Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[Rafael Coltro]

A

Supino Reto 4x8 54kg

Cross Over 3x10 26x26kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg

Elevação Lateral 3x10 5x5kg

Supino Fechado 4x8 38kg

Paralelas 5xF

Estou desapontado comigo mesmo, meu treino hoje não foi dos melhores, tô me sentindo cansado e sonolento e treinei muito mal, ultimas séries do supino e do desenvolvimento só sairam 6 reps, fechado me matou por completo, dormir tarde e acordar muito cedo tá me fodendo, eu tava tão zuado que tentei descansar um pouquinho mais antes de cada série e meu tempo foi pro ralo, acabei nem fazendo paralelas, resumindo hoje meu dia começou que nem o tempo aqui em SP ó... uma bosta, acho que vou arrumar um pré-treino pq tá osso...

[fcrizante]

Opa cheguei

Acompanhando em ninja mode

[Rafael Coltro]

Opa cheguei

Acompanhando em ninja mode

Seja bem vindo Criz,

Tamos Junto.

[RodrigZ]

Eai mano blz? acompanhando aqui!

seu treino é abc2x? tem fotos do shape atual?

[Rafael Coltro]

Eai mano blz? acompanhando aqui!

seu treino é abc2x? tem fotos do shape atual?

Seja bem vindo Digão,

é ABC2x sim mano, e ainda não tenho fotos mas já tava querendo postar pra vcs verem a franguisse do menino...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou tirar essas fotos amanhã e até sábado posto aqui pa vcs verem a carcaça...

Valeu pela ideia,

Editado Outubro 2, 2014 às 17:09 por Rafael Coltro

[philip_np]

A

Supino Reto 4x8 54kg

Cross Over 3x10 26x26kg

Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg

Elevação Lateral 3x10 5x5kg

Supino Fechado 4x8 38kg

Paralelas 5xF

Estou desapontado comigo mesmo, meu treino hoje não foi dos melhores, tô me sentindo cansado e sonolento e treinei muito mal, ultimas séries do supino e do desenvolvimento só sairam 6 reps, fechado me matou por completo, dormir tarde e acordar muito cedo tá me fodendo, eu tava tão zuado que tentei descansar um pouquinho mais antes de cada série e meu tempo foi pro ralo, acabei nem fazendo paralelas, resumindo hoje meu dia começou que nem o tempo aqui em SP ó... uma bosta, acho que vou arrumar um pré-treino pq tá osso...

Rafael, como está a progressão no supino, desenvolvimento, paralelas, agacho e terra? Lembro de já ter visto essas cargas aeuhueheueha manda uma progressaozinha de leve aí.

Abraços.

[Rafael Coltro]

Rafael, como está a progressão no supino, desenvolvimento, paralelas, agacho e terra? Lembro de já ter visto essas cargas aeuhueheueha manda uma progressaozinha de leve aí.

Abraços.

Carai, tomei um puxão de orelha nervoso agora... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas vamos por partes:

Supino: Eu não progredi a carga pq estou falhando na última série lá pela sexta rep, é o 2o treino q isso acontece.

OHP: O mesmo do supino.

Paralelas: Mano, esse tá uma desgraça, mas eu tava fazendo 5 de 2 e agora já tô conseguindo pelo menos 3x4, 2x3, eu ia usar o esquema GTG aqui mas tô fazendo isso com as Chin Ups primeiro, que por sinal tão ficando bem melhores tô fazendo pelos menos 2x5 nas Chin e pegando tesão nesse exercício tbm.

Terra: Agora que eu acertei de verdade minha pisada e pegada fortemente tô progredindo pa caralho a cada treino, sem dó nem piedade pq terra dá pra socar carga nessa merda.

Agacho: Não está difícil com a carga que eu estou pegando, mas não me sinto seguro para progredir, vou manter mais 1 treino com essa carga pra ver e depois vamos aumentar mais 2 kilinhos.

