Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco]

Dia 31/08 Alongamentos Flexão na parede 2x25 Puxada Vertical 2x25 Short Bridges 2x25 Shoulderstand Squats 2x25 Knee Tucks 2x25 Wall Headstands 3x30 segundos Alongamentos (prevenção de lesão) Passei para o intermediário e ainda continua fácil, mas foi mais difícil... O WaHeS eu consegui 30 segundos e tava em um pique tão grande que decidi fazer 3 vezes. Obs: WaHeS é muito massa

Editado Agosto 31, 2014 às 20:55 por Pernambuco

[Pernambuco]

Dia 01/09 Aquecimento (10 minutos na esteira) Alongamentos Supino 5x5 (30kgs/40kgs/44kgs/44kgs/44kgs) Crucifixo 3x10 (halter de 10kgs) Desenvolvimento Militar 5x5 (16kgs) Paralelas 2x6 1x4 1x3 Triceps Pulley 3x10 (7 barras) Elevação lateral 3x10 (halter de 5kgs) Alongamentos (prevenção de lesão) Hoje tem Air Alert, começo o programa hoje, vamos ver os resultados. ✌️

Editado Setembro 2, 2014 às 14:39 por Pernambuco

[Pernambuco]

Dia 01/09

Eai galera, fiz o treino do Air Alert... Gostei muito, tirando que não sinto minha panturrilha e descobri que meu pulo é uma merda. Pretendo continuar e acabar as 15 semanas, estou treinando com um amigo meu, pode dar um up a mais.

A dieta hoje foi perfeita ✌️.

[Pernambuco]

Dia 02/09 Alongamentos Aquecimento (10 minutos na esteira e 2x10 extensão lombar) Levantamento Terra 3x5 (60kgs) - tentei aumentar para 64kgs mas acordei com a lombar zuada, devo ter dormido de mal jeito. Chin ups - 1x8 1x6 1x5 Remada Unilateral - 4x8 (halter 14kgs) Rosca Direta - 3x10 (14kgs) Encolhimento - 3x10 (34kgs) Elevação Planar - 5x20 Alongamentos (prevenção de lesão) Esses treinos diários de panturrilha tem ajudado muito, tou gostando dos resultados. Porém, minha genética para panturrilha é um lixo

Editado Setembro 2, 2014 às 14:39 por Pernambuco

[Pernambuco]

Dia 03/09

Aquecimento (10 minutos na esteira)

Alongamentos

Agachamento Livre (30kgs/40kgs/44kgs/44kgs/44kgs)

Extensora 3x12 (6 barras)

Flexora 4x15 (4 barras)

Plank 3x30s

Knee Tucks 3x15

AB Wheel 3x10

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje teve air alert, senti mais facilidade em alguns exercícios. Minha parte inferior do corpo está melhorando muito, estou impressionado. O abdômen está se desenvolvendo aos poucos e os músculos de puxar rapidamente. O único músculo que eu estou com muitas dificuldades é o peitoral, se alguém tiver alguma dica... Me fale, por favor.

[TheKingGamerBr]

Peito é fods, se não vai, não vai.

aushauhsua.

[Pernambuco]

Peito é fods, se não vai, não vai. aushauhsua.

Hauahsuahsa obrigado, muito confortador Editado Setembro 4, 2014 às 11:14 por Pernambuco

[palestrino]

Dia 03/09

Aquecimento (10 minutos na esteira)

Alongamentos

Agachamento Livre (30kgs/40kgs/44kgs/44kgs/44kgs)

Extensora 3x12 (6 barras)

Flexora 4x15 (4 barras)

Plank 3x30s

Knee Tucks 3x15

AB Wheel 3x10

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje teve air alert, senti mais facilidade em alguns exercícios. Minha parte inferior do corpo está melhorando muito, estou impressionado. O abdômen está se desenvolvendo aos poucos e os músculos de puxar rapidamente. O único músculo que eu estou com muitas dificuldades é o peitoral, se alguém tiver alguma dica... Me fale, por favor.

