Para Quem Quer Emagrecer, Fazer Duas Grandes Refeições É Melhor Do Que Seis Pequenas

[CeHagar]

'' Você provavelmente já ouviu falar que comer várias pequenas refeições ao longo do dia é uma boa maneira de evitar a fome e manter seu metabolismo acelerado durante a tentativa de perder peso. Mas um novo estudo pode mudar a sua estratégia de dieta.

Um estudo sugere que comer duas grandes refeições cedo e pular o jantar pode levar a uma maior perda de peso do que comer seis pequenas refeições ao longo do dia. “Ambos os estudos experimentais e humanos apoiam fortemente os efeitos positivos do jejum intermitente”, diz a principal autora do estudo, Hana Kahleova.

Pesquisadores da República Checa acompanharam 54 pacientes com diabetes tipo 2 durante 24 semanas. Os participantes do estudo foram divididos em dois grupos de forma aleatória. Ambos os grupos seguiram uma dieta que reduziu o consumo de energia em 500 calorias por dia e continha 50 a 55% de carboidratos, 20 a 25% de proteína e menos de 30% de gordura.

Nas primeiras 12 semanas, um grupo comeu três refeições principais – café da manhã, almoço e jantar – e três pequenos lanches entre as refeições. O outro grupo comeu um grande café da manhã entre 6 e 10 horas da manhã e um grande almoço entre meio dia e 16h. Os dois grupos, então, inverteram os papéis nas 12 últimas semanas. Os pesquisadores pediram aos pacientes para não alterar os seus hábitos de exercício durante o estudo.

Embora ambos os grupos tenham perdido peso e diminuído a quantidade de gordura no fígado, o grupo que consumia apenas duas refeições grandes perdeu mais peso durante cada período de 12 semanas. Comer menos e fazer refeições maiores também levou a níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum, o que significa que a produção de insulina do corpo estava trabalhando de forma mais eficiente.

O tempo e a frequência das refeições dos grupos não pareceu ter um efeito sobre a função das células beta, que produzem insulina, ou sobre a taxa de depuração metabólica da glicose – ou seja, o quão rápido os seus corpos foram capazes de processar e se livrar do açúcar.

Ainda que considere o estudo interessante, a especialista em dieta e fitness da CNN, Melina Jampolis, tem algumas ressalvas. “A primeira coisa que eu penso é que não é realmente praticável dizer às pessoas que pulem o jantar todos os dias”.

Ela também se preocupa com o fato de que os dois grupos acabaram não comendo o mesmo número total de calorias. “Comendo seis vezes ao dia, é muito difícil de controlar calorias”, disse.

Os pesquisadores admitem que, enquanto eles fizeram o seu melhor para garantir que ambos os grupos consumissem a mesma quantidade, o grupo que comeu duas refeições maiores pode ter comido menos.

Embora o estudo fosse pequeno, Jampolis concorda que há pesquisas que apoiam o consumo de uma refeição mais leve no final do dia.

A maioria de nós consome a maioria das calorias do nosso dia tarde da noite, quando somos menos ativos, explica a profissional. E quando não estamos ativos, nossa sensibilidade à insulina cai. Um estudo recente mostrou que caminhar por apenas 15 minutos após o jantar pode ajudar a diminuir o risco de diabetes. Além disso, jejuar entre o almoço e o café da manhã pode ter um efeito semelhante.

Fica o conselho de não pular totalmente o jantar. Procure focar em comer um café da manhã e um almoço reforçados e em manter a sua última refeição do dia com poucas calorias.''

FONTE: https://hypescience.com/para-quem-quer-emagrecer-fazer-duas-grandes-refeicoes-e-melhor-do-que-seis-pequenas-estudo/

[Visitante usuario_deletado325]

Bom, mas eu já tinha postado aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110384-noticias-interessantestopico-oficial/page-106

[TsuG]

Bom, mas eu já tinha postado aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110384-noticias-interessantestopico-oficial/page-106

Sabia que eu ja tinha lido em algum lugar aqui do forum. estava procurando o link para fechar aqui

Porem vou deixar aqui aberto para caso alguem queira debater algo sobre o assunto visto que o topico de noticias é algo mais amplo e fica dificil uma discussão sobre um único assunto.