Resumidamente é assim que está a minha vida, não quero parecer xorão nem reclamão, mas acho que meu treino de peito tá prejudicado pelo meu descanço, vida de universitário e trabalhador é foda, durmo 0h e acordo as 5h pa treinar, quando o treino de peito cai no meio da semana eu já tô acabado, semana que vem começa com peito e com certeza vou relatar uma melhora.

Acho q depois que acabar esse mês vou dar uma mexida nesse treino pra privilegiar melhor a progressão agora que eu estou com a técnica e a pegada mais apuradas.

Dá uma força na montagem mano ?

[Abarck]

Oieeee auehuahe

Cara, eu já vinha aqui em off, dava uma olhadas vez ou outra. auheua

Agora eu dei uma olhada rápida no tópico principal, e nesse último post, vou fingir que o diário ta começando agr. auheah

A quanto tempo ta no SL? Se quiser ainda se manter no mundo dos "Lifters", e se você se sentir seguro, da uma olhada no 5/3/1.

Nós õ/

[Rafael Coltro]

Oieeee auehuahe

Cara, eu já vinha aqui em off, dava uma olhadas vez ou outra. auheua

Agora eu dei uma olhada rápida no tópico principal, e nesse último post, vou fingir que o diário ta começando agr. auheah

A quanto tempo ta no SL? Se quiser ainda se manter no mundo dos "Lifters", e se você se sentir seguro, da uma olhada no 5/3/1.

Nós õ/

E aí Arback, fimose ?

Essa doeu na minha face, com brutalidade... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Td bem, eu concordo, cargas de frango, mas veja a quantidade de reps em boa forma... (num conta porra nenhuma, eu sei... kkkkkkkkkkkkkkkkk)

Fiz o SL pelas 12 semanas que o programa sugeria, mas não gostei, não vi mudanças signficativas que agregassem realmente ao meu objetivo que é puramente estético, eu teria ficado mais tempo com ele, mas tive que mudar de academia, de dieta, de rotina, aí chutei o pau da barraca, peguei e troquei tudo mesmo, demorei pa caralho pra me adaptar a esse ABC, mas tô vendo alguns avanços com ele, ombro, costas e trapézio eu sinto que estão mais bem treinados e tenho vontade de fazer o 5/3/1 sim, já quero montar toda a periodização do ano que vem ainda esse ano, pretendo entrar com 5/3/1 em fevereiro ou março, ainda preciso pesquisar sobre ele, mas o relatos que eu vi a respeito parecem muito interessantes...

O relato de Hoje:

B

Chin Ups 3xF

Levantamento Terra 4x8 72kg

Remada Curvada 4x8 40kg

Encolhimento com Barra no Smith frente 3x12 35--35kg

Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg

Rosca Scott 3x8 36kg

Café é um santo remédio, 1 copo americano entupido de café e eu treinei bem melhor que ontem, Chin Ups 3x5 nessa porra, finalmente estou melhorando nesse exercício e com intenções de melhorar muito mais pq tô sentindo um puta tesão de fazê-lo. Terra, eu exagerei de leve na progressão, mehorei pacarai minha pegada e minha pisada no terra, tô executando direitinho. Curvada, eu não sei pq mas nunca me sinto seguro pra progredir nesse exercício, eu me cobro demais a execução desse exercício e chega na ultima série eu sempre falho, de qqr forma no próximo treino vou aumentar 1kg de cada lado. Fiz 3x8 na Scott pq tava revesando com um brother e ele faz com um pouco mais de peso, Martelo vou fazer com 12kg q 10 já tá muito de boa...

E é isso aê manos, tô só anotando cada uma das dicas de vcs pra colocar em prática, vou tirar fotos da carcaça e posto entre amanhã e domingo pra avaliação dos senhores...

Muito obrigado pela presença

[philip_np]

Carai, tomei um puxão de orelha nervoso agora... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas vamos por partes:

Supino: Eu não progredi a carga pq estou falhando na última série lá pela sexta rep, é o 2o treino q isso acontece.