Acho que tu tem o mesmo problema que eu, pernas/puxar fortes, empurrar fraco, é froids

[Pernambuco]

 

Acho que tu tem o mesmo problema que eu, pernas/puxar fortes, empurrar fraco, é froids

Tava pensando nisso nessa manhã, eu tenho os músculos de empurrar muito fracos, apenas o triceps que tem uma vantagem. Meu peitoral não é pequeno mas ele só cresce na lateral, no meio ele e condicionas e no miolo... Não existe miolo. É muito ruim.

Dia 04/09

Treinei flexibilidade de acordo com o vídeo que vou postar abaixo, é um yoga para iniciantes, não consegui fazer alguns que exigiam melhor flexibilidade dos femurais, esse é o meu fraco. A pegada não treinei hoje, estou lendo o capítulo da mesma no livro Convict Conditioning 2 e no sábado já espero estar com um treino de pegada baseada nele.

https://m.youtube.com/watch?v=i9uuM568AaI

[palestrino]

Tava pensando nisso nessa manhã, eu tenho os músculos de empurrar muito fracos, apenas o triceps que tem uma vantagem. Meu peitoral não é pequeno mas ele só cresce na lateral, no meio ele e condicionas e no miolo... Não existe miolo. É muito ruim.

Em mim se bater no "miolo" bate no meu osso, namoral HUAHEUAHEUAH eu já nem o tríceps salva

[Pernambuco]

 

Em mim se bater no "miolo" bate no meu osso, namoral HUAHEUAHEUAH eu já nem o tríceps salva 

Minha genética para braço é boa, você deve ter visto nas fotos. O meu "miolo" é meu osso também, estou fazendo crucifixo na tentativa de melhorar ele, por isso te perguntei do unilateral no cross.

Outra coisa que esqueci de comentar, minha balança quebrou e não estou seguindo mais a dieta com quantidades, decidi ir no olhometro e estou gostando bastante, me sinto mais a vontade para comer.

[Spades]

Você tem onde fazer aula de ginástica artistica? Porque o próprio treino da ginástica já seria calistênicos...

Faço aula de saltos acrobáticos e a parte física é bem forte

[palestrino]

Minha genética para braço é boa, você deve ter visto nas fotos. O meu "miolo" é meu osso também, estou fazendo crucifixo na tentativa de melhorar ele, por isso te perguntei do unilateral no cross.

Outra coisa que esqueci de comentar, minha balança quebrou e não estou seguindo mais a dieta com quantidades, decidi ir no olhometro e estou gostando bastante, me sinto mais a vontade para comer.

pelo menos braçola né mano hauhauhea meus são o meu maior ponto fraco, essas merdas não crescem

Bem melhor seguir no olhometro, alguns dias pega pouca coisa a mais, as vezes a menos, e no fim fica tudo na mesma, se tiver já uma base pra tipo em X colheres de arroz tem X peso, fica melhor ainda, já vai calculando tudo na cabeça e nem se preocupa com isso

[Pernambuco]

Você tem onde fazer aula de ginástica artistica? Porque o próprio treino da ginástica já seria calistênicos...

 

Faço aula de saltos acrobáticos e a parte física é bem forte

Pior que no momento não tenho. Estou só nos calistênicos mesmo.

Como funciona a aula de saltos acrobáticos? Acho uma coisa muito massa, já pensei em fazer, é interessante?

pelo menos braçola né mano hauhauhea meus são o meu maior ponto fraco, essas merdas não crescem 

Bem melhor seguir no olhometro, alguns dias pega pouca coisa a mais, as vezes a menos, e no fim fica tudo na mesma, se tiver já uma base pra tipo em X colheres de arroz tem X peso, fica melhor ainda, já vai calculando tudo na cabeça e nem se preocupa com isso

HSUAHSUAH Poxa cara, estou achando bem melhor mesmo. Pior que eu nunca parei para pensar nisso, a única dificuldade que estou é na hora do almoço, mas no lanche, eu tenho uma marmita com 3 compartimentos, ponho carboidratos em um (1/2 da marmita) e Proteínas (1/4 da marmita). Fica uma quantidade considerável de comida e as vezes eu ponho mais carboidratos ou proteínas, só depende da minha visão mesmo.

