal trapezio, se nao atrapalhar..simples objetivo, opinioes

Vou treinar agora farei um fb para sentir como meu corpo vai reagir, as cargas vo aumentar no squat. O resto manter cargas

Abraços

arkham, acho que vai ficar muito dificil 3 puxadas de força no mesmo dia. Para treino de hipertrofia acho beleza.

No meu treino atual, vario hipertrofia e força no mesmo treino, assim fica mais tranquilo. Minha divisão está parecida, só não tenho um dia de resistência, o qual deixo por conta dos Olys com carga baixa. Meu treino é um ABx2, mas acho que dá para adaptar algo parecido no tipo A-B-A | B- A- B.

Olha o meu treino aí:

( ignore dips e chins abaixo de 82 kg que é o meu BW. Faço com bw mesmo. Nas semanas com mais de 82 kg adiciono carga).

Você poderia tentar as rotinas prontas do 5/3/1 também!

Abraços.

Editado Setembro 23, 2014 às 18:05 por Mklek

[fcrizante]

arkham, acho que vai ficar muito dificil 3 puxadas de força no mesmo dia. Para treino de hipertrofia acho beleza.

No meu treino atual, vario hipertrofia e força no mesmo treino, assim fica mais tranquilo. Minha divisão está parecida, só não tenho um dia de resistência, o qual deixo por conta dos Olys com carga baixa. Meu treino é um ABx2, mas acho que dá para adaptar algo parecido no tipo A-B-A | B- A- B.

Olha o meu treino aí:

( ignore dips e chins abaixo de 82 kg que é o meu BW. Faço com bw mesmo. Nas semanas com mais de 82 kg adiciono carga).

Você poderia tentar as rotinas prontas do 5/3/1 também!

Abraços.

MK vc tem essa planilha facil? Ia me ajudar a traçar umas metas mais tangiveis pro meu planinho noob-frango de treino

[Mklek]

MK vc tem essa planilha facil? Ia me ajudar a traçar umas metas mais tangiveis pro meu planinho noob-frango de treino

Você quer o meu treino ou o 5/3/1? Mande Mp com email para envio!!

[arkham]

arkham, acho que vai ficar muito dificil 3 puxadas de força no mesmo dia. Para treino de hipertrofia acho beleza.

No meu treino atual, vario hipertrofia e força no mesmo treino, assim fica mais tranquilo. Minha divisão está parecida, só não tenho um dia de resistência, o qual deixo por conta dos Olys com carga baixa. Meu treino é um ABx2, mas acho que dá para adaptar algo parecido no tipo A-B-A | B- A- B.

Olha o meu treino aí:

( ignore dips e chins abaixo de 82 kg que é o meu BW. Faço com bw mesmo. Nas semanas com mais de 82 kg adiciono carga).

Você poderia tentar as rotinas prontas do 5/3/1 também!

Abraços.

I ai Mklek valew por opinar, bom joguei no google os nomes kkkkkk, barbell row remada curvada certo?, barbell curl rosca com barra certo?

Achei mais sensato msm a sua divisao , é uma boa opçao...o 5,3,1 ainda nao li entao nao tenho ideia como seria , vou pesquisar mais, preciso kkkkkkk

Tem o treino que o Debew fico de montar p mim , ai ja teria mais opçoes para escolher...

abraços man....

Hoje fui treinar, 3 dias na moleza kkk fiz um FB segue:

Squat 50kg 1x10 , 54kg 1x8 , 58kg 1x8 , 62kg 1x8 descanço moderado

Front squat 64kg 1x8 , 1x8 , 1x6, 1x5 descanço moderado

Supino reto 86kg 2x7 , 2x5 descanço curto

OHP 54kg 3x6 descanço curto

Remada curvada 64kg 4x8 descanço moderado

Chin up BW 1x8, 1x6, 1x5, 1x6 descanço curto

Terra 90kg 3x5 descanço moderado a grande

Bom o treino saiu mais ou menos , me senti cansado depois da remada curvada , o squat voltei a fazer a pouco, estou gostando da minha postura, acredito que estou ganhando força nas pernas coisa que nao tinha , claro que o peso ta baixo mais vejo que vou conseguir subir com mais facilidade que o front, esperar para ver, nao me senti muito cansado , o front squat ja foi mais dificil mais ta valendo....supino nao fui muito bem , descancei pouco pois tinha gente esperando para usar, isso me deixou um pouco apreensivo e cadenciei um pouco a mais que o normal , sem ajuda tbem ai a coisa fico feia kkkkkkk, ohp tive que tirar a barra do chao , e foi tranquilo apesar de sentir tremer as pernas..., remada foi tranquilo tbem nada a comentar, o chin up ja foi bastante dificil senti bastante os biceps e ante braço , e estava bem cansado e ainda revesando com um cara , o terra foi dificil tbem suei bastante no exercicio por isso me limitei a baixa rms e apenas 3 series ...logo apos 45 de malto ja tomei meio cobavital daqui a pouco mandar o almoço para dentro...