OHP: O mesmo do supino.

Paralelas: Mano, esse tá uma desgraça, mas eu tava fazendo 5 de 2 e agora já tô conseguindo pelo menos 3x4, 2x3, eu ia usar o esquema GTG aqui mas tô fazendo isso com as Chin Ups primeiro, que por sinal tão ficando bem melhores tô fazendo pelos menos 2x5 nas Chin e pegando tesão nesse exercício tbm.

Terra: Agora que eu acertei de verdade minha pisada e pegada fortemente tô progredindo pa caralho a cada treino, sem dó nem piedade pq terra dá pra socar carga nessa merda.

Agacho: Não está difícil com a carga que eu estou pegando, mas não me sinto seguro para progredir, vou manter mais 1 treino com essa carga pra ver e depois vamos aumentar mais 2 kilinhos.

Resumidamente é assim que está a minha vida, não quero parecer xorão nem reclamão, mas acho que meu treino de peito tá prejudicado pelo meu descanço, vida de universitário e trabalhador é foda, durmo 0h e acordo as 5h pa treinar, quando o treino de peito cai no meio da semana eu já tô acabado, semana que vem começa com peito e com certeza vou relatar uma melhora.

Acho q depois que acabar esse mês vou dar uma mexida nesse treino pra privilegiar melhor a progressão agora que eu estou com a técnica e a pegada mais apuradas.

Dá uma força na montagem mano ?

Supino e OHP são uma desgraça mesmo, mas no supino o que eu faria se fosse você diminui a carga em uns 15kg e começa a fazer pausa, completou 3x8 aumenta 2kg totais, tenho certeza que vai passar desse peso que está, e ainda com pausa, terá ganho muita força. Quer que eu ajude a montar outro treino? Como a vida está corrida, vai de AB2x ou FB3x, o descanso é importante.

Abraços.

[Rafael Coltro]

Supino e OHP são uma desgraça mesmo, mas no supino o que eu faria se fosse você diminui a carga em uns 15kg e começa a fazer pausa, completou 3x8 aumenta 2kg totais, tenho certeza que vai passar desse peso que está, e ainda com pausa, terá ganho muita força. Quer que eu ajude a montar outro treino? Como a vida está corrida, vai de AB2x ou FB3x, o descanso é importante.

Abraços.

E aí Phil, beless ?

Eu estou pensando em um AB2x pra começar em novembro, e mais focado na progressão bem híbrido e com low reps nos compostos, provavelmente 4x6 ou 5x5... com o AB eu ganho mais 1 dia de descanso

Até o fim desse mês eu vejo isso

Não queria diminuir os pesos mas se eu passar mais um treino com falha em qqr um dos 2 vai ser o jeito...

[FabianaF]

Aeeeeee, apareci nessa budega pra botar ordemmmm! #sqn

[philip_np]

E aí Phil, beless ?

Eu estou pensando em um AB2x pra começar em novembro, e mais focado na progressão bem híbrido e com low reps nos compostos, provavelmente 4x6 ou 5x5... com o AB eu ganho mais 1 dia de descanso

Até o fim desse mês eu vejo isso

Não queria diminuir os pesos mas se eu passar mais um treino com falha em qqr um dos 2 vai ser o jeito...

Feito, AB2x, prefere push/pull ou upper/lower?

Abraços.

[Rafael Coltro]

Aeeeeee, apareci nessa budega pra botar ordemmmm! #sqn

Uhuuullll,

Seja bem vinda ninja das mobs,

Começando minhas mobs em 3... 2 ... 1...

Feito, AB2x, prefere push/pull ou upper/lower?

Abraços.

Tava pensando em Upper/ Lower bem híbrido com low reps nos lifts, medium reps nos outros compostos, e os finishers bem high reps...

Fazer aquelas Kroc Rows que vc sugeriu lembra ?

Vou pesquisar e bolar até o fim do mês, e depois te mostro, já é ?