[Pernambuco]

pelo menos braçola né mano hauhauhea meus são o meu maior ponto fraco, essas merdas não crescem 

Bem melhor seguir no olhometro, alguns dias pega pouca coisa a mais, as vezes a menos, e no fim fica tudo na mesma, se tiver já uma base pra tipo em X colheres de arroz tem X peso, fica melhor ainda, já vai calculando tudo na cabeça e nem se preocupa com isso

A gente no seu tópico falando sobre besteiras, chego em casa e me aparece uma pizza... Eu comi, lógico. kkkkkkk

[Spades]

Eu curto bastante... Na verdade não tem um nome oficial pq é uma aula em um ginásio pra quem quer aprender as estripulias Haushaus tem uma galera da capoeira, bboy, parkour, tricking... Mas eu moro em Brasília, não sei se rola algo semelhante por ai

[Pernambuco]

Eu curto bastante... Na verdade não tem um nome oficial pq é uma aula em um ginásio pra quem quer aprender as estripulias Haushaus tem uma galera da capoeira, bboy, parkour, tricking... Mas eu moro em Brasília, não sei se rola algo semelhante por ai

Lá em recife rola, aqui em São Luís eu não sei. Bicho, sou apaixonado por parkour e tricking mas nunca tive oportunidade de me ensinarem e nunca acho algo legal na net

[Spades]

Pô, no YouTube até rola uns tutoriais, a parada é ter uma estrutura pra treinar e se machucar menos... Fiquei um bom tempo depois que aprendi o backflip pra ter coragem de fazer na grama/areia/chão por exempl, mas aprendi a fazer no tablado com colchões disponíveis. Parkour eu treinava quando era mais novo, mas com o tempo a galera que treinava comigo foi desistindo e parkour sozinho é meio palha.

[Pernambuco]

Pô, no YouTube até rola uns tutoriais, a parada é ter uma estrutura pra treinar e se machucar menos... Fiquei um bom tempo depois que aprendi o backflip pra ter coragem de fazer na grama/areia/chão por exempl, mas aprendi a fazer no tablado com colchões disponíveis. Parkour eu treinava quando era mais novo, mas com o tempo a galera que treinava comigo foi desistindo e parkour sozinho é meio palha.

Parkour sozinho é palha mesmo, vou procurar uns treinos para os mortais no youtube, ir treinando, o foda é a coragem mesmo... No HeS eu tava com um medo danado mas é só ir tentando que vai.

[philip_np]

Acho que tu tem o mesmo problema que eu, pernas/puxar fortes, empurrar fraco, é froids

E eu tenho o mesmo problema que vocês aeuaheuheuaehaeuhae

Acompanhando aqui.

Como está a progressão de peso adicional nas paralelas e chin-ups e o CC?

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraço

[Pernambuco]

E eu tenho o mesmo problema que vocês aeuaheuheuaehaeuhae

Acompanhando aqui.

Como está a progressão de peso adicional nas paralelas e chin-ups e o CC?

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraço

Esse problema é uma mierda hahahaha.

O CC no livro mesmo ele diz para não realizar a progressão com peso, eu apenas sigo os passos dos exercícios com peso corporal mesmo. O das paralelas e chin ups, eu acabei de voltar a treinar então ainda tou voltando a me acostumar com ambos os exercícios mas no mês que vem pretendo ir colocando caneleiras e depois partir para o cinto. O CC é muito difícil, eu estou amando mas não tiraria os treinos com peso.

Vou passar lá jaja. Abraço.

