Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[philip_np]

Castanha de caju pra acompanhar as 4 coxas (quadriceps uaehuaehueahea) de frango com macarrão? Ai sim hein ueheaheau

[FabianaF]

Senhores, 1 minuto de silêncio porque o sr. Pernambucano acabou com todas as coxas de frango do mundo.

[Pernambuco]

Senhores, 1 minuto de silêncio porque o sr. Pernambucano acabou com todas as coxas de frango do mundo.

Hahahahaha que nada, ainda sobrou duas para o jantar.

Castanha de caju pra acompanhar as 4 coxas (quadriceps uaehuaehueahea) de frango com macarrão? Ai sim hein ueheaheau

Castanha de caju é muito bom, nesse final de semana vou fazer a feira e vou comprar vários legumes e verduras para bater as calorias, estilo Ricardo kkkkk

Husauhsahusauhas quadriceps. Valeu cara!

Abraço!

[Ricardo Queiroz]

Finalmente, terminei de ler os outros diários e agora vou começar o seu show haehehehehhe

Nem sempre comentarei, mas estarei dando uns bizus sempre.

Abraços

[Pernambuco]

Finalmente, terminei de ler os outros diários e agora vou começar o seu show haehehehehhe

Nem sempre comentarei, mas estarei dando uns bizus sempre.

Abraços

Bem-vindo cara! Hahahahaha

Relaxa, sempre que tiver alguma crítica, dica, zueira, descontração, etc, pode aparecer aqui!

Abraços!

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Couch strech 3x1min30sec

Fiz os alongamentos desse vídeo de yoga

https://m.youtube.com/watch?v=i9uuM568AaI

Editado Setembro 27, 2014 às 02:04 por Pernambuco

[Tamy.ga]

Nunca vi alguém comer frango com castanha de caju hahahahhaha

O outro ai te desmerecendo, vou nem gravar um vídeo então, pois só faço roubando com pulinho ahahahhahahhaha

Gosto de fazer essa vídeo aulas de alongamento e yoga também

Beijos

[Pernambuco]

Nunca vi alguém comer frango com castanha de caju hahahahhaha

O outro ai te desmerecendo, vou nem gravar um vídeo então, pois só faço roubando com pulinho ahahahhahahhaha

Gosto de fazer essa vídeo aulas de alongamento e yoga também

Beijos

Castanha de caju fica bom com qualquer coisa, só digo isso.

Hahahhahahaha mas eu só roubei na ultima série eu faço 3 séries e eu todo feliz, fiz uma quarta só para filmar e o cara me desmerece, pode isso tamy?

Eu amo fazer isso, porém não consigo fazer todos!

Beijos :*

[Tamy.ga]

Castanha de caju fica bom com qualquer coisa, só digo isso.

Hahahhahahaha mas eu só roubei na ultima série eu faço 3 séries e eu todo feliz, fiz uma quarta só para filmar e o cara me desmerece, pode isso tamy?

Eu amo fazer isso, porém não consigo fazer todos!

Beijos :*

Pessoal aqui é da zoeira master, não de mole que senão será zoado na hora hahahahhaa

Também não, as mulheres fazem sorrindo e eu aqui em casa quase morrendo hahahahhahaha

[Pernambuco]

Pessoal aqui é da zoeira master, não de mole que senão será zoado na hora hahahahhaa

Também não, as mulheres fazem sorrindo e eu aqui em casa quase morrendo hahahahhahaha

Hahahahaha super da zoeira o pessoal.

Eu vejo o vídeo e elas fazem parecer tão fácil, aí quando vou fazer choro de dor. Hahahahaha

Editado Setembro 28, 2014 às 13:03 por Pernambuco

[Pernambuco]

Segue uma foto da minha panturrilha:

[philip_np]

Segue uma foto da minha panturrilha:

Nossa, pouco pelo na panturrilha hein? auehaeuhaueheuh

Ta bom, bateu os 40tinha já? auehau

Abraços.

[Pernambuco]

Nossa, pouco pelo na panturrilha hein? auehaeuhaueheuh

Ta bom, bateu os 40tinha já? auehau

Abraços.

Huashuasuhas quando eu tiver maior tiro os pelos.

Nem medi ainda AUHSHUASHUAA só achei a panturrilha legal e decidi tirar foto. Obs: isso que os pelos diminuem aparência.

Abraços!

[palestrino]

Tu tem 16 anos mesmo mano? Mini tony ramos rapize hauehauehauhe zoera, tá com quanto de panturra já?

[Tamy.ga]

Só vejo pelos hahahhahahha brinks ou nao

Não consigo ver, mas sua panturrilha já faz aquele W?