[Abarck]

AB2x Upper Lower é daora, e o philip manja dos treinos. hohoho

[Rafael Coltro]

AB2x Upper Lower é daora, e o philip manja dos treinos. hohoho

Vc me deu bronca por causa da falta de progressão, vou concertar mano... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tamo Junto

Cabei de fazer as Mobs que a Fabi mandou, olha o relato:

- Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada perna, tentei fazer a técnica de contração e relaxamento, mas não tenho controle dos isquios, eu tentava forçar e sentia os quads, doeu pacarai e eu num via a hora de terminar.

- Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada perna, senti bem pouco, os isquios, mas a Fabi falou que era normal então...

- Couch stretch: 8 minutos totais, sendo 4 minutos cada perna e 2 minutos cada posição, difícil pacarai de fazer essas posições, e que dor na perna esquerda, acho q a minha perna esquerda é a pior, eu passei direto da primeira posição para a segunda com a esquerda por causa disso, e fiz a segunda posição na direita depois de descansar ela um pouco.

E é isso aê, amanhã faço antes do treino de novo...

[arkham]

Chegando agora man....vi a pagina inicial e atual ... Na pagina inicial vi SL 5x5 , agora vi um ABCx2, qual o motivo da mudança ?

abraços man..

[Tamy.ga]

Vim para te parabenizar por ter largado o cigarro e decidido voltar a atividade fisica, bons ganhos para voce, querido.

[Pantomen]

acompanhando aqui (em off)

[FabianaF]

E ele mobilizou!!! Fabi approves!

[Rafael Coltro]

Chegando agora man....vi a pagina inicial e atual ... Na pagina inicial vi SL 5x5 , agora vi um ABCx2, qual o motivo da mudança ?

abraços man..

Seja muito bem vindo Arkham,

Como expliquei pro Arback:

"Fiz o SL pelas 12 semanas que o programa sugeria, mas não gostei, não vi mudanças signficativas que agregassem realmente ao meu objetivo que é puramente estético, eu teria ficado mais tempo com ele, mas tive que mudar de academia, de dieta, de rotina, aí chutei o pau da barraca, peguei e troquei tudo mesmo, demorei pa caralho pra me adaptar a esse ABC, mas tô vendo alguns avanços com ele, ombro, costas e trapézio eu sinto que estão mais bem treinados hoje em dia.."

TMJ mano,

Vim para te parabenizar por ter largado o cigarro e decidido voltar a atividade fisica, bons ganhos para voce, querido.

Muito Obrigado Tamy, me sinto outro homem hoje, a minha saude está cada vez mais agradecida.

acompanhando aqui (em off)

Seja bem vindo Panto

E ele mobilizou!!! Fabi approves!

E Mobilizei hoje depois do treino de Novo Fabi... Uhuuuulll:

Olha o Relato:

C

Agachamento Livre 4x8 72kg

Avanço (Parado) 4x8 52kg

Stiff 4x8 64kg

Leg Press 2x20 160kg

GTG: Chin Ups 10x1 espalhadas pelo treino.

Novidade procês, tô fazendo método GTG nos dias que não treino costas pra melhorar minhas Chin Ups, fiz 10x1 nas Chin, as reps são espalhadas durante o treino e eu fiz super tranquilo segurando 4 segundo com o braço totalmente flexionado, e 4 segundos com os braços a 90º, muito bom esse esquema, tô curtindo. Agacho, resolvi progredir nessa porra, qq eu tenho a perder ? Acho que era cagaço de falhar, coisa de frango mas td mundo tem dessas as vezes né ? Execução muito boa, core bem travado, não cheguei perto da falha em nenhum momento, vou filmar em breve para vcs verem meus lifts. Avanço destruidor de pernas essa porra, que dor maldita nos posteriores eu tava sentindo, mas graças aos mobs da Fabi eu já senti diferença. Leg, joguei mais 10 kilinhos e tá sussa, prox treino mais 10.

