Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco]

Quando eu fazia face pull + encolhimento, acordava no dia seguinte parecendo um criado-mudo

Eu imagino! Deve ser muito foda! Eu gostei demais de treinar Os 3 grandes em um dia, coloquei alguns exercícios para me ajudar nos meus pontos fracos dentro do treino, pois nos dias vagos ainda treino BW! Eu sinto pesar de treinar sem muito volume, parece que não vou trabalhar o corpo todo, no foco hipertrofia, mas vamos ver!

Você me chamou de machista opressor no seu diário, estou triste

[Tamy.ga]

Hahahahhahaha muito engraçadinho VC hahahahhaha idiota

Q treino munito

Jogar farofa no macarrão pra ficar aquela pasta seca hahahhahahha odeio banana na forofa ecat

[Pernambuco]

Hahahahhahaha muito engraçadinho VC hahahahhaha idiota

Q treino munito

Jogar farofa no macarrão pra ficar aquela pasta seca hahahhahahha odeio banana na forofa ecat

Hahahahahahahahahahahah sou brincalhão.

Treino muuunito!

Eu amo farofa de banana, minha paixão!

[Pernambuco]

Olá galera, o meu treino de hoje será feito de noite, vou treinar e nadar de piscina!

A dieta, eu não tenho postado fotos mas ela está firme e mais gostosa do que nunca.

Meu trapézio está muito dolorido de ontem. Amanhã vou aumentar as cargas, provavelmente.

Abraços a todos!

[philip_np]

Dieta mais gostosa que nunca? eauhaeuheaaeuheu

[Tamy.ga]

Hahahahahahahahahahahah sou brincalhão.

Treino muuunito!

Eu amo farofa de banana, minha paixão!

Odeio qualquer coisa que envolva banana, só gosto dela cru e no máximo colocar alguma fibra por cima e comer.

Olá galera, o meu treino de hoje será feito de noite, vou treinar e nadar de piscina!

A dieta, eu não tenho postado fotos mas ela está firme e mais gostosa do que nunca.

Meu trapézio está muito dolorido de ontem. Amanhã vou aumentar as cargas, provavelmente.

Abraços a todos!

olha que beleza, nesse calor é tudo que precisa

mais gostosa do que nunca hahahahhaha

Boa noite e beijos querido

[Calisthenic]

Começando a acompanhar você ! É bom ver gente da terra (:

[FabianaF]

Eu imagino! Deve ser muito foda! Eu gostei demais de treinar Os 3 grandes em um dia, coloquei alguns exercícios para me ajudar nos meus pontos fracos dentro do treino, pois nos dias vagos ainda treino BW! Eu sinto pesar de treinar sem muito volume, parece que não vou trabalhar o corpo todo, no foco hipertrofia, mas vamos ver!

Você me chamou de machista opressor no seu diário, estou triste

Hahahahaha vc não foi pedreiro total, só um pouco

[Pernambuco]

Começando a acompanhar você ! É bom ver gente da terra (:

Bem vindo! Sempre bom ter alguém da terrinha!

Hahahahaha vc não foi pedreiro total, só um pouco

Eu só achei engraçado, fiz graça, não foi no sentido pejorativo, me desculpa.

Obs: jaja eu posto o treino, estou totalmente indignado com esse mundo.

[Pernambuco]

Dia 16/10

Alongamento estáticos e dinâmicos

Agachamento 2x6 (46kg)

Foi suave, consegui fazer legal, na próxima vou começar aumentar 4kg novamente.

Supino 3x6 (40kg)

Foi muito suave, só a leg drive que estava ruim, por causa do agachamento.

Levantamento Terra 1x6 (62kg)

O Terra está muito fácil, eu comecei a fazer a pegada mista e fazendo 1 série é realmente muito mais fácil.

Kroc Row 1x20 (14kg)

Face Pull + Elevação Frontal/Lateral 2x15

A partir da semana que vem, vou voltar a treinar segunda-quarta-sexta, vou treinar BW nas terças e quintas e fazer GTG de flexões e agachamentos na terça, quinta, sábado e domingo. O treino está suave por enquanto, espero que fique assim por um tempo. Semana que vem vou voltar a postar fotos das comidas! Obrigado galera, beijos e abraços!