[CeHagar]

Foi mal cara, eu tinha pesquisado no fórum e não apareceu nenhum título parecido com assunto então eu postei ...

[Visitante usuario_deletado325]

Beleza man. Easy.

Vamos ver que rumo toma esta notícia aqui no fórum.

[busarello]

Fechei este tópico por engano. Foi ERRO meu, e um erro crasso, pelo qual peço desculpas.

Já pedi ao Bronco (adm geral) que reabra o tópico.

Mais uma vez, desculpem.

Editado Maio 21, 2014 às 14:45 por busarello

[Hipertrofia.org]

Ação revertida.

[nan101]

Eu sempre dizia..nego acha q é mentira esse papo de comer de 3 em 3 horas PRA GANHAR PESO.

[busarello]

Eu recomendo este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/

e, em especial, este trecho do André Pajé:

"(...) mas o que passei de 3 em 3 horas serve para a pessoa entrar em equilibrio, uma vez nesse equilibrio e puxando pesado, aconselho a alterar esse balanco eu mesmo as vezes fico em jejum quando sinto que preciso ou até supercompenso comendo mais quando vejo que estou muito depletado, ai eu também contrario muito esse lance, mas o que passei aqui é para regular o sistema, quando pego uma pessoa desregulada, primeiro tem que regular nesse sentido para depois poder oscilar carbo, calorias e outras coisas, nao adianta passar flutuacoes para quem já esta oscilando bastante, entao essa pessoa tem que regular primeiro

quando pego um cara que ja ta regulado e faz tempo que faz esse lance de comer certinho de 3 em 3 horas, as vezes é preciso quebrar esse lance e passar flutuacoes e outros cortes, depende muito do caso"

[planeta]

qdo comecei fazer refeições de 3 em 3 engordei 14 kilos

antes eu fazia 2 por dia, rsrs

e nessa época de 2 por dia eu era 100% sedentário

e qdo ganhei esses 14, foi fazendo exercicios, caminhada diária e basquete 2x semana, rsrs

mas aumentei muito a ingestão calórica e foi qdo comecei comer compulsivamente porque tinha parado de fumar, então tem variáveis demais, rsrs

[Visitante Flex W.]

quando eu como pa caraleo eu fico sem fome durante horas e horas, pode do meu ponto de vista ser melhor, afnal quando comia de tres em tres horas ficava com um pouco de fome na primeira hora depois de comer e durante isso comer uma porcaria era muito tentador, ao contrário de comer uma giga, depois de horas outro prato giga enfim... comigo eu percebi isso, nã que eu use nem uma nem outra

[pedrinho91]

Se eu ter que fazer 6~8 refeições diárias, esquece... não consigo seguir uma dieta. Venho tentando, tentando, tentando...

Vou mudar isto, vou fazer 3~4 (tirando o pós treino liquido) para ver se obtenho melhor resultado, como diz no texto, é mais fácil bater as kcals (macros) com menos refeições.

Vou fazer as refs: 7h, 12h e 18h (essas 3 com mais calorias, prot, fat e carbo) e a ultima 23h (aqui uma proteína mais leve - peixe ou frango - e gorduras boas). O pós liquido varia, mas é em torno de 22h~22h30.

Acham uma boa?

[Visitante usuario_deletado325]

No fundo, qualquer base de dieta se refere ao balanço calórico e participação de cada macro, não a quantidade de refeições. Todavia, com apenas 2 refeições é mais fácil ter disciplina e contar as calorias. Isto é interessante para quem quer reduzir peso. Já para quem quer aumentar peso, bater todas as kcal em apenas 2 refeições pode ser muito complicado e contraprodutivo.