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Dia 05/09

Flexão na parede 3x50

Puxada Vertical 3x40

Short Bridges 3x50

Shoulderstand Squats 3x50

Knee Tucks 2x40 1x30

Wall Headstands 1x45s

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje esqueci de alongar e aquecer mas o treino foi show, senti muito os músculos trabalhos, consegui atingir a meta de progressão e fiquei cansado do treino. Esses exercícios parecem simples mas dão um treino bacana, não consegui progredir no knee Tucks por 10 repetições e no WHeS, nesse eu quase morri, meu pescoço tava estourando e os ombros já fadigados dos outros exercícios, no próximo treino pretendo iniciar por ele.

Editado Setembro 5, 2014 às 15:00 por Pernambuco

[Spades]

Parkour sozinho é palha mesmo, vou procurar uns treinos para os mortais no youtube, ir treinando, o foda é a coragem mesmo... No HeS eu tava com um medo danado mas é só ir tentando que vai.

Vai treinando HS na parede que daqui a pouco ja ta arriscando free mesmo

[Pernambuco]

Vai treinando HS na parede que daqui a pouco ja ta arriscando free mesmo

Verdade, agora a pouco decidi treinar WHeS denovo e consegui ficar 1 minuto. Acho que conseguia até mais.

[Pernambuco]

Dia 08/09

Ontem onde moro foi feriado, Por esse fato as academias não abriram e eu inverti os dias de treino, treinei Convict conditioning ontem e vou treinar com peso na quarta, quinta e sexta.

Alongamentos

Flexão Inclinada 1x10

Puxada Horizontal 1x10

Straight Bridges 1x10

Jackknifes Squats 1x10

Knee Tucks 3x40

Wall Headstands 1x2:35 minutos

Consegui bastante tempo no WHeS, vou avançar para o próximo passo agora.

Obs: Eu consegui fazer free HeS, fiquei uns 20 segundos mas desisti porque não estava cronometrando. Fiquei feliz demais.

Editado Setembro 9, 2014 às 17:10 por Pernambuco

[Pernambuco]

Dia 10/09

Decidi essa semana só treinar para bodyweight, sábado tem uma prova muito difícil e fica mais esquema para eu conseguir estudar o fato de estar treinando em casa.

Flexão Inclinada 2x25

Straight Bridges 2x25

Jacknifes Squats 2x25

Flat Knee Raises 1x10

Wall Headstands 1x1:30min e 2min (decidi só mudar para o frog stand semana que vem!)

No meu prédio eu não tenho onde realizar Puxada Horizontal, vou na praia sexta e domingo realizar esse exercício [emoji4]

[Pernambuco]

Oi galera, eu zanzando pelo forum li alguns topicos e artigos que me fizeram remodelar minha dieta e meu treino. Na dieta eu apenas aderi ao IIFYM e a LG, vou postar na primeira pagina as mudancas. O novo treino segue abaixo, opinem :

Segunda (Upper - Empurrar)

Supino 5x5

Crucifixo Reto 3x10

OHP 5x5

Paralelas 4x6

Elevecao Lateral 3x10

L-Sit (Progresso do CC2)

Panturrilhas em pe na maquina 4x20

Terca (Upper - Puxar)

Levantamento Terra 3x5

Chin ups 3x8

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 1xF

Pendurar na barra (Progresso do CC2)

Flexoes com os dedos (Progresso do CC2)

Panturrilha sentado na maquina 4x20

Quarta (Lower e Abdomen)

Agachamento Livre ATG 5x5

Bulgarian Squat 4x6

RDL 4x8

One arm dumbbell snatch 1xF

Panturrilha em pe na maquina 4x20

L- Sit (Progresso do CC2)

Plank 3x1min

Hanging Leg Raises (Progresso do CC)

AB Wheel 3x10

Quinta (Mobilidade, Pegada e Pescoco)

Bridge - Estatico (Progresso do CC2)

Wrestler Bridge (Progresso do CC2)

Front Bridges (Progresso do CC2)

Pendurar na Barra (Progresso do CC2)