[Pernambuco]

Dia 20/10

Alongamentos estáticos e dinâmicos

Aquecimento (cadeira abdutora, cadeira adutora, cross over (2x12))

Agachamento ATG 2x6 (46kg)

Muito leve, quase não senti.

Supino 3x6 (40kg)

Esse foi difícil por causa da pausa, tirando isso, muito easy.

Levantamento Terra 1x6 (62kg)

Foi fácil demais.

Kroc Row 1x20 (16kg)

Face Pull + Elevação Lateral 2x12

Panturrilha em pé na maquina 4x20 (40kg)

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Eu decidi manter os pesos nesse treino, no próximo vou aumentar!

Treino fácil mas desgastante.

[Pernambuco]

Primeira refeição:

[philip_np]

Primeira refeição:

Que delicia, é maionese de legumes ali do lado?

Abraços.

[Pernambuco]

Que delicia, é maionese de legumes ali do lado?

Abraços.

Sim, uma torta de legumes, com ovo e maionese, estava simplesmente uma delícia. Muito boa a comida e o treino foi massa! Tirando o Terra, a carga está muito baixa!

[palestrino]

Minhas cargas tao maiores que as suas? É isso mesmo produção? Exceto supino hauehauehau agora que a competição fica boa ahhrhak

[Pernambuco]

Minhas cargas tao maiores que as suas? É isso mesmo produção? Exceto supino hauehauehau agora que a competição fica boa ahhrhak

Estão, eu não treinei direito na semana passada, acabei continuando com as cargas, mas por pouco tempo, elas estão muito baixas! O meu Terra está parecendo com o peso do corpo, de tão fácil, até o agachamento está suave.

A competição vai começar agora! Kkkkkkkkk

Eu vou fazer segunda e sexta (kroc rows, face pull e elevação lateral) e quarta (Rosca martelo, face pull e elevação frontal).

Abraços!

Editado Outubro 20, 2014 às 20:34 por Pernambuco

[palestrino]

Estão, eu não treinei direito na semana passada, acabei continuando com as cargas, mas por pouco tempo, elas estão muito baixas! O meu Terra está parecendo com o peso do corpo, de tão fácil, até o agachamento está suave.

A competição vai começar agora! Kkkkkkkkk

Eu vou fazer segunda e sexta (kroc rows, face pull e elevação lateral) e quarta (Rosca martelo, face pull e elevação frontal).

Abraços!

Baixas nada rapa ahruhaua quando fiz 1bw no terra fiquei feliz bagarai ahdiavkfa

Sobre os auxiliares, ainda não sei como vai ser hahuebaha

[Pernambuco]

Baixas nada rapa ahruhaua quando fiz 1bw no terra fiquei feliz bagarai ahdiavkfa

Sobre os auxiliares, ainda não sei como vai ser hahuebaha

Hauahsuahsua as minhas estão baixas, 82kg no PR do Terra? Muito baixo!

O agachamento está melhorando, estou muito feliz com isso. O supino foi difícil por ter que segurar 10 segundos, com 4 apenas vai ficar mais fácil.

Hauahauahusua

[FabianaF]

Gente? Isso é macarrão pra 3 Fabis, haha! Vc curte misturar fruta na comida? Eu não consigo :/

Beijos!

[Pernambuco]

Gente? Isso é macarrão pra 3 Fabis, haha! Vc curte misturar fruta na comida? Eu não consigo :/

Beijos!

Fabi, quando eu comia mais, mandava uns 3 pratos desse por dia. Eu levava para a escola. Hahahaha. Eu curto, salada/fruta, eu amo comer junto, mas também depende muito da comida.

Beijos!

Mais tarde vou fazer as mobs.

[Ricardo Queiroz]

Prato bonito *.* pegou a mania do Phil heuaheauheauea

E o treino muito bom também!!

Cara quase não apareço, mas sempre estou no ninja mode por aqui...

[Pernambuco]

Prato bonito *.* pegou a mania do Phil heuaheauheauea

E o treino muito bom também!!

Cara quase não apareço, mas sempre estou no ninja mode por aqui...

Peguei hsahsauuhashs

Muito obrigado, cara!

Like a ninja! Sempre que tiver alguma dica, ou até alguma zueira, só falar.

