Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Empurrando:

Supino declinado

1x12 - 45 kgs;

1x8 - 85 kgs;

1x6 - 95 kgs;

2x5 - 105 kgs.

OHP

1x6 - 42 kgs;

1x6 - 52 kgs;

1x6 - 58 kgs;

1x6 - 62 kgs. (+2 kgs)

Paralelas

3x6 - BW+ 14 kgs.

Uma rep a mais em cada série.

Farmer´s

3x30m - 90 kgs!!!

Hj vi que na academia tem daqueles halteres montáveis, então agora posso progredir sem problemas hehe.

Almoço japa = muito peixe, camarão, sushis, macarrão, brócolis e diversos legumes refogados.

Abraço!

Editado Julho 28, 2014 às 18:38 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

Almoço japa = muito peixe, camarão, sushis, macarrão, brócolis e diversos legumes refogados.

Que almoço lindo! *.*

Camarão = amor, hahaha!

[Malakian 8]

Fala, Luiz!

Farmers brutal, mas esse OHP é meu sonho de consumo. Mandou bem demais!

Bons treinos

[Luiz Palmeirense 44]

Que almoço lindo! *.*

Camarão = amor, hahaha!

Se pudesse, comeria com muito mais frequência!

Abraço!

Fala, Luiz!

Farmers brutal, mas esse OHP é meu sonho de consumo. Mandou bem demais!

Bons treinos

Dae Malakian, blz?

Me divirto com o farmer´s, é de uma simplicidade ímpar e trabalha tudo quanto é parte do corpo.

Estou fazendo como finalizador em todos os treinos.

O OHP subiu nas últimas duas sessões, graças a dica do ParaF4L.

Valeu!

[ParaF4L 189]

Graças a minha dica nada cara, graças ao seus treinos.

[Luiz Palmeirense 44]

Graças a minha dica nada cara, graças ao seus treinos.

Vc tem mérito sim, cara!

E essa simples dica serve também para me colocar no devido lugar: eu estava muito "full of myself" como dizem em inglês.

Achava que estava dominando os exercícios/cargas/evolução e caí do cavalo do modo mais besta possível.

Valeu mesmo!

[Luiz Palmeirense 44]

Hoje seria um dia off, mas como perdi o treino ontem, mandei hoje o de puxar:

Terra - acredito que seja reflexo da alimentação, não estou conseguindo mais mandar a carga normal. Iria tentar PR hj, mas não saiu nem 5RM de 148 kgs e daí desisti.

1x8 - 58 kgs;

1x6 - 98 kgs;

1x5 - 138 kgs;

1x3 - 148 kgs.

RDL

1x8 - 118 kgs;

2x8 - 128 kgs;

Sem maiores problemas, saiu direitinho...

Curvada - também aqui não estou conseguindo manter o máximo...

3x8 - 88 kgs;

1x6 - 98 kgs.

Farmer´s

3x30 m - 90 kgs.

Eu havia me pesado da última vez há duas semanas e tinha batido 112 kgs.

Segunda bateu 109 kgs e não estou perdendo peso intencionalmente... alimentação tá difícil de manter no nível que estava acostumado.

Mas, vendo pelo lado bom, perdi um pouco da pança e contraindo ao máximo, dá pra ver coisa boa embaixo da capa de gordura....

Abraço!

[ParaF4L 189]

kralho vc tem 109 kg bixo porra, posta uma foto ae urgente pramim ver esse monstro kk.

[Luiz Palmeirense 44]

kralho vc tem 109 kg bixo porra, posta uma foto ae urgente pramim ver esse monstro kk.

Dae, blz!

Cara, não tenho foto e garanto que o shape não é grande coisa, tenho pelo menos 20% de BF.

Treino de ontem foi exatamente igual ao de 2a, 28/7:

Supino declinado

1x12 - 45 kgs;

1x8 - 85 kgs;

1x6 - 95 kgs;

2x5 - 105 kgs.

OHP

1x6 - 42 kgs;

1x6 - 52 kgs;

1x6 - 58 kgs;

1x6 - 62 kgs. (+2 kgs)

Paralelas

3x6 - BW+ 14 kgs.

Uma rep a mais em cada série.

Farmer´s

3x30m - 90 kgs!!!

Repeti até a pontuação no post, haha.

Sim, passei a semana sem agachar, joelho direito tá com uns estalos diferentes hehe.

Semana q vem volto...

[Crespo1978 2923]

De boa prefiro shape com BF mais alto ogro do que definido que a galera só sabe se o cara tirar a camisa, lógico que é uma questão de gosto pessoal