OBS. Achei cansativo o treino, foi so um teste , e estranhei bastante o treino mais ate que saiu razoavel....

abraços

[fcrizante]

Você quer o meu treino ou o 5/3/1? Mande Mp com email para envio!!

Ta lá, valeu mestre

[Visitante]

me passa teu email por MP que ti mando as tabelas do 5/3/1

sobre o FB que tu montou tu tem que pensar o seguinte, como o Mklek disse fica muito puxado fazer todos aqueles exercicios focados em força, o ideal - ao meu ver - seria tu dividir nos FB exercicios pra: força/hipertrofia/explosão...usando % diferentes no treino, por exemplo:

Squat - força

supino - força

terra - explosão

remada - hipertrofia

só um exemplo chulo mesmo, assim ficaria melhor distribuido e tu nao se sobrecarregaria tanto

ps.:

sobre o teu treino, to cheio de trabalho mano mas nao deixei de lado a ajuda nao x.x

[Ricardo Queiroz]

Só info boa hehehehe e bom treino man, muita coisa em um dia só heuhuea achou puxado?

Editado Setembro 23, 2014 às 19:31 por Ricardo Queiroz

[arkham]

me passa teu email por MP que ti mando as tabelas do 5/3/1

sobre o FB que tu montou tu tem que pensar o seguinte, como o Mklek disse fica muito puxado fazer todos aqueles exercicios focados em força, o ideal - ao meu ver - seria tu dividir nos FB exercicios pra: força/hipertrofia/explosão...usando % diferentes no treino, por exemplo:

Squat - força

supino - força

terra - explosão

remada - hipertrofia

só um exemplo chulo mesmo, assim ficaria melhor distribuido e tu nao se sobrecarregaria tanto

ps.:

sobre o teu treino, to cheio de trabalho mano mas nao deixei de lado a ajuda nao x.x

I ai mano Debew , valew por opinar , relaxa enquanto montar o treino , nao tenha pressa ta tranquilo , independente do treino mais elaborado nao estar pronto , estou firme e forte e treinando como um monstro kkkkkk, o mais importante de tudo é estar treinando, se esforçando, o resto so vira com o tempo ...

É nois parça tamo junto contra os pesos kkkkkk

Abraços

Só info boa hehehehe e bom treino man, muita coisa em um dia só heuhuea achou puxado?

kkkkkkk pois é ricardo treinei tudo de uma vez ....so nao fiz isolador pk se imagina ne tava exausto kkkkkkkkkkkkkk

Cansativo sim, porem nada absurdo kkkkkk..

Abraços man

[Silva B]

Oque tinha pra falar ja foi dito, esses lifts ai iriam pesar muito...

Esperando o treino definitivo!!

Abraçu

[arkham]

Oque tinha pra falar ja foi dito, esses lifts ai iriam pesar muito...

Esperando o treino definitivo!!

Abraçu

É vdd mano silva vou seguir a sugestao dos parças e continuar o FBx3 com variaçao das cargas exemplos..

Squat força

supino força

Ohp hipertrofia

terra hipertrofia

remada resistencia

chin resistencia

Ai vou variando conforme o treino, mais seguindo esse ajuste 2 p res. , 2 p força, 2 p hip. no msm dia

Que acha?

abraços man..

[Visitante]

seg.

Squat - força

supino - força

remada - hipertrofia

elevação pelvica - hipertrofia

clean and press - resistencia

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up + flexão

sex.

squat - hipertrofia

supino - hipertrofia

SLDL - hipertrofia

remada hipetrofia

ve o que acha

[Mklek]

seg.

Squat - força

supino - força

remada - hipertrofia

elevação pelvica - hipertrofia

clean and press - resistencia

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up + flexão

sex.

squat - hipertrofia

supino - hipertrofia

SLDL - hipertrofia

remada hipetrofia

ve o que acha

Assino em baixo!!

[climzirus]

Ark qual criterio pra determinar se o exerc. Sera pra forca, hipertrofia, resistencia ?

Sao baseados na periodizacao que vai iniciar ?!? e no calculo das rms + n. Repeticoes + cargas ??

Ex. Sup. Reto em.low rep. Pra forca ...

[Cah_]

Voces fazem elevação pelvica? Nunca vi um homem na minha academia, nem nas anteriores, fazendo!

[T. Wall]

Também nunca vi, mas...