Abraço! Hsuahusahuuhsa

Foram 3 copos dessa vitamina e 2 pães com goiabada.

[Tamy.ga]

É isso mesmo produção? Eles estão competindo com as cargas? Hahahahahaha

meu agacho está mais pesado q o seu, mas semana q vem já estará mil vezes mais leve hahaha

Q delícia essa comida ai, me deu ate fome.

Gente? Isso é macarrão pra 3 Fabis, haha! Vc curte misturar fruta na comida? Eu não consigo :/

Beijos!

Manga, banana e morango são frutas q acho q ficam muito gostosas misturadas e as outras ficam uma delicia comer de sobremesa.

Peguei hsahsauuhashs

Muito obrigado, cara!

Like a ninja! Sempre que tiver alguma dica, ou até alguma zueira, só falar.

Abraço! Hsuahusahuuhsa

Foram 3 copos dessa vitamina e 2 pães com goiabada.

Isso é pão com goiabada? Parece um omelete de tomate hahahhaha

[Pernambuco]

É isso mesmo produção? Eles estão competindo com as cargas? Hahahahahaha

meu agacho está mais pesado q o seu, mas semana q vem já estará mil vezes mais leve hahaha

Q delícia essa comida ai, me deu ate fome.Manga, banana e morango são frutas q acho q ficam muito gostosas misturadas e as outras ficam uma delicia comer de sobremesa.

Isso é pão com goiabada? Parece um omelete de tomate hahahhaha

É isso mesmo tamy, mas eu vou ganhar, pode deixar.

Meu agacho é pior que o de todo mundo

Eu concordo completamente sobre as frutas! Aquele abacaxi de sobremesa <3

Hahahahahha eu quis dizer o que comi além da foto, entendeu?

Beijos!

[FabianaF]

Mas aí não pode, tem que postar foto de tudo à la Phil, hahaha!

[palestrino]

É isso mesmo tamy, mas eu vou ganhar, pode deixar.

Meu agacho é pior que o de todo mundo

Eu concordo completamente sobre as frutas! Aquele abacaxi de sobremesa <3

Hahahahahha eu quis dizer o que comi além da foto, entendeu?

Beijos!

Vai ganhar nada, rapaz! O primeiro que chegar nos 600kg raw ganha

Haurhauheua haurhauheua haurhhaheyahy capaz mesmo

[Pernambuco]

Vai ganhar nada, rapaz! O primeiro que chegar nos 600kg raw ganha

Haurhauheua haurhauheua haurhhaheyahy capaz mesmo

Huasuhqsuusqhsqhuuqs meu agachamento é muito ruim, mas ele está melhorando, e eu vou te superar, nem que seja pelo supino e terra.

O primeiro que chegar nos 600kg Raw ganha.

Mas aí não pode, tem que postar foto de tudo à la Phil, hahaha!

Uhsahusahuqsuusa é que nem sempre dá para tirar foto.

[Ricardo Queiroz]

Então quero ver vcs competindo direito, 600 raw é muito "mainstream" kkkkkk ... serei o juiz, aquele que pegar, primeiro, essas 3 faixas primeiras ganha uma bala juquinha:

2.5xBW no Terra

2xBW no Agacho

1.5xBW no Supino

Editado Outubro 21, 2014 às 17:43 por Ricardo Queiroz

[Pernambuco]

Cara, esse almoço estava muito gostoso. Tomei im suco de goiaba para finalizar.

Então quero ver vcs competindo direito, 600 raw é muito "mainstream" kkkkkk ... serei o juiz, o primeiro que pegar uma razão de:

2.5xBW no Terra

2xBW no Agacho

1.5xBW no Supino

Aquele que pegar, primeiro, essas 3 faixas primeiras ganha uma bala juquinha

Gostei das marcas! Eu topo e você palestrino?

Kkkkkkkkkk

[philip_np]

Então quero ver vcs competindo direito, 600 raw é muito "mainstream" kkkkkk ... serei o juiz, aquele que pegar, primeiro, essas 3 faixas primeiras ganha uma bala juquinha:

2.5xBW no Terra

2xBW no Agacho

1.5xBW no Supino

Concordo, 600kg é muito difícil, quero chegar em 550kg total, vou ganhar a bala juquinha uehaeuheauhaeuaehuah