Editado Maio 21, 2014 às 19:47 por cbmilek

[pedrinho91]

No fundo, qualquer base de dieta se refere ao balanço calórico e participação de cada macro, não a quantidade de refeições. Todavia, com apenas 2 refeições é mais fácil ter disciplina e contar as calorias. Isto é interessante para quem quer reduzir peso. Já para quem quer aumentar peso, bater todas as kcal em apenas 2 refeições pode ser muito complicado e contraprodutivo.

verdade +1

[kiwi007]

lol, eu li:

Para Quem Quer Emagrecer, Fazer Duas Grandes Refeições É Melhor Do Que Seis Panquecas

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] O artigo original pode ser lido aqui:

https://derwundermann.mbe.bio.br/artigo_2_ou_6_refeicoes.pdf

[2] Evidencia de alto nivel, mas que nao se aplica na pratica. Validade externa praticamente nula.

[vhsarmento]

Comigo funciona e muito bem, inclusive foi a forma que obtive melhores resultados e uso até hoje.

[Lucas suplt]

Por outro lado em bulking é mais vantajoso várias porções ao dia.

É uma coisa lógica,quanto mais porções mais você consegue comer, quanto menos porções menos voce come.. Simples assim

[nan101]

Por outro lado em bulking é mais vantajoso várias porções ao dia.

É uma coisa lógica,quanto mais porções mais você consegue comer, quanto menos porções menos voce come.. Simples assim

Exato. Pra quem tá em bulking, comer 3000 kcal por dia dividido por 3 refeições, 1000kcal por refeição é inviável para uma pessoa normal. Muito mais fácil dividir tudo isso em 6 e comer 500 kcal por refeição.

[mpcosta82]

Exato. Pra quem tá em bulking, comer 3000 kcal por dia dividido por 3 refeições, 1000kcal por refeição é inviável para uma pessoa normal. Muito mais fácil dividir tudo isso em 6 e comer 500 kcal por refeição.

1000 kcal por refeição é inviável? Fale isso para quem faz WD...

Para mim, menos de 1000 kcal por refeição é inviável.... não quero nem pensar no que aconteceria se eu fizesse 6 refeições ao dia.

[nan101]

1000 kcal por refeição é inviável? Fale isso para quem faz WD...

Para mim, menos de 1000 kcal por refeição é inviável.... não quero nem pensar no que aconteceria se eu fizesse 6 refeições ao dia.

Eu tento dividir as refeições em 5 ou 6, nem sempre dá,mas eu faço o q eu posso. Mas o nome já fala né 'dieta do guerreiro'...eu acho inviável pra mim pq acho primordial uma refeição 1 ou 2 horas antes do treino...e fazendo 3 refeições por dia, pode ser q a última refeição esteja muto longe do treino...por exemplo, almoçar 12:00 e for treinar 18:00 hrs é um tempo muito grande sem comer. Em bulking, EU jamais faria isso.

[Scorpion.king]

Achei interessante, mas ficou a dúvida:
Não foi medida a quantidade de GORDURA e MASSA MAGRA e sim de PESO em geral e não foi dito o nível de atividade física dos grupos estudados...
será que compensaria sabendo que se sacrifica massa magra junto ?
isso não causaria MUITO catabolismo pelo fato de vc treinar sem uma refeição pré-treino ?

[BrunoPCruz]

acho que isso nem deveria ser discutido, cada um deveria testar no próprio corpo...

Mas eu vou falar uma coisa mt simples e q faz mt sentido, coma quando der fome rs a fome é um sinal hormonal que seu corpo produz quando ele ''pede'' nutrientes. Claro, a fome pode ser desregulada por uma série de fatores por exempo como glicemia da alimentação anterior, mas uma vez controlada, não vejo problema nenhum.

Em mim , é melhor comer pequenas quantidades ao longo do dia, e se quer emagrecer, deixa os carbos somente pra pré-treino e pós-treino. O esvaziamento gástrico libera uma série de hormônios (e o enchimento exagerado também), sem contar do sacrifício de ter que comer muito numa refeição só e depois ficar sem comer várias horas. Acho besteira isso, os ''guerreiros'' faziam assim (warrior diet) porque eles tinham que fazer assim, se eles pudessem comer a hora que quisessem, certamente não fariam isso.