[Pernambuco]

Só vejo pelos hahahhahahha brinks ou nao

Não consigo ver, mas sua panturrilha já faz aquele W?

Tu tem 16 anos mesmo mano? Mini tony ramos rapize hauehauehauhe zoera, tá com quanto de panturra já?

Vocês são muito zueiros hahahhahahaha

Hahahahaha não sei, ela não faz o W ainda não, só tem volume por enquanto.

[Pernambuco]

Hoje minha dieta foi salgados, doces e galego com macarrão (arranjei um trabalho para hoje em festa de criança e comi vários salgados, ebaaa!)

[palestrino]

Hoje minha dieta foi salgados, doces e galego com macarrão (arranjei um trabalho para hoje em festa de criança e comi vários salgados, ebaaa!)

Mega refeição do lixo ahueahueha

Aí seu via jeans, tem como me passar as mobs que faz/vai fazer no treino novo lá? (FB-BW-FB-BW-FB-BW) Abraço

[agaboy]

Cara, só vejo pelos! hauahuahuahau

Manda alguém tirar com você de costas na ponta dos pés.

[Pernambuco]

Mega refeição do lixo ahueahueha

Aí seu via jeans, tem como me passar as mobs que faz/vai fazer no treino novo lá? (FB-BW-FB-BW-FB-BW) Abraço

Tem sim cara, vou passar por PM.

Abraço!

Cara, só vejo pelos! hauahuahuahau

Manda alguém tirar com você de costas na ponta dos pés.

HUSAUHAHU ate tu cara, essa zueira foi pesada mesmo.

Vou fazer isso, ai posto aqui. Vou ver se tiro os pelos também, para mostrar os "músculos" melhor. ASHUASHUASHU

[palestrino]

Tem sim cara, vou passar por PM.

Abraço!

HUSAUHAHU ate tu cara, essa zueira foi pesada mesmo.

Vou fazer isso, ai posto aqui. Vou ver se tiro os pelos também, para mostrar os "músculos" melhor. ASHUASHUASHU

Valeu! Hauehauehau abraço!

[Tamy.ga]

Uma dica pra quem é forever alone

1. Coloque o celular numa posição boa

2. Coloque na opção gravar video

3. Faça lá as suas poses

4. Veja o video e tire print da tela

5. Seja feliz e não sofra por ser forever alone hahahah

Boa noite

Editado Setembro 29, 2014 às 03:59 por Tamy.ga

[Pernambuco]

Uma dica pra quem é forever alone

1. Coloque o celular numa posição boa

2. Coloque na opção gravar video

3. Faça lá as suas poses

4. Veja o video e tire print da tela

5. Seja feliz e não sofra por ser forever alone hahahah

Boa noite

Husauhsahusauhas tu já fez isso é?

Só vou tirar fotos agora depois de tirar os pelos

Dia 29/09

Comecei o novo treino hoje, fiquei puto com o fato do "personal" lá na academia falar que eu tava pegando muito a lombar no agachamento, sendo que eu nem estava sentindo ela. Aí veio um cara e falou que a execução do ATG ia me dar hérnia de disco, só faltei rir. Eu vou contar com o peso da barra agora, eu abaixei 2kg os exercícios agachamento e supino, estava meio fraco hoje.

Alongamentos estáticos, foam roller panturrilhas, isquiotibiais, quadriceps, caixa torácica e piriforme (1 minuto em cada foam roller)

Aquecimento (cadeira abdutora, cadeira adutora, flexão na parede (2x10))

Agachamento Livre ATG 5x5 (4x60kg/ 1x 50kg) - o cara ficou enchendo até eu diminuir para 40.

RDL 1x 15/3x8 (48kg/54kg)

Supino Reto 5x5 (56kg)

Paralelas 2x6 2x4

Kroc Row 1x20 (halter de 14kg)

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (54kg)

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 - em cima de uma anilha, sem peso.

Farm. Walker (40kg/100m) - 10 minutos

Alongamentos estáticos, foam roller panturrilhas, isquiotibiais, quadriceps, caixa torácica, piriforme (2 minutos cada foam roller) e couch strech (1 minutos e 30 segundos).

[philip_np]

Husauhsahusauhas tu já fez isso é?

Só vou tirar fotos agora depois de tirar os pelos

Dia 29/09

Comecei o novo treino hoje, fiquei puto com o fato do "personal" lá na academia falar que eu tava pegando muito a lombar no agachamento, sendo que eu nem estava sentindo ela. Aí veio um cara e falou que a execução do ATG ia me dar hérnia de disco, só faltei rir. Eu vou contar com o peso da barra agora, eu abaixei 2kg os exercícios agachamento e supino, estava meio fraco hoje.