Sexta (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Sabado (Abdomen)

L-Sit (Progresso do CC2)

Twist Hold (Progresso do CC2)

Hanging Leg Raise (Progresso do CC)

Clutch Flag (Progresso do CC2)

Domingo (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Editado Setembro 12, 2014 às 01:11 por Pernambuco

[philip_np]

Oi galera, eu zanzando pelo forum li alguns topicos e artigos que me fizeram remodelar minha dieta e meu treino. Na dieta eu apenas aderi ao IIFYM e a LG, vou postar na primeira pagina as mudancas. O novo treino segue abaixo, opinem :

Segunda (Upper - Empurrar)

Supino 5x5

Crucifixo Reto 3x10

OHP 5x5

Paralelas 4x6

Triceps Pulley 3x10

Elevecao Lateral 3x10

L-Sit (Progresso do CC2)

Panturrilhas em pe na maquina 4x20

Terca (Upper - Puxar)

Levantamento Terra 3x5

Chin ups 3x8

Rosca Direta 3x10

Kroc Rows 2xF (se eu nao aguentar vai ser 1xF)

Pendurar na barra (Progresso do CC2)

Flexoes com os dedos (Progresso do CC2)

Panturrilha sentado na maquina 4x20

Quarta (Lower e Abdomen)

Agachamento Livre ATG 5x5

Extensora 3x12

Flexora 4x15

One arm dumbbell snatch 1xF

Panturrilha em pe na maquina 4x20

L- Sit (Progresso do CC2)

Plank 3x1min

Hanging Leg Raises (Progresso do CC)

AB Wheel 3x10

Quinta (Mobilidade, Pegada e Pescoco)

Bridge - Estatico (Progresso do CC2)

Wrestler Bridge (Progresso do CC2)

Front Bridges (Progresso do CC2)

Pendurar na Barra (Progresso do CC2)

Sexta (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Sabado (Abdomen)

L-Sit (Progresso do CC2)

Twist Hold (Progresso do CC2)

Hanging Leg Raise (Progresso do CC)

Clutch Flag (Progresso do CC2)

Domingo (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Muito bom, só achei que o triceps pulley sobra no treino A, põe um supino fechado ou simplesmente descarta aeuhau

Edit: treino B falta uma remada curvada, troca a rosca por ela.

No C, tira extensora e flexora e adiciona bulgarian squat e RDL logo após agacho.

Abraços.

Editado Setembro 12, 2014 às 01:03 por philip_np

[Pernambuco]

Muito bom, só achei que o triceps pulley sobra no treino A, põe um supino fechado ou simplesmente descarta aeuhau

Edit: treino B falta uma remada curvada, troca a rosca por ela.

No C, tira extensora e flexora e adiciona bulgarian squat e RDL logo após agacho.

Abraços.

Tava pensando nisso agora mesmo, sobre a rosca e o pulley, que tavam sem funcao ali kkkk

Vou alterar la, eu so nao tinha ideia do que por no lugar da extensora e flexora. Vou por esses dois mesmo, vou morrer mas vou por la kkkk

[Pernambuco]

Eai galera, comecei com a dieta LG hoje, depois posto para vocês aqui.

Dia 15/09

Alongamentos

Aquecimento (Flexão na parede 1x10)

Supino 5x5 (46kgs)

Crucifixo 3x10 (halter 10kgs)

OHP 5x5 (20kgs)

Paralelas 2x6 2x3 (não tava bem para dips hoje, saíram fracas )

Elevação lateral 3x10 (halter 6kgs)

L-Sit (progressão do CC) - foi fácil, porém eu senti muito o pulso.

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (40kgs)

Alongamentos (prevenção de lesão)

Comecei a treinar em jejum hoje, não notei diferença de força, só a barriga roncando mesmo, mas eu acho que na semana que vem já acostumo com essa questão.

Editado Setembro 17, 2014 às 13:56 por Pernambuco

[philip_np]

Porque treinou em jejum?

Abraço.