Ola Galera, Acompanho o fórum a bastante tempo, já fiz algumas postagens, já aprendi muito aqui, agora estou com 1 duvida:

Estou com o treino abaixo a 2 Meses, tendo ótimos ganhos, reduzi BF de 23% para 16% e mantive os músculos, definição esta aparecendo ja =D(Muitas pessoas irão falar: Faz bulking primeiro, ta magro e n sei oq, mas qro deixar 11% pra começar 1 bulk limpo)

Agora a duvida: Estou montando a troca de treino(instrutores da academia são horríveis), quais modificações eu poderia fazer? ou posso manter este treino por mais tempo ?

Idade: 23 Anos
Altura: 1,75
Peso: 70Kg
BF: 16%
Objetivo do treino: Cutting

Postar a estrutura: ABC2X

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x6)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20) ~Finish

Treino C1 (Pernas)

Agachamento (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino segunda à sábado, domingo é descanso. Fica assim: A B C1 A B C2 OFF

Frequência do treino: 40 segundos de intervalo entre as séries, e 1 minuto de intervalo entre os exercícios.

não existe treino pra cutting amigo e sim dieta com déficit calórico

curti seu treino A, talvez mudaria a paralelas, faria ela inclinado pra frente, pra peitoral. e deixaria só o supino fechado pra tríceps.

o B, eu revezaria chin-ups com pull-ups, tiraria encolhimento, acho desnecessário, no lugar faria algum exercicio pro delt posterior (face pull, crucifixo inverso..) e não sou fã de krok-rows, entao nem irei comentar, vai de vc.

treino de pernas curti também, tiraria o leg do treino 2 e colocaria front squat em altas reps, terra deixaria em 3x5 no máximo

Amigo, obrigado pelas dicas... Meu treino nao é pra cutting, meu objetivo é cutting. Estou com uma dieta com 2,4g/kg prot, 1g/kg gord e o resto de carbo ate chegar no deficit de 800kcal q estou atualmente...

Sent from my iPhone using Tapatalk

Amigo, obrigado pelas dicas...

Meu treino nao é pra cutting, meu objetivo é cutting.

Estou com uma dieta com:

2,4g/kg prot,

1g/kg gord,

carbo ate chegar no deficit de 800kcal q estou atualmente...

Comecei com 500kcal deficit, pretendo chegar a 1000~1200kcal.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Treino ta dando certo mantém ele ou faça pequenas mudanças nos isoladores.

não é necessário ficar mudando radicalmente de treino, continue, só mude alguns exercícios apenas por execução e costume mesmo !

Treino ta dando certo mantém ele ou faça pequenas mudanças nos isoladores.

Luís ta calmo hoje ! kkkk

não é necessário ficar mudando radicalmente de treino, continue, só mude alguns exercícios apenas por execução e costume mesmo !

Luís ta calmo hoje ! kkkk

eheheheh

Treino ta dando certo mantém ele ou faça pequenas mudanças nos isoladores.

[2]

tambem gostei..

Vlws... Eu gostaria de alterar assim:

Rosca direta p/ Rosca Scot

Chin up p/ pull up

Krock rows p/ n sei ainda

Encolhimento barra p/ halteres

Alguma objeção? Ou alteraçao?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Vlws... Eu gostaria de alterar assim:

Rosca direta p/ Rosca Scot

Chin up p/ pull up

Krock rows p/ n sei ainda

Encolhimento barra p/ halteres

Alguma objeção? Ou alteraçao?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Boas mudanças. Quanto aos Krock vc pode até tirá-los da rotina, diminuindo o volume, ou adicionar o Remada unilateral.

Editado 29/05/2014 às 18:04 05/29, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Vlws... Eu gostaria de alterar assim:

Rosca direta p/ Rosca Scot

Chin up p/ pull up

Krock rows p/ n sei ainda

Encolhimento barra p/ halteres

Alguma objeção? Ou alteraçao?

Sent from my iPhone using Tapatalk

o krock vc pode trocar pelo Cavalo ou Pull down

Vlws... Vou fazer as alterações. O krock cansa demais, fico destruído. Vo manda cavalo acho!

Sent from my iPhone using Tapatalk