Alongamentos estáticos, foam roller panturrilhas, isquiotibiais, quadriceps, caixa torácica e piriforme (1 minuto em cada foam roller)

Aquecimento (cadeira abdutora, cadeira adutora, flexão na parede (2x10))

Agachamento Livre ATG 5x5 (4x60kg/ 1x 50kg) - o cara ficou enchendo até eu diminuir para 40.

RDL 1x 15/3x8 (48kg/54kg)

Supino Reto 5x5 (56kg)

Paralelas 2x6 2x4

Kroc Row 1x20 (halter de 14kg)

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (54kg)

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15 - em cima de uma anilha, sem peso.

Farm. Walker (40kg/100m) - 10 minutos

Alongamentos estáticos, foam roller panturrilhas, isquiotibiais, quadriceps, caixa torácica, piriforme (2 minutos cada foam roller) e couch strech (1 minutos e 30 segundos).

huaeheuhaeuaheuaehue

Os cara é zica, fizeram você diminuir a carga no agacho? auehauehaeuheauaeh

Mando na lata: Nem fu* aeuhaeueaheahu

Ta loco? Da próxima vez você fala que tem um registro com suas cargas e quando completa as reps sugeridas aumenta o peso, só falta querer continuar a diminuir o peso do SEU exercício, ta fácil aeaheuhaeaeu

Vou pegar esse termo: dorsiflexao do tibial anterior ueahaeuhea

Abraços.

[Pernambuco]

huaeheuhaeuaheuaehue

Os cara é zica, fizeram você diminuir a carga no agacho? auehauehaeuheauaeh

Mando na lata: Nem fu* aeuhaeueaheahu

Ta loco? Da próxima vez você fala que tem um registro com suas cargas e quando completa as reps sugeridas aumenta o peso, só falta querer continuar a diminuir o peso do SEU exercício, ta fácil aeaheuhaeaeu

Vou pegar esse termo: dorsiflexao do tibial anterior ueahaeuhea

Abraços.

Mano, hoje eu acordei com uma indisposição que quando o cara falou "melhor tu abaixar a carga", eu não quis falar nada, abaixei e fui para o próximo exercício. Imagine na indisposição da pessoa, ainda mais fazendo agachamento, que eu já sou bolado por causa da minha carga minúscula

Esse termo é massa!

Abraço!

Obs: minha tia disse que quem vai fazer minha feira sou eu, ela de da o dinheiro e eu vou fazer a feira, alguma dica de alimentos? Baratos de preferência.

[philip_np]

Batata doce aeuhaeuaehuea

[Pernambuco]

Batata doce aeuhaeuaehuea

Hsuahsua concordo!

Hoje eu nem tirei foto das comidas, estavam bonitas hoje. Além do fato de hoje o pão ter sido semi-italiano!! Amo esse pão!

Amanhã eu vou para um rodízio de pizza, vou tentar bater meu recorde de 33 pedaços, se eu conseguir, aviso aqui!

[Tamy.ga]

Claro que eu já fiz, como você acha que tirei foto da panturrilha e das costas? HDUSAHUDSHAUHDUAHUDHAUHDUAHUDAS

Foda, foda, foda essas pessoas se metendo tudo faz mal nessa vida -.-

Nossa, quantos mobs Fabi irá dar pulinhos de felicidade quando ver isso hahahah

[palestrino]

Garalho 33 pedaços ahhruahurah

[Pernambuco]

Claro que eu já fiz, como você acha que tirei foto da panturrilha e das costas? HDUSAHUDSHAUHDUAHUDHAUHDUAHUDAS

Foda, foda, foda essas pessoas se metendo tudo faz mal nessa vida -.-

Nossa, quantos mobs Fabi irá dar pulinhos de felicidade quando ver isso hahahah

Hauahauahhaau imagino tu fazendo isso.

Verdade, eu fico puto com essas pessoas que vivem se metendo.

Eu fiz vários mobs ontem mesmo, vou fazer mais hoje a noite! Ela irá dar pulinhos mesmo hahahaha

Depois relato o treino de hoje, quando fizer os mobs de noite!

Beijos!

Garalho 33 pedaços ahhruahurah

Hahahahaha normal po!

[Pernambuco]

Galera, hoje eu fiz os mesmos mobs de ontem, mas não treinei fiquei indisposto hoje, aí para compensar agora de noite fui nadar, nadei uma hora, estou cansado demais!

Minha dieta hoje foi o meu almoço (arroz, farofa, frango e salada) e meu jantar (rodízio de pizza(35 pedaços)). Bati minha PR de pizza. A próxima é a de sushi!