Cheguei em ksa e vim direto mobilizar:

- Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada perna, Fabi me explicou melhor a técnica de contrai relaxa e eu fiz de boa, doeu pacas mas senti bem alongado.

- Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada perna, forcei bastante pra sentir mesmo a posterior alongando, forcei tanto que os pezinhos tremiam.. kkkkkkkkkkkkkkkk

- Couch stretch: 8 minutos totais, sendo 4 minutos cada perna e 2 minutos cada posição, hoje foi mais tranquilo o couch, mas na primeira posição eu num via a hora de acabar, mas acho que não estou fazendo direitinho, a perna tem q ficar bem paralela a parede né ? Meus pés são muito duros, num consigo fazer ficarem retinhos.

Galera, tô colocando umas fotos da carcaça em Spoiler lá no primeiro tópico, maneirem na zuera... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ufa, e por hoje chega

Editado Outubro 4, 2014 às 17:07 por Rafael Coltro

[arkham]

pode crer man , entendi o lance da mudança..

Curti o treino, estamos mais ou menos com a msm carga no agacho kkkkk espero ultrapassar os 80kg em breve vamos ver haha

Ops esquecendo , vi as ibagens , curti man da para ver que teve progressos vamo que vamos ..

abraços

[Rafael Coltro]

pode crer man , entendi o lance da mudança..

Curti o treino, estamos mais ou menos com a msm carga no agacho kkkkk espero ultrapassar os 80kg em breve vamos ver haha

Ops esquecendo , vi as ibagens , curti man da para ver que teve progressos vamo que vamos ..

abraços

Valeu pela força arkham,

Já tinha dado uns jump no seu diário algumas vezes, tá relatando ainda?

Se tiver vou acompanhar...

Abrass

[arkham]

Valeu pela força arkham,

Já tinha dado uns jump no seu diário algumas vezes, tá relatando ainda?

Se tiver vou acompanhar...

Abrass

Valeu pela força arkham,

Já tinha dado uns jump no seu diário algumas vezes, tá relatando ainda?

Se tiver vou acompanhar...

Abrass

Opa to relatando sim parça...ta meio bagunçado por enquanto talz ..mais estou na atividade ..

abraços

[philip_np]

Uhuuullll,

Seja bem vinda ninja das mobs,

Começando minhas mobs em 3... 2 ... 1...

Tava pensando em Upper/ Lower bem híbrido com low reps nos lifts, medium reps nos outros compostos, e os finishers bem high reps...

Fazer aquelas Kroc Rows que vc sugeriu lembra ?

Vou pesquisar e bolar até o fim do mês, e depois te mostro, já é ?

Beleza, te ajudo a montar.

Abraços.

[ENSINERD]

opa acompanhando, se puder acompanhar o meu também, comecei ontem, : )

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168860-diario-do-jovem-maromba-gabriel-1/#entry2286453

[FabianaF]

Não entendi o lance de perna paralela à parede no couch haha, é só encostar o joelho na parede e deixar a perna esticada, na vertical

[Rafael Coltro]

Não entendi o lance de perna paralela à parede no couch haha, é só encostar o joelho na parede e deixar a perna esticada, na vertical

É isso q eu acho difícil Fabi, deixar o joelho bem grudado na parede, meus pés são duros... mas amanhã eu acerto esse detalhe, preciso fazer o foam no glúteo, meu popo dói do agacho ainda... kkkkkkkkkkkkk

[philip_np]

Rachei no popo eauhaeuheahueueaehuhueauahe

[FabianaF]

É isso q eu acho difícil Fabi, deixar o joelho bem grudado na parede, meus pés são duros... mas amanhã eu acerto esse detalhe, preciso fazer o foam no glúteo, meu popo dói do agacho ainda... kkkkkkkkkkkkk

É, tá bem durinho mesmo pelo jeito, uhauhauhauhaua!

Faz foam no popô conforme o cara do Athlean explica no vídeo que te passei, contra o sentido da fibra